معرفی و دانلود کتاب مربیگری خصوصی پیشرفته (علم تمرین)

معرفی کتاب مربیگری خصوصی پیشرفته (علم تمرین)

در حوزه‌ی بدنسازی و تناسب اندام، دیگر نمی‌توان با نسخه‌های یکسان و برنامه‌های کلی برای همه‌ی افراد نتیجه‌ی مطلوب گرفت. در کتاب مربیگری خصوصی پیشرفته (علم تمرین)، برد شونفلد و پاول هاف تلاش می‌کنند نگاه مربی را از تمرین‌های عمومی به سمت طراحی برنامه‌های دقیق، هدفمند و فردمحور سوق دهند.

درباره‌ی کتاب مربیگری خصوصی پیشرفته (علم تمرین)

تفاوت‌های فردی در ساختار بدن، سطح آمادگی جسمانی، شرایط سنی، جنسیت، سبک زندگی و حتی وضعیت روانی، نقش تعیین‌کننده‌ای در موفقیت یک برنامه‌ی تمرینی دارند. کتاب مربیگری خصوصی پیشرفته (علم تمرین) (Advanced Personal TrainingScience to Practice) نوشته‌ی برد شونفلد (Brad Schoenfeld) و پاول هاف (Paul Hough) اثری است که نشان می‌دهد مربیگری حرفه‌ای تنها بر پایه‌ی تجربه‌ی شخصی یا آزمون و خطا شکل نمی‌گیرد.

نویسندگان با بهره‌گیری از پژوهش‌های علمی معتبر، اصول تمرینی را به‌گونه‌ای توضیح داده‌اند که هم برای مربیان باتجربه و هم برای افرادی که به دنبال درک علمی تمرین هستند، قابل استفاده باشد. در این کتاب، علم تمرین به زبان کاربردی ترجمه شده و فاصله‌ی میان مباحث تئوریک و اجرای عملی به حداقل رسیده است.

یکی از نقاط قوت کتاب مربیگری خصوصی پیشرفته (علم تمرین)، پرداختن به طراحی تمرین برای گروه‌های خاص است. در این کتاب، مربی یاد می‌گیرد چگونه برنامه‌های تمرینی را متناسب با شرایط ورزشکاران زن، افراد سالمند، زنان باردار و افرادی با محدودیت‌های جسمانی تنظیم کند. این نگاه دقیق و مسئولانه، مربیگری خصوصی را از یک شغل صرفاً اجرایی به یک حرفه‌ی تخصصی و علمی تبدیل می‌کند.

مرجعی جامع در میان کتاب‌های مربیگری ورزشی

کتاب مربیگری خصوصی پیشرفته (علم تمرین) انتشارات حتمی به‌عنوان یکی از آثار مرجع علوم ورزشی، تنها به طراحی تمرین محدود نمی‌شود. در این اثر، دانش‌های مکمل مانند فیزیولوژی، تغذیه‌ی ورزشی و روان‌شناسی نیز به‌صورت هدفمند در کنار هم قرار گرفته‌اند. این رویکرد جامع به مربی کمک می‌کند تا علاوه بر بهبود عملکرد جسمانی، به انگیزه، بازیابی و پایداری نتایج تمرین نیز توجه داشته باشد.

برد شونفلد و پاول هاف کتاب مربیگری خصوصی پیشرفته (علم تمرین) را با زبانی روان و قابل فهم نوشته و به‌گونه‌ای تنظیم کرده‌اند که مفاهیم پیچیده‌ی علمی به شکلی ساده و قابل اجرا ارائه شوند. این کتاب نه‌تنها برای مربیان حرفه‌ای، بلکه برای دانشجویان علوم ورزش و علاقه‌مندان جدی حوزه‌ی تمرین نیز منبعی ارزشمند به شمار می‌آید.

در نکوداشت کتاب مربیگری خصوصی پیشرفته (علم تمرین)

• این اثر به‌عنوان یکی از منابع پایه و قابل اعتماد در حوزه‌ی مربیگری تناسب اندام و تمرینات خصوصی شناخته می‌شود و با اتکا به شواهد علمی معتبر، ارتباطی شفاف و کاربردی میان مباحث نظری و اجرای حرفه‌ای تمرین برقرار می‌کند. (Routledge / Taylor & Francis)

کتاب مربیگری خصوصی پیشرفته (علم تمرین) برای شما مناسب است اگر

• در مسیر مربیگری، طراحی تمرین یا ارتقای عملکرد بدنی قرار دارید و به دنبال تقویت نگاه علمی خود در کنار تجربه‌ی عملی هستید.
• برایتان مهم است که تمرین‌ها را بر اساس ویژگی‌ها، شرایط و اهداف اختصاصی هر فرد طراحی و اجرا کنید.
• به یک مرجع معتبر و کاربردی نیاز دارید که هم پشتوانه‌ی علمی داشته باشد و هم راهنمای عملی مربیگری خصوصی در دنیای واقعی باشد.

در بخشی از کتاب مربیگری خصوصی پیشرفته (علم تمرین) می‌خوانیم

کسر کالری، تمرینات مقاومتی و سطوح پایین چربی بدن، همگی نیاز به پروتئین را برای ساخت و حفظ عضله افزایش می‌دهند. بنابراین افراد لاغر (کمتر از 10 درصد چربی بدن برای مردان و کمتر از 20 درصد برای زنان) باید مصرف 2/3 تا 3/1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم FFM در روز را برای حفظ و افزایش عضله‌سازی همزمان با از دست دادن چربی در نظر بگیرند.

خلاصه و توصیه‌های کاربردی برای ریکامپوزیشن

تمرینات مقاومتی باید در برنامه تمرینی در اولویت قرار گیرند. رژیم غذایی باید به گونه‌ای اصلاح شود که کسرکالری کم تا متوسطی ایجاد کند و باعث کاهش تدریجی چربی بدن شود.

فرادی که به دنبال BR هستند باید پروتئین کافی (1/6 تا 2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز) مصرف کنند.

افرادی که درصد چربی بسیار کمی دارند (کمتر از 10 درصد برای مردان و کمتر از 20 درصد برای زنان) ممکن است از افزایش مصرف پروتئین به بیش از 2 تا 3/1 گرم به ازای هر کیلوگرم توده بدون چربی بهره‌مند شوند.

فهرست مطالب کتاب

فصل اول: کمک به ورزشکاران برای تغییر
فصل دوم: تغذیه
فصل سوم: ارزیابی سلامت و آمادگی جسمانی
فصل چهارم: اصول تمرین
فصل پنجم: طراحی جلسه تمرین
فصل ششم: طراحی برنامه های بلندمدت
فصل هفتم: گرم کردن
فصل هشتم: تمرینات استقامتی
فصل نهم: تمرینات تناوبی با شدت بالا
فصل دهم: تمرینات عضلات مرکزی بدن
فصل یازدهم: تمرینات مقاومتی
فصل دوازدهم: تمرین برای بهبود ترکیب بدن
فصل سیزدهم: ورزشکاران زن
فصل چهاردهم: ورزشکاران سالمند
فصل پانزدهم: ورزشکاران باردار
فصل شانزدهم: ریکاوری از تمرین