کتاب راه و رسم تمرکز اثر تیک نات هان (پرفروش نیویورک‌تایمز)

کتاب راه و رسم تمرکز اثر تیک نات هان، تمرکز را صرفا مهارتی کاربردی به منظور انجام سریع‌تر و بهتر فعالیت‌های مختلف زندگی نمی‌داند، بلکه آن را عنصری مهم در دستیابی به شیوه‌ای از زیست آگاهانه در نظر می‌گیرد. از دید نویسنده، حواس‌پرتی و عدم تمرکز، صرفا کارایی ذهنی انسان را پایین نمی‌آورد، بلکه ارتباط او را با بدن و احساساتش مختلف می‌کند و توانایی او برای حضور در لحظه‌ی حال را کاهش می‌دهد.

درباره‌ی کتاب راه و رسم تمرکز

تیک نات هان، افزایش تمرکز را نتیجه‌ی تلاشی فرساینده برای کاهش افکار مزاحم و مدیریت اضطراب نمی‌داند، بلکه آن را نتیجه‌ی آرام کردن ذهن و بازگرداندن آگاهانه‌ی توجه به لحظه‌ی اکنون می‌داند. در این راستا، او در کتاب راه و رسم تمرکز از مفهومی به اسم «توقف» سخن به میان می‌آورد. از دید او توقف به ما کمک می‌کند در لحظاتی که نشخوار ذهنی، جریان بی‌وقفه‌ی افکار و احساسات شدیدْ کنترل ذهن را به دست گرفته‌اند، بتوانیم راهی برای خروج از این چرخه‌ی آسیب‌زا پیدا کنیم.

در این میان، تمرین‌هایی مثل تنفس آگاهانه و تلاش برای بازگشت به لحظه‌ی حال، ذهنمان را آرام می‌کنند و از تلاطمات و آشفتگی‌های درونی‌مان، می‌کاهند. بدین شکل فرصتی فراهم می‌شود تا بتوانیم باری دیگر، کنترل فکر و احساساتمان را در دست بگیریم. این مکث، وقفه‌ای عامدانه در جریان مداوم افکار و احساسات وارد و به ما کمک می‌کند تا پیش از هرگونه تصمیم‌گیری عجولانه‌ی ناشی از خشم یا ترس، موقعیت را با وضوح و آرامش بیشتری، بسنجیم.

تیک نات هان، آموزگار راه و رسم زندگی

تیک نات هان در کتاب راه و رسم تمرکز معتقد به رابطه‌ای پیوسته میان آگاهی، تمرکز و ادراک است؛ از دید او، هرچه شهود و فهم آگاهانه‌ی ما از خود و محیط پیرامونمان افزایش یابد، تمرکز نیز همسو با آن، از عمق و کیفیت بالاتری برخوردار می‌گردد. بدین شکل، نویسنده پیوندی مستقیم میان تمرکز، خودشناسی و خودسازی برقرار می‌کند. او بیان می‌کند که افراد وقتی بتوانند بدون سرکوب یا واکنش عجولانه، به خشم، ترس و اضطراب خود توجه کنند، بهتر می‌توانند ریشه‌ی این احساسات را بشناسند و آگاهانه‌تر با آن‌ها روبه‌رو شوند.

اتخاذ این رویکرد به افراد این امکان را می‌بخشد تا بتوانند با مدیریت اضطراب و کاهش افکار مزاحم، آرامش ذهنی بالاتری را تجربه کنند و درنتیجه با مشکلات و چالش‌های زندگی‌شان، مواجهه‌ای اصولی‌تر داشته باشند. بدین منظور، تیک نات هان، با ارائه‌ی شانزده تمرین تنفس آگاهانه، به شما کمک می‌کند تا توجه خود را به بدن و احساساتتان بازگردانید، تنش‌های درونی‌تان را بهتر تشخیص دهید و به‌تدریج توان حضور آگاهانه و تمرکز پایدار را در خود تقویت کنید.

خرید کتاب راه و رسم تمرکز شما را با شیوه‌ها و اصول پرورش ذهنی آرام و متمرکز، آشنا می‌کند. ذهنی که در لحظه‌ی حال، باقی می‌ماند. بدین شکل می‌توانید سنجیده‌تر و با آرامشی بیشتر، با مسائل زندگی، روبه‌رو شوید. این اثر توسط سام حاجیانی به فارسی ترجمه شده و نشر مثلث آن را منتشر کرده است.

جوایز و افتخارات کتاب راه و رسم تمرکز

• کتاب پرفروش نیویورک تایمز
• کتاب پرفروش NPR
• کتاب پرفروش لس آنجلس تایمز
• کتاب پرفروش واشنگتن پست

نکوداشت‌های کتاب راه و رسم تمرکز

• تیک نات هان مردی مقدس، فروتن و عمیقا مومن است. او اندیشمندی با توانایی فکری مثال زدنی است که اگر اندیشه‌هایش پیرامون صلح به کار بسته شوند، بنایی ماندگار برای همگرایی ادیان، برادری جهانی و انسانیت خواهند ساخت. (مارتین لوتر کینگ جونیور)
• کتاب‌های تیک نات هان، چه در سطح تئوری و چه در سطح عمل، این مقوله را به اثبات رسانده‌اند که نوعی پادزهر برای دردها و غم‌های جهانند. کتاب‌های او به من کمک می‌کنند تا انسانی‌تر رفتار کنم و بیش از گذشته، خود واقعی‌ام را زندگی کنم. (اوشن وونگ، نویسنده‌ی آمریکایی)

کتاب راه و رسم تمرکز برای شما مناسب است اگر

• به مبحث ذهن آگاهی علاقه دارید و می‌خواهید توانایی تمرکز خود را در فعالیت‌های روزمره افزایش دهید.
• با حواس‌پرتی و پراکندگی مداوم افکار روبه‌رو هستید و قصد مطالعه‌ی کتابی را دارید که به شما در این زمینه کمک کند.
• می‌خواهید خشم، ترس و اضطراب خود را بهتر بشناسید و مدیریت کنید.
• نیاز دارید قدرت تمرکزتان را در زندگی روزمره افزایش دهید.

در بخشی از کتاب راه و رسم تمرکز می‌خوانیم

پنج ساختار ذهنی همگانی

از میان پنجاه‌ویک ساختار ذهنی، پنج ساختار ذهنی همگانی همیشه فعالند: تماس، احساس، توجه، ادراک، و اراده. اینها توالی‌ای را شکل می‌دهند که در آن هر ساختار ذهنی به ساختار بعدی می‌رسد، و کل این فرایند از تماس تا اراده در کسری از ثانیه اتفاق می‌افتد.

تماس زمانی رخ می‌دهد که یک اندامِ حسی شیئی را لمس می‌کند، مثل وقتی که چشمان‌مان گُلی را می‌بینند. چه آگاه باشیم چه نه، حواس ما همیشه با چیزی ارتباط برقرار می‌کنند. تماس ممکن است تأثیری شدید یا خفیف داشته باشد. فقط زمانی که تماس به اندازه‌ی کافی مهم باشد، توجه بروز می‌کند. تماس همچنین اساس بروز احساس است.

ادراک انرژی‌ای است که شکل و ویژگی‌های شیء مورد توجه‌مان را تشخیص، و به آن عنوانی می‌دهد، مثل برگ یا کوه. ما از هر پدیده‌ای ادراکی داریم. اما باید مراقب باشیم، چرا که همه‌ی ما مدام قربانی ادراک‌های نادرست می‌شویم. طنابی را می‌بینیم و فکر می‌کنیم مار است. پس وقتی شیئی را با ذهن‌مان لمس می‌کنیم، قبل از هر چیز باید بدانیم که سوژه‌ی ادراک‌مان است، و ممکن است ادراک ما نادرست باشد.

ادراک‌ها و احساس‌ها اراده را شکل می‌دهند، انرژی‌ای که باعث می‌شود واکنش نشان دهیم ݣݣ__ انجام‌دادن کاری، دویدن به سمت یا فرار کردن از چیزی. گاهی می‌دانی که انجام دادنِ کاری ممکن است نابودت کند، با این حال همچنان می‌خواهی انجامش دهی، چون اراده‌ات برای انجامش خیلی قوی است. با مداخله‌ی «آگاهی» و تمرکز می‌توانی به این ادراک و اراده دست پیدا کنی که بگویی: «نه» و رها باشی.