معرفی و دانلود کتاب مربیگری خصوصی پیشرفته (از علم تا عمل)

معرفی کتاب مربیگری خصوصی پیشرفته (از علم تا عمل)

در طراحی تمرین‌های ورزشی، علاوه بر آگاهی از علم ورزش، تسلط بر دانش‌های مختلف در زمینه‌های تغذیه، فیزیولوژی و حتی روان‌شناسی نیز ضروری است. برد شونفلد و پاول هاف در کتاب مربیگری خصوصی پیشرفته (از علم تا عمل)، با ارائه‌ی دستورالعمل‌های عملی، راهنمایی جامع و کامل برای حرفه‌ی مربیگری و اصول تمرینی ارائه کرده‌اند.

درباره‌ی کتاب مربیگری خصوصی پیشرفته (از علم تا عمل)

بدن هر انسان و نیازهای آن با دیگری متفاوت است؛ چه در طراحی برنامه‌های تمرینی و چه در تنظیم تغذیه؛ همین تفاوت‌ها باعث می‌شود مربیگری خصوصی اهمیت بیشتری پیدا کند. کتاب مربیگری خصوصی پیشرفته (از علم تا عمل) (Advanced Personal Training: Science to Practice) نوشته‌ی برد شونفلد (Brad Schoenfeld) و پاول هاف (Paul Hough) با توجه به همین نگاه فردمحور نوشته شده و به اصول تمرینی ویژه‌ی افراد مختلف می‌پردازد. این کتاب نشان می‌دهد چگونه می‌توان تمرین‌ها را متناسب با شرایط گروه‌های خاص، مانند مراجعه‌کنندگان زن، افراد مسن و زنان باردار، به‌صورت علمی و کاربردی طراحی کرد.

کتاب مربیگری خصوصی پیشرفته (از علم تا عمل)، به‌عنوان یکی از کتب ورزشی مرجع در حوزه‌ی مربیگری، طیف وسیعی از مباحث مرتبط با طراحی تمرین را پوشش می‌دهد و با ارائه‌ی برنامه‌های عملی و کاربردی، نیازهای ورزشکاران از سطح مبتدی تا حرفه‌ای را در بر می‌گیرد.

پاول هاف و برد شونفلد در این کتاب تنها به تجربه‌ی حرفه‌ای بسنده نکرده‌اند، بلکه از منابع آموزشی و پژوهش‌های علمی به‌روز استفاده کرده‌اند. کتاب مربیگری خصوصی پیشرفته (از علم تا عمل)، با زبانی قابل فهم نوشته شده و ضمن برجسته کردن جنبه‌ی شخصی تمرین و حرفه‌ی مربیگری، بر ضرورت توجه به ویژگی‌های منحصربه‌فرد هر شخص تأکید دارد.

بازتعریف دانش مربیگری؛ از علم تا عمل

بسیاری از اطلاعاتی که در زمینه‌ی مربیگری و اصول و برنامه‌های تمرینی گفته و شنیده می‌شود، پایه و اساس درستی ندارند. حجم زیادی از اطلاعات نادرست توسط افراد غیرمتخصص منتشر می‌شود؛ افرادی که صرفا تجربه‌ی عملی دارند و نه دانش تخصصی. در کتاب مربیگری خصوصی پیشرفته (از علم تا عمل)، این باورها و اطلاعات غلط به چالش کشیده و مخاطب با مطالبی روبه‌رو می‌شود که در کنار تجربه‌ی حرفه‌ای، استراتژی‌های مبتنی بر شواهد علمی را نیز در بر می‌گیرند.

کتاب مربیگری خصوصی پیشرفته توسط انتشارات حتمی و با ترجمه‌ی مهدی سلطانی ایلچی، حافظ بهزادی نژاد و محسن پورمنتی منتشر شده است.

در نکوداشت کتاب مربیگری خصوصی پیشرفته (از علم تا عمل)

• کتاب مربیگری خصوصی پیشرفته همچنان به‌عنوان یک متن مرجع و ضروری برای مربیان تناسب اندام، مربیان تمرینات شخصی و دانشجویان علوم ورزش شناخته می‌شود و با تکیه بر شواهد علمی، پلی روشن میان نظریه و عمل حرفه‌ای ایجاد می‌کند. (Routledge / Taylor & Francis)

کتاب مربیگری خصوصی پیشرفته (از علم تا عمل) برای شما مناسب است اگر

• در حوزه‌ی سلامت و تناسب اندام فعالیت می‌کنید.
• به دنبال طراحی برنامه‌های تمرینی هدفمند و شخصی‌سازی شده هستید.
• دنبال مرجعی جامع برای مربیگری و دستورالعمل‌های علمی و عملی برای طراحی تمرین هستید.

در بخشی از کتاب مربیگری خصوصی پیشرفته (از علم تا عمل) می‌خوانیم

هر دو عامل محیطی و ژنتیکی بر سازگاری‌های ناشی از تمرین تأثیر می‌گذارند. به همین دلیل، سازگاری‌ها و نتایج تمرینات مقاومتی بین افراد بسیار متغیر است (اوگاساوارا و همکاران 2016؛ ترزیس و بلاژویچ، 2019). به عنوان مثال، نشان داده شده است که تغییرات در افزایش قدرت بیشینه (1RM) بین افراد پس از پیروی از یک برنامه تمرینی مشابه از 0 درصد تا 250 درصد متغیر است (هوبال و همکاران، 2005). برخلاف عواملی که می‌توان آن‌ها را مدیریت و کنترل کرد مانند طراحی برنامه تمرینی تغذیه و خواب عوامل ژنتیکی غیرقابل تغییر هستند. برای مثال ژنوتیپ و ترکیب تارهای عضلانی ارثی هستند علاوه بر این پاسخ‌های اپی‌ژنتیک (یعنی کنترل ژنتیکی توسط عواملی غیر از DNA) فرد به یک برنامه تمرینی مشابه نیز بین افراد متفاوت است (بگلی و همکاران، 2020).

ریخت‌شناسی عضلانی یک فرد بخشی از بهبودهای قدرت و توده عضلانی را پس از تمرینات مقاومتی تعیین می‌کند. به‌عنوان مثال مراجعانی که نسبت بالاتری از تارهای عضلانی نوع II دارند ممکن است نسبت به مراجعانی که در تارهای نوع I غالب هستند، بهبودهای بیشتری در قدرت و هایپرتروفی تجربه کنند، حتی اگر از یک برنامه تمرینی مشابه پیروی کنند (فرای 2004). ترکیب تارهای عضلانی ارثی است اما ویژگی‌های آن‌ها می‌توانند از طریق تمرین تغییر یابند؛ به‌طور مثال، تارهای نوع IIX می‌توانند بیشتر شبیه تارهای نوع IIA شوند.

فهرست مطالب کتاب

فصل 1: مقدمه
فصل 2: عملکرد مبتنی بر شواهد در مربیگری خصوصی
فصل 3: کمک به مراجعین برای ایجاد تغییر
فصل 4: تغذیه
فصل 5: ارزیابی سلامت و تناسب اندام
فصل 6: اصول تمرین
فصل 7: طراحی جلسه تمرین
فصل 8: طراحی برنامه بلندمدت (دوره‌بندی)
فصل 9: گرم کردن
فصل 10: تمرینات استقامتی
فصل 11: تمرینات تناوبی با شدت بالا
فصل 12: تمرینات میان‌تنه (بخش مرکزی بدن)
فصل 13: تمرینات مقاومتی
فصل 14: تمرین برای بهبود ترکیب بدن
فصل 15: مراجعه‌کنندگان زن
فصل 16: مراجعه‌کنندگان مسن
فصل 17: مراجعه‌کنندگان باردار
فصل 18: بازیابی از تمرین