بله
دست دوستی به سوی خود دراز کنید و با شنیدن کتاب صوتی شفقت با خود نوشته‌ی استیون هیکمن برای اولین‌بار طعم لذیذ «ارتباط موثر با خود» را بچشید. به این ترتیب در طول این راهنمای خودسازی قرار است ردپای منتقد درونی خود را دنبال کنید، رابطه‌ی او را با ناامنی‌ها و تردیدهای درونی بیابید، راه جایگزین کردن افکار ملامت‌گرانه را با نگرش شفقت‌آمیز به خود بیاموزید و در نهایت شاهد تحولات مهم زندگی‌تان باشید.
درباره‌ی کتاب صوتی شفقت با خود
احتمالاً شما هم جزو آن دسته افرادی هستید که می‌توانند برای همه نقش بهترین دوست و همراه را ایفا کنند، برای همه به استثناء خودشان! برای همین هم کتاب صوتی شفقت با خود را مقابل خود دارید، به این امید که راه ارتباطی مهربانانه با تصویر در آینه پیدا کنید. استیون هیکمن در راهنمای مدیریت ذهن خود به سراغ افراد مشابه شما خواهد رفت، یعنی کسانی که باید مهارت خودشفقت‌ورزی را درست مانند یک برنامه‌ی تمرینی در سبک زندگی خود بگنجانند.
«شما بهترین دوست خود هستید!» برخی افراد از شنیدن این جمله خنده‌شان می‌گیرد. آن‌ها ممکن است در مقابل دیگران فردی بی‌نهایت همدل، دلسوز و با درک باشند اما در مواجهه با خود بلافاصله به شخصی سخت‌گیر، ایرادگیر و حتی بی‌رحم تبدیل می‌شوند. در قدم ابتدایی کتاب صوتی شفقت با خود استیون هیکمن قرار است بدانیم شفقت به خود چیست؟ و کسانی که خود را از مهربانی با خود محروم می‌کنند در حقیقت در حال از دست دادن چه چیزی هستند.
کتاب شفقت به خود: نقشه‌ی رهایی از خودسرزنش‌گری
برای اغلب ما «آسان گرفتن به خود» کار چندان راحتی نیست. گویی قوانین نانوشته‌ای به ما حکم می‌کنند که تا حد توان نسبت به خود فردی سرسخت باشیم و در برابر کوچک‌ترین خطای خود به اصطلاح مو را از ماست بیرون بکشیم. گویی این سخت‌گیری درونی به ما کمک می‌کند تا همیشه در جهت پیشرفت خود قدم برداریم، اخلاق‌مدارتر باشیم و در کل انسان بهتری از خود بسازیم. در ادامه‌ی کتاب صوتی شفقت با خود نشر آوند دانش، این نگرش را از نو مرور می‌کنیم.
اگر در برابر خودتان شفقت و دلسوزی نداشته باشید، چطور می‌توانید از دیگران همدلی و مهربانی بخواهید؟ خیلی از افراد با وجود خبر داشتن از چنین حقیقت بزرگی باز هم دوست داشتن خود را کار آسانی نمی‌دانند. گویی آن قوانین «سرسختی» حالا در حکم سیمان و تیرآهن، به ساختمان فکری آن‌ها سروشکل داده است. اما آیا می‌توان ساختمانی را که از ابتدا بر پایه‌ای کج بنا شده است، سال‌ها بعد اصلاح و بازسازی کرد؟ پاسخ استیون هیکمن شما را شگفت‌زده می‌کند.
شفقت با خود؛ از یک نگرش تا یک مهارت
نویسنده‌ی کتاب شفقت با خود نشر آوند دانش، به زودی شما را با یکی از مهارت‌های تحول‌بخش زندگی‌تان آشنا می‌کند: خودشفقتی ذهن‌آگاهانه. طبق پژوهش‌ها و داده‌های مفصلی که استیون هیکمن ارائه می‌دهد، نوع رابطه‌ی ما با خودمان بیش از آن که یک نوع ویژگی ثابت باشد، نوعی «مهارت» است.
به عبارتی همان‌طور که دسته‌ای از قوانین نانوشته به رابطه‌ی امروز ما با خودمان سروشکل داده‌اند، قوانین تازه‌ای می‌توانند نوشته شوند و سیم‌کشی رابطه‌مان را از نو بازسازی کنند. استیون هیکمن، در بخش‌های بعدی کتاب شفقت به خود، مهارت خودشفقت‌ورزی را با جزئیات بیشتری شرح می‌دهد.
برنامه‌ی آشتی با خود به سبک استیون هیکمن
شاید ریختن یک برنامه با عنوان «با خودت مهربان‌تر باش!» در ابتدا چندان کار تخصصی و دشواری به نظر نرسد. کافی است یک لیوان دمنوش داغ برای خود بریزید، روبه‌روی آینه بایستید، چند جمله‌ی مهرورزانه به خود بگویید و در انتهای شب نیز با یک ماسک صورت و شمع روشن به استقبال خواب بروید! اما آیا همین‌ها برای اثبات دوست داشتن خود کافی است؟
اگر فردا متوجه شوید که بزرگ‌ترین رقیبتان در شرکت ارتقای شغلی گرفته است، باز هم می‌توانید روبه‌روی آینه با همان لبخند همیشگی با خود همدلی کنید؟ یا سروکله‌ی منتقد درونی باز هم از راه خواهد رسید؟ اگر دیگران شعری که به تازگی نوشته‌اید، جدی نگیرند چطور؟ آیا می‌توانید بر سر خودتان دست نوازش بکشید؟ یا با جمع تمسخرکنندگان همراه خواهید شد؟
با خرید کتاب صوتی شفقت با خود و آشنایی با خودشفقتی ذهن‌آگاهانه قرار است از تصور کلیشه‌ای مهربانی با خود فراتر بروید و مهارت خودشفقت‌ورزی را در معنای عمیق و کاربردی آن بیاموزید. به این ترتیب خواهید دید که در سخت‌ترین روزهای زندگی نیز بزرگ‌ترین دوستتان در آینه منتظر شما ایستاده است.
شما این کتاب را با تلاش نشر آوند دانش و ترجمه‌ای از شیدا سرمدی می‌شنوید. همچنین روایت شنیداری اثر را جمعی از گویندگان یعنی محجوبه سادات مرتضوی، آیلار امینی، مژده خلج، دکتر آمنه کلاته، دکتر صدیقه جوادپور و علیرضا حائری برعهده داشته‌اند.
کتاب صوتی شفقت با خود برای شما مناسب است اگر
- می‌خواهید خودتان را بهتر بشناسید، احساساتتان را درک کنید و با نیازهای درونی‌تان ارتباط بیشتری برقرار کنید.
- دوست دارید در موقعیت‌های دشوار و گلوگاه‌های تنگ زندگی یاد بگیرید چگونه با خودتان مهربان‌تر باشید و بهترین حامی خود بمانید.
- اغلب احساس می‌کنید به‌اندازه کافی خوب نیستید، پس از هر خطا خودتان را به‌شدت قضاوت می‌کنید و به دنبال ریشه‌های صدای سرزنشگر درونی خود هستید.
در بخشی از کتاب صوتی شفقت با خود می‌شنویم
در سال 2009، کریس گرمر کتاب مسیر آگاهانه به شفقت با خود را منتشر کرد که نتیجۀ سال‌ها تمرین تأملی، تجربۀ بالینی و آموزش بود. سفر شخصی کریس (مشابه با کریستن نف که در کتاب خودش، شفقت با خود شرح داده بود) او را به‌سمت کاری که در زندگی‌اش به آن پرداخته، هدایت کرده بود: یعنی آموزش و سخنرانی دربارۀ ادغام تمرین شفقت با خود در زندگی روزمره و روان‌درمانی برای کمک به افراد در احساس شادی بیشتر، رضایت و توانایی غلبه بر چالش‌های گذشته. در سال 2008، کریس و کریستن (که در آن زمان فقط همکارانی دور از هم بودند) برای شرکت در جلسه‌ای مهم از موسسۀ Mind and Life در نیویورک دعوت شدند و کریس پیشنهاد داد که کریستن را به آن جلسه برساند. در مسیر بازگشت به فرودگاه پس‌از کنفرانس، برنامۀ خودشفقتی آگاهانه (MSC) شکل گرفت.
کریستن روان‌شناس اجتماعی، تحقیق‌های گسترده‌ای درزمینۀ شفقت با خود انجام داده بود، اما هرگز خود را فردی نمی‌دانست که بتواند این تمرین را به دیگران آموزش دهد. ازطرف‌دیگر، کریس یک روان‌شناس بالینی معتبر با سال‌ها تجربه، مطالعه و آموزش کاربرد عملی شفقت با خود بود، اما پیشینۀ پژوهشی نسبتاً محدودی داشت. کریس و کریستن هر کدام دیگری را به‌عنوان فردی مناسب برای ایجاد برنامۀ آموزش شفقت با خود می‌دیدند و درنهایت به این نتیجه رسیدند که با همکاری یکدیگر بهتر عمل می‌کنند.
آن‌ها با استفاده از تجربه و دانش خود، برنامه‌ای را توسعه دادند که برای اولین بار در سال 2010 در کارگاهی در مؤسسۀ افسانه‌ای Esalen در ساحل مرکزی کالیفرنیا ارائه شد. باوجود موفقیت‌های بعدی، آغاز این برنامه چندان چشمگیر نبود؛ 12 نفر در این دوره ثبت‌نام کردند که سه نفر ظرف چند روز انصراف دادند. (البته این روزها، برنامه‌های آن‌ها جمعیت‌های زیادی را جذب می‌کند.) کریستن و کریس بعدها یک آزمایش کنترل‌شدۀ تصادفی برای برنامۀ MSC انجام دادند که نتایج بسیار امیدوارکننده‌ای به همراه داشت. این نتایج نشان داد که آموزش این برنامه منجر به افزایش شفقت با خود، بهبود خلق‌وخو و افزایش کیفیت زندگی شده است.
