معرفی و دانلود کتاب ذهن آگاهی و پذیرش در ورزش: چگونگی کمک به ورزشکاران برای عملکرد و پیشرفت در شرایط پرفشار

معرفی کتاب ذهن آگاهی و پذیرش در ورزش: چگونگی کمک به ورزشکاران برای عملکرد و پیشرفت در شرایط پرفشار

کتاب ذهن آگاهی و پذیرش در ورزش نوشته‌ی کریستوفر هنریکسن، یاکوب هانسن و کارستن هوید لارسن راهنمایی برای ورزشکاران است تا در شرایط پرفشار مسابقه و تمرین، افکار خود را تحت کنترل داشته باشند. این کتاب با رویکرد مبتنی بر ذهن آگاهی و پذیرش در ورزش و تعهد (mac) نوشته شده است.

درباره‌ی کتاب ذهن آگاهی و پذیرش در ورزش

وقتی نام «ورزشکار» یا «قهرمان ورزشی» را به زبان می‌آوریم، تصویر فردی قدرتمند با عضلات بسیار در ذهنمان شکل می‌گیرد. اما این تنها ویژگی نخبه‌های ورزشی نیست. ورزشکاران بیشتر از عضلات قوی، نیازمند داشتن ذهنی قوی هستند؛ ذهنی که بتواند در شرایط سخت و پرفشار تمرین، مسابقه و نیاز به بالاترین حد از تمرکز، آن‌ها را به خوبی همراهی کند.

درست مانند بدنی که در باشگاه ساخته می‌شود، ذهن هم تربیت‌پذیر است؛ برای همین هم کریستوفر هنریکسن (Kristoffer Henriksen)، یاکوب هانسن (Jakob Hansen) و کارستن هوید لارسن (Carsten Hvid Larsen) در کتاب ذهن آگاهی و پذیرش در ورزش (Mindfulness and Acceptance in Sport: How to Help Athletes Perform and Thrive under Pressure) این تمرینات ذهنی را توضیح داده‌اند.

جسم با نیروی اراده کار می‌کند. اگر ذهن به درستی هدف و لزوم رسیدن به آن را درک نکند، جسم نیز تمرینات سخت و پرفشار را طاقت نمی‌آورد. در کتاب ذهن آگاهی و پذیرش در ورزش انتشارات حتمی می‌خوانیم که ورزش از سالن ورزشی و باشگاه شروع نمی‌شود و مربی نیز تنها وظیفه‌ی تمرین دادن و تقویت کردن بدن ورزشکار را به عهده ندارد. مربی باید حتی پیش از شروع تمرینات، از لحاظ ذهنی و روانی شاگردانش را آماده کند.

ذهن‌آگاهی در ورزش برای شرکت در مسابقات دشوار

تصور کنید سال‌ها برای شرکت در مسابقه‌ای مهم تمرین کرده‌اید و حال زمان به نمایش گذاشتن مهارت‌ها و توانایی‌تان رسیده. تنها یک بار فرصت برنده شدن دارید، اما به هر دلیلی ذهنتان از تمرکز بر موقعیت فرار می‌کند. ممکن است اتفاق بدی در زندگی شخصیتان رخ داده باشد یا ترس و اضطراب ناشی از قرار گرفتن در معرض امتحان، ذهن و تمرکزتان را فلج کرده باشد. در کتاب ذهن آگاهی و پذیرش در ورزش می‌خوانیم که تمرینات ذهن‌آگاهی، شما را برای مقابله با چنین وضعیتی آماده می‌کند.

با دانلود کتاب ذهن آگاهی و پذیرش در ورزش با تمریناتی روبه‌رو می‌شویم که از درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد الهام گرفته‌اند و عنصر ذهن‌آگاهی را نیز در مرکزیت قرار داده‌اند. ذهن شما با این تمرینات یاد می‌گیرد که در صدد سرکوب افکار و احساسات منفی‌اش نباشد؛ بلکه بتواند با وجود جریان‌های منفی و اتفاقات ناگوار، به عملکرد مثبت و متمرکزش ادامه دهد.

خرید کتاب ذهن آگاهی و پذیرش در ورزش را به تمام ورزشکاران و مربیان پیشنهاد می‌کنیم تا ذهنی سرسخت را برای روزهای پرفشار مسابقه و تمرین آماده کنند.

کتاب ذهن آگاهی و پذیرش در ورزش برای شما مناسب است اگر

• ورزشکارید و به دنبال بالا بردن مهارت‌های ذهنی خود هستید.
• می‌خواهید به‌عنوان یک ورزشکار در شرایط سخت و پرفشار مثل مسابقه، کنترل بهتری بر افکارتان داشته باشید.
• مربی ورزشی هستید و می‌خواهید شاگردان خود را با تاب‌آوری بالاتری تربیت کنید.

در بخشی از کتاب ذهن آگاهی و پذیرش در ورزش: چگونگی کمک به ورزشکاران برای عملکرد و پیشرفت در شرایط پرفشار می‌خوانیم

کارکرد اصلی تفکر حمایت از انسان در هنگام اقدام برای برآوردن نیازهای اساسی فیزیولوژیکی و روانی آن‌هاست (گراو، 2007). از منظر رفتار منطقی، افکار احساساتی را ایجاد می‌کنند که به نوبه خود بر رفتارها و اقدامات مرتبط با عملکرد در ورزش تأثیر می‌گذارد (هاردی و الیور، 2014). در مواردی که اقدامات انجام شده برای ارضای نیازهای فرد تطبیقی است، افکار زیربنایی در حافظه ذخیره می‌شوند و ممکن است رفتارها و انگیزه‌های بعدی را به‌عنوان بخشی از یک فرآیند یادگیری تحریک کنند (گراو، 2007). بااین‌حال، فرآیندهای تفکر منطقی می‌توانند رفتارهای ناسازگارانه را نیز تقویت کنند (برای مثال، نشخوار فکری در تعهد به یک دوره تصمیم‌گیری از اقدامات تداخل می‌کند). در شرایطی که یک عمل باید خیلی سریع انجام شود (برای مثال، پاس دادن توپ یا تلاش برای گل زدن)، فرآیندهای شناختی منطقی بیش‌ازحد وقت‌گیر هستند و فرآیندهای احساسی می‌توانند تحت‌تأثیر قرار گیرند. در اصل، احساسات واکنش‌های ناگهانی به موقعیت‌های خاص هستند.

کارکرد هیجان، آغاز کنش‌های فوری و شدید در پاسخ به ارزیابی شناختی یک موقعیت است (راسل، 2009). در ورزش، عواطف همیشه زمانی به وجود می‌آیند که یک ورزشکار درک کند که اهداف مهم در معرض تهدید (ظرفیت عاطفی ناخوشایند) یا در شرف دستیابی هستند (ظرفیت عاطفی خوشایند) (گراو، 2007). ازآنجایی‌که انسان‌ها تمایل دارند به دنبال آسایش و تجارب لذت‌بخش باشند و از رنج و ناراحتی اجتناب کنند، کارکرد هیجان آغاز سریع رفتاری خاص برای به حداکثر رساندن لذت و به حداقل رساندن آسیب و ناراحتی است. مثال زیر نقش و پیامدهای افکار و هیجان‌ها را نشان می‌دهد. آنا جودوکار در حال باخت به حریفی است که باور داشت که باید شکستش دهد. مهم نیست که آنا چقدر تلاش می‌کند، از نظر او (ارزیابی) نمی‌تواند مبارزه را به نفع خود تغییر دهد. او احساس می‌کند (ارزیابی) مسیر رسیدن به هدف او برای پیروزی مسدود شده است.

فهرست مطالب کتاب

فصل 1: رویکردهای ذهن‌آگاهی و پذیرش
فصل 2: کمک به ورزشکاران برای تصمیم‌گیری خوب
فصل 3: کمک به ورزشکاران برای مشخص کردن ارزش‌هایشان
فصل 4: کمک به ورزشکاران برای حضور در لحظه حال
فصل 5: کمک به ورزشکاران برای پذیرش
فصل 6: کمک به ورزشکاران برای تعهد به انجام عمل
فصل 7: از دست دادن انگیزه پایان فعالیت
فصل 8: ذهن‌آگاه بودن در یک نقش جدید
فصل 9: چشمان خود را ببندید و روی توپ نگه دارید
فصل 10: ACT برای ورزشکاران نوجوان
فصل 11: افزایش عملکرد ورزشی ذهن‌آگاهانه در عمل
فصل 12: گرفتار در دام تلاش برای تکرار موفقیت
فصل 13: آموزش ذهن‌آگاهی به بازیکنان حرفه‌ای فوتبال
فصل 14: طبیعت به عنوان منبعی برای...
فصل 15: خودشفقتی در ورزش
فصل 16: هنگامی که فاجعه رخ می‌دهد
فصل 17: شرق با غرب ملاقات می‌کند
فصل 18: مصرف داروی خودمان