بله
کتاب روش یک صفحه‌ای تاب آوری نوشته‌ی گروه نویسندگان شرکت سیمونز اینترپرایزز، برنامه‌ای سی‌روزه برای بازیابی توان روانی، مدیریت هیجانات و بازگشت به زندگی عادی ارائه می‌دهد. گاهی یک شکست، پایان رابطه‌ای عاطفی، فشار مالی و... تعادل روانی انسان را بر هم می‌زند. در این مواقع، شیوه‌ی واکنش ما به آن اتفاق از اهمیت بسیاری برخوردار است. این اثر راهنمایی برای افزایش تاب آوری و برخاستن از دل سخت‌ترین روزهای زندگی است.
درباره‌ی کتاب روش یک صفحه‌ای تاب آوری
تاب‌آوری از نگاه گروه نویسندگان سیمونز اینترپرایزز (Simmons Enterprises LLC)، نه یک ویژگی ذاتی، بلکه مهارتی آموختنی است که از طریق تامل پیرامون رفتارهای گذشته و تمرین مستمر به منظور بروز واکنش‌های سنجیده‌تر پرورش می‌یابد. نویسندگان کتاب روش یک صفحه‌ای تاب آوری (The One-Page Resilience Method) بیان می‌کنند که کسی که در برابر فشار و شکست احساس ناامیدی یا درماندگی می‌کند، لزوما فردی ضعیف نیست.
کتاب روش یک صفحه‌ای تاب آوری دست روی این نکته می‌گذارد که این دسته از افراد اتفاقا ممکن است پتانسیل درونی بالایی برای تاب‌آوری داشته باشند، ولی هنوز روش مناسب بازیابی و کنترل رفتار خود را نیاموخته‌اند و نیاز است که مجموعه‌ای از تکنیک‌ها به منظور پرورش تاب‌آوری و حفظ آرامش به آن‌ها آموزش داده شود.
تاب‌آوری چیست؟ مهارتی برای عبور از روزهای سخت
ساختار کتاب روش یک صفحه‌ای تاب آوری انتشارات زمان تغییر بر پایه‌ی تمرین‌های روزانه شکل گرفته است. نویسندگان هر روز را با یک ایده‌ی اصلی آغاز می‌کنند، اهمیت آن موضوع را توضیح می‌دهند و سپس تمرینی یک صفحه‌ای در اختیار خواننده قرار می‌دهند. این ساختار ساده سبب می‌شود خواننده با روش‌های نوین تاب‌آوری و راه‌های تقویت اراده آشنا شود و بتواند قدم‌هایی کوچک ولی استوار در مسیر خودسازی‌اش بردارد.
کتاب روش یک صفحه‌ای تاب‌آوری تلاش دارد تا عواملی را که سبب می‌شوند افراد درگیر احساسات و افکار منفی شوند و تعادل روانی و کنترل خود را از دست بدهند، به دقت شناسایی کند. گروه نویسندگان سپس با ارائه‌ی آموزه‌هایی مثل جدا کردن واقعیت از ترس، کنترل واکنش اولیه، توقف شخصی‌سازی شکست‌ها، بازگشت به زمان حال و ساختن عادت‌هایی برای حفظ آرامش، تلاش می‌کنند تا روش‌های خودسازی و پرورش تاب‌آوری را به خوانندگان آموزش دهند.
حفظ آرامش بدون انکار احساسات
نویسندگان کتاب روش یک‌صفحه‌ای تاب‌آوری بر تمرین مستمر و روزانه تاکید بسیار زیادی می‌کنند و آن را روشی عالی برای ایجاد فاصله میان اتفاق، احساس و واکنش می‌دانند. برای مثال، فرد می‌آموزد پیش از پاسخ دادن مکث کند، برداشت‌های ذهنی خود را با واقعیت اشتباه نگیرد و به‌جای تلاش برای حل یک‌باره‌ی تمام مشکلات، تنها گام درست بعدی را انتخاب کند و با خرد کردن مسئله، قدم‌های کوچک و موثر بردارد و از اضطراب و تشویش خود جلوگیری کند.
با خرید کتاب روش یک صفحه‌ای تاب آوری می‌آموزید که به چه شکل پیش از تصمیم‌گیری‌های مهم، انرژی روانی و جسمانی خود را بازیابی کنید، مشکلات بزرگ را به گام‌های کوچک‌تر تقسیم کند و در برابر عوامل آشوب‌زا حد و مرز مشخصی داشته باشید. مولفان تاکید می‌کنند که قدرت روانی با انکار احساسات به دست نمی‌آید؛ انسان تاب‌آور درد، ترس و ناامیدی خود را می‌پذیرد، اما اجازه نمی‌دهد این احساسات تمام تصمیم‌های او را تعیین کنند. ساسان جعفرنیا و مهدی صفایی خرم وظیفه‌ی ترجمه‌ی کتاب را بر عهده داشته‌اند.
کتاب روش یک صفحه‌ای تاب آوری برای شما مناسب است اگر
- در برابر شکست، فشار یا تغییرات ناگهانی، به‌سرعت تعادل خود را از دست می‌دهید.
- پس از تجربه‌های دشوار، مدت زیادی درگیر مرور اتفاقات گذشته می‌مانید.
- می‌خواهید واکنش‌های هیجانی و تصمیم‌های عجولانه‌ی خود را بهتر کنترل کنید.
- در پی روش‌هایی عملی برای حفظ آرامش در موقعیت‌های پراسترس هستید.
در بخشی از کتاب روش یک صفحه‌ای تاب آوری: برنامه 30 روزه برای عبور از روزهای سخت، بازیابی سریع‌تر و حفظ آرامش می‌خوانیم
میان آسیب‌دیدن و درمانده‌شدن، تفاوتی هست. و این تفاوت حائز اهمیت است.
زندگی می‌تواند به شما زخم بزند. آدم‌ها می‌توانند ناامیدتان کنند. شرایط می‌تواند ناعادلانه باشد. فقدان می‌تواند شما را دگرگون کند. خیانت می‌تواند شما را متزلزل کند. شکست می‌تواند شرمسارتان کند. طرد شدن می‌تواند جایی عمیق در درونتان را جریحه‌دار کند.
بعضی فصل‌های زندگی ممکن است بیش از آنچه گمان می‌کردید در توان دارید، از شما بگیرند. لازم نیست هیچ‌یک از این‌ها را انکار کنید.
تاب آوری از شما نمی‌خواهد وانمود کنید هیچ اتفاقی نیفتاده است. از شما نمی‌خواهد کسانی را که به شما آسیب زده‌اند، تبرئه کنید. از شما نمی‌خواهد درد را کوچک بشمارید، بی‌عدالتی را نادیده بگیرید یا طوری رفتار کنید که انگار همه‌چیز تقصیر خودتان بوده است.
اما تاب آوری از شما می‌خواهد وارد چرخه قربانی بودن نشوید.
چرخه قربانی بودن از زمانی آغاز می‌شود که درد، به توضیح دائمی شما تبدیل می‌شود که چرا نمی‌توانید حرکت کنید، رشد کنید، انتخاب کنید، تغییر کنید، التیام پیدا کنید، دوباره بسازید یا مسئولیت زندگی‌تان را بر عهده بگیرید.
صدای این چرخه چیزی شبیه این است:
«دست خودم نیست. این اتفاقی است که بر سرم آمده.»
«تلاش کردن فایده‌ای ندارد.»
