معرفی و دانلود کتاب خودآموز ایجاد آرامش

معرفی کتاب خودآموز ایجاد آرامش

کتاب خودآموز ایجاد آرامش، راهنمایی کاربردی برای مقابله با استرس و تسکین روح و جسم است. ریچارد کِریز، نویسنده‌ی کتاب، با درک این نکته که در دنیای پرمشغله‌ی امروز، حفظ آرامش کاری است دشوار، تکنیک‌هایی اثربخش برای تزریق آرامش به ذهن و بدن مطرح کرده. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر، با اصول و تمرین‌های مدیتیشن، روش درمانى پاتروپتیک، استفاده از ان‌ال‌پی برای درمان برخی بیماری‌ها و... آشنا می‌شوید.

درباره‌ی کتاب خودآموز ایجاد آرامش

کتاب خودآموز ایجاد آرامش (Teach Yourself Relaxation) اثری خواندنی برای افرادی است که در پی دستیابی به آرامش ذهنی و جسمی هستند. ریچارد کِریز (Richard Craze)، نویسنده‌ی کتاب، در این اثر به خواننده کمک می‌کند تا با روش‌های اثبات‌شده‌ای مانند مدیتیشن به آرامش برسد. آشنایی با ماهیت استرس، روش زندگی آرام و شیوه‌ی استفاده از مراقبه به‌عنوان راهی برای آرامش، از مضامین این کتاب شناخته می‌شود.

مطالب کتاب خودآموز ایجاد آرامش با توضیحاتی درباره‌ی مفهوم استرس از دیدگاه ریچارد کریز، آغاز می‌شود. نویسنده، استرس را نه صرفاً یک واکنش روانی، بلکه یک وضعیت جامع معرفی کرده که نیازمند مقابله‌ی فعال با تنش‌های جسمی و ذهنی است. روش زندگی آرام، مبحث مهم دیگری است که در این اثر به آن اشاره شده. منظور از زندگی آرام، زندگی همراه با ثبات عاطفی است. داشتن شخصیتی باثبات که بیش از حد تحت تاثیر شادی یا غم قرار نگیرد، تضمینی است برای زندگی بلندمدت و آرام.

خودآموز ایجاد آرامش: شکستن چرخه‌ی استرس

ریچارد کریز در ادامه‌ی کتاب خودآموز ایجاد آرامش، شیوه‌های ایجاد آرامش فیزیکی و ذهنی، توضیح داده شده‌اند. کریز از مدیتیشن به‌عنوان راهی برای دست‌یابی به آرامش سخن رانده است. مدیتیشن، با تمرکز آگاهانه بر تنفس و لحظه‌ی حال، چرخه‌ی افکار منفی و تنش‌های ذهنی را می‌شکند؛ این تمرکز باعث کاهش ترشح هورمون‌های استرس شده و از نظر فیزیکی، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند. نتیجه‌ی چنین رویکردی کاهش ضربان قلب، شل شدن عضلات و آرامش عمیق جسمی است.

شیوه‌ی تجدید قوای ذهنی، ایجاد آرامش عاطفی و کاهش استرس‌های کاری، در ادامه‌ی کتاب خودآموز ایجاد آرامش توضیح داده شده است. این کتاب خودیاری را انتشارات طلایه با ترجمه‌ی حسین معارف‌وند، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.

کتاب خودآموز ایجاد آرامش برای شما مناسب است اگر

• به دنبال یک راهنمای جامع و عملی برای مقابله با استرس‌های جسمی و ذهنی در زندگی روزمره هستید.
• علاقه‌مند به یادگیری روش‌های اثبات‌شده‌ای مانند مدیتیشن برای بهبود کیفیت زندگی خود هستید.
• می‌خواهید به ثبات عاطفی بیشتری در زندگی برسید و بر احساسات مخرب غلبه کنید.

در بخشی از کتاب خودآموز ایجاد آرامش می‌خوانیم

نکاتى که بهتر است انجام دهید.

پیش از رفتن به تختخواب با آب گرم (نه داغ) دوش بگیرید.

یک لیوان نوشیدنى گرم مثل شیر بنوشید.

در همان‌حال که به خواب مى‌روید، به موسیقى آرام‌بخشى گوش فرا دهید.

اطمینان حاصل کنید که تخت شما راحت است. چنانچه بیش از پنج سال کارکرده است، تشک آن را تعویض کنید.

مطمئن شوید که به شکل مناسب مى‌خوابید. به پشت خوابیدن مى‌تواند باعث خرناس کشیدن شود، استفاده از بالش‌هاى بلند مى‌تواند باعث ایجاد گرفتگى در عضلات گردن شود و رو به زمین خوابیدن و برگرداندن سر به یک سمت مى‌تواند سبب انقباض عضلات گردن و در نتیجه بروز سردرد شود. شواهد نشان مى‌دهد که خوابیدن به یک سمت و قرار دادن بالش به شکلى که زاویه میان شانه و سر را در همان حالت عادى نگاه دارد، بهترین نوع خوابیدن است. پاها نیز باید کمى خم شوند و یکى جلوتر از دیگرى قرار گیرد.

اطمینان حاصل کنید که اتاق ساکت است. در صورت نیاز از پنجره‌هاى دو جداره استفاده کنید.

اطمینان پیدا کنید که به میزان کافى از هواى آزاد برخوردارید؛ یکى از پنجره‌ها را باز بگذارید.

مطمئن شوید که براى خواب وارد تختخواب مى‌شوید، نه براى خوردن، تماشاى تلویزیون، یا بحث با همسرتان.

فهرست مطالب کتاب

فصل اول: استرس چیست؟
فصل دوم: روش زندگى آرام
فصل سوم: ایجاد آرامش فیزیکى
فصل چهارم: ایجاد آرامش ذهنى
فصل پنجم: مدیتیشن، راهى براى دست‌یابى به آرامش
فصل ششم: تجدید قواى ذهنى
فصل هفتم: ایجاد آرامش عاطفى
فصل هشتم: استرس‌هاى کارى
فصل نهم: اهداف ایجاد آرامش
ضمیمه: ‌برخی روش‌های درمانی آرامش‌بخش