معرفی و دانلود کتاب آینه درون (آموزش مهارت خودآگاهی): کتاب اول مجموعه نوجوان من

معرفی کتاب آینه درون (آموزش مهارت خودآگاهی): کتاب اول مجموعه نوجوان من

کتاب آینه درون (آموزش مهارت خودآگاهی) اثر منیر کلانتر قریشی و یگانه یکتایی اوغول بیگ، کتاب اول مجموعه نوجوان من است که در آن شیوه‌ی توجه به احساسات، هیجانات و خودشناسی به نوجوانان آموزش داده می‌شود. در این راهنمای جامع و گام به گام که جهت توانمندسازی نوجوانان به نگارش درآمده، والدین خواهند آموخت که چگونه می‌توانند به رشد مهارت‌های فردی و افزایش خودشناسی در نوجوانان خود کمک کنند.

درباره‌ی کتاب آینه درون (آموزش مهارت خودآگاهی)

بسیاری از نوجوانان دچار حس سردرگمی هستند. نمی‌دانند باید با خشم فروخورده و حس‌های ناشناخته‌ای که به‌تازگی در آن‌ها به‌وجود آمده، چه کنند. اضطراب روحشان را ویران می‌کند و پرخاشگری زندگی اجتماعی‌شان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در چنین شرایطی، والدین نوجوانان نمی‌دانند چگونه باید با نوجوان خود رفتار کنند تا فرزندشان از این برهه‌ی حساس عبور کند. کتاب آینه درون (آموزش مهارت خودآگاهی) به والدین نشان می‌دهد طریقه‌ی آشنا کردن نوجوانان با احساسات و نیازهای ایشان چیست و چگونه باید فرزند خود را به خودآگاهی برسانند.

کلانتر قریشی و یگانه یکتایی اوغول‌بیگ در کتاب اول مجموعه نوجوان من، یک راهنمای جامع خودآگاهی نوجوانان را در اختیار مخاطبان خود می‌گذارد تا بتوانند حس‌های تازه را که قبل از ورود به سن نوجوانی تجربه نکرده بودند، بیشتر و دقیق‌تر بشناسند. نوجوانی دوره‌ای است که هویت انسان شکل می‌گیرد و اگر فرزند ما نتواند رفتارها، هیجانات و احساسات خود را کنترل کند، در بزرگسالی نمی‌تواند بحران‌های اجتماعی را که در زندگی‌اش به‌وجود می‌آید، مدیریت کند.

آموزش مهارت‌های زندگی به نوجوانان

نوجوانان با بدن خود که از حوالی 12 - 13 سالگی در حال تغییر و تحول است، بیگانه‌اند و دلیل بسیاری از رخدادهای ذهنی و جسمی را متوجه نمی‌شوند. کتاب آینه درون (آموزش مهارت خودآگاهی) از انتشارات حکمت و عرفان، مراحلی را که یک نوجوان باید برای درک پیام‌های جسم و ذهن خود طی کند، شرح می‌دهد.

منیر کلانتر قریشی و یگانه یکتایی اوغول‌بیگ به مخاطبان خود نشان می‌دهند بین ذهن و بدن چه چرخه‌ی ارتباطی وجود دارد. نخستین مرحله اتفاق بیرونی است؛ مثل بحث و جدل با یک دوست. سپس تعبیر ذهنی نوجوان از این گفت‌وگو پدید می‌آید و مرحله‌ی بعد، پاسخ جسم به این وضعیت است؛ مثلا بعد از دعوای لفظی، این تصور که «او از من متنفر است.» در ذهن نوجوان شکل می‌گیرد و بعد حس سردرد و تغییر حرارت بدن برای او به‌وجود می‌آید.

در این موقعیت، نوجوان یا سرکوب احساسات را در پیش می‌گیرد یا برون‌ریزی و ابراز خشم که در هر دو حالت، چرخه‌ی خودشناسی کامل نمی‌شود و مهارت‌های فردی به‌وجود نمی‌آید. با خرید کتاب آینه درون (آموزش مهارت خودآگاهی) یک نوجوان موفق را که از روحیات و احساسات خود به‌خوبی آگاه است و دچار حس سرخوردگی و پوچی نیست را تربیت کنید.

کتاب آینه درون (کتاب اول مجموعه نوجوان من) برای شما مناسب است اگر

• می‌خواهید کتاب‌های روانشناسی برای نوجوانان را مطالعه کنید تا اطلاعات بیش‌تری در زمینه‌ی آموزش مهارت خودآگاهی در نوجوانان پیدا کنید.
• به‌دنبال اثری هستید که بتواند به شما نشان دهد رفتار با نوجوانان و تقویت عزت نفس در نوجوان باید چگونه انجام شود.
• می‌خواهید به این پرسش که «چگونه به نوجوان محبت کنیم» پاسخ دهید.

در بخشی از کتاب آینه درون (آموزش مهارت خودآگاهی): کتاب اول مجموعه نوجوان من می‌خوانیم

راهکارهایی برای شناساییِ «خودِ واقعی»

شناسایی «خودِ واقعی» یعنی دیدن و درک آن بخش از وجود که مستقل از نقش‌های اجتماعی، انتظارات دیگران و نقاب‌های ظاهری است. در روان‌شناسی انسان‌گرا، به‌ویژه در نظریه‌ی کارل راجرز، خودِ واقعی همان بخش اصیل و درونی انسان است که زمانی پررنگ می‌شود که فرد با احساسات و ارزش‌های حقیقی‌اش در هماهنگی باشد.

در مقابل، «خودِ کاذب» حاصل فشارهای بیرونی و مقایسه با دیگران است؛ زمانی‌که فرد برای پذیرفته شدن یا جلب توجه، از خود حقیقی‌اش فاصله می‌گیرد.

در دوران نوجوانی، این دو بخش واقعی و ظاهری اغلب درگیر کشمکش‌اند. بسیاری از نوجوانان احساس می‌کنند بین آنچه «می‌خواهند باشند» و آنچه «دیگران از آن‌ها می‌خواهند» تفاوت زیادی وجود دارد. شناسایی خودِ واقعی یعنی پیدا کردن همان صدای درونی آرام که در میان همه‌ی صداهای بیرونی گم شده است.

مثال:

آرمین، نوجوان 17 ساله، همیشه بر اساس نظر دیگران تصمیم می‌گرفت. لباسش را طبق مد دوستانش انتخاب می‌کرد، در رشته‌ای تحصیل می‌کرد که خانواده‌اش توصیه کرده بودند، و سعی داشت همیشه مورد تأیید باشد.

اما روزی که در یک کارگاه مشاوره تمرینی انجام داد و از خودش پرسید: «من واقعاً از چه کاری لذت می‌برم؟»، تازه متوجه شد علاقه‌ی عمیقی به طراحی انیمیشن دارد.

او بعدها گفت: «برای اولین بار فهمیدم چیزهایی که من را خوشحال می‌کند ممکن است با معیار بقیه فرق داشته باشد. از آن روز تصمیم گرفتم کمی بیشتر شبیه خودم باشم، نه نسخه‌ای از انتظارات دیگران.»

این لحظه همان جرقه‌ی «شناخت خودِ واقعی» بود.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل 1: من کی هستم؟ پایه‌ی شناخت خویشتن
خودآگاهی چیست؟
تفاوت خودآگاهی با خودقضاوتی
راهکارهایی برای شناساییِ «خودِ واقعی»
کاربرگ 1: آینه‌ی من؛ پنج جمله برای شناخت خودتان
خودآگاهی چیست؟
تفاوت خودآگاهی با خودقضاوتی
راهکارهای کاربردی
1. تفکیک «دیدن» از «قضاوت کردن»
2. نوشتن بدون سانسور
3. تمرین صدای درونیِ مهربان
راهکارهایی برای شناساییِ «خودِ واقعی»
راهکارهای کاربردی برای کشف خودِ واقعی
4. نوشتن «منِ درونی»
5. گوش دادن به احساسات تکرارشونده
6. تشخیص نقش‌ها و برچسب‌ها
7. زمانِ خلوت آگاهانه
8. پذیرش بخش‌های متضاد درون
کاربرگ 1: آینه‌ی من؛ پنج جمله برای شناخت خودتان
دستورالعمل
تأمل پایانی
فصل 2: احساسات من؛ درک و نام‌گذاری هیجان‌ها
احساسات، پیام‌رسان‌های درونی شما هستند
چرخه‌ی هیجان در مغز و بدن
روش‌هایی برای تشخیص و نام‌گذاری احساسات‌تان
کاربرگ 2: نقشه‌ی هیجانات من
احساسات، پیام‌رسان‌های درونی شما هستند
راهکارهای کاربردی
1. چراغ احساسات را بشناسید
2. برداشت احساسی را اصلاح کنید
چرخه‌ی هیجان در مغز و بدن
3. پردازش مغزی (آغازگر هیجان)
4. پاسخ بدنی (پیام‌رسان فیزیولوژیک)
5. پردازش شناختی (تفسیر و معنا)
راهکارهای کاربردی برای مدیریت چرخه‌ی هیجان
6. توقف سه‌ثانیه‌ای
7. نقشه‌ی بدن خود را بشناسید
8. برچسب‌گذاری هیجانی
9. بازگشت به بدن
روش‌هایی برای تشخیص و نام‌گذاری احساسات‌تان
روش‌ها و گام‌های کاربردی
10. اسکن بدن
11. با احساس گفت‌وگو کنید
کاربرگ 2: نقشه‌ی هیجانات من
راهکار نوشتاری
گام پایانی
پیام پایانی
فصل 3: افکار من؛ شناخت گفت‌وگوی درونی خودتان
گفت‌وگوی ذهنی چیست و چگونه شکل می‌گیرد؟
شیوه‌های شناسایی و بازنویسی افکار منفی
کاربرگ 3: ضبط صدای ذهن؛ بازنویسی جملات درونی منفی
گفت‌وگوی ذهنی چیست و چگونه شکل می‌گیرد؟
گفت‌وگوی ذهنی چگونه شکل می‌گیرد؟
1. تجربه‌های دوران کودکی و پیام‌های والدین یا بزرگ‌ترها
2. باورهای بنیادین درباره‌ی خود
3. الگوهای فرهنگی و اجتماعی
4. هیجانات لحظه‌ای
شیوه‌های شناسایی و بازنویسی افکار منفی
مرحله‌ی نخست: شناسایی
مرحله‌ی دوم: گفت‌وگوی آگاهانه با فکر
مرحله‌ی سوم: بازنویسی مثبت و واقع‌بینانه
گام پایانی: تمرین خودآگاهی در گفت‌وگوهای ذهنی
نتیجه‌ی این مسیر
کاربرگ 3: ضبط صدای ذهن؛ بازنویسی جملات درونی منفی
فعالیت: شنیدن و بازنویسی
گام 1: شنیدن
گام 2: یادداشت جمله‌ی ذهنی
گام 3: زیر سؤال بردن اعتبار جمله
گام 4: بازنویسی واقع‌بینانه و سازنده
پیشنهاد تکمیلی برای شما
نتیجه‌گیری
فصل 4: بدن من چه می‌گوید؟ درک پیام‌های جسمی احساسات
پیوند میان بدن و ذهن در هنگام بروز هیجان
راهکارهایی برای توجه به نشانه‌های بدنی بدون قضاوت
تمرین‌های آرام‌سازی و تن‌آگاهی (تنفس و تمرکز)
کاربرگ 4: دفتر یادداشت بدن من
پیوند میان بدن و ذهن در هنگام بروز هیجان
بدن و ذهن؛ دو روی یک تجربه هیجانی
چرخه ارتباط ذهن و بدن
بدن به‌عنوان آینه ذهن
راهکار آگاهی بدنی در هنگام هیجان
نتیجه
راهکارهایی برای توجه به نشانه‌های بدنی بدون قضاوت
1. نام‌گذاری بدون برچسب‌زدن
2. تنفسِ حضور
3. حس‌کردن بدون تفسیر
4. توقف در برابر «باید» های ذهن
5. بازگشت از قضاوت به کنجکاوی
نتیجه‌ی این مهارت
تمرین‌های آرام‌سازی و تن‌آگاهی (تنفس و تمرکز)
بخش اول: آرام‌سازی از راه تنفس آگاهانه
گام‌های اجرای تمرین
پیشنهاد کوتاه روزانه
بخش دوم: توجه و تمرکز بر حس‌های بدنی
راهکار اجرای تن‌آگاهی ساده
بخش سوم: تلفیق تن‌آگاهی و تمرکز ذهنی
نتیجه
کاربرگ 4: دفتر یادداشت بدن من
فعالیت پیشنهادی
گام 1: مشاهده‌ی بدن
گام 2: یادداشت تجربه
گام 3: گفت‌وگو با بدن
گام 4: آرام‌سازی پایانی
فصل 5: ارزش‌ها و باورهای من؛ کشف آنچه در زندگی برای شما معنا دارد
ارزش چیست و چگونه رفتار شما را هدایت می‌کند؟
روش یافتن پنج ارزش اصلی زندگی‌تان
کاربرگ 5: نقشه‌ی ارزش‌های من
ارزش چیست و چگونه رفتار شما را هدایت می‌کند؟
مفهوم ارزش
نقش ارزش‌ها در شکل‌ دادن به رفتار
تفاوت ارزش با احساس
روش یافتن پنج ارزش اصلی زندگی‌تان
گام‌های شناسایی ارزش‌های اصلی
گام 1. بنویسید چه چیزهایی برای شما معنا دارد
گام 2. الگوهای تکراری را بیابید
گام 3. تمایز میان «بایدها» و «می‌خواهم‌ها»
گام 4. گروه‌بندی و مرور نهایی
گام 5. وارسی با رفتار روزمره
نمونه‌ای از پنج ارزش شخصی
کاربرگ شماره 5: نقشه‌ی ارزش‌های من
گام اول: یادآوری لحظه‌های معنا
گام دوم: استخراج واژه‌های کلیدی
گام سوم: انتخاب پنج ارزش برتر
گام چهارم: ترجمه‌ی ارزش به رفتار
گام پنجم: مرور نقشه
فصل 6: من در رابطه با دیگران؛ خودآگاهی اجتماعی
چگونه خود را در جمع و روابط دوستانه بشناسید
تعیین مرز بین «من» و «دیگران»
راهکارهایی برای مشاهده‌ی رفتار خود در تعامل‌ها
کاربرگ 6: آینه‌ی روابط من
چگونه خود را در جمع و روابط دوستانه بشناسید
1. مشاهده‌ی نقش خود در جمع
2. بازخورد آرام، نه قضاوت
3. گوش دادن آگاهانه
4. بررسی احساسات خود پس از معاشرت
5. هماهنگی میان ارزش‌ها و روابط
تعیین مرز بین «من» و «دیگران»
6. معنای مرز
7. انواع مرزهای فردی
8. نشانه‌های مرز نامتعادل
9. چگونه مرزهای خود را تشخیص دهید؟
راهکارهایی برای مشاهده‌ی رفتار خود در تعامل‌ها
10. داشتن نیت آگاهانه برای مشاهده
11. تمرکز بر نشانه‌های بدنی و احساسی هم‌زمان با تعامل
12. بازنگری پس از پایان تعامل
13. شنیدن بازخورد بدون دفاع
14. گفت‌وگو با خود پس از دریافت بازخورد
15. ثبت مشاهدات در دفتر خودآگاهی
کاربرگ 6: آینه‌ی روابط من
گام اول: مرور یک تعامل روزانه
گام دوم: تماشای رفتار خود از بیرون
گام سوم: واکنش دیگران از نگاه من
گام چهارم: گفت‌وگو با خود پس از تعامل
گام پنجم: بازتاب نهایی
فصل 7: تصمیم‌های من؛ استفاده از خودآگاهی در انتخاب‌ها و تصمیم‌گیری‌ها
ارتباط احساس، فکر و رفتار در تصمیم‌گیری
الگوی «توقف، فکر، انتخاب»
کاربرگ 7: قطب‌نمای درونی من
ارتباط احساس، فکر و رفتار در تصمیم‌گیری
1. سه مؤلفه‌ی اصلی درون ما
2. چرخه‌ی تأثیر متقابل
مثال: تصمیم برای شرکت در سخنرانی مدرسه
3. نتیجه‌ی آگاهی از این چرخه
برای نمونه
الگوی «توقف، فکر، انتخاب»
مقدمه: فاصله‌ی میان احساس و عمل
گام اول: توقف
گام دوم: فکر
گام سوم: انتخاب
کاربرگ شماره 7: قطب‌نمای درونی من
گام اول: بازگشت به ارزش‌ها
گام دوم: گفت‌وگو با قطب‌نما
گام سوم: نشانه‌های هماهنگی و ناهماهنگی
گام چهارم: تنظیم مسیر
جمع‌بندی پایانی
فصل 8: گفت‌وگو با خودِ آینده‌ام؛ پایداری و مراقبت از خودآگاهی در طول زندگی
تصور «منِ پنج سال آینده»
نوشتن نامه از آینده به زمان حال
راه‌های حفظ و تقویت خودآگاهی در مسیر رشد
کاربرگ 8: نامه به آینده
تصور منِ پنج سال آینده
مقدمه: چرا تصویر آینده مهم است؟
گام اول: نگاهی از آینده به اکنون
گام دوم: گفت‌وگو با منِ آینده
گام سوم: پل میان امروز و پنج سال بعد
گام چهارم: چراغ مسیر
جمع‌بندی پایانی
نوشتن نامه از آینده به زمان حال
گام اول: تصور فضای گفت‌وگو
گام دوم: نوشتن نامه
گام سوم: خواندن با حضور آگاه
گام چهارم: نگهداری نامه به‌عنوان یادآور مسیر
جمع‌بندی نهایی
راه‌های حفظ و تقویت خودآگاهی در مسیر رشد
1. نوشتن آگاهانه؛ گفت‌وگو با خود در مسیر
2. تن‌آگاهی روزانه؛ حضور در بدن و لحظه
3. ارتباط‌های هوشیارانه؛ آینه‌ای برای شناخت خود
4. بازنگری ارزش‌ها و هدف‌ها
5. گفت‌وگوی ذهنی آگاهانه
6. پذیرش تغییر و یادگیری مداوم
7. تغذیه‌ی ذهن با خرد و الهام
جمع‌بندی پایانی: چراغی که باید روشن بماند
کاربرگ شماره 8: نامه به آینده
گام اول: لحظه‌ی اکنون را ثبت کنید
گام دوم: امیدها و آرزوهایتان را بنویسید
گام سوم: نگاهی به مسیر رشد
گام چهارم: پیام پایانی
گام پنجم: زمانِ سپردن نامه
جمع‌بندی پایانی
پیام پایانی
منابع
از همین مجموعه:
راهنمای جامع و گام به گام توانمندسازی کودکان
راهنمای جامع و گام به گام توانمندسازی نوجوانان
راهنمای جامع و گام به گام توانمندسازی والدین