معرفی و دانلود کتاب تیپرینگ و به اوج رسانی

معرفی کتاب تیپرینگ و به اوج رسانی

کتاب تیپرینگ و به اوج رسانی، اثری مفید و کاربردی در حوزه‌ی آماده‌سازی ورزشکاران برای شرکت در مسابقات است. سید محمدفواد سید رحمانی و مرتضی بهرامی نژاد، اصول کاهش تدریجی بار تمرینی با هدف دستیابی به اوج عملکرد در رقابت‌های حساس ورزشی را از دیدگاه علمی توضیح داده‌اند. پس از مطالعه‌ی این کتاب ورزشی با مفهوم تیپرینگ در ورزش آشنا می‌شوید و روش‌های بهینه‌سازی عملکرد ورزشکاران را فرا می‌گیرید.

درباره‌ی کتاب تیپرینگ و به اوج رسانی

کتاب تیپرینگ و به اوج رسانی که ترجمه بخشی از کتاب «Tapering and Peaking for Optimal Performance» نوشته‌ی اینیگو موخیکا (Iñigo Mujika) است، منبعی مرجع برای آشنایی با روش‌های آماده‌سازی مسابقاتی و بهینه‌سازی عملکرد ورزشکاران به شمار می‌رود. سید محمدفواد سید رحمانی و مرتضی بهرامی نژاد، نویسندگان کتاب، مبانی تیپرینگ (Tapering)، طراحی برنامه‌های کاهش بار تمرینی و شیوه‌ی دستیابی به اوج عملکرد رقابتی را توضیح داده‌اند. این مفاهیم در کنار متن با نمودارها، مثال‌ها و جدول‌هایی کاربردی مطرح شده‌اند تا اطلاعات پیچیده‌ی آماده‌سازیِ ورزشی را به‌راحتی درک نمایید.

اطلاعات کتاب تیپرینگ و به اوج رسانی با توضیحاتی درباره‌ی مفهوم تیپرینگ آغاز می‌شود. از دیدگاه علم ورزش، تیپرینگ، به برنامه‌ی تمرینی ورزشکار در روزهای آخرِ قبل از شروع مسابقه‌های قهرمانی گفته می‌شود. مربی، برای به اوج رساندن عملکرد ورزشکار در حین شرکت در مسابقه‌های حساس، حجم تمرین‌های قبل از مسابقه را کاهش می‌دهد. در نتیجه به کاهش حجم تمرین‌ها، در دوره‌ی زمانی مشخص، تیپرینگ گفته می‌شود.

هدف از تیپرینگ، بهبود عملکرد ورزشکار در زمانی مشخص است. این رویکرد به ورزشکار کمک می‌کند تا خستگی باقی‌مانده را کاهش دهد و برای انجام مسابقه‌های حساس آماده‌تر شود. در ادامه‌ی این اثر، توضیحاتی درباره‌ی انواع تیپرینگ را مطالعه می‌کنید. تیپرینگ خطی، تیپرینگ آهسته، تیپرینگ سریع و استپ تیپر، به‌عنوان روش‌های مختلف تیپرینگ شناخته می‌شود.

بهبود عملکرد ورزشکاران در مسابقات با تیپرینگ

سید محمدفواد سید رحمانی و مرتضی بهرامی مفاهیم این کتاب آموزش تیپرینگ را با توضیحاتی درباره‌ی شدت تمرین، حجم تمرین، تعداد جلسه‌های تمرین و استراتژی‌های پیشنهادی برای تیپرینگ ادامه می‌دهند. آگاهی از این اطلاعات باعث می‌شود تا برنامه‌ای حساب‌شده و منظم با هدف افزایش عملکرد تدوین نمایید. به‌دنبال این توضیحات، اطلاعاتی کامل درباره‌ی نقش تیپرینگ در تغییرات فیزیولوژیکیِ قسمت‌های مختلف بدن را مطالعه می‌کنید.

آموزه‌ها با توضیحاتی درباره‌ی تیپرینگ و تغییرات روانی، تیپرینگ و عوامل محیطی، تغذیه در دوره‌ی تیپرینگ، طراحی تیپرینگ برای بهبود عملکرد و اوج رسانی برای مسابقه خاتمه پیدا می‌کند. مطالعه‌ی این اطلاعات به شما کمک می‌کند تا با رویکرد تیپرینگِ ورزشی برای ارتقای فیزیولوژی و روان‌شناسی ورزشکاران آشنا شوید.

این کتاب آموزش تیپرینگ را انتشارات حتمی چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.

کتاب تیپرینگ و به اوج رسانی برای شما مناسب است اگر

• مربی حرفه‌ای هستید و می‌خواهید دامنه‌ی اطلاعات خود از به اوج رسانی عملکرد ورزشکاران را گسترش دهید.
• ورزشکار حرفه‌ای هستید و قصد آشنایی با شیوه‌ی صحیح تیپرینگ را دارید.
• در رشته‌های علوم ورزشی تدریس می‌کنید و به‌دنبال منبعی جامع برای آشنایی با مفهوم تیپرینگ می‌گردید.

در بخشی از کتاب تیپرینگ و به اوج رسانی می‌خوانیم

کاهش تعداد جلسات تمرین یکی دیگر از روش‌های محبوب برای کاهش تمرین در تیپرینگ است (7، 9، 33). مطالعات نشان داده‌اند که کاهش 50 تا 90 درصدی تعداد جلسات تمرین در دوره تیپرینگ می‌تواند عملکرد را افزایش دهد. گزارش شده است که کاهش تعداد جلسات تمرین به مدت دو هفته، همراه با سازگاری‌های فیزیولوژیکی و عملکردی به دست آمده در ورزشکاران می‌شود (11، 21، 24، 31، 32، 33، 40).

این کاهش در تعداد جلسات تمرین می‌تواند راهبردی مؤثر برای تیپرینگ باشد. با این حال، تمرینات با شدت بالا باید حفظ شوند، زیرا کاهش زیاد تعداد جلسات تمرین ممکن است برای حفظ سازگاری‌های تمرینی کافی نباشد. به‌ویژه در ورزشکاران بسیار تمرین‌دیده، ممکن است حفظ تنها چند جلسه تمرینی در هفته کافی نباشد.

فهرست مطالب کتاب

فصل 1: مبانی علمی تیپرینگ
تعریف تیپرینگ
اهداف تیپرینگ
فرضیه تیپرینگ
انواع تیپرینگ
خلاصه مفاهیم اصلی
فصل 2: متغیرهای تیپرینگ
شدت تمرین
حجم تمرین
تعداد جلسات تمرین
مدت زمان تیپرینگ
استراتژی‌های پیشنهادی برای تیپرینگ
خلاصه مفاهیم اصلی
فصل 3: تیپرینگ و تغییرات فیزیولوژیک
سازوکارهای قلبی-تنفسی
سازوکارهای متابولیک
سازوکارهای بیوشیمیایی
سازوکارهای هورمونی
سازوکارهای عصبی-عضلانی
پاسخ‌های ایمنی بدن
خلاصه مفاهیم اصلی
فصل 4: تیپرینگ و تغییرات روانی
حالت خلق و خو
احساس نشاط
کیفیت خواب
تمرین توانبخشی مهارت‌های روانی
خلاصه مفاهیم اصلی
فصل 5: تیپرینگ و عوامل محیطی
مسافرت در طول منطقه جغرافیایی
گرما و ارتفاع
خلاصه مفاهیم اصلی
فصل 6: تغذیه در دوره تیپرینگ
کربوهیدرات‌ها
پروتئین‌ها
چربی‌ها
مایعات
ویتامین‌ها
مکمل‌ها
اسیدهای آمینه شاخه‌دار
خلاصه مفاهیم اصلی
فصل 7: طراحی تیپرینگ برای بهبود عملکرد
طرح‌ریزی تیپرینگ
بهبود عملکرد مورد انتظار
پیشرفت فردی در ورزش‌های مختلف
تفاوت‌های فردی
اثر جنسیت
بازگشت به پیشرفت‌های ابرانی ناشی از تیپرینگ
نمونه برنامه‌های تیپرینگ
خلاصه مفاهیم اصلی
فصل 8: اوج‌رسانی برای مسابقه
آماده‌سازی برای اوج‌رسانی
تشخیص اوج عملکرد
حفظ اوج عملکرد
مسابقات ورزشی
طبقه‌بندی مسابقات
برنامه‌ریزی برای مسابقات
گروه‌بندی
رویکرد چرخه‌ای
خلاصه مفاهیم اصلی