معرفی و دانلود کتاب صوتی عادات شبانگاهی: راهکارهایی ساده، طبیعی و سالم برای اینکه مثل یک نوزاد بخوابید

معرفی کتاب صوتی عادات شبانگاهی: راهکارهایی ساده، طبیعی و سالم برای اینکه مثل یک نوزاد بخوابید

کتاب صوتی عادات شبانگاهی نوشته‌ی استفانی یوینگ شامل راهنمایی‌ها و توصیه‌هایی برای داشتن خواب بهتر و باکیفیت‌تر است. یوینگ وعده داده که با شنیدن این کتاب، قادر خواهید بود تا تنها در سه روز، روتین خوابتان را تغییر داده و مثل یک نوزاد، آرام و راحت بخوابید.

درباره‌ی کتاب صوتی عادات شبانگاهی

خوابیدن یکی از نیازهای حیاتی بدن ماست که به طور مستقیم، سلامت و کیفیت زندگی ما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. بدون داشتن خوابی آرام و باکیفیت، کل روز را خسته خواهیم بود و به همین خاطر، انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های روزانه‌مان را نخواهیم داشت. از طرفی کمبود خواب بر روی کارکرد درست ذهن و بدن نیز تأثیر دارد و می‌تواند باعث مشکلات و بیماری‌های فراوانی شود. ازاین‌رو پرداختن به چگونگی داشتن خواب خوب از اهمیت بالایی برخوردار است. استفانی یوینگ (Stephanie Ewing) در کتاب صوتی عادات شبانگاهی (The Sleep Habit)، نکاتی را گردآوری کرده که در عین سادگی و قابل‌اجرابودن، تغییرات بزرگی را در عادات خواب شما ایجاد می‌کنند.

ما روزانه درگیر انجام وظایف متعددی هستیم که باید در اجرای همه‌ی آن‌ها، میزان مناسبی از دقت و تمرکز را لحاظ کنیم. انجام این کارها، انرژی جسمی و روانی زیادی از ما می‌گیرد و اصطلاحاً ذهنمان را مستهلک می‌کند. خواب، تنها زمانی است که می‌توانیم راحت و بدون دغدغه، مغزمان را خاموش کنیم و به او اجازه دهیم تا انرژی‌اش را بازیابی کند. اگر در هنگام خواب هم آرامش نداشته باشیم، مغزمان هیچ‌گاه فرصتی پیدا نمی‌کند تا نفسی تازه کند و به همین دلیل، بعد از بیدار شدن هم احساس خستگی خواهیم کرد. کتاب صوتی عادات شبانگاهی نوشته‌ی استفانی یوینگ در هفده فصل کوتاه، مفید و مختصر، به شما راهکارهایی می‌دهد تا خوابیدنتان را بهینه کنید.

استفانی یوینگ ابتدا با لیستی از مواد غذایی مفید توضیحاتش را شروع می‌کند. بعد به سراغ مقوله‌ی آشفتگی می‌رود. فصول بعدی کتاب، به عوامل محیطی همچون سطحی که بر رویش می‌خوابیم، دما، لباس و همراهی دیگران می‌پردازد. عوامل ذهنی و روانی همچون ثبات، ذهن‌آگاهی، ایجاد روال و... نیز بررسی می‌شوند. تأثیر کافئین بر روی خواب از دیگر موضوعاتی است که کتاب صوتی عادات شبانگاهی توضیح می‌دهد. در دیگر فصل‌های کتاب از مواردی چون تأثیر داستان، ورزش، دم‌نوش‌ها، ثبت وقایع روزانه، داشتن خواب روزانه‌ی خوب و... صحبت می‌شود.

کتاب صوتی عادات شبانگاهی اثری از استفانی یوینگ است که توسط نازنین مهرپناه به فارسی ترجمه شده. نشر صوتی شادن پژواک ناشر آن بوده و گویندگی‌اش نیز به عهده‌ی فرزانه فائزی بوده است.

کتاب صوتی عادات شبانگاهی برای چه کسانی مناسب است؟

اگر خواب راحتی ندارید و به دنبال راه‌هایی برای بهبود کیفیت آن هستید، شنیدن این کتاب صوتی را به شما توصیه می‌کنیم.

در بخشی از کتاب صوتی عادات شبانگاهی: راهکارهایی ساده، طبیعی و سالم برای اینکه مثل یک نوزاد بخوابید می‌شنویم

خوابیدن روی کاناپه یا زمین خوب نیست. مطمئنم همه‌مون خوابیدن روی کاناپه یا صندلی راحتی رو تجربه کردیم. اگه مشکل خوابیدن دارید این راهش نیست. باید ذهنتون رو کاملاً با عادت‌های جدید خوابتون هماهنگ کنید. پس باید یه فضایی رو بهش اختصاص بدید. حتی اگه فقط تو یه اتاق زندگی می‌کنید و همون‌جا می‌خوابید، باید یه مرزهایی واسه‌ی خودتون ایجاد کنید. مثلاً می‌تونید پرده‌ای آویزون کنید یا وسیله‌ای بذارید که اتاقتون رو تقسیم کنه، یا حتی یه گلدون بذارید. فقط کافیه فضای خوابتون مشخص باشه. حالا می‌تونید از اون فضا برای خوابیدن استفاده کنید. موقع خواب نباید تلویزیون ببینید یا با گوشیتون بازی کنید.

تشک: پیدا کردن تشک مناسب برای خوابیدن کار آسونی نیست. با این حال فکر می‌کنم اگه بقیه‌ی عادت‌های مربوط به خوابیدنمون رو درست کنیم، بیشتر ما می‌تونیم روی تشک‌های مختلف هم بخوابیم. معمولاً فکر می‌کنیم چون تشکمون راحت نیست خوب نمی‌خوابیم، اما همیشه این‌طوری نیست. البته اگه هنوز هم روی تشک‌های دونفره‌ی ارزون قیمت می‌خوابید، یه جای کارتون می‌لنگه. اگه پول دارید و تشکتون هم مال ده سال پیشه، بهتره یه تشک جدید بخرید.

فهرست مطالب کتاب صوتی