معرفی و دانلود کتاب عملی راهکارهای زندگی: تمرین‌ها و خودآزمایی‌هایی که به شما کمک می‌کنند تا زندگی خود را تغییر دهید

معرفی کتاب عملی راهکارهای زندگی: تمرین‌ها و خودآزمایی‌هایی که به شما کمک می‌کنند تا زندگی خود را تغییر دهید

کتاب عملی راهکارهای زندگی، منبعی مکمل و کاربردی برای کتاب پرفروش راهکارهای زندگی است. فیلیپ مک گرا، نویسنده‌ی کتاب، با طرح تمرین‌ها، پرسشنامه‌ها و آزمون‌های خودارزیابی، به شما کمک می‌کند تا سکان هدایت زندگی خود را در اختیار بگیرید و به فردی موفق تبدیل شوید. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر می‌توانید کارهایی که مدت‌ها است می‌خواهید انجام دهید را آغاز نمایید و با پیگیری و مداومتِ مستمر، به دستاوردهای چشمگیری در زندگی برسید.

درباره‌ی کتاب عملی راهکارهای زندگی

کتاب عملی راهکارهای زندگی (The Life Strategies Workbook: Exercises and Self-Tests to Help You Change Your Life)، اثری تکمیلی برای کتاب پرفروش راهکارهای زندگی است. فیلیپ مک گرا (Phillip C. McGraw) با رویکردی عمل‌گرا و کاربردی، به شما کمک می‌کند تا توانمندی‌های خود را از حالت باالقوه به حالت بالفعل تبدیل نمایید. مطالب این اثر با رویکردی مستقلانه نگاشته شده‌اند تا از آن به‌عنوان دستیاری عملی برای توسعه‌ی شخصی کمک بگیرید.

مفاهیم کتاب عملی راهکارهای زندگی با توضیحاتی درباره‌ی رویارویی با واقعیت‌های خویشتن آغاز می شود. با مطالعه‌ی این بخش یاد می‌گیرید که نگاهی صادقانه به وضعیت کنونیِ زندگی خویش داشته باشید و ببینید چرا و چگونه به اینجا رسیده‌اید.

دستیابی به زندگی بهتر با تمرین‌های فیلیپ مک گرا

به‌دنبال این آموزه‌ها، شیوه‌ی نگارشِ داستان زندگی خود را یاد می‌گیرید. این روش، جنبه‌های پنهانِ بیشتری از زندگی شما را آشکار می‌کند. آشنایی با این جنبه‌ها، نقش مهمی در تغییر سبک زندگی ایفا دارد. در بخش بعدی کتاب عملی راهکارهای زندگی، از شما خواسته می‌شود تا نگاهی کلی به گذشته بیندازید و اشتباه‌های خود را بنویسید. دست کم 5 اشتباه مهم باید در این بخش نوشته شود.

به باور فیلیپ مک گرا، احساسات، مولفه‌ی مهم دیگری است که نقش تاثیرگذاری در شکل‌گیری شخصیت و تصمیم‌گیری‌ها ایفا می‌کند. در نتیجه، تمرین‌هایی برای مقابله با آسیب‌های احساسی در ادامه مطرح شده‌اند. انجام این تمرین‌ها، ترس‌ها، عصبانیت‌ها و غرور را در شما کاهش می‌دهد. نویسنده با گردآوری این تمرین‌های هدفمند و گام‌به‌گام، نه‌تنها نقشه‌ای روشن برای خروج از چرخه‌های ناکارآمد گذشته ترسیم کرده، بلکه ابزارهای عملی و ملموسی در اختیار شما می‌گذارد تا مسئولیت نگارش فصل‌های جدید زندگی‌تان را به عهده بگیرید.

کتاب عملی راهکارهای زندگی، بیش از آن که یک کتاب خودیاری باشد، یک کارگاه عملی تغییر است که موفقیت در آن، تنها در گرو صداقت با خود و تعهد به انجام تمرین‌ها بستگی دارد. این کتاب روانشناسی موفقیت و خودسازی را انتشارات طلایه با ترجمه‌ی حسین معارف وند، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.

کتاب عملی راهکارهای زندگی برای شما مناسب است اگر

• کتاب راهکارهای زندگی را خوانده‌اید و به‌دنبال منبعِ مکمل این اثر می‌گردید.
• به اثری سودمند در حوزه‌ی خودیاری با تمرین‌هایی عملی و کاربردی نیاز دارید.
• در حوزه‌‌های انگیزشی و توسعه‌ی فردی فعالیت می‌کنید و می‌خوانید با یکی از کتاب‌های موفقِ خودیاری در چند دهه‌ی اخیر آشنا شوید.

در بخشی از کتاب عملی راهکارهای زندگی: تمرین‌ها و خودآزمایی‌هایی که به شما کمک می‌کنند تا زندگی خود را تغییر دهید می‌خوانیم

در این تمرین خط زمانی و تاریخچه زندگی خود را در دسترس نگه‌دارید. شما به تعیین الگوهایی خواهید پرداخت که در مقطعی از زندگی آنها را به شکلی کورکورانه پذیرفته‌اید. چنین الگوهایی می‌توانند همانند غذا پختن، آسان یا مانند نشان دادن عشق خویش به دیگران، پیچیده باشند. ممکن است این الگوها را از یکی از والدین، دوستان، معلمان، یا الگوهای دینی فراگرفته باشید. این الگوها ممکن است شامل حقیقتی باارزش باشند یا ممکن است در عمل چیزی جز جهالت سایرین در برنداشته باشند. نکته مهم اینجاست که در زندگی خویش تا حدامکان راه پیروی از هرگونه الگوی کورکورانه را ببندید. پس از انجام این کار قادر خواهید بود تا مشخص کنید آیا این الگوها واقعاً برای شما مناسب هستند یا خیر. در زندگی برای مبارزه با هر عقیده‌ای آماده باشید؛ این عقاید جزء مقدسات نیستند. از مبارزه با مسائلی که فکر می‌کنید از نظر اخلاقی درست هستند، احساس گناه نکنید. هر ارزشی که در مبارزات توان ایستادگی ندارد، نباید حُسن تلقی شود و حفظ گردد. چنانچه عقاید واقعاً درست باشند، در هر مبارزه‌ای ایستادگی می‌کنند و شما می‌توانید با تکیه بر عقایدی که درستی و صحت آنها مجدداً برای شما به اثبات رسیده است، به راه خود ادامه دهید.

از زندگی شخصی خود شروع کنید. چه کارهایی را به تشخیص خودتان انجام می‌دهید؟ برنامه روزانه خود، عادت‌های غذایی و تمرینی، تفریحات انتخابی، رفتار اوقات فراغت، پاسخ‌های عمومی به استرس، توجه به نیمه پر خالی لیوان، نظرات پیرامون یادگیری روش‌های نوین انجام کار و نگاه به مسائل را بررسی کنید. برای مثال، آیا هنگامی که کسی شما را نصیحت می‌کند، به همان ترتیبی که یکی از والدینتان واکنش نشان می‌داد، و احتمالاً با قضاوتی منفی نسبت به فرد نصیحت کننده، واکنش نشان می‌دهید؟

فهرست مطالب کتاب

فصل اول: واقع‌گرا باشید- رویارویی با واقعیت‌های خویشتن
بررسی سریع وضعیت خویش
داستان زندگی من
چه اشتباهاتی مرتکب شده‌ام؟
میراث خانوادگی من
عواطفی که مرا گرفتار می‌کنند
رفتارها و نتایج
می‌خواهم چه چیزی را تغییر دهم؟
چه می‌خواهم؟
چه اقداماتی مؤثر است؟
بهانه‌هایی که می‌آورم
فصل دوم: زیرک باشید- یادگیری ده قانون زندگی
قانون اول زندگی: یا به هدف خود می‌رسید، یا نمی‌رسید
الگوهای کورکورانه
انجام کارهای متفاوت
تعقیب افراد باتجربه
بیاموزید که دیگران را بشناسید
تمرین مشاهدات
خودآزمایی فرورفتن در لاک خویش
قانون دوم زندگی: شما تجربه خاص خود را کسب می‌کنید
پذیرش احساسات خویش
چه اقداماتی انجام دادم؟
هنگامی که این اتفاق روی داد من کجا بودم؟
پاک کردن «نوارهای» منفی
ارزیابی روش خویش
آیا من آماده‌ام؟
قانون سوم زندگی: مردم اقداماتی را انجام می‌دهند که نتایج مثبتی در پی دارد
تصمیمات نافرجام
«جریان» زندگی
چه چیزی نیازمند تغییر است؟
داستان موفقیت من
تغییر «جریان»
ارزیابی تنفر فرد از ریسک کردن
قانون چهارم زندگی: نمی‌توانید آنچه را که نمی‌شناسید تغییر دهید
عادت کردن به دروغ‌های کوچک
بیست موردی که از پذیرش آنها بیزارم
بهانه‌تراشی ممنوع
ارزیابی میزان واقع‌گرایی خویش
دستیابی به نتیجه‌ای که خواهان آن نیستم
شادترین دوران زندگی من
قانون پنجم زندگی: زندگی به عمل پاداش می‌دهد
آزمون روش دائمی
قصدهای گمشده
رسیدن به کسی که دوستش دارم
باید در این مورد اقدام کرد
سی موردی که قادر به انجام آنها نبودم
بیست کامیابی بزرگ زندگی من
گفتگو با خویشتن
قانون ششم زندگی: واقعیتی در کار نیست؛ آنچه که هست برداشت ماست
خودآزمایی برداشت‌های شخصی
تجدیدنظر در مورد عقاید ثابت
ریشه‌یابی عقاید محدود کننده
نوسازی برداشت‌ها
قانون هفتم زندگی: زندگی اداره می‌شود؛ علاج نمی‌شود
آزمون شناخت مدیر زندگی
مراقبت از مدیر زندگی و تغذیه آن
نگاه به زندگی در قالب یک طرح
بازی «چه می‌شود اگر؟»
فهرستی از تصمیمات زندگی من
گذر از محدوده آسایش
قانون هشتم زندگی: ما به دیگران می‌آموزیم چگونه با ما رفتار کنند
پرسشنامه ارتباطی
ارزیابی رابطه خویشتن
چرا تو را انتخاب کردم؟
اجازه دهید در مورد آن صحبت کنیم
کانون زندگی من
فهرست شخصی
قانون نهم زندگی: قدرت در بخشش است
آشکار کردن زخم‌ها
نتایج مثبت حاصل از احساسات منفی
از میان بردن قید و بندهای منفی
بخشش خویش
به آن چه که هستم افتخار می‌کنم
قانون دهم زندگی: برای دست‌یابی به هدف باید آن را دقیقاً
توصیف کنید
آنچه که می‌توانم حذف کنم
«هدف آرمانی» من چیست؟
پشت سرگذاشتن موانع
تصویری از موفقیت من
فصل سوم: آماده باشید.- تشخیص موقعیت کنونی
مسیری هدایت شده در زندگی
مرحله اول: زندگی آرمانی من
مرحله دوم: زندگی حقیقی من
مرحله سوم: محدود ساختن عقاید و قضاوت‌های شخصی
مرحله چهارم: موانعی که باید آنها را از سر راه بردارم
مرحله پنجم: تدابیری که می‌توانم اتخاذ کنم
مرحله ششم: میزان نارضایتی من
مرحله هفتم: انگیزه من جهت ایجاد تغییر
فرم‌های ارزیابی ابعاد زندگی
خلاصه‌ای از اولویت‌ها
جداول کلی خلاصه ابعاد زندگی
قضاوت‌ها و عقاید محدود کننده
آنچه که بیشترین توجهم به آن معطوف است
موضوعات زندگی من
«آینده من»
فصل چهارم: حرکت کنید.- ایجاد راهکاری برای دست‌یابی به زندگی دلخواه
هفت مرحله
مرحله اول: اهداف خود را در قالب حوادث یا رفتارهای دقیق بیان کنید
مرحله دوم: هدف خود را به شکلی بیان کنید که بتوانید میزان دست‌یابی به آن را بسنجید
مرحله سوم: برای رسیدن به هدف خط زمانی تعیین کنید
مرحله چهارم: هدفی انتخاب کنید که روی آن کنترل داشته باشید
مرحله پنجم: راهکاری را برنامه‌ریزی و طراحی کنید که شما را به هدفتان برساند
مرحله ششم: هدف را مرحله به مرحله تعریف کنید
مرحله هفتم: برای حرکت به سوی هدف، خود را پاسخگو بدانید
ایجاد انگیزه کسب موفقیت
یافتن فرمول اختصاصی
پند گرفتن از اشتباهات
پند گرفتن از موفقیت‌ها
بررسی موفقیت: ده عامل مهم