کتاب تسلط بر هیجانات به سبک رواقی: رهنمودی کامل برای کنترل هیجانات، غلبه بر احساسات منفی و خلق رویکردی مثبت

معرفی کتاب تسلط بر هیجانات به سبک رواقی: رهنمودی کامل برای کنترل هیجانات، غلبه بر احساسات منفی و خلق رویکردی مثبت

با کتاب تسلط بر هیجانات به سبک رواقی نوشته‌ی الکساندر کلارک، یاد بگیرید که چطور بدترین لحظات خود را به بهترین فرصت‌ها تبدیل کنید. اگر اغلب احساس اضطراب و استرس دارید یا گاهی حس می‌کنید که احساساتتان بر شما غلبه کرده‌اند، این کتاب تمام ترفند‌ها و راهکارهای مدیریت احساسات را که برای مقابله با انواع هیجانات ناخوشایند به آن‌ها نیاز دارید، در اختیارتان قرار می‌دهد.

درباره‌ی کتاب تسلط بر هیجانات به سبک رواقی

کنترل احساسات و مدیریت هیجان همیشه آسان نیست. حتی گاهی این‌طور به نظر می‌رسد که انگار این ما هستیم که تماماً در اختیار هیجانات خود زندگی می‌کنیم. دست‌وپنجه نرم کردن با احساسات منفی حتی سخت‌تر است و می‌توانند تأثیر منفی زیادی بر روابط شخصی، عملکرد شغلی و رضایت کلی ما از زندگی داشته باشد. حال چطور می‌توانیم با غلبه بر احساسات خود، اجازه ندهیم که افکار منفی، مانع از دستیابی ما به اهدافمان و تجربه‌ی یک زندگی شاد و رضایت‌بخش باشند؟

الکساندر کلارک (Alexander Clarke) در کتاب تسلط بر هیجانات به سبک رواقی (Master your Emotions: The Ultimate Guide to Controlling your Emotions) یک راهنمای مؤثر و کاربردی را برای مدیریت احساسات، حفظ نگرش مثبت و غلبه بر احساسات منفی پیشنهاد می‌کند. کتاب حاضر مجموعه‌ای از تمرین‌ها و تکنیک‌های کاربردی را در بر دارد که در افزایش کیفیت زندگی و بهبود سلامت عاطفی ما تأثیر بسزایی خواهند داشت.

فلسفه رواقی؛ رسیدن به آرامش در دنیای پرتنش امروزی

این روزها در جهانی زندگی می‌کنیم که استرس روزمره و نشخوار فکری به عضوی جدانشدنی از سبک زندگی انسان مدرن تبدیل شده‌اند و اکثر ما را در سیلی از افسردگی و احساسات منفی غرق کرده‌اند. در این شرایط، فلسفه رواقی یکی از روش‌هایی است که برخی از ما تلاش داریم با بازگشت به آن و روی آوردن به تعالیم سنکا، بزرگ‌ترین معلم رواقی، زندگی خود را با نرم‌خویی و آرامشی شادی‌بخش عجین کنیم.

کتاب تسلط بر هیجانات به سبک رواقی نیز از جمله کتاب‌های مجموعه روانشناسی رواقی انتشارات نقش و نگار است که هدف آن‌ها کمک به ما برای پیش گرفتن روشی بهتر برای حفظ سلامت روان، تندرستی جسم و رشد فردی‌ست. الکساندر کلارک در این کتاب ابزارهایی را در اختیار ما قرار می‌دهد که از طریق آن‌ها بتوانیم افسار احساساتی مانند اندوه، خشم، شرم، ترس و حتی هیجانات مثبت را در اختیار بگیریم.

12 تکنیک کاربردی برای مدیریت احساسات

نویسنده در کتاب تسلط بر هیجانات به سبک رواقی 11 راهکار خودمدیریتی برای کنترل احساسات را معرفی می‌کرد. او ضمن توضیح دو کارکرد اصلی احساسات و هدف آن‌ها در زندگی، 12 تکنیک ساده را به ما آموزش می‌دهد که برای افزایش خودآگاهی و مدیریت هیجانات و احساسات، مفید واقع خواهند شد.

الکساندر کلارک در کتاب پیش رو با بررسی نظریه‌های مرتبط با احساسات و کارکرد آن‌ها، روش‌هایی را معرفی می‌کند که برای کنترل احساسات و هیجانات خفیف تا شدید و حفظ وضعیت عاطفی مثبت، به کار می‌روند. با کمک آموزه‌های این کتاب یاد می‌گیرید که چطور احساسات خود را تغییر دهید و به سرعت بر هیجانات دشوار و منفی غلبه کنید.

کنترل استرس و اضطراب با کمک الکساندر کلارک

یک نکته‌ی مثبت مهم در مورد کتاب تسلط بر هیجانات به سبک رواقی، متن روان و لحن دوستانه‌ی آن است. کتاب با وجود بار علمی قابل‌توجه، از پیچیدگی‌های زبانی اجتناب می‌کند که در نتیجه مطالعه‌ی آن به تجربه‌ی خوشایندی بدل شده است.

خرید کتاب تسلط بر هیجانات به سبک رواقی را به کسانی پیشنهاد می‌کنیم که خواستار آزادی از تنش‌های زندگی مدرن هستند. این کتار را انتشارات نقش و نگار با عنوان «تسلط بر هیجانات به سبک رواقی:‌ رهنمودی کامل برای کنترل هیجانات، غلبه بر احساسات منفی و خلق رویکردی مثبت» با ترجمه‌ی شاهین غفاری منتشر کرده است.

نکوداشت‌های کتاب تسلط بر هیجانات به سبک رواقی

• واقعاً این کتاب را دوست داشتم. برای من که معمولاً بیش از حد به همه چیز فکر می‌کنم، راهنمایی‌های ارزشمندی داشت و باعث شد در مسیر رسیدن به آرامش ذهنی قدم بردارم. مطالعه‌ی این کتاب را به شدت توصیه می‌کنم. (کاربر آمازون)
• کاش در دوران پرتنش شیوع کرونا این کتاب را در اختیار داشتم. کتاب تسلط بر هیجانات به سبک رواقی موضوعات بسیاری را پوشش می‌دهد و به شکلی جامع به آن‌ها می‌پردازد. از نویسنده متشکرم که این مفاهیم را به زبانی ساده و قابل‌فهم توضیح داده و نقشه‌ی راهی برای رسیدن به زندگی‌ای آرام‌تر و آرامش‌بخش‌تر ارائه کرده است. (کاربر آمازون)

کتاب تسلط بر هیجانات به سبک رواقی برای شما مناسب است اگر

• با استرس، اضطراب و نگرانی‌های روزمره دست‌وپنجه نرم می‌کنید.
• از جمله کسانی هستید که با تفکر بیش از حد (Overthinking) دست‌به‌گریبان هستند و به دنبال بهترین کتاب‌ها برای درمان نشخوار فکری می‌گردید.
• به روش‌هایی برای رهایی از استرس و فشارهای کاری یا تحصیلی نیاز دارید.
• از علاقه‌مندان به کتاب‌های روانشناسی و کتاب‌های توسعه فردی و خودیاری هستید.

در بخشی از کتاب تسلط بر هیجانات به سبک رواقی: رهنمودی کامل برای کنترل هیجانات، غلبه بر احساسات منفی و خلق رویکردی مثبت می‌خوانیم

شاید هیجان عجیب‌ترین راز در میان رازهای پُرشمار این جهان پهناور باشد. بسیاری از رویدادها را می‌توان به‌کمک منطق و استدلال درک کرد و این به ما فرصت می‌دهد رویدادهای آینده را مطمئن‌تر پیش‌بینی کرده و برای زندگی‌مان درست برنامه‌ریزی کنیم. متأسفانه، هیجان پیش‌بینی‌ناپذیر‌ترین متغیر پیامدهای بسیاری از تصمیم‌های ماست و باعث می‌شود ظاهراً غیرمنطقی رفتار کنیم. بدترین قسمت ماجرا این است که در برابر آن مصونیت نداریم، اما اگر سازوکارهای هیجان را بررسی کنیم، خیلی زود متوجه می‌شویم ابزار ارزشمندی است.

هیجانات در توانایی ما برای انجام‌دادن وظایف مختلف نقش مهمی دارند؛ از وظایف سادۀ ذهنی مانند یادگیری گرفته تا کارهای جسمی پیچیده مانند نقاشی یا ساخت صنایع دستی. هیجانات پلی هستند که ذهن و بدن را به یکدیگر متصل می‌کنند. وقتی دوندۀ المپیک پشت خط شروع مسابقه زانو زده و آمادۀ حرکت است، احساس بلندپروازی، شوروشوق، تشویش و ترس با هم ترکیب می‌شوند و تغییرات بدنی چندگانه‌ای را در او رقم می‌زنند.

تستوسترون همراه با آدرنالین ترشح می‌شود، تنفس عمیق می‌شود، فشار خون افزایش می‌یابد، و ضربان قلب بالا می‌رود. چندین ماهیچه نیز از قبل منقبض شده‌اند. همۀ این فعل‌وانفعالات، درس‌هایی هستند که طی تکامل در چندین نسل آموخته شده‌اند و هدف همگی، افزایش فرصت بقاست.

البته، هر موقعیتی صرفاً نبرد مرگ و زندگی یا مدال طلای المپیک نیست. بیشتر مشکلات ما با تفکر منطقی و خردمندانه و سپس اقدام مناسب حل‌ می‌شوند. اغلب اهداف‌مان نیز به همین شیوه دسترس‌پذیرند.

هیجانات زمانی بیشترین ارزش را دارند که از آن‌ها به‌عنوان ابزاری برای هدایت بدن به‌سمت دستیابی به اهداف ذهنی استفاده کنیم. بااین‌حال، اگر ندانیم چطور از آن‌ها به نفع خود بهره ببریم و برای خود سیگنال‌های متناقضی ارسال کنیم، هیجانات نیز در پاسخ، واکنشی آشفته نشان می‌دهند و به ناراحتی یا بدتر از آن، اتفاق‌های مرگ‌بار منجر می‌شوند.

فهرست مطالب کتاب

سخن ناشر
1: مقدمه‌ای دربارۀ هیجان و ریشۀ آن
هیجان چیست؟
علم دربارۀ هیجان چه می‌گوید
هیجانات، واکنش ما به محیط اطراف هستند
هیجانْ هدایت‌گر فکر و عمل است
2: نظریه‌های هیجان
نظریه تکاملی چارلز داروین دربارۀ هیجان
هیجانات نخستین
هیجان والد - فرزندی
هیجانات اجتماعی
نظریه کانن - بارد
نظریه جیمز - لانگه
آناتومی هیجان: مغز
مغز خلفی
مغز میانی
مغز قدامی
آمیگدال و هیپوکامپ
قشر پیش‌پیشانی
3: ماهیت و عملکرد هیجان
عملکردهای درون‌فردی هیجانات
هیجانات، بدن را برای اقدام فوری آماده می‌کنند
هیجانات بر افکار نفوذ دارند
هیجانات مشوق رفتارهای آینده هستند
عملکردهای بین‌فردی هیجانات
ابراز هیجان، تسهیل‌گر رفتارهای خاص ادراک‌کنندگان
ابراز هیجان، انگیزه‌ای برای رفتارهای اجتماعی مطلوب
عملکردهای فرهنگی - اجتماعی هیجانات
4: هیجان مثبت در مقابل هیجان منفی
هیجانات منفی چه هستند
نمونۀ هیجانات منفی رایج و پیام‌شان برای ما
خشمگین‌شدن
ترس
اندوه
اندوه با ذهن چه می‌کند
چطور با اندوه کنار بیاییم
اثر هیجانات منفی بر سلامت
عادت‌های خواب آشفته
سلامت قلب
هیجانات مثبت چه هستند
شادمانی
کنجکاوی
سرگرمی
آرامش
مزایای مهار هیجانات مثبت
مهربانیِ بیشتر در زندگی روزمره
مهارت‌های مدیریت بهتر
هیجانات مثبت سلامت را بهبود می‌دهند
5: عوامل مؤثر بر هیجانات
فکر چگونه بر هیجان تأثیر می‌گذارد
دنیای درون
مغز چطور کار می‌کند
چرا رویدادهای گذشته همچنان آزاردهنده‌اند
قدرت خیال‌پردازی
سناریوی قمارباز
تأثیر هیجانات بر یادگیری و حافظه
آگاهی عمومی
حافظۀ هیجانی تداعی‌گر
لذت یادگیری
عناصر تأثیرگذار بر هیجان
خواب
بهبود خواب
ورزش
رژیم غذایی
با شکم‌ فکر کنید
موسیقی و هنر
تشخیص الگو
6: افزایش آگاهی هیجانی
درون‌نگری
شناسایی هیجانات
چه می‌خواهید؟ چرا؟
تمرین آگاهی هیجانی
تعبیر رفتارها
بررسی رفتارهای خودمخرب
خواندن زبان بدن
فهم زبان بدن
راهبردهای خودآگاهی
به هیجانات خود برچسب خوب یا بد نزنید
اثر فزایندۀ هیجانات را ببینید
از معذب‌شدن استقبال کنید
هیجانات را جسمی هم احساس کنید
بدانید چه کسی و چه چیزی ماشۀ هیجانی شما را می‌کشد
هیجانات خود را یادداشت کنید
فریب بدخلقی خود را نخورید
فریب خوش‌خلقی خود را نخورید
ذهنیت قهرمانی
کتاب و فیلم
اثر موسیقی بر هیجان
استفاده از موسیقی برای تنظیم خلق‌وخو
7: راهبردهای خودمدیریتی
ذهن‌آگاهی
تمرین ذهن‌آگاهی
تنفس درست
مرحلۀ اول
مرحلۀ دوم
تهیه فهرستی از انگیزه‌های هیجانی و منطقی
عمومی‌کردن اهداف
شمردن تا ده
حل‌کردن در خواب
خوابیدن با قصد و نیت
مشورت با مربی خودمدیریتی
بیشتر خندیدن و بیشتر لبخندزدن
زمانی از روز را به حل مسئله اختصاص دهید
راهنمای گام‌به‌گام حل مسئله به‌شیوۀ کنش‌گرانه
کنترل‌کردن واگویه‌ها (گفت‌وگو با خود)
بازآرایی شناختی
تشخیص
تعبیر مجدد
تغییر واکنش
بازآرایی شناختی پیشرفته
مزایای بازآرایی شناختی
حواس‌پرتی
8: بهترین تکنیک‌ها برای کنترل هیجانات خفیف تا شدید
راهبردهایی برای کنترل هیجانات خفیف
عاقل بمانید
مدیریت هیجانات متوسط
مدیریت هیجانات شدید با تکنیک‌های نسل بعدی
9: هوش هیجانی
هوش هیجانی، رهنمودی برای تصمیم‌گیری‌
بهره‌گیری از هوش هیجانی برای بهبود مهارت‌های ارتباطی
10: حفظ وضعیت هیجانی مثبت
بازگشت‌پذیری هیجانی
بخش‌بندی ذهنی
ایجاد سازوکار حمایتی
خلق لحظه‌های آرام
دنبال روزنه‌های امید باشید
خودباوری مهم است
چطور خودباوری را تمرین کنیم
برای زندگی‌ هدف و معنا خلق کنید
سخن پایانی