معرفی و دانلود کتاب اختلال استرس پس از سانحه‌ی پیچیده؛ از زنده ماندن تا شکوفایی: راهنمایی برای بهبودی از ترومای دوران کودکی

معرفی کتاب اختلال استرس پس از سانحه‌ی پیچیده؛ از زنده ماندن تا شکوفایی: راهنمایی برای بهبودی از ترومای دوران کودکی

کتاب اختلال استرس پس از سانحه‌ی پیچیده؛ از زنده ماندن تا شکوفایی، راهنمایی عملی نوشته‌ی پیتر واکر است. نویسنده در این کتاب با تکیه بر تجربیات شخصی خود و بهره‌گیری از مسیر بهبودی مراجعانش، ابزارها و تکنیک‌های مختلفی ارائه می‌کند تا راه برون‌رفت از تروماهای کودکی و دستیابی به زندگی آرام و رضایت‌بخش را به مخاطب خود نشان می‌دهد.

درباره‌ی کتاب اختلال استرس پس از سانحه‌ی پیچیده؛ از زنده ماندن تا شکوفایی

پیت واکر (Pete Walker)، کارشناس ارشد و درمانگر زوج و خانواده، سالیان بسیاری را با اختلال استرس پس از سانحه‌ی پیچیده (CPTSD) دست‌وپنجه نرم کرده است. او به امید بهبودی، مسیرهای دشواری را طی کرده است و موفق شده تا حد زیادی از علائم این اختلال را در خود تقلیل دهد. او با نگارش اختلال استرس پس از سانحه‌ی پیچیده؛ از زنده ماندن تا شکوفایی (Complex PTSD: From Surviving to Thriving) تلاش دارد تا جنبه‌های مثبت و آموزنده‌ای را که در این راه پرپیچ‌وخم کشف کرده است، در اختیار خوانندگانی قرار دهد که خود با این اختلال دست‌به‌گریبانند و یا قصد دارند به افراد گرفتار به این اختلال یاری برسانند.

پیت واکر دلایل بروز اختلال استرس پس از سانحه‌ی پیچیده را از رفتارهای غفلتگرانه تا سوءاستفاده‌گری‌های شدید متغیر می‌بیند. تجربیات او حاکی از آن است که بسیاری از افراد درگیر با اختلال CPTSD در خانه‌هایی بزرگ شده‌اند که در آن خبری از محیط امن و پرورش‌محور نبوده است، خانه‌هایی عاری از عاطفه و مهرورزی و یا گاهی اوقات حتی خطرناک. چنین افرادی اغلب در بخش زیادی از عمر خود، از احساس ناخواسته بودن، دوست‌داشتنی نبودن، طردشدگی و تحقیر رنج برده‌اند و به احتمال زیاد این آسیب‌ها تا اعماق ذهن، جسم و روان آن‌ها را زخم زده است.

ابزارها و تکنیک‌های پیت واکر برای عبور از اختلال CPTSD

کتاب اختلال استرس پس از سانحه‌ی پیچیده از زنده ماندن تا شکوفایی در ابتدا شرحی کلی از بهبودی در این اختلال را پیش روی مخاطب قرار می‌دهد و سپس از سطوح بهبودی سخن به میان می‌آورد. این کتاب روان‌شناسی، درک انواع اختلال بازماندگان تروما را برای خواننده ممکن می‌کند، از تفاوت‌های منتقد بیرونی و درونی می‌گوید، تکنیک مدیریت فلش‌بک‌های عاطفی را شرح می‌دهد و راه مدیریت افسردگی ناشی از رها شدگی را نشان می‌دهد.

پیت واکر در این کتاب راهنما جعبه‌ای از ابزارها در اختیارتان قرار می‌دهد تا بتوانید برای بازیابی خود اهداف مشخصی داشته باشید، برای حمله‌ی منتقد پیشنهادهای درونی بیابید، حل‌وفصل تعارضات را فرابگیرید و گام‌های مدیریت فلاش‌بک‌ها را بشناسید. درواقع این کتاب با زبانی روان و بدون پیچیدگی‌ها و اصطلاحات تخصصی نقشه‌ی راهی را پیش رویتان قرار می‌دهد تا مسیری را پیدا کنید که علاوه بر بهبودی، منبع پایداری از مهربانی و همدلی را نیز برایتان به ارمغان آورد.

کتاب اختلال استرس پس از سانحه‌ی پیچیده از زنده ماندن تا شکوفایی با ترجمه‌ی مهرآسا رضایی و به همت نشر دوران روانه‌ی بازار کتاب شده است.

کتاب اختلال استرس پس از سانحه‌ی پیچیده؛ از زنده ماندن تا شکوفایی برای شما مناسب است اگر

• دانشجو، پژوهشگر یا فعال حوزه‌های روان‌درمانی و روان‌شناسی هستید و برای شناخت اختلالات اضطرابی تلاش می‌کنید.
• از اختلال استرس پس از سانحه‌ی پیچیده رنج می‌برید و می‌خواهید از تجربه‌های کسانی که مسیر بهبودی را طی کرده‌اند، بهره ببرید.
• قصد دارید به فرد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه‌ی پیچیده کمک کنید تا از زخم‌ها و تروماهای گذشته رها شود.

در بخشی از کتاب اختلال استرس پس از سانحه‌ی پیچیده؛ از زنده ماندن تا شکوفایی: راهنمایی برای بهبودی از ترومای دوران کودکی می‌خوانیم

مادامی که هوش هیجانی در ما افزایش می‌یابد، خود را از فشار پرتشنجی که دائماً به تلقین افزایش شادی در زندگی‌ اصرار می‌ورزد، رها می‌سازیم.

لطفاً این حرف‌ها را به‌عنوان «مرثیه‌ای برای شادی» برداشت‌ نکنید. داشتن مقادیری معقول از خنده و احساس خوب نعمت است، اما به باور من مقاومت در برابر امپریالیسم عاطفی روبه‌رشدی که اصرار دارد به چشمه‌های شادی تبدیل شویم نیز موهبت است. ما هر روز با القای این شرم در پیام‌های تبلیغاتی، از برنامه‌های تلویزیونی که با صداهای خنده در پس‌زمینه‌شان اشباع شده‌اند تا متخصصان روشن‌فکر عصر حاضر، مورد حمله قرار می‌گیریم، که اگر همواره در شور و شادی شبیه به زندگی در دنیایی خیالی که همه چیز آن در نهایت لذت است نباشیم نقص داریم.

در مورد خودم تا چندین دهه، فشار و الزام همیشه خوشحال‌بودن ماشه‌ی ایجاد شرمی بزرگ بود. و متأسفانه هم‌چنان به‌طور فزاینده‌ای مراجعان و دوستانی را می‌بینم که چون به‌اندازه‌ی کافی خوشحال نیستند، در تحقیر خود دست‌وپا می‌زنند.

بار دیگر تأکید می‌کنم که در این‌جا هدفم بدگویی در مورد شادی نیست، اما خوشحالی غیرواقعی به‌طور نگران‌کننده‌ای غم‌انگیز و گاه منحرف‌کننده است. در بدترین حالت یک خودشیفته‌ی کنترل‌گر می‌تواند برای پیوستن به شادی هیجان‌انگیز کاذبش، از ما هم‌وابستگان باج‌گیری عاطفی کند. در اجبار قراردادنِ خود برای خندیدن به‌منظور پوشاندن ترس یا شرم نیز به‌ همین اندازه دردناک است.

هم‌چنین، هدفم از این گفته‌ها آن نیست که بگویم شادی واقعی نمی‌تواند مسری باشد. شادی مسری تجربه‌ا‌ی شگفت‌انگیز است که چون ماشه‌ای مثبت، شادی و لذت واقعی دیگران را با ما به اشتراک می‌گذارد. (برای تجربه در این زمینه، عبارت Quadruplets Laughing را در سایت یوتیوب جست‌وجو کنید.)

فهرست مطالب کتاب

قدردانی‌هایی از کتاب و مقاله‌های وب‌سایت پیت واکر
تقدیر‌ها و سپاس‌گزاری‌ها
سلب مسئولیت
مقدمه
بخش نخست: شرحی کلی از بهبودی
فصل یکم: بررسی اجمالی بهبودی در اختلال استرس پس از سانحه‌ی پیچیده
تعریف اختلال استرس پس از سانحه‌ی پیچیده
نمونه‌ای از یک فلاش‌بک عاطفی
شرم سمی: نقاب فلاش‌بکی عاطفی
فهرستی از علائم رایج در اختلال استرس پس از سانحه‌ی پیچیده
افکار خودکشی
تشخیص‌های افتراقی (آن‌چه ممکن است در شما به‌اشتباه تشخیص داده شود)
ریشه‌های اختلال استرس پس از سانحه‌ی پیچیده
اطلاعاتی بیش‌تر در مورد تروما (زخم روان)
چهار اِف: ستیز، گریز، انجماد و راضی‌کردن دیگران
چهار اِف در یک خانواده‌ی القا‌کننده‌ی اختلال استرس پس از سانحه‌ی پیچیده
فرزندپروری ضعیف به ایجاد رقابت بیمارگونه بین فرزندان می‌انجامد
فصل دوم: سطوح بهبودی
شفای شناختی
کوچک‌کردن منتقد
توقف‌های رشدی در ایگوی سالم
آموزش‌های روانی و شفای شناختی
ذهن‌آگاهی
شفای هیجانی (عاطفی)
بازیابی طبیعت هیجانی
هوش هیجانی
شرم سمی و قتل روح
سوگواری به‌عنوان هوش‌ هیجانی
سوگواری و ابراز کلامی
شفای معنوی
تسکین جراحت‌های ناشی از رهاشدگی از طریق احساس تعلقی والاتر
قدردانی، و فرزند‌پروریِ تا حدی رضایت‌بخش
شفای جسمانی
خودیاری جسمانی
اختلال استرس پس از سانحه‌ی پیچیده و درمان جسمانی
نقش دارو
خوددرمانی
خودیاری در مورد تغذیه
فصل سوم: بهبودی در ارتباطات
پیش‌ اخطار
اختلال استرس پس از سانحه‌ی پیچیده به‌عنوان اختلال دلبستگی
منشأ اضطراب اجتماعی
سفری در مسیر شفای ارتباطی
بهبودی از شرمی که ما را در تنهایی محصور می‌کند
یافتن کمکی ارتباطی و رضایت‌بخش
والدبرداری و شفای ارتباطی
آموزش مدیریت تعارض در روابط
فرزندپروردی مجدد
خودمادری و خودپدری
خودمادری عامل رشد شفقت با خود
محدودیت‌های عشق بی‌قیدوشرط
کار با کودک درون
اظهارات فرزندپروری مجدد
خودپدری و عملیات نجات ماشین زمان
فرزند‌پروری مشارکتی
تائوی ارتباط با خود و دیگران
فصل چهارم: پیشرفت بهبودی
نشانه‌های بهبودی
مراحل بهبودی
پرورش صبر هم‌گام با بهبودی تدریجی
بقا در مقابل رشد (شکوفایی)
ابهامات در تشخیص علائم بهبودی
پذیرش بهبودی به‌عنوان روندی مادام‌العمر
فلاش‌بک‌های درمانی و دردهای رُشد
استرس بهینه
چشم‌انداز‌های امید‌بخش
«زندگی نیازموده ارزش زیستن ندارد»
امپریالیسم عاطفی «بی‌خیال، شاد باش!»
بخش دوم: جزئیات بهبودی
فصل پنجم: اگر هرگز آسیب نمی‌دیدم
انکار و کمینه‌سازی (بی‌اهمیت‌نمایی)
سوءرفتار کلامی و عاطفی
عصب‌زیست‌شناسی نظری منتقد
غفلت عاطفی: هسته‌ی جراحت در اختلال استرس پس‌ از سانحه‌ی پیچیده
سندرم رشد کُند
گرسنگی عاطفی و اعتیاد
مبانی تکامل نیاز‌های دلبستگی
رهاشدگی، مانعی برای هوش هیجانی و ارتباطی
جدی‌گرفتن رهاشدگی عاطفی
تمرین آسیب‌پذیری
قدرت روایی
فصل ششم: ترومای من از کدام نوع است؟
به‌کارگیری سالم چهار اِف
اختلال استرس پس از سانحه‌ی پیچیده به‌عنوان اختلال دلبستگی
نوع ستیز و دفاع خودشیفته
قلدر جذاب
انواع دیگر خودشیفتگی
بهبودی از قطبی‌شدن به پاسخ ستیز
نوع گریز و دفاع وسواس فکری عملی
گسستگی مغز چپ
بهبودی از قطبی‌شدن به پاسخ گریز
نوع انجماد و دفاع گسستگی
گسستگی مغز راست
بهبودی از قطبی‌شدن به پاسخ انجماد
نوع راضی‌کننده و دفاع هم‌وابستگی
بهبودی از قطبی‌شدن به پاسخ راضی‌کردن دیگران
دورگه‌های اختلال استرس پس از سانحه‌ی پیچیده
دورگه‌های ستیز راضی‌کننده
دورگه‌های گریز انجماد
دورگه‌های ستیز انجماد
خودارزیابی
پیوستار پاسخ‌های مثبت و منفی در انواع چهار اِف
بهبودی و خودارزیابی
ارتباط سالم با دیگران در طیف ستیز ↔ راضی‌کردن دیگران
ارتباط سالم با خود در طیف گریز ↔ انجماد
فصل هفتم: بهبودی از هم‌وابستگی ناشی از تروما
مقایسه‌ی منشأ پاسخ راضی‌کردن دیگران با منشأ پاسخ‌های ستیز، گریز و انجماد
تعریفی از هم‌وابستگی ناشی از تروما
زیر‌شاخه‌های هم‌وابستگی
راضی‌کننده انجماد: قربانی
راضی‌کننده گریز: پرستاری فوق‌العاده
راضی‌کننده ستیز: مادری خفه‌کننده
جزئیاتی بیش‌تر در مورد بهبودی از قطبی‌شدن به پاسخ راضی‌کنندگی
مواجهه با ترس از خودافشایی
حل‌وفصل هم‌وابستگی از طریق سوگواری
بهبودی در مراحل پیشرفته‌تر
«تأییدنشدن و مخالفت برایم مسئله‌ای نیست»
فصل هشتم: مدیریت فلاش‌بک‌های عاطفی
سیزده گام برای مدیریت فلاش‌بک‌های عاطفی
ماشه‌چکان‌ها و فلاش‌بک‌های عاطفی
«آن نگاه»: ماشه‌چکانی رایج در ایجاد فلاش‌بک‌های عاطفی
ماشه‌چکان‌های درونی در برابر ماشه‌چکان‌های بیرونی
پیشرفت در تشخیص موقعیت‌های ماشه
نشانه‌های قرارداشتن در موقعیت فلاش‌بک
جزئیاتی بیش‌تر در مورد خوددرمانی
فلاش‌بک‌ها در جلسه‌های درمانی
سوگواری راه‌حلی برای رفع فلاش‌بک‌ (گام 9 در مدیریت رفع فلاش‌بک‌ها)
مدیریت منتقد درون (گام 8 در مدیریت رفع فلاش‌بک‌ها)
مدیریت پیشرفته‌ی فلاش‌بک
بیدارشدن با افسردگی ناشی از رهاشدگی
فلاش‌بک‌ها، فریاد‌های کودک درون برای کمک
استفاده‌ی منعطف از مراحل مدیریت فلاش‌بک‌
ماشه‌چکان‌های اگزیستانسیال
بهبودی در مراحل پیشرفته
کمک به کودکان برای مدیریت فلاش‌بک‌های عاطفی
فصل نهم: کوچک‌کردن منتقد درونی
منشأ منتقد در اختلال استرس پس از سانحه‌ی پیچیده
چهارده حمله‌ی رایج منتقد درونی
حمله‌های بی‌نقص‌گرایی
حمله‌های تهدید
فلاش‌بک‌هایی که منتقد آغازشان می‌کند
افکار به‌عنوان ماشه‌
منتقد، والدی درونی و شرمسارکننده‌
مقابله با سرسختی منتقد
بی‌نقص‌گرایی و بی‌توجهی ‌عاطفی
نکاتی در مورد تهدید
استفاده از خشم به‌منظور توقف افکار منتقد
شرمْ سرزنشی است که ناعادلانه انگشت اتهام را به سمت ما چرخانده
پذیرفتن منتقد
جایگزینی و تصحیح افکار
نگرش جایگزین و تصحیح
نگرش جایگزین و سپاس‌گزاری
مغز و انعطاف‌پذیری عصبی
فصل دهم: کوچک‌کردن منتقد بیرونی
منتقد بیرونی: ‌دشمن روابط
مقیاس نسبی منتقد بیرونی/منتقد درونی در انواع چهار اِف
رفتارهای منفعل پرخاش‌گرانه و منتقد بیرونی
ممانعت از ابراز نگرش منتقد
فلش‌بک‌هایی که تحت‌ سلطه‌ی منتقد بیرونی هستند
الگوبرداری از منتقد بیرونی در رسانه‌ها
منتقد: تهیه‌کننده‌ی فیلم‌های تجاری کم‌هزینه در سطوح زیرآستانه‌ای
تماشای اخبار در نقش یک ماشه
صمیمیت و منتقد بیرونی
وضعیت دوسر باخت!
ایجاد رعب و راندن دیگران
نوسان بین دو منتقد بیرونی و درونی
نمونه‌ای بالینی از منتقد متزلزل
منتقد به‌عنوان قاضی، هیئت منصفه و مجری حکم
قربانی‌کردن
ذهن‌آگاهی و کوچک‌کردن منتقد بیرونی
وقتی ذهن‌آگاهی به‌نظر منتقد را تقویت می‌کند
جایگزینی و تصحیح افکار: براندازی منتقد
سوگواری کارکرد منتقد بیرونی را مختل می‌کند
تخلیه‌ی انرژی منتقد بیرونی از طریق فرافکنی
برون‌ریزی سالم منتقد بیرونی
خشونت‌های خیابانی، فرافکنی و منتقد بیرونی
فصل یازدهم: سوگواری
سوگواری، جان‌مایه‌ای برای گسترش ادراک و بینش (روان‌آگاهی)
سوگواری به‌خاطر فقدان مراقبت والدین
سوگواری فلاش‌بک‌ها را بهبود می‌بخشد
موانع منتقد درونی برای سوگواری
خنثاکردن منتقد از طریق سوگواری
چهار مرحله‌ی سوگواری
1. خشم: ترس و شرم را کاهش می‌دهد
خشم در ساختارشکنی «اجبار به تکرار» کمک‌کننده است
2. اشک: یک قدم مانده به تسکین
گریستن و شفقت با خود
هم‌نوایی خشم و اشک
3. ابراز کلامی: مسیر طلایی در ایجاد صمیمیت
عصب‌شناسیِ نظری در مورد ابراز کلامی
تفکر و احساس به‌طور هم‌زمان
ابراز کلامی در تنهایی
گسستگی ابراز کلامی را تضعیف می‌کند
گسستگی مغز چپ
ابراز کلامی رهاشدگی را التیام می‌بخشد
ابراز کلامی و صمیمیت
4. احساس‌کردن: کُنشی منفعلانه برای عبور از حزن و اندوه
احساس‌کردن می‌تواند به درمان مشکلات گوارشی کمک کند
ارتباط جسمانی هیجانی
ایجاد تعادل بین احسا‌س‌کردن و ابراز هیجان
احساس‌کردن را بیاموزیم
تمرینی برای احساس‌‌کردن
تکنیک‌هایی برای فراخواندن و تقویت سوگواری
فصل دوازدهم:‌ نقشه‌ی راه: مدیریت افسردگی ناشی از رهاشدگی
چرخه‌های واکنش‌پذیری
لایه‌های گسستگی در چرخه‌های واکنش‌پذیری
رهاشدگی از سوی والدین منجر به رهاکردن خود می‌شود
توقف رهاکردن خود
تفکر افسرده در برابر احساس افسردگی
ذهن‌آگاهی افسردگی را هضم می‌کند
ذهن‌آگاهی جسمانی
هوشیاری جسمانی، ماشه‌ای درمانی برای خاطرات دردناک
تمرین جسمانی درون‌نگرانه
ازبین‌‌بردن افسردگی از طریق احساس‌کردن کامل آن
گرسنگی، افسردگی پنهان
شبه‌سیکلوتایمیا
تفکیک رنج‌های ضروری از رنج‌های غیرضروری
بهبودی روندی پیش‌رونده است
رویکرد چاقوی چندکاره‌ی سوئیسی در ورود به فلاش‌بک‌ها
فصل سیزدهم: درمان رها‌شدگی با رویکرد ارتباطی
بُعد ارتباطی در روان‌درمانی
شفای ارتباطی در اختلال استرس پس از سانحه‌ی پیچیده
1. هم‌دلی
2. آسیب‌پذیری صادقانه؛ ایجاد‌کننده‌ی روابط سالم
افشاگری درمانی عواطف
رهنمودهایی برای خودافشایی
خودافشایی عاطفی و اشتراک‌گذاری؛ موازی با تاریخچه‌ی تروما
3. گفت‌وشنود
تأمین نیازهای خودشیفتگی سالم
آموزش روانی در قالب گفت‌وشنود
گفت‌وشنود و انواع چهار اِف
4. بازسازی مشارکتی روابط هم‌دلانه
عبور از رهاشدگی ورود به صمیمیت: مطالعه‌ی موردی
دلبستگی ایمن اکتسابی
نجات بازمانده از منتقد
یافتن درمانگر
یافتن یک گروه پشتیبانی آنلاین
هم‌یاری مشاوره‌ای
فصل چهاردهم: بخشش: از خود آغاز کنید
فصل پانزدهم: کتاب‌درمانی و جامعه‌ی کتاب‌ها
توصیه‌های ویژه برای مطالعه
فصل شانزدهم: ابزارهای خودیاری
جعبه‌ ابزار 1: اهداف پیشنهادی برای بازیابی
جعبه‌ ابزار 2: فهرست حقوق انسانی (رهنمودهایی برای انصاف و صمیمیت)
جعبه‌ ابزار 3: پاسخ‌های پیشنهادی درونی به حمله‌های رایج منتقد
حمله‌های بی‌نقص‌گرایی
حمله‌های تهدید
جعبه‌ ابزار 4: ابزارهایی برای حل‌وفصل محبت‌آمیز تعارض‌ها
1. اطلاعات بیش‌تری در مورد وقفه‌ها، 16#
2. اطلاعات بیش‌تری در مورد فرافکنی (انتقال)، 19# و 20#
جعبه‌ ابزار 5: قدردانی از خود/ قدردانی از دیگران
قدردانی از خود 12× 12
قدردانی از دیگران 12× 12
جعبه‌ ابزار 6: سیزده گام برای مدیریت فلاش‌بک‌ها
کتاب‌شناسی