معرفی و دانلود کتاب دفترچه روزانه اکت: یک زندگی کامل با کمک درمان پذیرش و تعهد

معرفی کتاب دفترچه روزانه اکت: یک زندگی کامل با کمک درمان پذیرش و تعهد

کتاب دفترچه روزانه اکت به قلم دایانا هیل و دبی سورنسن یک کتاب در حوزه‌ی روانشناسی و خودیاری مبتنی بر روش درمانی پذیرش و تعهد است که برنامه‌ای منظم و هشت هفته‌ای را برای ارتقای سلامت روان و کیفیت زندگی ارائه می‌دهد. نویسندگان قدم به قدم به مخاطبشان یاد می‌دهند تا تاب آوری و انعطاف‌پذیری روانی را در زندگی‌شان افزایش دهند و تغییرات مثبت و پایدار ایجاد کنند.

درباره‌ی کتاب دفترچه روزانه اکت

کمتر کسی پیدا می‌شود که سلامتی و قدرت جسمانی، روابط معنادار و سالم یا سبک زندگی مولد را نخواهد. اما چه چیزی باعث می‌شود که برخی به این خواسته‌ها دست پیدا کنند و برخی دیگر نه؟ جدا از اتفاقات غیرمنتظره و شانس، می‌توان جواب این پرسش را در داشتن تاب آوری روانشناختی پیدا کرد. یعنی بلند شدن از تخت برای ورزش، وقت‌هایی که ذهنتان با تمام وجود خلافش را فریاد می‌زند؛ یعنی پذیرش نقص‌هایتان و مهربانی و همدلی کردن با خود.

کتاب دفترچه روزانه اکت (ACT daily journal)، به قلم دایانا هیل (Diana Hill) و دبی سورنسن (Debbie Sorensen)، یک کتاب خودیاری تعاملی براساس متد مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) است. هیل و سورنسن با یک برنامه‌ی هشت هفته‌ای به سراغ شما آمده‌اند تا فرایندهای اصلی انعطاف‌پذیری شناختی را برای شکوفایی و سلامت روان آموزش دهند. آن‌ها با زبانی دوستانه و صمیمی، خواننده‌شان را با مفهوم تاب‌آوری در مقابل سختی‌های زندگی آشنا کرده و این حقیقت را یادآور می‌شوند که تلاش برای بهداشت روان، امری مادام‌العمر است. دفترچه روزانه اکت، صرفا به تئوری محدود نمی‌شود و گام‌به‌گام با خواننده‌اش پیش می‌رود و او را نسبت به آنچه در روانش می‌گذرد و آنچه ناسالم است، آگاه می‌سازد.

این کتاب خودیاری با ترجمه‌ی مریم حسین‌نژاد و مرضیه کاشفی و با مقدمه‌ی علی میرصادقی در انتشارات بارسا به چاپ رسیده است.

نکوداشت‌های کتاب دفترچه روزانه اکت

• خواندن این کتاب مثل صحبت کردن با دوست خوبی است که دست‌برقضا، یکی از بهترین درمانگران دنیاست. این کتاب هم ساده و عمیق است، هم عملی و روح‌بخش و هم التیام‌دهنده و الهام‌بخش. دستاورد نادری که این‌همه درایت را به شیوه‌ای صمیمی و دلگرم‌کننده بیان کرده است. کتابی مفید برای اضطراب و استرس، همچنین برای اینکه با شادی و به ‌راحتی، در لحظه زندگی کنید. این کتاب الماسی واقعی است. (دکتر ریک هانسون، نویسنده‌ی کتاب سیم‌کشی خوشبختی)
• من عاشق دفترچه روزانه اَکت هستم! این کتاب راهنمایی آسان برای تمرین راهبردهایی است که از طریق اقدامات کوچک و مداومی که می‌توانیم روزانه انجام دهیم، به رشد و سلامت روانی کمک می‌کنند. من این جنبه‌اش را دوست دارم که دفترچه با شفقت و مراقبت از خود شروع می‌شود و شالوده‌ای عالی برای تمرین متعهدانه فراهم می‌کند. حالا می‌خواهم وقتی بزرگ شدم، یک حلزون باشم (اما باید کتاب را بخوانید تا دلیلش را بفهمید)! (دکتر جیل اِستادِرد، نویسنده‌ی کتاب‌های قدرتمند باشید و کتاب بزرگ استعاره‌های اَکت و مجری همراه در پادکست «روان‌شناسان خارج از ساعت»)
• افزایش انعطاف‌پذیری روان‌شناختی موضوعی نیست که یک‌باره شدنی باشد. مثل ایجاد الگوهای سالم غذا خوردن، خوابیدن یا ورزش کردن، این هم مسئله‌ای یک‌روزه نیست و هیچ راهی بهتر از داشتن دفترچه روزانه در حین یادگیری و ایجاد یک عادت روزانه برای بهبود وجود ندارد. دفترچه روزانه اکت به شما نشان می‌دهد چگونه در سفری گام به‌گام، روز‌به‌روز و هشت ‌هفته‌ای، به چالش کشیده می‌شوید، اما هرگز مغلوب نمی‌شوید. عادت‌های جدیدی ایجاد می‌کنید، اما هرگز خسته نمی‌شوید. من به شدت کتاب دفترچه‌ی روزانه‌ی اَکت را توصیه می‌کنم. (استیون هِیز، مبتکر اَکت، نویسنده‌ی کتاب ذهن آزاد شده و استاد روان‌شناسی در دانشگاه نوادا)

کتاب دفترچه روزانه اکت برای شما مناسب است اگر

• با متد درمانی مبتنی بر پذیرش و تعهد آشنا هستید و می‌خواهید برنامه‌ای براساس آن برای زندگی خود ترسیم کنید.
• روان‌درمانگر، مربی یا روانشناس هستید و به دنبال تمرین‌هایی عملی و واضح برای بهبود سلامت روان مراجعانتان می‌گردید.
• دائما خودتان را بابت کاستی‌هایتان سرزنش می‌کنید اما می‌خواهید با یک برنامه‌ی منظم سبک زندگی خود را بهبود بخشید.

در بخشی از کتاب دفترچه روزانه اکت: یک زندگی کامل با کمک درمان پذیرش و تعهد می‌خوانیم

دایانا: من بین تولد دو پسرم، یک پسر مرده به دنیا آوردم. پس از زایمان، پرستاران از من پرسیدند آیا می‌خواهم او را در آغوش بگیرم؟ این آموزش انعطاف‌پذیری روان‌شناختی بود که به من جرئت داد این پیشنهاد را بپذیرم. وقتی من و همسرم پیکر کوچکش را که توی پتو پیچیده شده بود، تحویل گرفتیم، شدت عشق و از دست دادن را حس کردیم. من اغلب به آن لحظه فکر می‌کنم. از خودم می‌پرسم چه کسی او را توی پتوی کوچکش پیچید؟ چه تجربه‌ای از زندگی باعث شد چنین کاری کند؟ از پرستارانی که با تدبیر، تشویقمان کردند وقت بگذاریم و از همسرم که طی تمام احساسات، کاملاً همراهم بود، سپاسگزارم. اَکت تمایلِ ورود به لحظاتی مانند این است؛ یعنی قرار دادن خویش در معرض آسیب‌پذیری تا بتوانیم پذیرای عشق باشیم.

وقتی دوچرخه‌سواری یاد می‌گیرید، فراموش می‌کنید بر حفظ تعادل، پدال زدن و هدایت، تمرکز کنید و عمل دوچرخه‌سواری به یک دانش تجربی تبدیل می‌شود. امروز آخرین روز اَکت روزانۀ شماست و حالا وقتش رسیده است که همۀ تکه‌ها را کنار هم بگذارید و با دانش درونی و تجسم، اَکت سواری کنید.

این دفترچه روی به ‌کارگیری مستقیم اَکت در زندگی تمرکز دارد. زندگی‌ای که گاهی عادی، گاهی دشوار و گاهی راضی‌کننده است. در حین حرکت در زندگی، امیدواریم همچنان از آنچه در اینجا آموخته‌اید، استفاده کنید تا رنج را به معنا، ناپایداری را به یادآوری آنچه بیشتر اهمیت دارد و عمیق‌ترین آرزوهایتان را به عمل تبدیل کنید. همان‌طور که بل هوکس می‌نویسد، «رنج‌های ما به ‌طرز معجزه‌آسا پایان نمی‌یابند، بلکه ما قادر به بازیافت عاقلانه و کیمیاگرانه‌شان هستیم. آن‌ها به زباله‌ای دور انداخته ‌شده تبدیل می‌شوند که از آن‌ها برای امکان رشد جدید استفاده می‌کنیم» (2001، 80-81).

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار: لذت، درد و ارزش تمرین
خوشامدگویی: رنگ‌آمیزی پل گُلدن گِیت
هفتۀ اول: آماده‌سازی زمین
هفتۀ دوم: بودن در زمان حال، زندگی در اکنون
هفتۀ سوم: جداسازی شناختی - به هیولاهای ذهنت سلام کن
هفتۀ چهارم: پذیرش، شجاعت، اشتیاق و گشوده‌بودن
هفتۀ پنجم: خود مشاهده‌گر، باور داشته باش
هفتۀ ششم: ارزش‌ها، جهت‌تان را انتخاب کنید
هفتۀ هفتم: اقدام متعهدانه، گام برداشتن در مسیر ارزش‌ها
هفتۀ هشتم: یکپارچگی منعطف، هوش جمعی
هزارتوی پیش‌رو
دربارۀ نویسندگان