معرفی و دانلود کتاب کیفیت خواب و سازه‌های مختلف روانشناسی از نظریه تا عمل در اتاق درمان: کتابی بسیار کاربردی و مفید برای درمانگران، دانشجویان و بزرگسالان

معرفی کتاب کیفیت خواب و سازه‌های مختلف روانشناسی از نظریه تا عمل در اتاق درمان: کتابی بسیار کاربردی و مفید برای درمانگران، دانشجویان و بزرگسالان

کتاب کیفیت خواب و سازه‌های مختلف روانشناسی از نظریه تا عمل در اتاق درمان نوشته‌ی منیر کلانتر قریشی و محمد هوشمند، مروری جامع بر فرآیند خواب و راهبردهای افزایش کیفیت آن است. خواب باکیفیت فواید فراوانی دارد که برای انجام طبیعی امور و سلامت روانی و فیزیکی الزامی است و نویسندگان این کتاب تلاش داشته‌اند تا با توضیحاتی جامع، اثر آموزشی کاملی را درخصوص چیستی خواب و شیوه‌های افزایش کیفیت آن در اختیار خوانندگان قرار دهند.

درباره‌ی کتاب کیفیت خواب و سازه‌های مختلف روانشناسی

منیر کلانتر قریشی و محمد هوشمند در کتاب کیفیت خواب و سازه‌های مختلف روانشناسی از نظریه تا عمل در اتاق درمان، خواب را یک پدیده‌ی احیاکننده می‌دانند که نقشی حیاتی در بهبود و تثبیت فرایندهای سیناپسی بر عهده دارد. خواب، کارکردهای مختلفی مثل حفظ انرژی دارد؛ در طول خواب، مصرف اکسیژن و انرژی به حداقل می‌رسد که این امر باعث انباشته شدن ادنوزین‌تری فسفات در مغز می‌گردد. علاوه بر این بر بهبود کارکرد حافظه و سیستم ایمنی موثر است. یک خواب با کیفیت شبانه، به جریان خون کمک می‌کند تا مواد زائد سمی مثل بتا-املوئید از مغز خارج شوند.

الگوهای خواب از تولد تا پیری دستخوش تغییر و تحول هستند؛ کتاب کیفیت خواب و سازه‌های مختلف روانشناسی انتشارات حکمت و عرفان بیان می‌کند که نوزادان نیازمند روزی شانزده ساعت خواب هستند که با حرکات سریع چشم همراه است. این خواب در طول شبانه روز توزیع و هم شب و هم روز را شامل می‌شود. با افزایش سن، خواب با حرکات سریع چشم‌ها، کاهش قابل توجهی پیدا می‌کند و اختلالات مربوط به خواب و مشکل در ریتم شبانه در افراد مسن، شایع‌تر می‌شود.

بدرود با بی‌خوابی‌های شبانه با کمک سازه‌های مختلف روانشناسی

منیر کلانتر قریشی و محمد هوشمند درخصوص اصطلاح معماری خواب سخن می‌گویند؛ اصطلاحی که برای توصیف ساختار خواب استفاده می‌شود. آن‌ها در کتاب کیفیت خواب و سازه‌های مختلف روانشناسی از نظریه تا عمل در اتاق درمان، مدعی‌اند که خواب در یک چرخه اتفاق می‌افتد و تقریبا نود دقیقه طول می‌کشد که از خواب سبک، وارد خواب عمیق شویم. بعد از بستن چشم‌ها، سه تا پانزده دقیقه به طول می‌انجامد تا وارد مرحله‌ی اول خواب شویم. در طول شب، دو مرحله از خواب را ترجمه می‌کنیم؛ خواب بدون حرکات سریع چشم و خواب با حرکات سریع چشم که رم نیز نامیده می‌شود.

کتاب کیفیت خواب و سازه‌های مختلف روانشناسی، محرومیت از خواب را مفهومی نسبی می‌داند. منیر کلانتر قریشی و محمد هوشمند بیان می‌کنند که تنها میزان کمی از فقدان خواب، می‌تواند تاثیری قابل توجه بر فرایندهای شناختی بگذارد. فقدان خواب مزمن هم منجر به از دست دادن هوشیاری می‌شود و هم با تاثیر روی کارکردهای شناختی، باعث کاهش کیفیت توانایی‌های ما می‌گردد. محرومیت از خواب طولانی مدت می‌تواند در افزایش مشکلات مربوط به سکته‌ی قلبی، افسردگی، فشار خون، عفونت ریه، نوسانات خلق و بسیاری دیگر از مشکلات، تاثیرگذار باشد.

با خرید کتاب کیفیت خواب و سازه‌های مختلف روانشناسی از نظریه تا عمل در اتاق درمان می‌توانید سطح دانش و سواد خود را درخصوص خواب و عوامل اثرگذار بر افزایش کیفیت آن را بالا ببرید. همینطور با خطرات عدیده‌ی مربوطه به کم‌خوابی آشنا می‌شوید و می‌توانید با انجام تست‌های مختلف کتاب و سعی بر رعایت نکات گفته شده، کیفیت زیستی زندگی خود را بالا ببرید.

کتاب کیفیت خواب و سازه‌های مختلف روانشناسی برای شما مناسب است اگر

• از اختلال خواب رنج می‌برید و به دنبال کتابی آموزشی هستید که به شما در حل مشکلتان کمک کند.
• می‌خواهید کیفیت خواب شبانه‌ی خود را افزایش دهید.
• خواب برایتان همیشه موضوع هیجان‌انگیزی بوده و قصد خرید منبعی جامع را دارید که به شما در افزایش آگاهی شما نسبت به جنبه‌های روانشناسانه‌ی خواب کمک کند.

در بخشی از کتاب کیفیت خواب و سازه‌های مختلف روانشناسی از نظریه تا عمل در اتاق درمان: کتابی بسیار کاربردی و مفید برای درمانگران، دانشجویان و بزرگسالان می‌خوانیم

یکی از نظریه‌های قابل قبول این است که نشخوار فکری یک نوع تنظیم هیجان ناسازگارانه است. نشخوار یک نوع راهبرد مقابله‌ای اجتنابی است. اگرچه تمایل دارید تا درمورد رویدادها یا شکست‌ها بیش از حد فکر نکنید اما نشخوار تأثیر منفی روی افزایش تفکر منفی دارد. نشخوار در نهایت منجر به افسردگی و اضطراب می‌شود که حتی انعطاف‌پذیری ذهن را نیز به چالش می‌کشد. این چرخه معیوب نشان می‌دهد که چگونه نشخوار، خود را حفظ و تقویت می‌کند (اسدالله نیا، 2018). خاطر نشان شده که نشخوار به تفکر فاجعه آمیز ربط دارد. وقتی نشخوار می‌کنید، مشاهده بی‌ضرر مثل"چند کیلو چاق شده‌ام و باید رژیم سالم را دنبال کنم" به تدریج به "من اصلاً در زندگی خوش فرم نخواهم شد" تبدیل می‌شود و در نهایت به این می‌رسد که "هیچ کس جذب من نخواهد شد و تا آخر عمر باید تنها بمانم" (عزیزی آرام، 2020). نشخوار با نگرانی تفاوت دارد. از یک طرف، نشخوار ریشه در گذشته دارد که بیشتر متمرکز بر علل و پیامدهای شکست یا رویدادهای دردناک بوده و بر راه حل کمتر تمرکز دارد. از سوی دیگر، نگرانی ریشه در آینده دارد و پیش بینی رویدادی که ناخوشایند خواهد بود انگیزه می‌دهد تا به حل مسأله یا آماده شدن برای آن بپردازید (عزیزی آرام، 2020).

به‌دلیل همپوشی مفهوم هیجان با مفاهیمی از قبیل احساس، عاطفه و خلق، تعریفی جامع و قابل توافق درمورد هیجان وجود نداشته است. تعاریفی که از هیجان وجود دارد به شرح زیر است: کی ولورک (2008) هیجان را رویداد پیچیده با چندین بعد تعریف نموده که منجربه آمادگی برای اقدام و رفتار می‌گردد (دوریان، 2019).

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
بخش اول: تعریف خواب
فصل اول: خواب چیست؟
تعریف خواب
کارکردهای خواب
معماری خواب
محرومیت از خواب
نظریه‌های فیزیولوژیکی درمورد خواب
اختلالات خواب
اختلالات عمده خواب
بی‌خوابی
سو تعبیر وضعیت خواب
آپنه خواب
سندروم پاهای بی‌قرار
خواب زدگی
راه رفتن در خواب و وحشت شبانه
خرخر کردن
آسبب‌شناسی بی‌خوابی از نقطه نظر شناختی رفتاری
ملاک‌های تشخیصی بی‌خوابی
بخش دوم: سازه‌های مرتبط با کیفیت خواب در نوجوانان
فصل اول: ارتباط خواب با انعطاف‌پذیری شناختی و تنظیم هیجان
فرضیه تشریحی انعطاف‌پذیری شناختی
انعطاف‌پذیری شناختی، تخصص و خطای انسانی
برخی پدیده‌ها مرتبط با انعطاف‌پذیری شناختی
آموزش انعطاف‌پذیری شناختی
رابطه خواب و انعطاف‌پذیری شناختی
تنظیم هیجان
هیجان
اهمیت هیجانات و انواع هیجانات
هیجان و مغز
تنظیم هیجان
رشد تنظیم هیجان
مشخصه‌های اصلی تنظیم هیجان
تنظیم هیجان و عواطف
راهبردهای تنظیم هیجان
مدل‌های تنظیم هیجان
مدل فرایند توافقی تنظیم هیجان
مدل فرایندی تنظیم هیجان
راهبردهای سازگارانه و ناسازگارانه تنظیم هیجان
نشخوار فکری و تنظیم هیجان
رابطه عادات خواب و تنظیم هیجان
تاثیر محرومیت از خواب روی پردازش هیجانات
فصل دوم: ارتباط کیفیت خواب با کیفیت زندگی
تعریف کیفیت زندگی
رابطه کیفیت زندگی با کیفیت خواب
ارتباط کیفیت زندگی با خواب
مدت زمان خواب
کیفیت خواب
خستگی اجتماعی
فصل سوم: ارتباط اضطراب و نشخوار فکری با کیفیت خواب
تعریف اضطراب و اختلالات اضطرابی
معیار تشخیصی برای حمله پانیک
معیار تشخیصی برای GAD
معیار تشخیصی اگورافوبی
معیار تشخیصی برای هراس خاص
معیار تشخیصی برای اختلال اضطراب اجتماعی (هراس اجتماعی)
نشانه‌ها و علائم اضطراب
سبب‌شناسی و مبنای روانشناختی اضطراب
آسیب فیزیولوژیکی
مبنای زیست شیمیایی اضطراب
درمان اضطراب
رابطه اضطراب و کیفیت خواب
نشخوار فکری
نشخوار فکری و کیفیت خواب
فصل چهارم: ارتباط اختلال نقص توجه- بیش‌فعالی با کیفیت خواب
اختلال نقص توجه-بیش‌فعالی چیست؟
معیار تشخیصی اختلال نقص توجه/بیش‌فعالی براساس DSM-5
کیفیت زندگی افرادADHD
نظریه‌های مرتبط با نقص توجه-بیش‌فعالی
حساسیت به پاداش
رابطه اختلال نقص توجه-بیش‌فعالی و کیفیت خواب
فصل پنجم: ارتباط اختلالات خوردن و کیفیت خواب
اختلالات خوردن و کیفیت خواب
چاقی مفرط
رفتارهای خوردن مرتبط با خواب از دید روانپزشکان
سندوم خوردن شبانه
نتیجه‌گیری
فصل ششم: ارتباط انواع اعتیاد و کیفیت خواب
اعتیاد به گوشی هوشمند در نوجوانان و جوانان
استفاده افراطی از گوشی هوشمند و کیفیت خواب
نتیجه‌گیری
اعتیاد به مواد و خواب
اهمیت مطالعه اعتیاد در نوجوانان
علل گرایش نوجوانان به اعتیاد
علل فردی
مشکلات روانی
کنجکاوی
رهایی از زندگی عادی
انگیزه‌های درمانی
اختلالات شخصیتی
علل خانوادگی
کمبود محبت در خانواده
افراط در محبّت
تبعیض بین فرزندان
محدود کردن فرزندان
اعتیاد یکی از اعضای خانواده
رفاه اقتصادی خانواده
فقر خانواده
اختلاف و ستیزه بین والدین
علل اجتماعی
دسترسی آسان به مواد مخدر
بیکاری و اعتیاد
نابرابری‌های اقتصادی و اجتماعی
نقش محیط جغرافیایی و محل سکونت
نقش دوستان ناباب
مشکلات خواب در مصرف کنندگان مواد
بخش سوم: راهبردهای ارتقای کیفیت خواب
بخش چهارم: پیشینه پژوهشی
پژوهش‌های داخلی
پژوهش‌های خارجی
بخش پنجم: ابزارهای سنجش سازه‌های مرتبط با خواب ابزارهای سنجش کیفیت خواب
پرسشنامه پیترزبورگ
پرسشنامه کیفیت خواب پیترزبورگ
سنجش بی‌خوابی
شاخص شدت بی‌خوابی مورین (1993)
ابزارهای سنجش و ارزیابی انعطاف‌پذیری شناختی
تکلیف الف نه ب
کارت‌های ویسکانسین
تست استروپ
پرسشنامه انعطاف‌پذیری شناختی دنیس-و واندروال (2010)
ابزارهای سنجش تنظیم هیجان
پرسشنامه تنظیم هیجان گراس
ابزارهای سنجش کیفیت زندگی
پرسشنامه کیفیت زندگی
ابزارهای سنجش اضطراب
پرسشنامه اضطراب بک BAI
ابزارهای سنجش نشخوار فکری
نشخوار فکری تراپنل وکمپل (1999)
پرسشنامه نشخوار فکری تراپنل
پرسشنامه نشخوار فکری نولن هکسما
سؤالات پرسشنامه
ابزارهای سنجش نقص توجه - بیش‌فعالی
پرسشنامه کانرز - معلم
کانرز- والدین
شیوه نمره‌گذاری و تفسیر این دو پرسشنامه کانرز
ابزارهای سنجش اختلالات خوردن
پرسشنامه تشخیصی اختلالات خوردن (EDDS)
ابزارهای سنجش اعتیاد به اینترنت
پرسشنامه اعتیاد به اینترنت
کتابنامه