معرفی و دانلود کتاب علم و روش شناسی تمرین

معرفی کتاب علم و روش شناسی تمرین

کتاب علم و روش شناسی تمرین نوشته‌ی دکتر سید محمدفواد سید رحمانی، یک مرجع کمک آموزشی جامع و کامل برای دانشجویان کارشناسی ارشد رشته‌های تربیت بدنی است. در سرفصل‌های متنوع این کتاب، مباحث تئوری تمرین و اصول طراحی تمرین به طور مفصل شرح داده شده و ضمن نکات پرتکرار آزمونی، بیش از 20 آزمون تألیفی، به همراه آزمون کارشناسی ارشد سال 1402 و پاسخ‌نامه در اختیار مخاطبان قرار گرفته است.

درباره‌ی کتاب علم و روش شناسی تمرین

با داشتن نگاه علمی به تمرینات ورزشی و طراحی برنامه‌های تمرینی مناسب، می‌توان از بهبود عملکرد ورزشکاران اطمینان حاصل کرد و ضمناً تا جای ممکن جلوی آسیب‌های احتمالی ورزشی را گرفت. به همین بابت، دانشجویان رشته‌های تربیت بدنی و مربیان و ورزشکاران حرفه‌ای از اهمیت علم تمرین و روش شناسی تمرین باخبر هستند. کتاب علم و روش شناسی تمرین نوشته‌ی دکتر سید محمدفواد سید رحمانی به منظور راهنمایی برای دانشجویان گرایش‌های فیزیولوژی ورزشی، بیومکانیک ورزشی، آسیب‌شناسی و تمرینات اصلاحی، طراحی شده و به موفقیت آن‌ها در آزمون‌های درسی به ویژه آزمون‌های مقطع کارشناسی ارشد کمک می‌کند.

تمرین ورزشی یعنی چه؟ هدف از انجام تمرین چیست؟ چه فاکتورهایی تمرین اصولی را از تمرین غیراصولی متمایز می‌کنند؟ متغیرهای کلیدی در تمرین کدام‌اند؟ چه استراتژی‌هایی را می‌توان برای تغییر حجم تمرین به کار گرفت؟ این‌ها بخشی از موضوعات ابتدایی و لازم برای ورود به بحث علم تمرین است. نویسنده‌ی کتاب علم و روش شناسی تمرین، با اختصاص دادن فصل اول کتاب به موضوع تئوری تمرین، گام نخست از توضیحات متنوع این راهنمای ورزشی را به پیش می‌برد.

طراحی تمرین حرفه‌ای، با کتاب علم و روش شناسی تمرین

پس از شرح مباحث بنیادین و اولیه، نوبت می‌رسد به بحث تخصصی کتاب یعنی طراحی تمرین. در این بخش صفر تا صد مراحل طراحی یک جلسه‌ی تمرین را به شکل گام‌به‌گام خواهیم آموخت. دوره‌بندی تمرین و تقسیم کردن فرایند تمرین به دوره‌های زمانی مختلف از دیگر مباحث این بخش از کتاب علم و روش شناسی تمرین خواهد بود. مدیریت برنامه‌ی تمرینی برای ورزشکاران رقابتی و طبقه‌بندی جلسات تمرین و طراحی سیکل‌های تمرینی نیز به عنوان موضوعات تکمیلی این فصل تشریح خواهند شد.

پس از مرور نکات مهم درباره‌ی دوره‌بندی سالانه‌ی تمرین، به سراغ بخش سوم کتاب علم و روش شناسی تمرین خواهیم رفت؛ این بخش که یکی از مهم‌ترین موضوعات علم تمرین است، به شیوه‌های تمرین اختصاص دارد. در ادامه‌ی این بحث، پنج دسته از شیوه‌های تمرین یعنی انعطاف‌پذیری، قدرت و توان، سرعت و چابکی، تعادل و پایداری و درنهایت استقامت یک‌به‌یک شرح داده خواهند شد. از خوبی‌های این راهنمای تربیت بدنی، یادآوری نکات مهم هر مبحث در قالب یک کادر مجزا در پایان هر فصل است. به این ترتیب مخاطبانی که برای شرکت در آزمون‌های درسی از این راهنما استفاده می‌کنند می‌توانند در دوران جمع‌بندی از این خلاصه‌ی مطالب نهایت استفاده را ببرند.

همان‌طور که به اوج رساندن عملکرد ورزشی در دوره‌های تمرین اهمیت به سزایی دارد، «تیپرینگ» یا کاهش بار تمرینی در دوره‌های مشخص نیز به همان اندازه مهم و ضروری است. تیپر، عامل مکمل در بهبود عملکرد ورزشی است و از ایجاد تنش‌های فیزیولوژیکی نیز جلوگیری می‌کند. بنابراین نویسنده‌ی کتاب علم و روش شناسی تمرین بخش ویژه‌ای از راهنمای خود را به تیپرینگ، سازگاری با تمرین، و نقطه‌ی مقابل آن یعنی بی‌تمرینی اختصاص می‌دهد.

خستگی و بیش تمرینی نیز دو وضعیت شایع در هنگام بالا رفتن فشارهای تمرین است. سید محمدفواد سید رحمانی، نویسنده‌ی این راهنمای آموزنده، بخش‌های پایانی را به تعریف این مفاهیم اختصاص می‌دهد و سپس مباحث کتاب را با موضوع ریکاوری به پایان می‌رساند. همان‌طور که گفتیم، یکی از مخاطبان اصلی این اثر دانشجویان رشته‌های علوم ورزشی هستند؛ با توجه به این موضوع، نویسنده بیست آزمون چهارگزینه‌ای متنوع را بر اساس موضوعات کتاب طراحی کرده است. مخاطبان می‌توانند در پایان، با مرور پاسخ‌نامه‌های این آزمون‌ها به ارزیابی خوبی از میزان آموخته‌ها دست پیدا کنند و شانس موفقیت خود را در آزمون‌های پیش رو بالا ببرند. پیشنهاد می‌کنیم شما نیز از مطالب سودمند این راهنمای حرفه‌ای بهره ببرید.

کتاب علم و روش شناسی تمرین با کوشش انتشارات حتمی روانه‌ی بازار شده است.

کتاب علم و روش شناسی تمرین برای شما مناسب است اگر

• به دنبال رتبه‌ی بهتر در آزمون‌های ارشد رشته‌های تربیت بدنی به ویژه گرایش‌های فیزیولوژی ورزشی، بیومکانیک ورزشی، آسیب‌شناسی و تمرینات اصلاحی هستید.
• می‌خواهید با داشتن یک راهنمای علمی و کارآمد دانش خود را درباره‌ی تئوری تمرین ورزش و روش شناسی آن کامل کنید.

در بخشی از کتاب علم و روش شناسی تمرین می‌خوانیم

پس از دوره‌های طولانی تمرینات سخت، تلاش بی‌وقفه و رقابت‌های استرس را که انباشت خستگی در هر دو بُعد جسمانی و روانی را در پی دارند، باید از مرحله انتقال استفاده کرد تا برنامه‌های تمرینی سالانه را به یکدیگر متصل کرد. در مواردی که برنامه سالانه دوچرخه‌ای، سه چرخه‌ای یا چند چرخه‌ای است از مرحله انتقال به عنوان حلقه اتصال بین اتمام یک سیکل و آغاز سیکل بعدی یا همان مرحله آماده‌سازی برای رقابت بعدی استفاده می‌شود. مرحله انتقال در آماده‌سازی ورزشکار برای چرخه آتی تمرین نقش مهمی ایفا می‌کند. ورزشکار تنها زمانی باید دوره آماده‌سازی جدید را آغاز کند که به طور کامل از فصل رقابت پیشین ریکاور شده باشد. در صورتی که ورزشکار مرحله جدید آماده‌سازی را بدون ریکاوری کامل آغاز کند به احتمال زیاد عملکرد رقابتی وی دچار اختلال شده و در عین حال نرخ بروز آسیب نیز افزایش می‌یابد.

مرحله انتقال که به آن مرحله خارج از فصل نیز اطلاق می‌شود، دو برنامه تمرین سالانه را به یکدیگر متصل می‌کند. این مرحله استراحت روانی تمدد اعصاب و بازسازی بیولوژیک را هم‌زمان با حفظ سطح معقولی از آمادگی جسمانی (40 تا 50 از مرحله رقابت) تسهیل می کند. تمرینات این مرحله باید به شکل بارزی از سطح پایین‌تری برخوردار باشند؛ تمام عوامل تمرینی باید کاهش یابند، اجزای تمرینات اصلی باید بر تمرینات عمومی متمرکز باشند، در صورت اجرای تمرینات تکنیکی یا تاکتیکی باید حداقل تمرین ممکن به کار گرفته شود. مرحله انتقال باید بین الی 4 هفته به طول بیانجامد با این حال به خصوص در ورزشکاران جوان می‌توان تا ۶ هفته را به این مرحله اختصاص داد ولی بازه مرحله انتقال هرگز نباید از 6 هفته بیشتر شود.

فهرست مطالب کتاب

دیباچه
بخش 1: تئوری تمرین
فصل 1: مفاهیم پایه تمرین
فصل 2: اصول تمرین
فصل 3: سیستم‌های انرژی
فصل 4: متغیرهای تمرین
بخش 2: دوره‌بندی و طراحی تمرین
فصل 5: دوره‌بندی تمرین
فصل 6: طراحی جلسه تمرین
فصل 7: طراحی سیکل‌های تمرینی
فصل 8: دوره‌بندی سالانه برنامه
بخش 3: روش‌های تمرین
فصل 9: انعطاف‌پذیری
فصل 10: قدرت و توان
فصل 11: سرعت و چابکی
فصل 12: تعادل و پایداری
فصل 13: استقامت
بخش 4: تیپرینگ، بی‌تمرینی، خستگی و بیش‌تمرینی
فصل 14: تیپرینگ
فصل 15: بی‌تمرینی
فصل 16: خستگی
فصل 17: بیش‌تمرینی
بخش 5: ریکاوری
فصل 18: ریکاوری
بخش 6: آزمون‌ها
آزمون شماره 1
آزمون شماره 2
آزمون شماره 3
آزمون شماره 4
آزمون شماره 5
آزمون شماره 6
آزمون شماره 7
آزمون شماره 8
آزمون شماره 9
آزمون شماره 10
آزمون شماره 11
آزمون شماره 12
آزمون شماره 13
آزمون شماره 14
آزمون شماره 15
آزمون شماره 16
آزمون شماره 17
آزمون شماره 18
آزمون شماره 19
آزمون شماره 20
پاسخ‌نامهٔ آزمون شماره 1
پاسخ‌نامهٔ آزمون شماره 2
پاسخ‌نامهٔ آزمون شماره 3
پاسخ‌نامهٔ آزمون شماره 4
پاسخ‌نامهٔ آزمون شماره 5
پاسخ‌نامهٔ آزمون شماره 6
پاسخ‌نامهٔ آزمون شماره 7
پاسخ‌نامهٔ آزمون شماره 8
پاسخ‌نامهٔ آزمون شماره 9
پاسخ‌نامهٔ آزمون شماره 10
پاسخ‌نامهٔ آزمون شماره 11
پاسخ‌نامهٔ آزمون شماره 12
پاسخ‌نامهٔ آزمون شماره 13
پاسخ‌نامهٔ آزمون شماره 14
پاسخ‌نامهٔ آزمون شماره 15
پاسخ‌نامهٔ آزمون شماره 16
پاسخ‌نامهٔ آزمون شماره 17
پاسخ‌نامهٔ آزمون شماره 18
پاسخ‌نامهٔ آزمون شماره 19
پاسخ‌نامهٔ آزمون شماره 20
آزمون کارشناسی ارشد سال 1402
پاسخ‌نامهٔ آزمون کارشناسی ارشد سال 1402
کتابنامه