کتاب کیفیت خواب و سازه‌های مختلف روانشناسی از نظریه تا عمل در اتاق درمان: کتابی بسیار کاربردی و مفید برای درمانگران، دانشجویان و بزرگسالان

کتاب کیفیت خواب و سازه‌های مختلف روانشناسی از نظریه تا عمل در اتاق درمان نوشته‌ی منیر کلانتر قریشی و محمد هوشمند، مروری جامع بر فرآیند خواب و راهبردهای افزایش کیفیت آن است. خواب باکیفیت فواید فراوانی دارد که برای انجام طبیعی امور و سلامت روانی و فیزیکی الزامی است و نویسندگان این کتاب تلاش داشته‌اند تا با توضیحاتی جامع، اثر آموزشی کاملی را درخصوص چیستی خواب و شیوه‌های افزایش کیفیت آن در اختیار خوانندگان قرار دهند.

درباره‌ی کتاب کیفیت خواب و سازه‌های مختلف روانشناسی

منیر کلانتر قریشی و محمد هوشمند در کتاب کیفیت خواب و سازه‌های مختلف روانشناسی از نظریه تا عمل در اتاق درمان، خواب را یک پدیده‌ی احیاکننده می‌دانند که نقشی حیاتی در بهبود و تثبیت فرایندهای سیناپسی بر عهده دارد. خواب، کارکردهای مختلفی مثل حفظ انرژی دارد؛ در طول خواب، مصرف اکسیژن و انرژی به حداقل می‌رسد که این امر باعث انباشته شدن ادنوزین‌تری فسفات در مغز می‌گردد. علاوه بر این بر بهبود کارکرد حافظه و سیستم ایمنی موثر است. یک خواب با کیفیت شبانه، به جریان خون کمک می‌کند تا مواد زائد سمی مثل بتا-املوئید از مغز خارج شوند.

الگوهای خواب از تولد تا پیری دستخوش تغییر و تحول هستند؛ کتاب کیفیت خواب و سازه‌های مختلف روانشناسی انتشارات حکمت و عرفان بیان می‌کند که نوزادان نیازمند روزی شانزده ساعت خواب هستند که با حرکات سریع چشم همراه است. این خواب در طول شبانه روز توزیع و هم شب و هم روز را شامل می‌شود. با افزایش سن، خواب با حرکات سریع چشم‌ها، کاهش قابل توجهی پیدا می‌کند و اختلالات مربوط به خواب و مشکل در ریتم شبانه در افراد مسن، شایع‌تر می‌شود.

بدرود با بی‌خوابی‌های شبانه با کمک سازه‌های مختلف روانشناسی

منیر کلانتر قریشی و محمد هوشمند درخصوص اصطلاح معماری خواب سخن می‌گویند؛ اصطلاحی که برای توصیف ساختار خواب استفاده می‌شود. آن‌ها در کتاب کیفیت خواب و سازه‌های مختلف روانشناسی از نظریه تا عمل در اتاق درمان، مدعی‌اند که خواب در یک چرخه اتفاق می‌افتد و تقریبا نود دقیقه طول می‌کشد که از خواب سبک، وارد خواب عمیق شویم. بعد از بستن چشم‌ها، سه تا پانزده دقیقه به طول می‌انجامد تا وارد مرحله‌ی اول خواب شویم. در طول شب، دو مرحله از خواب را ترجمه می‌کنیم؛ خواب بدون حرکات سریع چشم و خواب با حرکات سریع چشم که رم نیز نامیده می‌شود.

کتاب کیفیت خواب و سازه‌های مختلف روانشناسی، محرومیت از خواب را مفهومی نسبی می‌داند. منیر کلانتر قریشی و محمد هوشمند بیان می‌کنند که تنها میزان کمی از فقدان خواب، می‌تواند تاثیری قابل توجه بر فرایندهای شناختی بگذارد. فقدان خواب مزمن هم منجر به از دست دادن هوشیاری می‌شود و هم با تاثیر روی کارکردهای شناختی، باعث کاهش کیفیت توانایی‌های ما می‌گردد. محرومیت از خواب طولانی مدت می‌تواند در افزایش مشکلات مربوط به سکته‌ی قلبی، افسردگی، فشار خون، عفونت ریه، نوسانات خلق و بسیاری دیگر از مشکلات، تاثیرگذار باشد.

با خرید کتاب کیفیت خواب و سازه‌های مختلف روانشناسی از نظریه تا عمل در اتاق درمان می‌توانید سطح دانش و سواد خود را درخصوص خواب و عوامل اثرگذار بر افزایش کیفیت آن را بالا ببرید. همینطور با خطرات عدیده‌ی مربوطه به کم‌خوابی آشنا می‌شوید و می‌توانید با انجام تست‌های مختلف کتاب و سعی بر رعایت نکات گفته شده، کیفیت زیستی زندگی خود را بالا ببرید.

کتاب کیفیت خواب و سازه‌های مختلف روانشناسی برای شما مناسب است اگر

• از اختلال خواب رنج می‌برید و به دنبال کتابی آموزشی هستید که به شما در حل مشکلتان کمک کند.
• می‌خواهید کیفیت خواب شبانه‌ی خود را افزایش دهید.
• خواب برایتان همیشه موضوع هیجان‌انگیزی بوده و قصد خرید منبعی جامع را دارید که به شما در افزایش آگاهی شما نسبت به جنبه‌های روانشناسانه‌ی خواب کمک کند.

در بخشی از کتاب کیفیت خواب و سازه‌های مختلف روانشناسی از نظریه تا عمل در اتاق درمان: کتابی بسیار کاربردی و مفید برای درمانگران، دانشجویان و بزرگسالان می‌خوانیم

یکی از نظریه‌های قابل قبول این است که نشخوار فکری یک نوع تنظیم هیجان ناسازگارانه است. نشخوار یک نوع راهبرد مقابله‌ای اجتنابی است. اگرچه تمایل دارید تا درمورد رویدادها یا شکست‌ها بیش از حد فکر نکنید اما نشخوار تأثیر منفی روی افزایش تفکر منفی دارد. نشخوار در نهایت منجر به افسردگی و اضطراب می‌شود که حتی انعطاف‌پذیری ذهن را نیز به چالش می‌کشد. این چرخه معیوب نشان می‌دهد که چگونه نشخوار، خود را حفظ و تقویت می‌کند (اسدالله نیا، 2018). خاطر نشان شده که نشخوار به تفکر فاجعه آمیز ربط دارد. وقتی نشخوار می‌کنید، مشاهده بی‌ضرر مثل"چند کیلو چاق شده‌ام و باید رژیم سالم را دنبال کنم" به تدریج به "من اصلاً در زندگی خوش فرم نخواهم شد" تبدیل می‌شود و در نهایت به این می‌رسد که "هیچ کس جذب من نخواهد شد و تا آخر عمر باید تنها بمانم" (عزیزی آرام، 2020). نشخوار با نگرانی تفاوت دارد. از یک طرف، نشخوار ریشه در گذشته دارد که بیشتر متمرکز بر علل و پیامدهای شکست یا رویدادهای دردناک بوده و بر راه حل کمتر تمرکز دارد. از سوی دیگر، نگرانی ریشه در آینده دارد و پیش بینی رویدادی که ناخوشایند خواهد بود انگیزه می‌دهد تا به حل مسأله یا آماده شدن برای آن بپردازید (عزیزی آرام، 2020).

به‌دلیل همپوشی مفهوم هیجان با مفاهیمی از قبیل احساس، عاطفه و خلق، تعریفی جامع و قابل توافق درمورد هیجان وجود نداشته است. تعاریفی که از هیجان وجود دارد به شرح زیر است: کی ولورک (2008) هیجان را رویداد پیچیده با چندین بعد تعریف نموده که منجربه آمادگی برای اقدام و رفتار می‌گردد (دوریان، 2019).