معرفی و دانلود کتاب رواقی‌گری و کاهش استرس: راهکارهای رواقی برای توقف نگرانی، آرام کردن ذهن، کاهش استرس و یافتن آرامش درون

معرفی کتاب رواقی‌گری و کاهش استرس: راهکارهای رواقی برای توقف نگرانی، آرام کردن ذهن، کاهش استرس و یافتن آرامش درون

کتاب رواقی‌گری و کاهش استرس اثری درباره‌ی تأثیر فلسفه و فرهنگ رواقی‌گری بر روح و روان انسان است. الکساندر کلارک به ما نشان می‌دهد چگونه می‌توانیم مدیریت افکار و رفتارهای خود را تحت کنترل بگیریم و اجازه ندهیم محیط استرس‌زا ما را تحت محاصره‌ی خود درآورد و زندگیمان را مختل کند. این کتاب به ما می‌آموزد که چگونه می‌توانیم بر استرس غلبه و ذهن خود را برای زندگی در محیط بحران‌زده آماده کنیم.

درباره‌ی کتاب رواقی‌گری و کاهش استرس

استرس تنها محصول زندگی مدرن است که برای دریافت آن لازم نیست پول بدهیم! فرقی ندارد کجا زندگی کنیم. زن باشیم یا مرد. جوان باشیم یا پیر. استرس در کنار همه‌ی ما ایستاده است و فقط گاهی اوقات کم و زیاد می‌شود. بسیاری از ما در شرایط یکسانی زندگی می‌کنیم و از یک رنج آسیب می‌بینیم، اما در همین وضعیت یک نفر می‌تواند به زندگی روزمره‌ی خود بپردازد و اوضاع را مدیریت و فرد دیگر نمی‌تواند با آرامش زندگی کند. کتاب رواقی‌گری و کاهش استرس (Stoicism for Stress Relief) نوشته‌ی الکساندر کلارک (Alexander Clarke) به ما کمک می‌کند تا جزو دسته‌ی نخست باشیم و بتوانیم در اوج اضطراب و چالش‌ها، آرامش روانی خود را حفظ کنیم.

فلسفه صرفا علمی دانشگاهی برای تعریف و تفسیر جهان نیست؛ بلکه می‌تواند زندگی روزمره‌ی بشر را دگرگون کند و او را به چالش و درگیری بکشاند یا اینکه استرس و فشارها را از روی روح و روان او بردارد. فلسفه‌ی رواقی‌گری که در کتاب رواقی‌گری و کاهش استرس ترجمه‌ی نیلوفر خوش‌زبان به ما معرفی و شرح داده می‌شود، یکی از راه‌هایی است که به افراد کمک می‌کند تا بتوانند خود را از آسیب‌ها و چالش‌های زندگی در امان نگه‌دارند و نگذارند تا استرس و اضطراب آن‌ها را ببلعد و نابودشان کند.

رواقی‌گری درمان استرس شماست

کتاب رواقی‌گری و کاهش استرس انتشارات نقش و نگار ما را با این حقیقت مواجه می‌کند که مشکل اصلی خود استرس نیست، بلکه برخورد ما با آن و اثری است که بر ذهن و زندگی‌مان می‌گذارد. الکساندر کلارک معتقد است اینکه تا چه اندازه استرس بتواند ما را تحت‌تأثیر قرار دهد، کاملا تحت کنترل خود ماست و می‌توانیم با مدیریت افکار و احساسات خود و تغییر نگرش نسبت به چالش‌ها، اثر اضطراب را بر زندگی خود کاهش دهیم. کتاب رواقی‌گری و کاهش استرس با تکیه بر آموزه‌های فلسفه‌ی رواقی، بر اهمیت آگاهی لحظه‌ای، مسئولیت‌پذیری فردی و تمرکز بر امور قابل‌کنترل تأکید و راهکارهایی عملی را برای ایجاد آرامش ذهنی در زندگی روزمره ارائه می‌کند.

رویدادها بدون توجه به ما رخ می‌دهند. وقایع قصد ندارند شما را ناراحت یا خوشحال کنند و این امکان را به شما می‌دهند که بتوانید با دیدگاه خود درباره‌ی آن‌ها تصمیم‌گیری کنید. الکساندر کلارک در کتاب رواقی‌گری و کاهش استرس به ما نشان می‌دهد که براساس اصل «دوگانگی کنترل» چگونه می‌توانیم چیزهایی که در اختیار ما هست را مدیریت کنیم؛ چیزهایی مثل رفتارها، افکار، محتوایی که آن را می‌بینیم و... و همچنین واکنش‌های هیجانی و نحوه‌ی تفسیر ذهنی خود را آگاهانه اصلاح کنیم تا آرامش بیشتری تجربه کنیم.

رواقی‌گری، راهی برای بازنویسی ذهن در میان استرس

از سوی دیگر برخی از چیزها در اختیار ما نیست؛ همچون وقایع بیرونی، اتفاقاتی که در گذشته رخ داده و دیدگاه‌های دیگران. کتاب رواقی‌گری و کاهش استرس راه‌حل نهایی را پیش روی شما می‌گذارد و آن گریز از اضطراب‌هاست. شاید اکنون این جمله شعاری به نظر برسد و نتوانید آن را باور کنید، اما مطمئن باشید فلسفه‌ی رواقی‌گری با صدها سال عمر و سابقه توانسته به افراد بسیاری کمک کند و شما نیز از این قاعده مستثنی نیستید و می‌تواند نگاهتان را به زندگی کاملاً دگرگون کند.

خرید کتاب رواقی‌گری و کاهش استرس آرامش درونی را که احتمالا در میان سیل بحران‌ها، آن را کم کرده‌اید، به شما هدیه می‌دهد و فلسفه‌ی رواقی‌گری را به‌عنوان چتر نجات در اختیارتان می‌گذارد.

کتاب رواقی‌گری و کاهش استرس برای شما مناسب است اگر

• موقعیت‌های استرس‌زا اجازه نمی‌دهند روان آرام و شادی داشته باشید و اضطراب زندگیتان را مختل کرده است.
• می‌خواهید با فرهنگ و فلسفه‌ی رواقی‌گری آشنا شوید.
• به‌دنبال راهکاری برای حفظ آرامش و مدیریت احساسات در شرای استرس‌آور هستید.

در بخشی از کتاب رواقی‌گری و کاهش استرس: راهکارهای رواقی برای توقف نگرانی، آرام کردن ذهن، کاهش استرس و یافتن آرامش درون می‌خوانیم

موانع را فرصت تلقی کنید: همان‌طور که پیش‌تر گفتم، استرس یک انتخاب است. شما انتخاب می‌کنید به چیزی اجازه دهید به شما استرس وارد کند، یا برای برطرف‌کردن آن فکری کنید. بسیاری از چیزهایی که امروزه استرس‌زا می‌دانیم، موقعیت‌هایی هستند که اگر آن‌ها را فرصتی برای یادگیری بدانیم به‌راحتی بر آن‌ها غلبه می‌کنیم و پیروز می‌شویم.

به قول مارکوس اورلیوس در کتاب تأملات: «موانع کار را سرعت می‌بخشد. آنچه سر راه است، خود به راه تبدیل می‌شود.» من این‌طور می‌گویم: «وقتی چیزی سر راه‌تان قرار می‌گیرد، به بخشی از راه تبدیل می‌شود.» یا دست‌کم باید این‌طور باشد.

اتفاقاتی که برای ما می‌افتد از اختیار ما خارج است، اما اختیار کامل داریم که چه واکنشی نشان دهیم. هنگام مواجهه با ناملایمات، می‌توانید ناله و شکایت را انتخاب کنید یا راه‌حلی بیابید. وقتی ناله و شکایت را انتخاب می‌کنید، اوضاع درست نمی‌شود، اما وقتی پیداکردن راه‌حل انتخاب‌تان باشد، برای بیرون‌آمدن از سختی راهی پیدا می‌کنید. این بهترین شیوۀ زندگی است؛ یافتن راهی برای بیرون‌رفتن از سختی و تبدیل موانع به بخشی از مسیر.

این یگانه راه زندگی است؛ چون تاب‌آوری، اعتبار و غلبه‌ناپذیری صرفاً با پذیرش سختی‌ها و جست‌وجوی فرصت در آن‌ها به‌دست می‌آید. با این نگرش، در مقابل هیچ مشکلی ناکام نمی‌شوید، درد ناشی از آن را کمتر می‌کنید و انعطاف‌پذیری خود را بالا می‌برید.

مسئولیت‌پذیر باشید: با پذیرفتن مسئولیت موقعیتی که در آن هستید، می‌توانید ادراک خود را تغییر دهید. در شرایط ناگوار همیشه دو رویکرد وجود دارد؛ یا می‌توانید دیگران را مقصر بدانید، یا با این واقعیت کنار بیایید که این اتفاق افتاده و از این به بعد، به شما بستگی دارد. واکنش شما به خودتان بستگی دارد، حتی اگر مقصر اتفاق‌های بد نباشید. تنها کسی که مسئول افکار و احساسات شماست، خودتان هستید. این‌که پیروز باشید یا قربانی، به انتخاب شما بستگی دارد.

فهرست مطالب کتاب

سخن ناشر
پیش‌گفتار
استرس‌داشتن یعنی چه؟
انواع استرس
رواقی‌گری کجا به کار می‌آید
مقدمه
1: استرس همیشگی است، ما این‌چنین نیستیم
احساس استرس‌ یک انتخاب است
عوامل استرس‌زا
چگونگی شناخت عوامل استرس‌زا
استرس‌زاهای جسمی احتمالی
استرس‌زاهای روانی احتمالی
2: دیدگاه شما، ادراک شما
ادراک و استرس
چگونه ادراک خود را تغییر دهید
3: زاویه‌ دید شما، قدرت کنترل شما
دوگانگی کنترل
استرس هدردادن وقت است
زیاد درگیر این نباشید که دیگران چه فکری می‌کنند
درک موفقیت: کماندار رواقی
از فرصت خود استفاده کنید
همه‌چیز به نظر شما بستگی دارد
اولین تلنگر
سختی و مشقت، مزیت است
چطور میتوان این را در زندگی جا انداخت
4: ‌با مسائل روبه‌رو شوید
چگونه انعطاف‌پذیر شویم
تقدیرگرایی
زندگی بر مبنای تقدیرگرایی
تقدیرگرایی به‌مثابۀ نظریه عشق
ناله و شکایت، دشمن عمل‌کردن است
5: اینجا هستید؟
ذهن‌آگاهی رواقی
ذهن‌آگاهی یا خودخواهی؟ تفاوت چیست؟
6: مربع فضیلت‌ها
فضیلت‌های اخلاقی رواقی
فضیلت‌های رواقی به‌مثابۀ قطب‌نمای اخلاقی
7: خود را به آرامش عادت دهید
سخن پایانی