بله
برای خواندن کتاب روش یک صفحهای انضباط شخصی و دسترسی به هزاران کتاب و کتاب صوتی دیگر، اپلیکیشن کتابراه را رایگان نصب کنید.
چرا کتابراه را نصب کنم؟
از رمان و روانشناسی تا کسبوکار و تاریخ؛ کتابهای الکترونیکی و صوتی را هر زمان که خواستی بخوان یا گوش کن.
کتابها را دریافت کن و هر زمان و هر جا، بدون نیاز به اینترنت به کتابخانهٔ شخصی خودت دسترسی داشته باش.
حدود ۱۰ میلیون نفر از کتابراه برای مطالعه و شنیدن کتاب استفاده میکنند و نظرات خودشون رو با دیگران به اشتراک گذاشتهاند.
تغییر فونت و اندازه متن، حالت شب، هایلایت، یادداشتگذاری و بسیاری قابلیتهای دیگر، مطالعه را راحتتر و لذتبخشتر میکنند.
معرفی کتاب روش یک صفحهای انضباط شخصی: برنامه 30 روزه برای غلبه بر مقاومتهای ذهنی، اقدام بدون تردید و ساختن ثبات قدم تزلزل ناپذیر
کتاب روش یک صفحهای انضباط شخصی محصولی از گروه نویسندگان سیمونز اینترپرایزز ال ال سی، راهنمایی کاربردی است که با هدف ایجاد تغییر با قدمهای کوچک در مدت یک ماه نوشته شده است. سی فصل کوتاه که هر فصل برای یک روز در نظر گرفته شدهاند، پلهپله راههای نظم دادن به زندگی را آموزش میدهند و با تمرینهای عملی، عادت نظم در تمام ابعاد زندگی را تثبیت میکنند. به طور کلی این اثر بر پایهی اصل استمرار پیش میرود و مخالف توقفهای ذهنی و هرگونه کمالگرایی است.
دربارهی کتاب روش یک صفحهای انضباط شخصی
سیمونز اینترپرایزز ال ال سی، ناشری است که با تمرکز بر محتواهای توسعهی فردی، اقدام به انتشار کتابهای کمحجم و کاربردی زیادی کرده است. مجموعهی روش یک صفحهای، بر ایجاد تغییرات کوچک اما مستمر استوار است و تلاش میکند عادتهایی که با موفقیت شخصی، شغلی یا تحصیلی در ارتباطاند را با شیوههایی کاملا عملی تقویت کند. کتاب روش یک صفحهای انضباط شخصی، موضوع نظم و دیسیپلین را هدف قرار داده و راههای غلبه بر مانع اصلی آن، یعنی مقاومت ذهنی را آموزش میدهد.
همهی ما گاهی (یا بعضیهایمان همیشه) روزهایی داریم که به خود میآییم و میبینیم کارهای مهم عقبافتاده یک گوشه از ذهنمان نشستهاند و با سرزنشگری نگاهمان میکنند. دلمان میخواهد برویم سروقتشان، انجامشان دهیم و از ذهنمان بیرونشان کنیم... اما نیرویی قدرتمند مانع میشود. این نیرو مقاومت ذهن است که در اصل میخواهد از ما در برابر خطر محافظت کند و ما را زنده نگه دارد. ذهن میخواهد ما در شرایط آشنا و بدون تنش بمانیم، اما آیا واقعا کارهای عقبافتادهی ما سلامت و جانمان را تهدید میکنند؟
وقتی بیانگیزهایم چگونه نظم داشته باشیم؟
کتاب روش یک صفحهای انضباط شخصی، سی فصل بسیار کوتاه اما کارآمد دارد. هر فصل را باید فقط در یک روز بخوانید. هر چند میشود کل فصلها را در کمتر از یک ساعت خواند، اما این راهنمای نظم شخصی را حتما باید در طول سی روز بخوانید. هر کدام از فصلها شامل یک مسئله، چرایی وجود آن، شیوهی تغییر رویکرد ذهنی، یک قانون عملی، یک تمرین ده دقیقهای، یک سوال ساده، سطرهایی برای یادداشت روزانه و یک صفحهی امتیاز روزانه است. زمان کوتاهی که لازم است هر روز صرف مطالعه و انجام تمرینها کنید، این شیوه را کاملا عملی میکند.
خلاصهی پیامی که کتاب برایمان دارد، این است: «احساسات مرجع قدرت نیستند، قوانین شخصی در زندگی ما باید حکمرانی کنند.» شاید این جملهها سختگیرانه به نظر برسند اما با خرید کتاب روش یک صفحهای انضباط شخصی و مطالعهی آن متوجه میشوید قرار نیست در شرایط نامساعد هم از خودتان سخت کار بکشید، بلکه تنها باید از «صفر شدن» عملکرد خود جلوگیری کنید. حتی یک دقیقه هم برای استمرار داشتن کافی است. این اثر را از انتشارات زمان تغییر با ترجمهی ساسان جعفرنیا و مهدی صفایی خرم بخوانید.
کتاب روش یک صفحهای انضباط شخصی برای شما مناسب است اگر
- کمالگرا هستید و برای شروع هر کاری نیاز دارید شرایط ایدئال برقرار باشد.
- به دنبال راهکارهای عملی برای غلبه بر اهمالکاری میگردید.
- راههای زیادی برای غلبه بر تنبلی را امتحان کردهاید و نتیجه نگرفتهاید.
- به کتاب راهنمایی نیاز دارید که چند تمرین برای منظم شدن ارائه دهد.
در بخشی از کتاب روش یک صفحهای انضباط شخصی: برنامه 30 روزه برای غلبه بر مقاومتهای ذهنی، اقدام بدون تردید و ساختن ثبات قدم تزلزل ناپذیر میخوانیم
مسئله امروز
شما فکر میکنید هویت از راه باور تغییر میکند. در حالی که هویت از راه شواهد تغییر میکند.
چرا این اتفاق میافتد
مغز هویت را با اقدام مکرر بهروزرسانی میکند، نه با نیت.
تغییر نگرش
هویت از راه اثبات ساخته میشود. اثبات کوچک، تکرارشونده. اجرای روزانه.
قانون اثبات
هر روز بپرسید: «امروز چه اقدامی ثابت میکند من منضبط هستم؟»
سپس آن را بیسروصدا کامل کنید.
این کار را در ۱۰ دقیقه انجام دهید
یک اقدامِ اثباتکننده تعریف کنید.
آن را بلافاصله کامل کنید.
آن را به شکلی قابل مشاهده علامت بزنید؛ در تقویم یا ردیاب عادت.
پرسش یکخطی دفتر روزانه
امروز چه اثباتی ساختم؟
تابلوی امتیاز روزانه
■ یک اقدامِ اثبات کننده تعریف کردم
■ آن را کامل کردم
■ آن را ثبت کردم
■ از وابستگی احساسی پرهیز کردم
همینجا متوقف شوید. کتاب را ببندید. فردا بازگردید.
فهرست مطالب کتاب
مقدمه
روز 1- احساسات، مرجع قدرت نیستند
روز 2- تصمیم پیش از احساس
روز 3- هزینه گفتوگوی درونی
روز 4- مقاومت نشانهای برای توقف نیست
روز 5- کوچک کنید، تسلیم نشوید
روز 6- تکرار را کامل کنید
روز 7- استمرار برتر از کمالگرایی است
روز 8- صفر، دشمن شماست
روز 9- انرژی پس از حرکت میآید
روز 10- بیحوصلگی طبیعی است
روز 11- تردید، معیار تشخیص نیست
روز 12- روزهای احساسی به ساختار نیاز دارند
روز 13- دست از جستوجوی تسکین بردارید
روز 14- سطح حداقل عملکرد را بالا ببرید
روز 15- کار دشوار را اول انجام دهید
مکث میانه کتاب
روز 16- اثبات، هویت میسازد
روز 17- دست از توضیح دادن خود بردارید
روز 18- قابلاعتماد بودن برای خود
روز 19- بدون تماشاگر اقدام کنید
روز 20- استمرار برتر از شدت است
روز 21- روز را پاکیزه به پایان برسانید
روز 22- استاندارد شما تغییر کرده است
روز 23- شما استثنا نیستید
روز 24- از نتایج جدا شوید
روز 25- نمایش احساسی را حذف کنید
روز 26- از صبح محافظت کنید
روز 27- انضباط بیصدا است
روز 28- برای روز سخت برنامه ریزی کنید
روز 29- شما چانهزنی نمیکنید
روز 30- این هویت شما است
نتیجهگیری
چکلیست بیمذاکره
قرارداد انضباط
مشخصات کتاب الکترونیک
| عنوان کتاب | کتاب روش یک صفحهای انضباط شخصی: برنامه 30 روزه برای غلبه بر مقاومتهای ذهنی، اقدام بدون تردید و ساختن ثبات قدم تزلزل ناپذیر |
| نویسنده | گروه نویسندگان |
| مترجم | ساسان جعفرنیا، مهدی صفایی خرم |
| ناشر چاپی | انتشارات زمان تغییر |
| سال انتشار | ۱۴۰۵ |
| نخستین انتشار | 2026 |
| فرمت کتاب | EPUB |
| تعداد صفحات | 72 |
| زبان | فارسی |
| شابک | 978-622-1836-11-6 |
| قیمت کتاب الکترونیک | ۷۵,۰۰۰ تومان €1.99 خرید کتاب الکترونیک نسخه نمونه رایگان |
| دستهها |
