معرفی و دانلود کتاب غلبه بر کمال گرایی

معرفی کتاب غلبه بر کمال گرایی

کتاب غلبه بر کمال گرایی نوشته گروه نویسندگان مؤسسه کراس بوردر بوکس، با رویکردی عملی و چندوجهی، راهکارهایی برای رهایی از دام کمال‌گرایی ارائه می‌دهد. این کتاب با بررسی ریشه‌های روانشناختی کمال‌گرایی نشان می‌دهد چگونه از تناقض کمال‌گرایی عبور کنیم و به پیشرفت واقعی برسیم.

درباره کتاب غلبه بر کمال گرایی

کمال‌گرایی، با وجود ظاهر جذابش، اغلب به اهمال‌کاری، انزوا و ناکامی‌های مداوم منجر می‌شود و انرژی ما را هدر می‌دهد. کتاب غلبه بر کمال گرایی (Overcoming Perfectionism Anxiety and Indecision)، که کاری از گروه نویسندگان مؤسسه کراس بوردر بوکس (Cross Border Books) است، بر این موضوع تمرکز کرده و ابزارهایی برای مدیریت آن ارائه می‌کند تا بتوانیم به بازدهی و رضایت واقعی برسیم.

کتاب غلبه بر کمال گرایی، نوشته‌ی گروه نویسندگان مؤسسه کراس بوردر بوکس، توضیح می‌دهد چگونه کمال‌گرایی از کودکی ریشه می‌گیرد و به انزوا و شکست منجر می‌شود. سپس به جنبه‌های مختلف کمال‌گرایی مانند ترس و اضطراب، افکار و هیجانات منفی و همه‌ی چیزهایی می‌پردازد که افراد مبتلا به کمال‌گرایی را درگیر می‌کند و آن‌ها را از انجام کار و دست‌یابی به موفقیت باز می‌دارد.

در کتاب غلبه بر کمال گرایی، گروه نویسندگان ابزارهایی را چون ذهن‌آگاهی، بازسازی شناختی، شناسایی ترس‌ها و پذیرش خود می‌آموزند تا با استفاده از آن‌ها خوانندگان بتوانند بر میل به کمال‌گرایی غلبه کرده و بازدهی بیشتری داشته باشند.

در مجموع، گروه نویسندگان مؤسسه کراس بوردر بوکس در این کتاب، با تمرینات عملی و دیدگاه‌های واقع‌بینانه، کمال‌گرایی را از مانع به ابزار پیشرفت تبدیل می‌کنند و بر اهمیت فرآیند بجای کسب نتیجه تأکید دارند. انتشارات برگ و باد این کتاب را با ترجمه‌ی غزال عبداللهی نیگجه منتشر کرده است. با خرید کتاب غلبه بر کمال گرایی، ترجمه‌ای سلیس و روان از این کتاب را در اختیار خواهید داشت.

کتاب غلبه بر کمال گرایی برای شما مناسب است اگر

• درگیر کمال‌گرایی هستید و به دام اهمال‌کاری افتاده‌اید.
• می‌خواهید بهره‌وری خود را افزایش دهید و بازدهی بیشتری در انجام کارها و برنامه‌هایتان داشته باشید.

در بخشی از کتاب غلبه بر کمال گرایی می‌خوانیم

شاید کمال‌گرایی را یک نقطه قوت بدانید، و اگر به درستی مدیریت شود می‌تواند قدرت باشد اما اگر کامل بودن توانایی شما را برای تمام کردن کار یا حتی شروع آن فلج کند، کمال‌گرایی هر چیزی است مگر قدرت.

می‌دانید، قدرت در تمایل به کمال‌گرایی نهفته است اما قدرت شما در کمال نیست... گیج‌کننده است می‌دانم.

برنه براون پروفسور علوم اجتماعی آمریکایی یک بار گفت: «وقتی کمال‌گرایی عامل محرک ماست، خجالت مثل تفنگ شکاری و ترس مانند سرنشین نگران صندلی پشت است.»

این جمله بهتر از این نمی‌توانست واقعیت را نشان بدهد، به ویزه وقتی متوجه می‌شوید چه تجربیات جذابی را در زندگی به خاطر کمال‌گرایی از دست داده‌اید.

هنگامی که کمال‌گرایی به درستی مدیریت شود، می‌توانیم استرس را مدیریت کنیم و از آن برای هدفی که داریم بهره ببریم.

توجه داشته باشید استرس نه ترس است و نه خجالت؛ فرایند فیزیولوژیکی است که به ما اجازه می‌دهد طی مدت کوتاهی بهترین عملکرد را داشته باشیم.

قرار نیست در وضعیت دائمی استرس زندگی کنیم. بلکه باید استرس خود را تصدیق کنیم تا بتوانیم از آن به نفع خودمان استفاده کنیم.

مغز بالغ در مواجهه با استرس شگفت‌انگیز است و ساختار و انعطاف عملکرد آن، به ما توانایی پاسخ مناسب به تجربیات استرس‌زا را می‌دهد، البته اگر مدیریت استرس را انتخاب کنیم.

مغز و استرس

انعطاف‌پذیری، توانایی مغز برای سازگاری با تغییرات و یادگیری اطلاعات جدید از طریق ایجاد اتصالات عصبی جدید است.

همانطور که می‌دانید، سال‌ها تصور می‌شد مغز پس از دوران نوجوانی از یادگیری و رشد بازمی‌ایستد، که درست نیست.

وقتی موضوع استرس در میان است، انتخاب اجتناب از استرس یا یادگیری راهکارهای مقابله‌ای نادرست مانند کمال‌گرایی، موجب جایگزینی عصبی اشتباه و شلیک سیناپسی نادرست می‌شود.

تمام اینها ممکن است منجر به ایجاد تحریفات شناختی شود؛ «نمی‌توانم این کار را انجام بدهم چون همیشه یک بازنده‌ام.» ناتوانی در تصمیم‌گیری، اضطراب دائم و ناتوانی برای تنظیم هیجانات.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل 1: تردید و کمال‌گرایی
اهمال‌کاری
قانون پنج ثانیه
کنترل مغزی
دورنمای وسیع
فصل 2: میل به دستیابی
شروع یک تفکر
اولویت‌بندی
سوار بر موج موفقیت
ذهن‌آگاهی
فصل 3: ندای درون
خود یا برعلیه خود
چالش فکری: مدیریت افکار
مدل والد، بالغ، کودک
من گوش‌ نمی‌دهم
فصل 4: رهایی از تحلیل فلج‌کننده
کفش را بخر!
کشف مسئله
بازسازی شناختی
تصمیم‌گیری
فصل 5: شکست پل پیروزی
بپذیر و یاد بگیر
انجام اشتباه
غلبه بر ترس‌ها
حل مسئله
فصل 6: مدیریت استرس
مغز و استرس
تمرین پذیرش
شناسایی استرس
ذهن‌آگاهی
فصل 7: تحریفات فکری
فقط بساز!
قوانین درون
چه کنم؟
فصل 8: ابرقهرمان
روزتان را نجات دهید
ژست ابرقهرمان
من ضدقهرمان نیستم
ابرقهرمان درمانی
فرجام سخن
منابع