معرفی و دانلود کتاب صوتی افکار منفی پیش می‌آیند...: وقتی سر و کله منتقد درونت پیدا میشه، چگونه رفیق درونت را پیدا کنی؟

معرفی کتاب صوتی افکار منفی پیش می‌آیند...: وقتی سر و کله منتقد درونت پیدا میشه، چگونه رفیق درونت را پیدا کنی؟

سخنگوی پرحرف درونت را بشناس! کتاب صوتی افکار منفی پیش می‌آیند... اثر دایانا م گارسیا، یک راهنمای خودسازی جامع و شنیدنی برای برقراری ارتباط سازنده و البته دوستانه با دنیای ذهن و افکارمان است. در این کتاب قرار است به بررسی ماهیت منتقد درونی و راهکارهای مقابله با خودگویی‌های منفی بپردازیم و با بهره گرفتن از درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) علت این رشته افکار را پیدا کنیم.

درباره‌ی کتاب صوتی افکار منفی پیش می‌آیند...

برای بازیابی آرامش درون، لازم نیست صدای افکار منفی خود را از ذهن بیرون کنید، کافی‌ست این همنشین نه‌چندان دوست‌داشتنی را از پشت فرمان کنار بزنید و آن را روی صندلی پشتی ماشین ذهنتان بنشانید، به این ترتیب ادامه‌ی مسیر زندگی شما با آرامش و اعتماد به نفس بیشتری طی خواهد شد. کتاب صوتی افکار منفی پیش می‌آیند... (Negative Thoughts Happen) نوشته‌ی دایانا م گارسیا (Diana M. Garcia) شامل تمام راهکارها و ترفندهایی است که برای رویارویی با نشخوار فکری باید بدانید.

همه‌ی ما یک دشمن پنهان درونی داریم که تقریباً هر روز را با آن سر می‌کنیم. منظور همان صدایی است که درست به وقت شکست و ناکامی، ترس و تردید و خمودگی و ناامیدی به سراغمان می‌آید. بعید نیست حتی در لحظات شادی و آرامش و در اوج پیروزی و موفقیت‌هایمان هم مجبور به تحمل این مهمان ناخواندهٔ ذهن باشیم. بیشتر ما این هم‌صحبت حراف را با عنوان «منتقد درونی» می‌شناسیم. حال وقت آن رسیده که در کتاب صوتی افکار منفی پیش می‌آیند دایانا م گارسیا این‌بار ما به سراغ این صدای درونی نابه‌هنجار برویم.

افکار منفی مقصر نیستند! راز صلح درون

رهایی از بار سنگین افکار بی‌وقفه، کار چندان راحتی به نظر نمی‌رسد، البته تنها تا وقتی که با سازوکار ذهن و الگوهای فکری آن آشنا نباشید. دایانا م گارسیا در راهنمای مدیریت ذهن خود نقطه‌ی سرآغاز مشکل‌ها را نشان می‌دهد.

ماجرا وقتی جالب می‌شود که بدانید سرمنشأ تمام چالش‌های ذهنی شما افکار منفی نیستند. مشکل اصلی، رابطه‌ای است که ما با این دسته از افکار برقرار می‌کنیم. در بخش‌های بعدی از کتاب افکار منفی پیش می‌آیند انتشارات کتاب ارجمند، درک این قضیه آسان‌تر خواهد شد.

چرا ذهن به تولید افکار منفی روی می‌آورد؟ این اولین گره معمایی است که باید برای روشن‌تر شدن مسیر سازوکار ذهن باز شود. زمانی که بدانید ذهن انسان برای شناسایی خطرها و پیش‌بینی مشکلات طراحی شده است، آنگاه دیگر چندان از بروز افکار منفی تعجب نخواهید کرد.

همنشین نامحبوب ذهن یا همان خودگویی منفی بخشی عادی از تجربه انسانی است و قرار نیست کاملاً ناپدید شود. اما آیا این دسته از افکار لزوماً «حقیقت» را به ما نشان می‌دهند؟ درک تفاوت میان جریان افکار و واقعیت بیرونی سرآغاز فرایند مسیر تغییر ذهن است؛ فرایندی که به کمک کتاب صوتی افکار منفی پیش می‌آیند راحت‌تر خواهید پیمود.

آتش‌بس با منتقد درونی با رویکرد ACT

درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد یا همان درمان اکت، پاسخگوی بسیاری از معضلات پرتکرار ما با واگویه‌های منفی ذهن است. دایانا گارسیا در بخش‌های بعدی از راهنمای عملی خود توضیح می‌دهد که چطور می‌توانیم به جای جنگیدن دائمی با منتقد درونی، آن را بشناسیم و از زاویه‌ای تازه به آن نگاه کنیم. در این روش درمانی سعی می‌کنیم به جای سرکوب افکار منفی یا جایگزین کردن اجباری آن‌ها با جملات مثبت، هم‌پیمان درونی خود را کشف کنیم.

در ورای هیاهوهای منتقد درونی شما، صدایی آرام‌تر، واقع‌بین‌تر و مهربان‌تر پنهان شده است. خرید کتاب صوتی افکار منفی پیش می‌آیند این مسیر بازیابی درونی را برای شما هموارتر خواهد کرد. شما از پس کشف دوست هم‌پیمان درونی خود برمی‌آیید، شک نکنید.

این کتاب حاصل همکاری انتشارات کتاب ارجمند و نشر صوتی موج کتاب است و با صدای مرجان عابدینی به گوش شما می‌رسد. همچنین ترجمه‌ی شیوا و روان دکتر فاطمه ایزدی، احسان قضاوی و علی رضایی تجربه‌ی شنیدن این اثر را شیرین‌تر کرده است.

نکوداشت‌های کتاب افکار منفی پیش می‌آیند دایانا گارسیا

• اگر تاکنون گفت‌وگوی منفی با خود را تجربه کرده‌اید (و مطمئنم که تجربه کرده‌اید!)، این همان کتابی است که منتظرش بوده‌اید. کتاب افکار منفی پیش می‌آیند با همدلی و خردمندی به شما اطمینان می‌دهد که هیچ ایرادی در شما وجود ندارد و ابزارهایی کاربردی و ملموس در اختیارتان می‌گذارد تا از چنگال منتقد درونی خود رها شوید. آماده باشید تا سفری تحول‌آفرین را آغاز کنید؛ سفری به سوی زندگی‌ای سرشار از شفقت به خویشتن و تحقق رؤیاهایتان. (ریکه کیلگارد، روان‌شناس، نویسنده و مربی روان‌درمانی ACT)
• کتابی که هر انسانی باید بخواند! افکار منفی اتفاق می‌افتند راهنمایی ساده، روشن و بی‌پیرایه برای تغییر رابطه شما با افکار منفی است. این کتاب که سرشار از تمرین‌های جذاب و تأثیرگذار است، راهنمایی‌هایی واقعاً سودمند ارائه می‌دهد تا به شما کمک کند شیوه‌ای تازه برای ارتباط با افکارتان بسازید. افکار منفی گاهی می‌توانند همچون باری سنگین بر دوش انسان باشند، اما لحن صمیمی، روان و قابل‌همذات‌پنداری دایانا گارسیا امیدی واقعی برای سبک‌تر کردن این بار در اختیار خواننده می‌گذارد. (میراندا موریس، دکترای روان‌شناسی بالینی)

کتاب صوتی افکار منفی پیش می‌آیند برای شما مناسب است اگر

• مدام به افکار منفی و آزاردهنده دچار می‌شوید و به دنبال راهکاری عملی برای رهایی از نشخوار فکری هستید.
• می‌خواهید با پذیرش و تعهد، کنترل منتقد درونی خود را به دست بگیرید و راه مدیریت ذهن را به شکل اصولی تمرین کنید.
• درباره‌ی رویکرد درمانی ACT و تأثیرات آن در آرامش ذهن کنجکاو هستید.

در بخشی از کتاب صوتی افکار منفی پیش می‌آیند...: وقتی سر و کله منتقد درونت پیدا میشه، چگونه رفیق درونت را پیدا کنی؟ می‌شنویم

چرا خودگویی منفی اینقدر شایع است؟ مغز ما به گونه‌ای برنامه‌ریزی شده که ماشین حل مشکلی باشد که مدام به دنبال راه حل می‌گردد و تا حدودی می‌توان گفت که این یکی از ابرتوانایی‌های نوع بشر است که در نوع خود محشر است. این توانایی تاکنون ما را نه تنها در بقا، بلکه در دستیابی به موارد عظیم یاری کرده است.

توانایی مغز ما در حل مسائل پیچیده، ما را قادر به ساخت شهرها، برج ایفل و ثبت شبکه جهانی اینترنت کرده است. ما باید برای این مهم ممنون‌دار مغزهایی باشیم که انفرادی یا گروهی در راه دستیابی به این موارد گام برداشتند. این همچنین فرمول مبرهن و مؤثری را در دنیای بیرون آشکار می‌سازد: وقتی مشکلی سر راهت قرار گرفت، به دنبال راه حل آن باش.

به مشکلات و راه حل‌هایی که خدمتتان می‌گویم توجه کنید: مشکل: مدام سفارش مرسوله می‌دهی و پول زیادی بابت این کار هزینه می‌کنی. راه حل: عضو یک شبکه خدمات ارسال اغذیه شو و خودت دست به کار پخت‌وپز شو. اینکه یک مشکل ساده بود؛ پس بیایید موقعیتی پرمعناتر را در نظر بگیریم!

مشکل: شما و شریک زندگی‌تان مدام درباره مسائل خرد بحث می‌کنید؛ مثلاً اینکه چه کسی شستشوی البسه را شروع کند. در این مورد ذهن حلال مسئله شما باید چند گزینه در اختیارتان بگذارد.

فهرست مطالب کتاب صوتی