کتاب مغزت را بشناس، موثرتر عمل کن: کتاب کار تقویت کارکردهای اجرایی مغز برای بزرگسالان دارای ADHD

معرفی کتاب مغزت را بشناس، موثرتر عمل کن: کتاب کار تقویت کارکردهای اجرایی مغز برای بزرگسالان دارای ADHD

کتاب مغزت را بشناس، موثرتر عمل کن، نقشه‌ای دقیق و حساب‌شده برای کاوش در پیچ‌وخم‌های ذهنِ پرتلاطم افراد دارای اِی.دی.اِچ.دی است. آری تاکمن، با تدوین این کتاب در قالب یک کتابِ کارِ عملی، به شما امکان می‌دهد تا مفاهیم را با تمرین‌هایی کاربردی در زندگی روزمره‌ی خود پیاده کنید. با این رویکرد، مرحله‌به‌مرحله انگیزه‌ی بیشتری برای بهبود عملکرد ذهن خود پیدا می‌کنید و راه‌های خویشتن‌داری هیجانی و جهت‌گیریِ صحیح در لحظه‌ی حال را فرا می‌گیرید.

درباره‌ی کتاب مغزت را بشناس، موثرتر عمل کن

کتاب مغزت را بشناس، موثرتر عمل کن (Understand Your Brain, Get More Done: The ADHD Executive Functions Workbook)، با تمرین‌هایی عملی و برگرفته از علوم اعصاب، شیوه‌های گشودن قفل‌های ذهنی را آموزش می‌دهد تا به بهره‌وری پایدار و واقعی در زندگی شخصی و حرفه‌ای دست پیدا کنید. آری تاکمن (Ari Tuckman)، ماحصل سال‌ها تجربه‌ی بالینی در حوزه‌ی تشخیص و درمان بزرگسالان مبتلا به اِی.دی.اِچ.دی را با زبانی ساده و ساختاری تمرین‌محور در این کتاب گردآوری کرده است.

کتاب مغزت را بشناس، موثرتر عمل کن، به جای تمرکز بر آموزه‌های نظری، بر تمرین‌های عینی و کاربردی تاکید دارد. این تمرین‌ها با تمرکز بر درمان بخشی خاص از عملکرد مغز طراحی شده‌اند. در نتیجه، بسته به وضعیت اِی.دی.اِچ.دی خود، می‌توانید تمرین‌های لازم را انتخاب نمایید.

با آری تاکمن، مغزتان را بشناسید و مؤثرتر عمل کنید

کتاب مغزت را بشناس، موثرتر عمل کن، اِی.دی.اِچ.دی را فراتر از کم‌توجهی یا بیش‌فعالی معرفی کرده است. دامنه‌ی این اختلال به تمامی فعالیت‌ها و توانایی‌های مهم کشیده می‌شود. حواس‌پرتی و فراموشی برخی از نشانه‌های این اختلال هستند. ریشه‌ی اصلی این اختلال‌ها در ضعف کارکردهای اجرایی مغز نهفته است.

آری تاکمن، مرور کلی بر کارکردهای اجرایی مغز انجام داده است. حافظه‌ی فعال، احساس زمان، به یاد آوردن، خویشتن‌داری هیجانی، راه‌اندازی خود و گذشته و آینده‌نگری، نمونه‌هایی کاربردی در زندگی روزمره از این کارکردها است. مطالعه‌ی این کارکردها با مثال‌هایی عینی در کتاب مغزت را بشناس، موثرتر عمل کن، شما را در جریان تمرین‌های عملی درمان اِی.دی.اِچ.دی قرار می‌دهد.

درمان‌های مختلفی برای بهبود اِی.دی.اِچ.دی وجود دارد. کتاب مغزت را بشناس، موثرتر عمل کن، شما با درمان‌های رایجی مانند دارو، آموزش حافظه‌ی فعال کاگ مِد (CogMed) و نوروفیدبک، آشنا می‌کند. در کنار آشنایی، تاکید شده که دارو نمی‌تواند مهارت‌های ذهنی را آموزش دهد. به همین دلیل، انجام تمرین‌های کتاب، مغایرتی با دیگر روش‌های درمانی اِی.دی.اِچ.دی ایجاد نمی‌کند.

آموزش‌های اثربخش برای تقویت حافظه‌ی فعال

تمرین‌های کتاب مغزت را بشناس، موثرتر عمل کن، بر تقویت حافظه‌ی فعال متمرکز شده‌اند. این کارکرد، نقش کلیدی در نگهداری موقت اطلاعات، دنبال‌کردنِ دستورالعمل‌های چندمرحله‌ای و ارتباط میان دانسته‌های گذشته با اقدامات حال دارد. توجه به گذشته و نگاه به آینده برای جهت‌گیری در لحظه‌ی حال، ثبات قدم در انجام کارها و پرهیز از کمال‌گرایی، از دیگر مفاهیمِ بخش‌های پایانی کتاب است.

اگر از چرخه‌ی فراموشی، بی‌نظمی و خودسرزنشی خسته شده‌اید و می‌خواهید اِی.دی.اِچ.دی را با تمرین‌هایی اثربخش درمان کنید، خرید کتاب مغزت را بشناس، موثرتر عمل کن، نخستین گام هوشمندانه‌ی شما در مسیر بهبودی است. انتشارات کتاب ارجمند با چاپ این کتابِ کارِ ارزشمند، بستری نوین برای توانمندسازی مبتلایان به اِی.دی.اِچ.دی فراهم کرده است. محمدطاهر پناه، ویدا یوسفی اصل، ترجمه‌ای شیوا و دقیق از این کتاب انجام داده‌اند.

نکوداشت‌های کتاب مغزت را بشناس، موثرتر عمل کن

• کتاب مغزت را بشناس، موثرتر عمل کن نوشته‌ی دکتر آری تاکمن، اطلاعاتی واقع‌گرایانه، عملی و سودمند برای بزرگسالانِ دارای اِی.دی.اِچ.دی ارائه می‌دهد. این کتاب نه‌تنها روشنگر است، بلکه خواندنش نیز لذت‌بخش است. تمرین‌هایِ آن، آموزنده و آسان است و بینش عمیقی از دنیایِ اِی.دی.اِچ.دیِ بزرگسالان در ذهن شما ایجاد می‌کند. (استفانی مولتون سارکیس، دکترای تخصصی روان‌درمانگری)
• دکتر آری تاکمن، بحثی سرشار از جزئیات درباره‌ی اِی.دی.اِچ.دی در بزرگسالان و به‌ویژه شیوه‌ی مدیریتِ آن را با زبانی مستقیم و متناسب با ذهنِ خودِ افرادِ دارای این اختلال، پیش روی ما قرار داده است. (راسل ای. بارکلی، متخصص اِی.دی.اِچ.دی)

کتاب مغزت را بشناس، موثرتر عمل کن برای شما مناسب است اگر

• مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی هستید و به یک کتاب درمان ای دی اچ دی با تمرین‌هایی کاربردی و اثربخش نیاز دارید.
• در حوزه‌های درمان اِی.دی.اِچ.دی فعالیت می‌کنید و می‌خواهید با منابع به‌روز و معتبرِ درمان این اختلال آشنا شوید.
• در رشته‌های مغز و اعصاب یا روان‌شناسی تحصیل می‌کنید و به دنبال منابع تکمیلی برای درمان اِی.دی.اِچ.دی می‌گردید.

در بخشی از کتاب مغزت را بشناس، موثرتر عمل کن: کتاب کار تقویت کارکردهای اجرایی مغز برای بزرگسالان دارای ADHD می‌خوانیم

این به معنای تلاش مصرانه ولی به دور از قضاوت عاقلانه نیست‌، چرا که این خود باعثِ ایجادِ مشکلاتِ دیگری می‌شود. اینجا، موضوع برقرار کردن تعادل درست بین نشستن و پشتکار داشتن برای یک موضوع در مقابل تغییر تاکتیک و یا دست کشیدن از آن است.

متأسفانه پس از تجاربِ منفی زیاد که در آن‌ها علی‌رغم بهترین تلاش، کارها خوب پیش نرفته‌اند، خیلی از افراد دارای ADHD بدبین و نا‌امید می‌شوند و تمام تلاششان را به کار نمی‌بندند. آن‌ها گاهی از یک چالش به طور کامل اجتناب می‌کنند به عنوان مثال «دیگر برگشتن به دانشگاه بی‌فایده است چون من فقط دارم شکست می‌خورم» یا تلاش ناکافی برای کارهایشان انجام می‌دهند (برای درخواست شغل، به سرعت نامه و رزومه‌شان را جمع آوری می‌کنند). متأسفانه این به یک پیش‌گویی خودکام بخش تبدیل می‌شود. در درجۀ اول با اجتنابِ کامل از چالش‌، فرد هیچ گاه شانس این را ندارد تا ببینید آیا این روش جواب می‌دهد یا نه بنابراین چیزی از این تجربه یاد نمی‌گیرد و فرصت بهتر عمل کردن در موقعیت بعدی را نیز از دست می‌دهند. بار دوم فرد سعی می‌کند کارها را میان‌بر بزند و یا با عجله کارها «مثلا درخواست شغلی» را سرهم کند که این هم باعث می‌شود اوضاع تغییر نکند و پیش‌بینی او تأیید می‌شود بنابراین فرد تلاش بیشتری به خرج نمی‌دهد.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار نویسنده
پیشگفتار
مقدمه مترجمان
چگونه از این کتاب استفاده کنیم- وجه تمایز این کتاب چیست؟
مقدمه
بخش 1: آماده سازی
ما در جهان پیچیده‌ای زندگی می‌کنیم
فصل 1: مرور کلی بر کارکردهای اجرایی
فصل 2: اوجِ عملکرد ذهن: بهترین استفاده را از داشته‌هایتان ببرید
فصل 3: ایجاد انگیزۀ واقعی
فصل 4: ‌ به صورت تیمی کار کنید
بخش 2: زندگی خود را بهبود ببخشید
دست ‌به‌کار شوید!
فصل 5: بازداری از پاسخ: مستلزم «توقف کردن» است
فصل 6: حافظۀ فعال: رَم مغز
فصل 7: احساس زمان: به این زودی ساعت پنج شد؟!
فصل 8: حافظۀ آینده‌نگر: به ذهن سپردن کارهایی که باید در آینده انجام شوند
فصل 9: خویشتن‌داری هیجانی تجربۀ احساسات بدون عمل کردن طبق آن‌ها
فصل 10: راه‌اندازی خود: شروع و به پایان رساندن کارها
فصل 11: گذشته‌نگری و آینده‌نگری: توجه به گذشته و نگاه به آینده برای جهت‌گیری در لحظۀ حال
فصل 12: ثابت قدم باشید اما کمال‌گرا نه!
واژه‌نامه انگلیسی به فارسی