معرفی و دانلود کتاب تمرینات ذهن آگاهی در ورزش: یک برنامه تمرینی برای ارتقای عملکرد ورزشی

معرفی کتاب تمرینات ذهن آگاهی در ورزش: یک برنامه تمرینی برای ارتقای عملکرد ورزشی

کتاب تمرینات ذهن آگاهی در ورزش، اثری کاربردی و جامع برای آشنایی با نقش و کنترل احساسات در عملکرد ورزشکاران است. سوزان ویلند، دارکو چکائوک و لیا مولبرگر، نویسنده‌های کتاب، تاریخچه و مفهوم ذهن‌آگاهی را در این اثر توضیح داده‌اند و به معرفی تمرین‌هایی برای افزایش حضورِ ذهنِ آگاهانه پرداخته‌اند. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر، با اهمیت عواطف در ورزش آشنا می‌شوید و تمرین‌هایی سودمند برای بهبود ذهن‌آگاهی فرا می‌گیرید.

درباره‌ی کتاب تمرینات ذهن آگاهی در ورزش

کتاب تمرینات ذهن آگاهی در ورزش (Mindfulness Training in Sport: An Exercise Program for Enhancing Athletic Performance)، شما را با تأثیر چرخه‌ی احساسات بر عملکرد ورزشکاران آشنا می‌کند. سوزان ویلند (Susanne Weyland)، دارکو چکائوک (Darko Jekauc) و لیا مولبرگر (Lea Mülberger)، در این کتاب به تأثیر مثبت تمرین‌های ذهن‌آگاهی در انجام ورزش‌های مختلف اشاره کرده‌اند. منظور از ذهن‌آگاهی، حفظ تمرکز بر لحظه‌ی حال و تنظیم آگاهانه‌ی عواطف است. نویسنده‌ها، این مهارت را به‌عنوان عضله‌ای ذهنی تشبیه کرده‌اند که از طریق برنامه‌ای 8 مرحله‌ای می‌توان به آن دست پیدا کرد. انجام این برنامه، نحوه‌ی مواجهه‌ی شما با فشارهای روانی را تغییر می‌دهد و باعث می‌شود تا به دور از احساسات، عملکردی پایدار در میدان مسابقه داشته باشید.

مطالب کتاب تمرینات ذهن‌آگاهی در ورزش در 2 بخش اصلی تدوین شده‌اند. سوزان ویلند، دارکو چکائوک و لیا مولبرگر در بخش نخست به توضیح مبانی نظری و تجربیِ ذهن‌آگاهی پرداخته‌اند. پس از مطالعه‌ی این بخش با اهمیت هیجان آشنا می‌شوید و در جریان تاریخچه‌ی ذهن‌آگاهی در ورزش قرار می‌گیرید. به گفته‌ی نویسنده‌ها، شرکت در مسابقه‌های رقابتی، ورزشکاران را هیجان‌زده می‌کند. کنترل نکردن این هیجان، عملکرد ورزشکار را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

تمرینات ذهن‌آگاهی در ورزش برای آرامش در روز مسابقه

در ادامه‌ی کتاب تمرینات ذهن‌آگاهی، داستان‌هایی درباره‌ی ورزشکاران و مربیانی مطرح شده که با ذهن‌آگاهی به موفقیت‌های چشمگیری در مسابقات رسیده‌اند. در بخش دوم کتاب، برنامه‌ای کامل برای افزایش ذهن‌آگاهی مطرح شده است. سوزان ویلند، دارکو چکائوک و لیا مولبرگر، برنامه‌های این اثر را با تمرین‌ها و توضیحاتی کامل مطرح کرده‌اند تا پس از انجام آن‌ها به ذهن‌آگاهی بیشتری برسید و با حفظ آرامش در روز مسابقه، نتیجه‌های بهتری کسب نمایید.

این کتاب ورزشی را انتشارات حتمی با ترجمه‌ی میلاد اسماعیلی حیدرآباد، کیمیا مصطفوی و سحر هرسجیان، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.

کتاب تمرینات ذهن‌آگاهی در ورزش برای شما مناسب است اگر

• مربی ورزش هستید و می‌خواهید مهارت ذهن‌آگاهی را به شاگردان خود آموزش دهید.
• ورزشکار هستید و قصد آشنایی با برنامه‌ای عملی و مدون برای افزایش ذهن‌آگاهی را دارید.
• ذهن آشفته‌ای دارید و به دنبال منبعی آموزشی برای تقویت ذهن‌آگاهی می‌گردید.

در بخشی از کتاب تمرینات ذهن آگاهی در ورزش: یک برنامه تمرینی برای ارتقای عملکرد ورزشی می‌خوانیم

من از درونم احساس کردم که پرخاشگری نه‌تنها به من کمک کرد ترس را از خود دور کنم، بلکه بر حریف نیز تأثیر گذاشت. برخی از بازیکنان با فریاد بلند من احساس می‌کردند به آن‌ها توهین می‌کنم، برخی می‌ترسیدند، برخی دیگر از من دلخور می‌شدند و برخی دیگر با من دعوا کردند. فقط چند نفر آرام ماندند و هیچ واکنشی نشان ندادند. متوجه شدم که رفتار تهاجمی من در مراحل مختلف مسابقه تأثیرات متفاوتی دارد؛ بنابراین شروع کردم به جدا کردن پرخاشگری از ترس خودم و استفاده از آن به‌عنوان وسیله‌ای مستقل برای رسیدن به هدف به بررسی این موضوع پرداختم که چگونه ترساندن حریفان در مراحل خاصی از مسابقه تأثیر دارد. روی برخی از حریفان از همان ابتدا مفید است در مورد برخی دیگر، فقط به‌عنوان یک عامل غافلگیرکننده باید عمل کرد؛ البته همچنین متوجه شدم که این پرخاشگری انرژی زیادی از من می‌گیرد و بنابراین باید عاقلانه از آن استفاده کنم.

فهرست مطالب کتاب

بخش 1: مبانی نظری و تجربی
فصل 1: اهمیت هیجان در ورزش
فصل 2: تاریخچه ذهن آگاهی در ورزش
بخش 2: برنامه
فصل 3: برنامه ذهن آگاهی برای ورزشکاران
فصل 4: واحد آموزشی 1: ذهن آگاهی - دستیابی به اینجا و اکنون
فصل 5: واحد آموزشی 2: ذهن آگاهی به عنوان روشی برای تحقق خود
فصل 6: واحد آموزشی 3: تعمیق موضوع مراقبه تنفس
فصل 7: واحد آموزشی 4: ادراک بدن - کلید هیجان‌ها
فصل 8: واحد آموزشی 5: ادراک افکار
فصل 9: واحد آموزشی 6: ادراک احساسات
فصل 10: واحد آموزشی 7: گسترش هیجان‌های مثبت
فصل 11: واحد آموزشی 8: ایجاد ذهن آگاهی