معرفی و دانلود کتاب سلوک در جهان احساسات: کاشت نکوهش، برداشت بخشش

معرفی کتاب سلوک در جهان احساسات: کاشت نکوهش، برداشت بخشش

کتاب سلوک در جهان احساسات نوشته‌ی پیت واکر، روان‌درمانگر برجسته، اثری عمیق و تحول‌آفرین در حوزه‌ی روان‌شناسی است که خواننده را به سفری درونی می‌برد تا ریشه‌های عاطفی آسیب‌های روانی خود را کشف کند و در پایان به شفقت و بخشش واقعی دست یابد. این کتاب، علاوه‌ بر آنکه بر روانشناسی مدرن تکیه دارد، از فلسفه‌ی تائوئیسم برای کسب آرامش بهره می‌گیرد.

درباره کتاب سلوک در جهان احساسات

بسیاری از افراد قربانی آسیب‌های فیزیکی یا عاطفی دوران کودکی خود هستند. این قربانیان تجربیات و احساسات دردناک خود مانند خشم، ترس و شرم را سرکوب می‌کنند و سرکوب به چرخه‌ای از سرزنش خود و دیگران، افسردگی و اضطراب منجر می‌شود. کتاب سلوک در جهان احساسات (The Tao of Fully Feeling: Harvesting Forgiveness out of Blame) نوشته‌ی پیت واکر (Pete Walker) راهنمایی است که به شما کمک می‌کند عواطف و احساسات سرکوب‌شده‌ی خود را بشناسید و از دردهای عاطفی رهایی یابید.

تائوئیسم و روانشناسی نوین در سلوک در جهان احساسات

در کتاب سلوک در جهان احساسات: کاشت نکوهش، برداشت بخشش، پیت واکر از فلسفه‌ی تائوئیسم الهام گرفته و با به‌کارگیری رویکردهای روان‌درمانی نوین مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) و روان‌درمانی متمرکز بر تروما، راهکاری عملی ارائه می‌دهد. او تأکید می‌کند که بجای فرار از درد یا سرزنش، باید احساسات سرکوب‌شده را کامل تجربه کرد، آن‌ها را پردازش نمود و از دل نکوهش و سرزنش، بخشش شفابخش را یافت. این فرآیند با ابزارهایی مانند مدیتیشن و تمرین‌های خودآگاهی محقق می‌شود.

از شناخت تروما تا بخشش با پیت واکر

پیت واکر کتاب سلوک در جهان احساسات را با تحلیل ریشه‌های ترومای کودکی آغاز می‌کند. سپس به شناسایی الگوهای دفاعی مانند اجتناب از احساسات می‌پردازد و تمرین‌های عملی برای رها‌سازی خشم و ترس ارائه می‌دهد. این کتاب در فصل آخر به بخشش و بازسازی روابط سالم ختم می‌شود.

پیت واکر در این اثر از مثال‌های واقعی و تجربیات خود در جنگ ویتنام و حضور در ارتش، شعرهای تائویی و تمرین‌های گام‌به‌گام استفاده می‌کند تا مفاهیم را برای خوانندگان ملموس سازد. با دانلود کتاب سلوک در جهان احساسات، از نگرشی نو برای درمان تروماهای کودکی بهره‌مند خواهید شد.

در مجموع، پیت واکر در این اثر تنها یک کتاب روان‌شناسی ننوشته است، بلکه راهنمایی معنوی نگاشته تا درد را به خردمندی تبدیل کند؛ اثری که خواننده را از بند گذشته رها کرده و به زندگی‌ای سرشار از حضور عاطفی و آرامش دعوت می‌کند. انتشارات دوران این کتاب را با ترجمه‌ی مهرآسا رضایی منتشر کرده و در اختیار کسانی قرار داده که در جست‌وجوی درمان و آرامش هستند. با خرید کتاب ‌سلوک در جهان احساسات، سفری معنوی و روانشناختی را از درد به درمان خواهید پیمود.

کتاب سلوک در جهان احساسات برای شما مناسب است اگر

• در کودکی آسیب‌های روحی و روانی دیده‌اید و اثرات آن را بزرگسالی تجربه می‌کنید.
• درگیر اضطراب و افسردگی مزمن هستید و می‌خواهید کتابی بخوانید که با ترکیب آموزه‌های تائوئیسم و روانشناسی نوین، شفای عاطفی و بخشش را به شما بیاموزد.
• مشاور یا روان‌درمانگر هستید و می‌خواهید کتابی برای شناخت احساسات و کسب آرامش به مراجعان خود معرفی کنید.

در بخشی از کتاب سلوک در جهان احساسات: کاشت نکوهش، برداشت بخشش می‌خوانیم

انتخاب‌ بی‌چون و چرای بخشش اغلب تلاشی ناخودآگاه برای دفن غم و خشم دوران کودکی در گذشته است. از قضا، نه تنها چنین تصمیمی به دفن‌شدن غم و خشم نمی‌انجامد، بلکه توانایی ما را برای بخششی واقعی و قابلیت ما را برای کامل احساس‌کردن نیز به خاک می‌سپارد.

اگر می‌خواهیم به کشف کامل طبیعت عاطفی خود دست یابیم، نخست باید لایه‌لایه، به کندوکاو دردهای عاطفی کهنه‌ای که آن را پوشانده ‌است، بپردازیم. غالباً این حفاری جسدهای بسیاری را از دل خاک بیرون می‌کشد، تکه‌هایی اساسی و کُشته شده از وجودمان که در دوران کودکی حتا روا نبود برای‌شان به سوگ بنشینیم. چنانچه امروز بتوانیم برای آن‌ها سوگواری کنیم، قابلیت ققنوس مانند خود را برای تولدی دوباره از خاکسترشان، بازخواهیم یافت.

متأسفانه عمدتاً سوگواری در فرهنگ ما ممنوع است. مارگارت و جردن پاول روان‌درمانگر در مورد بی‌میلی به سوگواری و «درگیری ناعادلانه» با احساسات دردناک‌، چنین می‌گویند:

ممانعت از مواجهه‌ی سازنده با دردها، از دوران کودکی آغاز می‌گردد. تلاش والدین برای محافظت از کودکان خود در مقابل هر واقعیت ناخوشایند کش‌مکش‌ها در خانواده، مرگ یک حیوان خانگی و غیره آن‌ها را از تمرین کنترل و مدیریت درد محروم می‌سازد. وقتی والدین اجازه ندهند درد‌ها خواه جزئی (مانند ناامیدی یا شکست) خواه بزرگ (مانند ازدست‌دادن پدربزرگ و مادربزرگ) ابراز شوند، کودک هرگز یاد نمی‌گیرد که می‌تواند درد را تجربه کند، عمیقاً تحت تأثیر آن قرار بگیرد و هم‌چنان زنده بماند و این گونه است که یاد می‌گیریم بی‌اعتنا باشیم و یا به نظر برسیم.

به‌واقع سوگواری چنان در فرهنگ ما تابو است که اکثر ما حتا نمی‌توانیم در مراسم تشییع کسانی که بیش‌تر از همه دوست‌شان داشتیم، گریه کنیم. و آن اشخاص معدودی که جرئت می‌کنند فعالانه سوگواری کنند، برای به‌سرعت «با مسئله کنارآمدن» و دست‌کشیدن از فکرکردن (احساس‌کردن) به عزیزان‌شان، کنارگذاشتن عکس‌های آن‌ها و مهم‌تر از همه ایجاد مشغولیت و سرگرم‌کردن خود، تشویق می‌شوند. پیتر موریس در کتاب ازدست‌دادن و تحول، با مطالعه‌ی رویکرد انگلیسی‌ها به سوگواری، چنین توضیح می‌دهد:

تن‌دادن به سوگواری با عناوینی چون بیمار، ناسالم و ضعیف برچسب می‌خورد. عمل شایسته‌ی یک دوست یا خیرخواه، انحراف عزادار از غم و اندوه تعریف می‌شود. با سوگواری به‌جای یک ضرورت روانی، طوری برخورد می‌شود که گویی ضعف، خود‌خواهی و عادتی نکوهیده است.

فهرست مطالب کتاب

سپاس‌گزاری‌ها
اصطلاحات
مقدمه
فصل یکم: اهمیت بازیابی همه‌جانبه‌ی سرشت هیجانی
توقف گریز از احساسات
کاشت نکوهش، برداشت بخشش
سوگواری پیش‌نیاز تسکین است
چه‌گونه وقتی مقصر نباشی، می‌توانم تو را ببخشم؟
ببخش، اما فراموش نکن
پاداش‌های بازیابی احساسات
فصل دوم: بخشش در قالب انکار
خودآزاری در پشت نقاب انکار
بخشش زودهنگام و احساس گناه
بخشش زودهنگام و خسران به حقوق اولیه‌ی انسانی
بخشش کاذب و بی‌نقص‌گرایی
انکار بی‌نقص‌گرایی
بی‌نقص‌گرایی قاتل عزت‌نفس است چنان‌که دروغ قاتل عشق
هیچ آقا/خانم بی‌نقصی وجود ندارد
در رؤیای بی‌نقص‌گرایی
کاناهای هوشمند‌نما در زمینه‌ی احساسی
فصل سوم: سلوک در جهان احساسات
مبنای عملکرد طبیعت هیجانی
کل‌گرایی
قطبیت
درک قطبیت به کنارآمدن با تنهایی‌های سالم کمک می‌کند
دوسوگرایی
دوسوگرایی و دوپاره‌سازی
دوسوگرایی و معنویت
جاری‌بودن
فصل چهارم: هدیه‌های سوگواری
سوگواری و جبران ازدست‌دادن‌های دوران کودکی
عواطف احیاشده با سوگواری،‌ پشتوانه‌ای برای هدفمندی
اهداف پیشنهادی برای بهبودی
سوگواری غریزه‌ی خودشفقتی را بیدار می‌کند
سوگواری غریزه‌ی خودمراقبتی را تجدید قوا می‌کند
سوگواری فلاش‌بک‌های عاطفی را تسکین می‌بخشد
خانواده‌ی ناکارآمد به‌مثابه‌ی منطقه‌ای جنگی
سوگواری از رنج‌های روان‌تنی می‌کاهد
سوگواری دری به سوی آرامش و تسکین
سوگواری قلب را به عشق زنده می‌کند
طی طریقی پیرامون تنهایی‌هایم
مراقبه‌ی هدایت‌شده
سوگواری، انکار و کمینه‌سازی را کاهش می‌دهد
سوگواری ترس و شرم را فرومی‌نشاند
فصل پنجم: چهار مرحله‌ی اصلی در سوگواری
گریستن
ارتقای «ترحم به خود» به‌ «شفقت با خود»
گریستن و نجات از اغراق و فاجعه‌سازی
گریستن و نوستالژی (دلتنگی)های مثبت
ابراز خشم
تکنیک‌های ابراز خشم‌
ابراز خشم باعث رشد اعتماد‌به‌نفس می‌شود
دوپاره‌سازی موقتی خشم، به بهبودی کمک می‌کند
ابراز کلامی
تخلیه‌ی کامل هیجانی
احساس‌کردن
تکنیکی به منظور تقویت احساس‌کردن
احساس‌کردن در قالب کاربست معنوی
چه‌گونه منطق، سوگ را دور می‌زند
سوگواری همیشه مشکل‌گشایی برق‌آسا نیست
شبی تاریک برای روح
سوگ و توفان‌های پیش‌بینی‌ناپذیر
سوگواری در چه مواقعی نمی‌تواند تسلی‌بخش باشد
فصل ششم: سوگواری، با کاهش خود‌ویرانگری، سرزندگی و نشاط را گسترش می‌دهد
گسستگی
همه چیز در حد اعتدال؛ حتا ازمیان‌برداشتن پاسخ‌های دفاعی
گوش‌به‌زنگ‌بودن
نگاه به بیرون، برای اجتناب از نگاه به درون
گوش‌به‌زنگ‌بودن سالم
گوش‌به‌زنگی / گسستگی «دومرحله‌ای»
وسواس
وسواس سالم
درمان بن‌بست وسواسِ تحلیل بیش‌ازحد
عمل اجباری
عمل اجباری بدن را فرسوده می‌کند
وسواس اجباری
مشغله‌گرایی
مشغله‌گرایی و هم‌وابستگی
عمل اجباری سالم
استفاده‌ی سالم از ابزارهای دفاعی برای عقب‌نشینی از سوگواری
وقتی بهبودی به اجباری وسواسی تبدیل می‌شود
فصل هفتم: سرزنش و بخشش
سرزنش «حرف‌زشت‌زدن» نیست
سرزنش سمی و درماندگی آموخته‌شده
سرزنش، مراقبتی سالم از خود
عدم بهبودی در مقابل بازتوان‌یابی برای «نه‌گفتن»
احساس شرم بیش از حد برای ابراز سرزنش
تخلیه‌ی خشم با ابراز سرزنش
اجبار به تکرار، سرزنش، و بخشش زودهنگام
دوسوگرایی بین دو احساس بخشش و سرزنش
سرزنش، به‌عنوان روندی مادام‌العمر
سرزنش و شرم
والدین انتقاد‌کننده‌ی درونی
اعلان جنگ به والدین درونی منتقد
سرزنشِ شرم
تأثیر متقابلِ سرزنش و بخشش
فصل هشتم: کامل‌به‌یادآوردن لازمه‌ی کامل‌احساس‌کردن
ساخت تصویری دقیق از سوءرفتار و غفلت در دوران کودکی
سوءرفتار کلامی
سوءرفتار عاطفی
سوءرفتار مرگ‌بار و هم‌زمانِ کلامی و عاطفی
طعنه و شوخی: سوءرفتارها‌ی پنهان
ویژگی‌های شوخی‌ ویران‌گر
زخم‌های طعنه (شوخی‌های ویران‌گر)
تمسخر و شوخی‌های ویران‌گر: تراوشات خشم سرکوب‌شده
تلویزیون و شوخی‌های ویران‌گر
شوخی‌های ویران‌گر انسان را به انزوا می‌کشاند
شوخی‌های ویران‌گر روابط را می‌کشد
محدودیت‌های سالم برای طنز و شوخی
بازخورد سازنده خودبه‌خود از شوخی‌های ویران‌گر می‌کاهد
غفلت: جرمی نامرئی
غفلت کلامی
پرورش کلامی
درمان غفلت کلامی
روان‌درمانی، احیاکننده‌ی ابراز خود
غفلت عاطفی
انعکاس
سندرم توقف رشد
درمان غفلت عاطفی
سوء‌رفتار معنوی
غفلت معنوی
درمان غفلت معنوی
سوگواری در قالب تمرینی معنوی
فصل نهم: خودفرزند‌پروری همدلانه
فرزند‌پروری مجدد، با بخشیدن کودک درون آغاز می‌گردد
صحبت‌کردن با کودک درون و سخن‌گفتن به‌خاطر کودک درون
مادری‌کردن برای خود (خودمادری)
پدری‌کردن برای خود (خودپدری)
فصل دهم: بخشش و کیفیات مخففه
اشک‌های گریسته‌نشده‌ای که به خشم تبدیل شد
بخشش والدین‌
انقلاب صنعتی و کُشتار عاطفی و معنوی
بازسازی خیالی دوران کودکی والدین‌
خدا: آخرین دلیل برای شرایط تخفیف جرم
درک کیفیات مخففه شرم را فرو می‌نشاند
فصل یازدهم: محدودیت‌های بخشش
شرایط تخفیف جرم (عذرتراشی) گاه چیزی جز هجو نیست
رقص مدام بخشش و سرزنش
مراتب بخشش
بخشش از راه دور
احساس واقعی بخشش می‌تواند بار دیگر به تبلور انکار ختم شود
بخشش می‌تواند چون نقابی استثمار عاطفی را پنهان دارد
داستانی شخصی در مورد بخشش از راه دور
محدود‌سازی ارتباط با والدینِ هم‌چنان ناکارآمد
بخشش و معنویت
فصل دوازدهم: درخواست بخشش به‌خاطر فرزند‌پروری ناکارآمد
نمونه ای از یک عذرخواهی متعادل
بخشش، فرزند‌پروری دوباره و کودک درون
درخواست بخشش به‌خاطر ناکارآمدی فرزندپروری برای خود
بخشش و سرزنش و کودک درون
فصل سیزدهم: بخشش خود
بخشش خود و بخشش دیگران
بخشش خود به‌خاطر اشتباهات گذشته و عادت‌های لجوج
بخشش خود و ریشه‌های جان‌سخت نفرت از خود
بخشش خود و دردهای وجودی (اگزیستانسیال)
بخشش خود، بخشش دیگران و کیفیات مخففه
بخشش متقابل
رمزگشایی و تفکیک دردهای زمان حال و گذشته
فصل چهاردهم: بخشش واقعی والدین
بخشش پویا
بخشش، زیرمجموعه‌ای از عشق
پیوست الف: ارزیابی اشکال اولیه‌ی سوءرفتار و غفلت والدین
پیوست ب: منشور حقوق انسانی در مورد ابراز وجود
پیوست ج: جملاتی تأکیدی و شفابخش برای بازپرورش کودک درون
کتاب‌نامه