معرفی و دانلود کتاب بازیابی هوشمندانه‌تر: راهنمای عملی ویژه به حداکثر رساندن دستاوردهای تمرینی: ویژه مربیان، ورزشکاران و دانشجویان تربیت بدنی

معرفی کتاب بازیابی هوشمندانه‌تر: راهنمای عملی ویژه به حداکثر رساندن دستاوردهای تمرینی: ویژه مربیان، ورزشکاران و دانشجویان تربیت بدنی

آیا کلید موفقیت در ورزش، فقط در سخت‌تر تمرین کردن است؟ کتاب بازیابی هوشمندانه‌تر نوشته‌ی پیت مک کال، با نگاهی علمی و کاربردی ثابت می‌کند که پاسخ منفی است و بازیابی مؤثر، موتور محرک پنهان برای دستیابی به اوج عملکرد و پیشگیری از آسیب است.

درباره‌ی کتاب بازیابی هوشمندانه‌تر

پیت مک کال (Pete McCall)، کارشناس برجسته‌ی علوم ورزشی، در کتاب بازیابی هوشمندانه‌تر: راهنمای عملی ویژه به حداکثر رساندن دستاوردهای تمرینی نوشته‌ی (Smarter Recovery: A Practical Guide to Maximizing Training Results)، به موضوعی حیاتی اما اغلب نادیده گرفته‌شده می‌پردازد. این اثر که در حوزه‌ی علوم ورزشی و فیزیولوژی تمرین جای می‌گیرد، برای مربیان، ورزشکاران و دانشجویان تربیت بدنی طراحی شده است. نویسنده با استناد به جدیدترین پژوهش‌ها، توضیح می‌دهد که چرا بدن پس از تمرین، بیش از هر چیز به فرصتی هوشمندانه برای بازسازی نیاز دارد تا بتواند سازگاری مطلوب را نشان دهد و قوی‌تر شود.

چرا بازیابی هوشمندانه‌تر، راز موفقیت است؟

یکی از نقاط قوت کتاب بازیابی هوشمندانه‌تر، ارائه‌ی استراتژی‌های عملی و مثال‌های واقعی از ورزشکاران حرفه‌ای است. خواننده می‌آموزد چگونه با برنامه‌ریزی کوتاه‌مدت و بلندمدت بازیابی، از آسیب‌دیدگی و افت عملکرد جلوگیری کند و سطح آمادگی بدنی و ذهنی خود را در بالاترین حالت نگه دارد.

پیت مک کال تکنیک‌های نوین بازیابی را در این کتاب معرفی کرده که شامل استفاده از فوم غلتان، تمرینات فعال پس از تمرین، مدیریت خواب و تغذیه صحیح است. همچنین، مثال‌های عملی به خواننده کمک می‌کند تا دانش تئوری را در زندگی و تمرینات خود به کار ببرد. ترجمه‌ی روان و دقیق این راهنمای ضروری را مهدی سلطانی ایچی، ثریا مختاری آذر، اکرم ربانی فر و علیرضا محمدی بر عهده داشته‌اند و انتشارات حتمی نیز آن را چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.

نکوداشت‌های کتاب بازیابی هوشمندانه‌تر

• این کتاب پر از اطلاعات عالی برای ریکاوری تمرینات با شدت بالا است و تکنیک‌ها و روش‌های کاربردی را به‌صورت واضح و علمی ارائه می‌دهد. (کاربر آمازون)
• این کتاب با تمرین‌ها و حرکات مختلف برای بازیابی و بهبود موبیلیتی، ابزارها و تکنیک‌های مؤثر برای کمک به بدن در بازگشت به وضعیت بهینه پس از تمرین را به‌خوبی توضیح می‌دهد. (کاربر گودریدز)

کتاب بازیابی هوشمندانه‌تر برای شما مناسب است اگر

• مربی ورزشی هستید و می‌خواهید برنامه‌های تمرینی ایمن‌تر و نتیجه‌بخش‌تری طراحی کنید.
• ورزشکار هستید (در هر سطح) و به دنبال بهینه‌سازی عملکرد و افزایش طول عمر ورزشی خود می‌گردید.
• دانشجوی یا متخصص علوم ورزشی و تربیت بدنی هستید و نیاز به منبعی معتبر و کاربردی در زمینه فیزیولوژی تمرین دارید.
• به عنوان یک علاقه‌مند به تناسب اندام، از تمرینات خود خسته شده‌اید و به دنبال راه‌حلی برای خستگی مزمن و بهبود کیفیت جلسات تمرین می‌گردید.

در بخشی از کتاب بازیابی هوشمندانه‌تر: راهنمای عملی ویژه به حداکثر رساندن دستاوردهای تمرینی: ویژه مربیان، ورزشکاران و دانشجویان تربیت بدنی می‌خوانیم

فعالیت ورزشی با شدت بالا فشار قابل توجهی بر سیستم‌های بدن وارد می‌کند. هدف اصلی دوره بازیابی پس از فعالیت ورزشی، تسهیل بازگشت سریع‌تر به هموستاز و عملکرد طبیعی است. استراحت، اگرچه اغلب نادیده گرفته می‌شود، بخش ضروری‌ای از فرایند تمرین به شمار می‌رود. دوره‌های استراحت پس از فعالیت ورزشی‌های سخت به عضلات اجازه می‌دهند تا ذخایر گلیکوژن و آدنوزین تری فسفات (ATP) را که در حین فعالیت ورزشی به کار رفته‌اند، جایگزین کنند. فعالیت ورزشی بیش از حد بدون استراحت کافی می‌تواند فشار بیش از حدی بر مسیرهای متابولیکی وارد کند و به بازسازی انرژی مصرف‌شده در تمرین اجازه ندهد. با این‌حال، همه تمرینات نیازی به تأکید بر بازیابی ندارند، به ویژه در جلسات با شدت پایین تا متوسط که موجب فشار بیش از حد بر بافت‌ها نشده یا ذخایر گلیکوژن را به طور کامل تخلیه نمی‌کنند.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار مترجمان
بخش اول: توصیف بازیابی
فصل 1: درک نیاز به بازیابی
فصل 2: تأثیر شدت
فصل 3: سیستم‌های اضافه بار
فصل 4: شیوه‌های بازیابی
فصل 5: فاشیا و فوم غلتان
بخش دوم: راهبردهای بازیابی بهینه
فصل 6: بازیابی سریع: 24 ساعت نخست
فصل 7: روز پس از تمرین: فعالیت‌هایی برای بازیابی فعال
بخش سوم: برنامه‌ریزی بازیابی
فصل 8: برنامه‌ریزی بلندمدت بازیابی
فصل 9: عادات سالم برای ارتقاء بازیابی
درباره نویسنده
تقدیر و تشکر