کتاب روش یک صفحه‌ای تصمیم گیری: برنامه 30 روزه برای تصمیم گیری بهتر، فکر کمتر و آرامش بیشتر

کتاب روش یک صفحه‌ای تصمیم گیری اثر گروه نویسندگان شرکت سیمونز اینترپرایزز، یک راهنمای عملی برای تمامی افراد کمال‌گرا و مضطربی است که انتخاب کردن و تصمیم‌گیری‌های روزمره، حسابی آن‌ها را خسته کرده است. این کتاب با ارائه‌ی تکنیک‌های تصمیم‌گیری، به شما در حل مشکلاتتان یاری می‌رسانند.

درباره‌ی کتاب روش یک صفحه‌ای تصمیم گیری

گروه نویسندگان شرکت سیمونز اینترپرایزز (Simmons Enterprises LLC) در کتاب روش یک صفحه‌ای تصمیم گیری (THE ONE-PAGE DECISION METHOD) بیان می‌کنند که برای بسیاری از افراد، نشخوار فکری یا بیش از حد فکر کردن و اهمال کاریِ ناشی از کمال گرایی، بدل به پاشنه‌ی آشیل زندگی‌شان شده و اوقات زیادی از زندگی آن‌ها را به تصرف خود درآورده است.

تکرار دوباره و چندباره‌ی این وضعیت سبب فرسودگی ذهنی و عقب ماندن از کارها می‌شود و در دراز مدت آسیب‌هایی جبران ناپذیر به زندگی این افراد وارد می‌کند. نویسندگان، ضعف در مهارت تصمیم‌گیری را ناشی از فشار روانی زیاد، تعدد گزینه‌های انتخابی، خستگی، اضطراب و کمال‌گرایی می‌دانند. در چنین وضعیتی، حتی ساده‌ترین و کوچک‌ترین انتخاب‌های روزمره نیز دشوار و سرنوشت‌ساز به نظر می‌رسند.

وقتی بیش‌فکری جای تصمیم گرفتن را می‌گیرد

نویسندگان در کتاب روش یک صفحه‌ای تصمیم گیری، میان تفکر سازنده و نشخوار فکری، تمایز قائل می‌شوند. از نظر آن‌ها، تفکر می‌بایست به شناختی تازه یا اقدامی هدفمند منتهی شود، ولی بیش فکری، با تکرار چندباره‌ی مجموعه‌ی محدودی از احتمالات غالبا منفی، فرد را اتفاقا از تصمیم و اقدام، دور می‌کند.

این کتاب راهنمای تصمیم‌گیری نشان می‌دهد این رفتارها گاهی شکل پنهانی از اجتناب هستند؛ زیرا اقدام کردن فرد را در معرض شکست، قضاوت، پشیمانی و آسیب‌پذیری قرار می‌دهد. همین امر، مقوله‌ی انتخاب را بدل به امری پیچیده می‌کند که حل آن نیازمند برنامه‌ریزی و اقدام هوشمندانه‌ی دقیق است.

تکنیک‌های ساده برای تصمیم‌گیری بهتر

ساختار کتاب روش یک صفحه‌ای تصمیم گیری با تمرین‌هایی کوتاه و ساده پیش می‌رود؛ هر روز یکی از موانع تصمیم‌گیری بررسی می‌شوند و خواننده با تمرینی چند دقیقه‌ای، این فرصت را می‌یابد که خود را مورد ارزیابی قرار دهد و میزان پیشرفت و پسرفتش را بسنجد. از جمله موضوعات مطرح شده در کتاب می‌توان به اضافه‌بار انتخاب، ترس از پشیمانی، تلاش برای پیش‌بینی آینده، تاثیر خستگی بر قضاوت و... اشاره کرد که برای هرکدام از آن‌ها، راهکارهایی کاربردی پیشنهاد می‌شود.

خرید کتاب روش یک صفحه‌ای تصمیم گیری، یک راهنمای سی روزه و مناسب همه‌ی افرادی است که هنگام انتخاب کردن، بیش از اندازه فکر می‌کنند، تصمیم‌های ساده را پیچیده می‌کنند یا از ترس اشتباه و پشیمانی، تصمیمشان را به عقب می‌اندازند. این کتاب توسط ساسان جعفرنیا و مهدی صفائی خرم به فارسی ترجمه شده و انتشارات زمان تغییر آن را منتشر کرده است.

کتاب روش یک صفحه‌ای تصمیم گیری برای شما مناسب است اگر

• برای تصمیم‌های روزمره‌ی خود، زمان و انرژی زیادی صرف می‌کنید.
• پیش از انتخاب، بارها پیامدهای احتمالی را در ذهن خود مرور می‌کنید.
• برای اطمینان یافتن از درستی تصمیم‌تان، مدام از دیگران نظر می‌خواهید.
• درگیر اهمال‌کاری ناشی از کمال‌گرایی هستید و شروع یا تمام کردن کارها برایتان دشوار شده است.
• از ترس اشتباه یا پشیمانی، تصمیم‌گیری‌ها را عقب می‌اندازید و می‌خواهید با یادگیری تکنیک‌های تصمیم‌گیری، کیفیت زندگی خود را بالا ببرید.

در بخشی از کتاب روش یک صفحه‌ای تصمیم گیری: برنامه 30 روزه برای تصمیم گیری بهتر، فکر کمتر و آرامش بیشتر می‌خوانیم

زیرِ کمال‌گرایی تقریبا همیشه چیزی بسیار عاطفی‌تر از تعهد به تعالی پنهان است: ترس از شکست، ترس از قضاوت، ترس از پشیمانی، ترس از آسیب‌پذیری، ترس از دیده شدن به‌عنوان فردی ناقص.

کمال‌گرایی ترسی است که لباس حرفه‌ای‌گری پوشیده است. به همین دلیل است که تا این اندازه قانع‌کننده است؛ هم برای دیگران و هم برای خودتان.

مغز کمال‌گرا می‌گوید: «فقط می‌خواهم این کار را درست انجام دهم. دارم احتیاط می‌کنم. به زمان بیشتری نیاز دارم. هنوز آماده نیستم.» در همین حال، پروژه‌ها ناتمام می‌مانند، فرصت‌ها به تعویق می‌افتند، گفت‌وگوها هرگز انجام نمی‌شوند، و زندگی آهسته‌آهسته در آمادگیِ بی‌پایان گرفتار می‌شود. کمال‌گرایی شبیه بهره‌وری به نظر می‌رسد. اما بیشتر اوقات، اجتنابی پیچیده و آراسته است؛ الزامی ناخودآگاه برای حذف امکان شرمندگی پیش از آنکه حرکت مجاز شود.

کمال‌گرایی استاندارد ناممکنی را می‌سازد: «باید پیش از آنکه اجازه شروع داشته باشم، از نظر عاطفی احساس امنیت کنم.» این معیار هرگز به طور کامل برآورده نمی‌شود؛ بنابراین فرد کمال‌گرا همچنان اصلاح می‌کند، به تعویق می‌اندازد، بهبود می‌دهد و خط پایانی را دنبال می‌کند که بی‌صدا، با همان سرعتی که او پیش می‌رود، جلوتر می‌رود.

کمال‌گرایی به‌ویژه از آن جهت خطرناک می‌شود که جامعه از همان ابتدا به آن پاداش می‌دهد. کمال‌گراها اغلب به قابل اعتماد بودن، آراستگی، مسئولیت‌پذیری و موفقیت‌های بالا ستوده می‌شوند. هیچ‌کس فشار درونی مزمن، ترس از اشتباه، سرسختی عاطفی، و فرسودگی‌ای را که بی‌صدا زیر این عملکرد شکل می‌گیرد نمی‌بیند. از بیرون، فرد کمال‌گرا چشمگیر به نظر می‌رسد. از درون، فرسوده است.