کتاب پایانی بر بیش اندیشی (با مبانی رواقی): چالش بیست و هشت روزه‌ انهدام افکار منفی، توقف نشخوار ذهنی، کاهش اضطراب و ساخت ذهنی مثبت و قوی

معرفی کتاب پایانی بر بیش اندیشی (با مبانی رواقی): چالش بیست و هشت روزه‌ انهدام افکار منفی، توقف نشخوار ذهنی، کاهش اضطراب و ساخت ذهنی مثبت و قوی

در کتاب پایانی بر بیش اندیشی (با مبانی رواقی) نوشته‌ی الکساندر کلارک با تصویر جهانی روبه‌رو هستیم که کاملاً در حیطه‌ی اختیارات ما نیست. اگر بتوانیم به این باور ذهنی برسیم که همه‌ی حوادث و امور در ید قدرت ما قرار ندارند، آنگاه می‌بینیم که چگونه بسیاری از نشخوارهای فکری و افکار آزاردهنده از ذهنمان رخت خواهند بست. این همان روشی است که فلاسفه‌ی رواقی و روان‌درمانگران شناختی برای اصلاح الگوهای فکری خود به کار می‌برند.

درباره‌ی کتاب پایانی بر بیش اندیشی (با مبانی رواقی)

چگونه بیش از حد فکر نکنیم؟ شما تنها شخصی نیستید که به این سؤال می‌اندیشد. روزانه افراد زیادی عبارت‌هایی مثل «درمان کمال‌گرایی» یا «علت فکر و خیال زیاد» را در صفحات اینترنت یا قفسه‌های کتابخانه‌ها جستجو می‌کنند. در کتاب پایانی بر بیش اندیشی (Stop Overthinking)، چرایی و چگونگی شکل گرفتن افکار آزاردهنده در ذهن را از منظر فلسفه‌ی رواقی بررسی خواهیم کرد. الکساندر کلارک (Alexander Clarke) عهده‌دار این سیروسیاحت متفاوت خواهد بود.

نابودی افکار منفی و توقف نشخوار فکری آرزوی دور و درازی نیست. صدها سال پیش و جایی در دل یونان باستان، تعدادی اندیشمند بزرگ برای این دغدغه‌ی بزرگ راهکارهای قابل‌توجهی ارائه داده‌اند. آراء و نظریات فلاسفه‌ی رواقی به طرز شگفت‌انگیزی با یافته‌های روانشناختی امروز به‌ویژه رویکرد رفتاردرمانی شناختی (CBT) همپوشانی دارند. در کتاب پایانی بر بیش اندیشی الکساندر کلارک، به بررسی نقطه‌ی اتصال میان فلسفه‌ی رواقی و علم شناخت رفتار می‌پردازیم.

رواقی‌گری چیست؟

شاید برای رسیدن به پاسخ پرسش بالا نیاز است به کتاب‌های زیادی سر بزنیم. اما مهم‌ترین نکته در تعریف فلسفه‌ی رواقی، تمرکز بر سلامت روان آدمی است. این فلسفه‌ی عملی همچنان که به دنبال تاب‌آوری در برابر چالش‌های زندگی است، به سراغ راهکارهای پایدار و اصولی برای رسیدن به آرامش ذهنی می‌رود. هواداران این مکتب از جمله نویسنده‌ی کتاب پایانی بر بیش اندیشی با مبانی رواقی، نکته‌ی مهمی را یادآوری می‌کنند: تمامی امور جهان تحت کنترل ما نیستند.

وقتی بین امور خارج از اراده‌ی خود و کارهایی که در حیطه‌ی تسلط ما هستند تفاوت قائل شویم، چه اتفاقی در ذهنمان رخ خواهد داد؟ الکساندر کلارک، راهکار نهایی برای مدیریت آگاهانه‌ی هیجانات و دستیابی به شفافیت ذهنی را، تفکیک همین دو وادی می‌داند.

در مسیر پایان بیش اندیشی با الکساندر کلارک

نویسنده‌ی کتاب پایانی بر بیش اندیشی در بخش‌های بعدی می‌گوید پذیرش واقعیت شرط اولیه و سنگ بنای اصلی برای اصلاح الگوهای رفتاری است. به این ترتیب وقتی به بازتعریف دامنه‌ی اختیارات خود می‌پردازید در حقیقت در حال نزدیک‌تر شدن به جهان واقعیت هستید؛ جهانی بدون حضور نشخوارهای ذهنی.

نویسنده در ادامه چالشی بیست‌وهشت روزه و تمرین‌محور برای پاکسازی افکار منفی آغاز می‌کند. در هر قدم از این چالش سازنده، او روش‌های عملی غلبه بر اضطراب را با مخاطبان خود تمرین می‌کند و آن‌ها را در ساخت ذهنی مثبت و قوی یاری می‌دهد. با خرید کتاب پایانی بر بیش اندیشی شما هم می‌توانید یکی از ادامه‌دهندگان این مکتب فکری چندهزارساله و مسیر نجات‌بخش آن باشید.

این کتاب در مجموعه روانشناسی رواقی انتشارات نقش و نگار به دست شما می‌رسد و ترجمه‌ی آن کاری از شاهین غفاری است.

کتاب پایانی بر بیش اندیشی (با مبانی رواقی) برای شما مناسب است اگر

• به دنبال مجموعه‌ای از تکنیک‌های عملی مدیریت هیجانات و راهکارهای ثمربخش برای غلبه بر بیش فکری هستید.
• درباره‌ی مبانی فلسفه‌ی رواقیون و نقاط اشتراک آن با یافته‌های روانشناسی مدرن کنجکاو هستید.
• خود را اسیر در افکار آزاردهنده و نشخوار فکری می‌دانید و می‌خواهید از همین امروز در مسیر بهبود خود قدم بردارید.

در بخشی از کتاب پایانی بر بیش اندیشی (با مبانی رواقی): چالش بیست و هشت روزه‌ انهدام افکار منفی، توقف نشخوار ذهنی، کاهش اضطراب و ساخت ذهنی مثبت و قوی می‌خوانیم

یکی از تحریف‌های شناختی، وضع قانون یا پیش‌فرض و اصرار به زیستن براساس آن‌ است. این قوانین گاهی کمک می‌کنند به اصول اخلاقی خود پایبند بمانید، اما بیشتر وقت‌ها باعث محدودیت، ناکامی و بیش‌اندیشی می‌شوند. در این تمرین، قوانین خود را به چالش می‌کشید. برای شروع، به تازه‌ترین اتفاقی فکر کنید که موجب شده است دربارۀ رفتار یا افکارتان احساس بدی پیدا کنید. ‌ آن را زیر ردیف «تخطی»، در جدول انتهای این تمرین بنویسید. سؤالی که به آن پاسخ می‌دهید این است: «چه کردم که قانون را شکستم؟»

ابتدا تخطی را شناسایی کنید و بعد ببینید زیرپاگذاشتن کدام قانون یا پیش‌فرض موجب آزردگی‌تان شده است. در ردیف دوم بنویسید آن قانون یا پیش‌فرض چه شاخصه‌هایی دارد و چگونه شما را به فکر یا عمل خاصی سوق می‌دهد.

سپس، از خود بپرسید از کجا آمده است. از چه زمانی این قانون را بر خود واجب کردید؟ آن را از کجا یاد گرفتید؟ چه اتفاقاتی در زندگی شما رخ داده بود که رعایت آن قانون را بر خود واجب کردید؟ آیا قانون خوبی است؟

به‌محض اینکه آن را به واضح‌ترین شکل ممکن تعریف کردید و دانستید چطور بر زندگی شما تأثیر می‌گذارد، مزایا و معایب آن را مقایسه کنید. هدف این است که بفهمیم این قانون در خدمت شماست یا از کیفیت زندگی‌تان می‌کاهد. به یاد داشته باشید اگر مزیتی داشته باشد، به این معنا نیست که حتماً قانون خوبی است. درعین‌حال، اگر نقصی داشته باشد، دلیل بر بد بودنش نیست. در این نقطه، باید در مقابل قانون خود تفکر انتقادی داشته باشید.

فهرست مطالب کتاب

سخن ناشر
پیش‌گفتار
هفتۀ اول: مثبت‌اندیشی را به مغزتان بیاموزید
1: انحرافات شناختی خود را کشف ‌کنید
روز اول: فهرست‌بندی قوانین درونی‌
روز دوم: واقعیت یا نظر شخصی؟
2: باورهای اساسی خود را بشناسید
روز سوم: تکنیک فلش وارونه
3: بازسازی ذهنی را تمرین کنید
روز چهارم: تکنیک ثبت فکر
روز پنجم: تکنیک محاکمۀ فکر
4: خودنگاری را تمرین کنید
روز ششم: تهیه خودنگاره
روز هفتم: مرور هفته
هفتۀ دوم: بر هیجانات خویش مسلط شوید
5: مراقب پیرامون خود باشید
روز هشتم: پاک‌سازی محیط و ذهن
روز نهم: تغییر کانون تمرکز
6: به بدن خود دقت کنید
روز دهم: تمرین تنفس عمیق
روز یازدهم: تجسم یک باغ خصوصی
روز دوازدهم: بهره‌بردن از نیروی موسیقی
7: فعالیت بدنی را فراموش نکنید
روز سیزدهم: روتین ورزشی بسازید
روز چهاردهم: مرور هفته
فهرست مرور دو هفته
هفتۀ سوم: با مشکل کنار بیایید و نشخوار ذهنی را تمام کنید
8: مالک زندگی خود باشید
روز پانزدهم: مسئولیت‌پذیری به‌کمک یادداشت‌نویسی
روز شانزدهم: بیرون‌ریختن حرف دل‌
روز هفدهم: انتخاب روزی برای «نه‌گفتن»
9: شناخت محدودیت‌ها
روز هجدهم: آموختن رهاسازی
روز نوزدهم: کشف محدودیت‌ها
روز بیستم: برنامۀ حدومرز
روز بیست‌ویکم: مرور هفته
هفتۀ چهارم: به شفافیت ذهنی برسید و
ذهنیتی مثبت و قدرتمند بسازید
10: داشتن ذهنی شفاف
روز بیست‌ودوم: کم‌کردن مشغله‌ها
روز بیست‌وسوم: استفاده از مدل رشد
11: مثبت‌نگر باشید
روز بیست‌وچهارم: تمرین سه مورد خوب
روز بیست‌وپنجم: تمرین دوست‌داشتنی‌ها
12: تاب‌آور شوید
روز بیست‌وششم: تغییر داستان به‌کمک رسانویسی
روز بیست‌وهفتم: آموختن آرمیدگی
روز بیست‌وهشتم: مرور هفته
فهرست مرور دو هفته
سخن پایانی