کتاب ذهن‌آگاهی برای زندگی روزمره: راهنمایی برای متخصصان سلامت روان

کتاب ذهن‌آگاهی برای زندگی روزمره به قلم پاتریک آر. استفان شما را با این حقیقت تلخ مواجه می‌کند که بخش زیادی از زندگی ما در جریان نگرانی بابت مسائل کوچک و بزرگی سپری می‌شود که هیچ کنترلی روی آن‌ها نداریم. همین مسئله سبب شده که تصور کنیم برای خوشبخت بودن باید منتظر یک اتفاق بزرگ باشیم درحالی‌که خوشبختی در همین جزئیات کوچکی نهفته است که آن‌ها را نادیده می‌گیریم.

درباره‌ی کتاب ذهن‌آگاهی برای زندگی روزمره

آخرین باری که عمیقاً از عطر و طعم یک توت‌فرنگی لذت بردید چه زمانی بود؟ منظور فقط جویدن و بلعیدن نیست، بلکه درک عمیق رایحه‌ی لطیف و طعم دوست‌داشتنی آن است. بسیاری از ما روزهای خود را با پشیمانی از تصمیمات گذشته یا نگرانی بابت آینده می‌گذرانیم که در نتیجه عملاً به‌جای زندگی کردن فقط زنده هستیم و نفس می‌کشیم. حال چطور می‌توان این طلسم را شکست؟ چطور می‌توان از بند حسرت‌های گذشته یا هراس از آینده رها شد و در میان غوغای روزمرگی‌ها طعم واقعی زندگی را چشید؟

پاتریک آر. استفان (Patrick R. Steffen) در کتاب ذهن‌آگاهی برای زندگی روزمره: راهنمایی برای متخصصان سلامت روان (Mindfulness for Everyday Living: A Guide for Mental Health Practitioners) هر آنچه را که برای حضور در لحظه و اضافه کردن ذهن‌آگاهی به روال روزمره‌ی خود احتیاج دارید، در اختیارتان قرار می‌دهد. این کتاب به طور خاص برای متخصصان سلامت روان تدوین شده که علاقه دارند متدهای مرتبط با ذهن‌آگاهی را به روش‌های درمانی خود اضافه کنند.

راهکارهای غلبه بر افسردگی و کاهش استرس و اضطراب

فصل اول کتاب ذهن‌آگاهی برای زندگی روزمره با مدیریت استرس شروع می‌شود. پاتریک آر. استفان در این فصل ابتدا ماهیت استرس و تأثیر آن بر سلامتی را مورد بررسی قرار داده و سپس توضیح می‌دهد که چطور استفاده از ذهن‌آگاهی و تغییر ادراک می‌تواند پاسخ «جنگ و گریز» را در بدن کنترل کند. او سپس پروتکل‌هایی را پیشنهاد می‌کند که می‌توانند برای کاهش استرس و اضطراب بسیار مفید واقع شوند.

بخش دوم کتاب ذهن آگاهی برای زندگی روزمره، پیوند روانشناسی مثبت‌گرا با ذهن‌آگاهی را مورد بررسی قرار می‌دهد. در این بخش با تمرکز بر مهارت‌هایی نظیر سپاسگزاری، خوش‌بینی و.. یاد می‌گیریم که چطور کیفیت زندگی خود را بهبود بخشیم. سپس در گام بعدی با پرورش شفقت نسبت به خود و دیگران آشنا می‌شویم و تفاوت مفاهیمی مانند همدلی، همدردی و نوع‌دوستی را یاد می‌گیریم.

والدین کودکان مبتلا به اوتیسم بخوانند

پاتریک آر. استفان در گام چهارم کتاب ذهن‌آگاهی برای زندگی روزمره به طور خاص به نحوه‌ی کمک به کودکانی می‌پردازد که با مشکلات مزمن سلامتی درگیر هستند. سپس بر چالش‌های کودکان مبتلا به اوتیسم متمرکز شده و راهکارهایی را ارائه می‌کند که از طریق آن‌ها می‌توان به این کودکان برای مدیریت هیجانات و تحمل ابهام کمک کرد.

در نهایت در دو بخش انتهایی کتاب ذهن آگاهی برای زندگی روزمره، پاتریک آر. استفان به والدگری آگاهانه اشاره کرده و تأکید می‌کند چطور بهره بردن از آموزه‌های این اثر می‌تواند بر بهبود روابط عاطفی شما نیز اثرگذار باشد. همچنین این نکته مورد بررسی قرار می‌گیرد که متخصصان حوزه سلامت روان چگونه می‌توانند موارد گفته شده را به فرایندهای درمانی خود اضافه کنند.

اگر برای غلبه بر افسردگی و کاهش استرس و اضطراب زندگی روزمره به یک راهنمای قابل اعتماد احتیاج دارید، خرید کتاب ذهن‌آگاهی برای زندگی روزمره انتشارات کتاب ارجمند را به شما پیشنهاد می‌کنیم. این اثر با ترجمه‌ی دکتر عباس عبداللهی در اختیار علاقه‌مندان به کتاب‌های روانشناسی بالینی قرار گرفته است.

کتاب ذهن‌آگاهی برای زندگی روزمره برای شما مناسب است اگر

• به دنبال راهکارهایی برای کاهش استرس و اضطراب خود هستید و یا با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنید.
• به‌عنوان یک متخصص سلامت روان (روانشناس، روان‌پزشک، مشاور یا مددکار اجتماعی)، به یک راهنمای کاربردی احتیاج دارید که شما را با اصول ذهن‌آگاهی و نحوه‌ی ادغام آن با روش‌های درمانی، آشنا کند.
• در رشته‌های مختلف فلسفی و نظری فعالیت پژوهشی دارید و برای درک پیوند بین روانشناسی مثبت‌گرا با عملکردهای مغزی تلاش می‌کنید.
• به‌عنوان پدر یا مادر کودکی درگیر با اوتیسم، به کتابی نیاز دارید که شما را با راه و روش‌های والدگری آگاهانه و راهکارهای کنترل استرس این کودکان آشنا کند.

در بخشی از کتاب ذهن‌آگاهی برای زندگی روزمره: راهنمایی برای متخصصان سلامت روان می‌خوانیم

تجربۀ دشوار اخیری را به ذهن بیاورید؛ مثلاً شاید زمانی که به هدفی نرسیدید، در حد توقع خود ظاهر نشدید یا خطایی مرتکب شدید. یک پاراگراف کوتاه سه الی پنج‌خطی بنویسید و موقعیت، پیامدها و برخی از افکار وحس‌هایتان دربارۀ آن رویداد را توضیح دهید.

سپس چند لحظه وقت بگذارید تا خود را در ذهنیتی شفقت‌آمیز قرار دهید. چند نفس عمیق بکشید، اجازه دهید بدن و ذهنتان آرام شود و احساس آرامش بیشتری کنید. بر انگیزش شفقت‌آمیز خود تمرکز کنید و تمایل خود به حساس بودن به رنج و تسکین آن رنج را در خود ایجاد کنید.

ویژگی‌های شفقت را به یاد بیاورید: خِرد برای درک این‌ موضوع که رنج بردن بخشی از زندگی همۀ انسان‌هاست و کاری که در این زمینه می‌توان انجام داد، قدرت برای حضور داشتن در بحبوحۀ هیجان‌هایِ دشواری که همراه رنج هستند و انجام دادن کاری که برای یاری رساندن ضروری است و تعهد به یاری رساندن به فرد رنجور.

همین که در یک ذهنیت شفقت‌آمیز قرار گرفتید، نامه‌ای را در پاسخ به این رویداد به شیوه‌ای شفقت‌آمیز بنویسید. با اذعان به دشواری‌ها و افکار و هیجان‌های همراه با آن شروع کنید. برای مثال ممکن است چیزی شبیه این بگویید، «درک می‌کنم که این برات اهمیت داشت و تو احساس ناکامی و شرمندگی کردی.» سپس بررسی کنید که چرا داشتن چنین احساسی، منطقی است، شاید با در نظر گرفتن اینکه دیگران ممکن است در موقعیتی مشابه چه احساسی داشته باشند.