خلاصه کتاب صوتی مدیریت استرس: تنفس صحیح و رهایی از گرفتگی عضلات: جلسه دوم مشاوره مدیریت استرس دکتر آلن الکین

آلن الکین در خلاصه کتاب صوتی مدیریت استرس: تنفس صحیح و رهایی از گرفتگی عضلات، یکی از روش‌های موثر کاهش استرس را که همان تنفس اصولی است به ما یاد می‌دهد. این کتابچه‌ی صوتی راهنمای مفیدی برای آن دسته از کسانی است که از بابت فشار زیاد استرس، دچار دردها و دیگر علائم جسمانی شده‌اند.

درباره‌ی خلاصه کتاب صوتی مدیریت استرس: تنفس صحیح و رهایی از گرفتگی عضلات

همین حالا هر جایی که هستید، یک نفس عمیق بکشید، اگر می‌توانید چشمانتان را هم ببندید و چند ثانیه به وضعیت هر یک از اعضای بدنتان دقت کنید. آیا همه‌چیز آرام است؟ بسیاری از ما بدون آنکه متوجه باشیم، مقدار زیادی از تنش را در بخش‌های مختلف بدنمان محبوس کرده‌ایم. شاید بی‌اختیار درحال تکان دادن پایمان باشیم، ناآگاهانه درحال دندان‌قروچه و منقبض کردن عضلات فکمان باشیم، شاید در همین لحظه احساس حالت تهوعی داشته باشیم که نمی‌دانیم منشأش چیست ولی در واقع استرس باعث آن شده باشد.

استرس به اشکال زیادی خودش را نشان می‌دهد که این موارد تنها تعداد اندکی از اشکال بروز آن هستند و نشانه‌ای برای اینکه باید جریان استرس را کنترل کنیم. این همان چیزی است که آلن الکین (Allen Elkin) در خلاصه کتاب صوتی مدیریت استرس: تنفس صحیح و رهایی از گرفتگی عضلات توضیح می‌دهد.

دانستن این نکته که استرس آسیب‌های فراوانی به بدن وارد می‌کند نیاز به داشتن سواد و دانش بالایی ندارد. دکتر آلن الکین در خلاصه کتاب مدیریت استرس: تنفس صحیح و رهایی از گرفتگی عضلات انتشارات آوند دانش توضیح می‌دهد که علائم بالا بودن استرس به تیک‌های عصبی یا گرفتگی عضلات محدود نمی‌شود. اتفاقات ناگوار بسیاری نیز در درون بدن می‌افتند که برای ما قابل مشاهده نیستند، برای مثال استرس باعث بالا رفتن فشار خون، افزایش ترشح اسید معده، بالا رفتن سطح کلسترول، لخته شدن سریع‌تر خون و غیره می‌شود که هر کدام آسیب‌های زیادی برای بدن دارند.

تنفس صحیح و راه‌هایی برای کاهش اضطراب

در خلاصه کتاب صوتی مدیریت استرس: تنفس صحیح و رهایی از گرفتگی عضلات نشر صوتی استودیو نوار می‌شنویم که برای کاهش استرس و اضطراب راه‌های مختلفی وجود دارد. یکی از این راه‌ها که آلن الکین نیز در این کتاب بر آن تمرکز دارد، تمرین و تمرکز بر نفس کشیدن اصولی است. تمرین تنفس اصولی علاوه بر نظم دادن به ذهن و کم کردن افکار استرس‌زا، باعث اکسیژن‌رسانی بیشتر به بافت‌ها و آرام کردن تنش موجود نیز می‌شود. برای همین هم بخش مهمی از تمرین‌های مراقبه را تمرکز بر تنفس اصولی تشکیل داده است.

با دانلود خلاصه کتاب صوتی مدیریت استرس: تنفس صحیح و رهایی از گرفتگی عضلات علاوه بر یادگیری تکنیک‌های نفس کشیدن به شیوه‌ی درست، چند روش برای ماساژ و کم کردن گرفتگی عضلات نیز آموزش داده می‌شود. این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند تا در زمان‌هایی که اضطراب زیادی دارید، با انجام آن‌ها استرستان را کاهش داده و اوضاع را تحت مدیریت درآورید.

خرید کتاب صوتی مدیریت استرس دامیز (تنفس صحیح و رهایی از گرفتگی عضلات) را به عموم مردم پیشنهاد می‌کنیم؛ چرا که این روزها کمتر کسی وجود دارد که از بابت استرس دچار دردهای جسمانی نشده باشد. این کتاب به همت سحر بیرانوند و پیمان قریب پناه روایت شده و ترجمه‌ی آن نیز به عهده‌ی شیدا سرمدی بوده است.

خلاصه کتاب صوتی مدیریت استرس دامیز برای شما مناسب است اگر

• هر کدام از علائم استرس بالا نظیر گرفتگی عضلات، دندان‌قروچه، لرزش و... را در بدنتان مشاهده می‌کنید.
• معمولاً استرس زیادی را تحمل می‌کنید و این استرس فشار قابل ملاحظه‌ای را به بدنتان وارد می‌کند.
• به دنبال این هستید که روش‌های مدیتیشن و مراقبه‌ی متکی بر تنفس آرام را یاد بگیرید.

در بخشی از خلاصه کتاب صوتی مدیریت استرس: تنفس صحیح و رهایی از گرفتگی عضلات: جلسه دوم مشاوره مدیریت استرس دکتر آلن الکین می‌شنویم

دوست عزیز من، استرس اعصاب شما رو بهم می‌ریزه و این تازه شروع ماجراست. الان می‌خوام اینجا یک‌سری علائم رو براتون ردیف کنم از آثاری که استرس روی بدن شما می‌ذاره که متاسفانه خیلیاشون برامون کاملاً آشناست. گردن‌درد، سردرد، دل‌درد، کمردرد، دندون‌قروچه، گرفتگی عضلات فک، درد شونه‌ها، گرفتگی عضلات، لرزش و تیک عصبی. اینا علائمیه که از بیرون می‌بینیم. بقیه آثار استرس داخل بدن اتفاق می‌افته، مثلاً بالا رفتن فشار خون، افزایش ترشح اسید معده، بالا رفتن سطح کلسترول، لخته شدن سریع‌تر خون. شاید بخواید الان انکار کنید و بگید من استرس ندارم. اما ممکنه اصلاً متوجه گرفتگی عضلاتتون نباشید.