معرفی و دانلود کتاب وقتی همه چیز ممکن است به طرز وحشتناکی بد پیش برود: راهنمای زندگی بدون اضطراب

معرفی کتاب وقتی همه چیز ممکن است به طرز وحشتناکی بد پیش برود: راهنمای زندگی بدون اضطراب

کتاب وقتی همه چیز ممکن است به طرز وحشتناکی بد پیش برود نوشته‌ی کلی جی. ویلسون و تروی دیوفرن با مقدمه‌ای از علی میرصادقی، اثری روانشناسانه و کاربردی است که با بهره‌گیری از رویکرد درمانیِ مبتنی بر پذیرش و تعهد، به مخاطب کمک می‌کند تا نقاط تاریک و روشن زندگی را به یک اندازه پذیرا شود. این کتاب از سوی انجمن رفتاردرمانی و شناخت‌درمانی موفق به دریافت نشان لیاقت کتاب‌های خودیاری شده است.

درباره‌ی کتاب وقتی همه چیز ممکن است به طرز وحشتناکی بد پیش برود

بعید نیست که شما هم بارها آرزو کرده باشید کاش یک بار برای همیشه از استرس و اضطراب رها شوید تا زندگی دلخواه خود را بسازید. با این حال، کتاب وقتی همه چیز ممکن است به طرز وحشتناکی بد پیش برود (Things Might Go Terribly, Horribly Wrong) نوشته‌ی کلی جی. ویلسون (Kelly G. Wilson) و تروی دیوفرن (Troy DuFrene) که با مقدمه‌ی علی میرصادقی منتشر شده است، این نوع نگاه به اضطراب را به چالش می‌کشد و شما را به این باور می‌رساند که برای داشتن یک زندگی پرشور و هدفمند لازم نیست اضطراب به طور کامل از بین برود.

زندگی سرشار از فرازونشیب‌ها، پیچ‌وخم‌ها، رخداد‌های ناگهانی و اتفاقات غیرمنتظره است. همه‌ی ما برای زندگی خود برنامه می‌ریزیم، هدف‌گذاری می‌کنیم و با نگاه به پرتوهای تابناک موفقیت پیش می‌رویم اما هیچ تضمینی برای گشایش و موفقیت وجود ندارد. همین حقیقت ساده و کوتاه می‌تواند زنگ خطر اضطراب را در وجودمان به صدا درآورد و تمام لحظه‌های زندگی را به کاممان تلخ کند، اما این کتاب به شما می‌آموزد که چطور با این ابهام پیش بروید و تمام و کمال زندگی کنید.

با این کتاب از زاویه‌ی دیگری به اضطراب نگاه کنید

کتاب وقتی همه چیز ممکن است به طرز وحشتناکی بد پیش برود در مقایسه با سایر کتاب‌هایی که درباره‌ی استرس و اضطراب نگاشته شده‌اند، نگرش متفاوتی به این مقوله دارد. راهکارهای این کتاب به جای اینکه شما را به سمت غلبه بر اضطراب هدایت کنند، دستتان را می‌گیرد و شما را به دل احساساتتان می‌برد، تا از منظری تازه به تشویش‌های درونی خود نگاه کنید و ببینید که چطور با وجود استرس و اضطراب می‌توانید در مسیر یک زندگی آگاهانه گام بردارید.

کلی جی. ویلسون و تروی دیوفرن این کتاب روانشناسی را بر اساس گونه‌ای از درمان پژوهش‌محور تحت عنوان «درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)» تألیف کرده‌اند. با این حال، زبان تخصصی و فنی را کنار گذاشته‌اند و به جای ارائه‌ی راهکارهای گام‌به‌گام، مخاطب خود را به یک گفت‌وگو دعوت می‌کنند. شما با مطالعه‌ی این کتاب به مرور و در خلال این گفتگو درمی‌یابید که چرا گاهی احساس اضطراب می‌کنید و این اضطراب چه نقشی در زندگی‌تان ایفا می‌کند.

وقتی سازش با اضطراب ممکن می‌شود

کلی جی. ویلسون، دانشیار روانشناسی دانشگاه می‌سی‌سی‌پی و از شخصیت‌های برجسته و کلیدی حوزه‌ی درمانی مبتنی بر پذیرش و تعهد به شمار می‌آید. تروی دیوفرن، نویسنده‌ی آمریکایی، کسی که سالیان متمادی از اضطراب شدید رنج می‌کشیده، در کنار ویلسون روایت‌های واقعی را به کتاب وقتی همه چیز ممکن است به طرز وحشتناکی بد پیش برود افزوده است. این مؤلفان اذعان می‌کنند که این کتاب، از آن دست کتاب‌های خودیاری راهکارمحور نیست. بلکه راهی ساده و فرایندی درون‌نگرانه را پیش پایتان قرار می‌دهد تا با واکاوی خود به این درک برسید که چه چیزی درونتان سد راه رشد و شکوفایی شما شده است. آنجاست که درمی‌یابید چگونه در مواجهه با این موانع همچنان باانگیزه بمانید.

با مطالعه‌ی این کتاب روانشناسی، در ابتدا با ساختار و عملکرد اضطراب آشنا می‌شوید و مفهوم سازگاری با رنج را درک می‌کنید، پس از آن به مرور در می‌یابید که رویکرد ACT بر پایه‌ی شش فرایند کلیدی بنا شده است. فرایندهایی که شما را یاری می‌کنند تا به لحظه‌ی حال متصل بمانید، جنبه‌های خوش و ناخوش را به یک اندازه پذیرا باشید، به کارهایی که باعث شکل دادن به ارزش‌ها می‌شوند، متعهد بمانید و امکانات بی‌حد درونی‌تان برای رشد و دگرگونی را شناسایی کنید.

کتابی که شما را به یک انسان منعطف، رها و پذیرا تبدیل می‌کند

درواقع شما با کمک مرورِ روایت‌ها و نکته‌های کلی جی. ویلسون و تروی دیوفرن در این کتاب، راه زندگی کردن با اضطراب را پیدا می‌کنید. به این ترتیب انعطاف‌پذیری لازم را در خود پرورش می‌دهید و قادر خواهید بود به جای تسلیم شدن در برابر اضطراب و احساسات ناشی از آن، به شکلی رها و پذیرا با پیچیدگی‌ها و نقاط ناخوشایند و در عین حال اجتناب‌ناپذیر زندگی مواجه شوید؛ درنتیجه، با گشودگی بیشتری زندگی را به آغوش می‌کشید.

کتاب وقتی همه چیز ممکن است به طرز وحشتناکی بد پیش برود این اثر خواندنی و کاربردی را فرانک سالاری و ندا مصری پور به فارسی ترجمه کرده‌اند و انتشارات بارسا برای چاپ و نشر آن کوشیده است.

نکوداشت‌های کتاب وقتی همه چیز ممکن است به طرز وحشتناکی بد پیش برود

• من کتاب‌های خودیاری زیاد می‌خوانم، اغلبشان بعد از مدتی شبیه به هم می‌شوند اما این کتاب متفاوت است. اول اینکه رویکرد ACT برای مواجهه با اضطراب را به شکلی روشن و به دور از پیچیدگی و اصطلاحات تخصصی شرح می‌دهد تا برای مخاطب کاملاً قابل درک باشد. دوم اینکه کلی جی. ویلسون و تروی دیوفرن مخاطب را با نظریات علمی سردرگم نمی‌کنند و به جای آن بر تکنیک‌هایی متمرکز می‌شوند که فهم خواننده را نسبت به رویکرد درمانی ACT ارتقاء می‌بخشد و مهارت به‌کارگیری تکنیک‌های این رویکرد را در مخاطب تقویت می‌کند. (اسیمون آر. رگو، عضو آکادمی روان‌شناسی شناختی و رفتاری آمریکا)
• کتابی که خواندنش ضروری است. در حین مطالعه‌ی این کتاب به نکات جالبی درباره‌ی خودم پی بردم و واقعاً احساس می‌کنم که حالا ابزارهای بیشتری برای مدیریت بهتر اضطراب دارم. (کاربر گودریدز)
• من مشاور حوزه‌ی سلامت روان هستم و این کتاب یکی از منابع اصلی من است. همیشه به بیمارانم توصیه می‌کنم این کتاب را تهیه کنند و سپس با هم آن را مرور می‌کنیم. اگر واقعاً به تمرین‌ها عمل کنند، اضطرابشان به طرز خیره‌کننده‌ای کاهش پیدا می‌کند. (کاربر آمازون)

کتاب وقتی همه چیز ممکن است به طرز وحشتناکی بد پیش برود برای شما مناسب است اگر

• احساس می‌کنید استرس و اضطراب زندگی‌تان را مختل کرده است.
• با اختلالات اضطرابی و فوبیاها کلنجار می‌روید و می‌خواهید با رویکرد درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد آن‌ها را درمان کنید.
• می‌خواهید با نگاهی متفاوت با اضطراب‌هایتان روبه‌رو شوید.

در بخشی از کتاب وقتی همه چیز ممکن است به طرز وحشتناکی بد پیش برود: راهنمای زندگی بدون اضطراب می‌خوانیم

منظور ما این است که شرایط و موقعیت‌هایی که در آن‌ها احساس اضطراب می‌کنیم به زمان حال ربطی ندارند. اگر اینجا و اکنون برای چیزی نگرانیم، نباید آن را اضطراب تلقی کنیم، بلکه اسم آن را ترس می‌گذاریم. وقتی فکر می‌کنید اوضاع به‌ طرز وحشتناکی، بسیار بد پیش می‌رود، ترس وجودتان را می‌گیرد. برخلاف اضطراب که می‌کوشد ابهام را خنثی کند و اندکی از آن در شرایطی که تهدیدهای کم‌وبیش بی‌ضرر وجود دارد، مفید است، ترس کاملاً محرک مفیدی است. اگر از اتاق انتهای سالن، صدای شلیک گلوله بشنوید، ممکن است تصمیم بگیرید به سمت دیگری فرار کنید. اگر در ساحلید و بالۀ پشتی بزرگ موجودی را ببینید که امواج را می‌شکافد و جلو می‌آید، ممکن است شنا را به تعویق بیندازید. اگر در محل کارتان افراد ناکارآمد چپ و راست اخراج می‌شوند، به ‌شدت مراقبت می‌کنید تا وظایفتان را به ‌موقع انجام دهید. در تمامی این موارد، در اینجا و اکنون به شیوه‌ای پاسخ می‌دهید که شما را تا حدی از آسیب حفظ کند.

علاوه ‌بر نحوۀ واکنش شما به احتمال وقوع بلایی قریب‌الوقوع، روش‌های دیگری نیز وجود دارد تا بتوانید به اوضاعی که واقعاً به‌ طرز وحشتناکی بسیار بد پیش می‌رود، پاسخ دهید؛ به‌خصوص در موقعیت‌هایی که علناً اتفاق‌های بد می‌افتند. این رفتارها، ازجمله پاسخ‌ به ترس‌، در زمان حال ریشه دارند و کمتر شبیه اضطراب‌اند. این‌ها با رفتارهای خودجوشی که بدن به‌ صورت ناخودآگاه نشان می‌دهد، مثل زمانی که ناخودآگاه دستتان را از جسمی داغ دور می‌کنید یا با وضعیتی که اول فکر می‌کنید، بعد عکس‌العمل نشان می‌دهید، مانند زمانی که به ماشینی برخورد می‌کنید و بعد کنار جاده توقف می‌کنید، کاملاً فرق دارد. درهرصورت، این واقعیت که در زمان حال به رویدادی ملموس واکنش نشان می‌دهید، مانع تجربۀ اضطراب می‌شود.

فهرست مطالب کتاب

آنچه می‌خواهیم بگوییم
1: وقتی همه چیز ممکن است به طرز وحشتناکی بد پیش برود
2: اضطراب: ساختار، عملکرد و سازگاری با رنج
3: ماهی ای که به خشکی پرتاب می‌شود: اضطراب در لحظۀ حال
4: داستانی به من بگو: جداسازی
5: هرچه پیش آید خوش آید: پذیرش
6: اهمیت معنا: ارزش‌ها
7: به تو می‌گویم، تو پطرس هستی: تعهد
8: تو بزرگی، تو انبوهی از آدم‌ها هستی: خود به ‌عنوان زمینه
9: بازهم ممکن است اوضاع به طرز وحشتناکی، بسیار بد پیش برود
منابع