کتاب معمار زندگی: چگونه داستان زندگی‌تان را بازنویسی کنید و به نسخه ایده‌آل خود برسید

معرفی کتاب معمار زندگی: چگونه داستان زندگی‌تان را بازنویسی کنید و به نسخه ایده‌آل خود برسید

تیبو موریس در کتاب معمار زندگی قرار است به شما کمک کند تا داستان زندگی‌تان را بازنویسی کنید و به نسخه ایده‌آل خود برسید. از نظر او، ما انسان‌ها دنیای اطراف و خودمان را از طریق داستان‌هایی می‌شناسیم که در ذهنمان شکل می‌دهیم. او به شما کمک می‌کند باورهای محدودکننده‌ی داستان‌های زندگیتان را بشناسید و احتمالات جدیدی برای زندگی خلق کنید.

درباره‌ی کتاب معمار زندگی

چند سطر از داستان زندگیتان را خودتان نوشته‌اید؟ بسیاری از ما فکر می‌کنیم تمام اتفاقاتی که در زندگی برایمان رخ داده، از کنترلمان خارج بوده است. ولی تیبو موریس (Thibaut Meurisse) در کتاب معمار زندگی (Master Your Destiny) نشان داده که ما آنقدرها هم در زنجیر جبر گرفتار نیستیم. بلکه این باورهای ماست که اجازه‌ی تغییر سرنوشت را از ما می‌گیرد.

اگر کسی هر روز شما را تحقیر کند، دستاوردهایتان را نادیده بگیرد و شما را لایق بدبختی بداند، دوست دارید هر روز به حرف‌هایش گوش بدهید؟ اگر آن فرد خودتان باشید چه؟ تیبو موریس در این اثر نشان داده که بسیاری از باورهای محدودکننده‌ی هر فرد، نتیجه‌ی داستان‌هایی است که خودش آن‌ها را ننوشته است. او در کتاب معمار زندگی توجهتان را به قصه‌هایی که هر روز با آن هویت خود را تعریف می‌کنید جلب کرده و نشان می‌دهد می‌توان ‌آن‌ها را تغییر داد!

تغییر سرنوشت؛ تغییر زندگی

تغییرکردن هیچگاه کار ساده‌ای نبوده و نیست. اما با راهکارهای هوشمندانه‌ای که تیبو موریس در کتاب معمار زندگی معرفی کرده، مسیر پر مه و تار رشد شخصی برایتان مبدل به مجموعه‌ای از اقدامات هماهنگ می‌شود که در آن‌ از خودآگاهی به شناخت راهکارها و در نهایت تغییر دادن بخش‌هایی از داستان زندگی‌تان می‌رسید که نویسنده‌اش نبوده‌اید. با خرید کتاب معمار زندگی ترجمه‌ی محمد احمدی از نشر بله، مسیر تغییر سرنوشت را برای خود هموارتر کنید.

نکوداشت‌های کتاب معمار زندگی

• رقم‌زدن سرنوشت و تعیین مسیر زندگی از مهم‌ترین‌ کارهای زندگی‌تان است! تیبو موریس در کتاب معمار زندگی مطالب زیادی را برای تأمل پیش رویتان گذاشته و شما را به بازنگری در جهان‌بینی‌تان دعوت می‌کند. بدون داشتن اهداف درست و پایبندی به آن‌ها، شکست در هر کار اجتناب‌ناپذیر است. این کتاب ذهنتان را همواره درگیر نگه می‌دارد و تشویقتان می‌کند هر آنچه می‌خواهید باشید را روی کاغذ بیاورید. (کاربر گودریدز)
• کتاب‌های تیبو موریس را خیلی دوست دارم. هر بامداد، پیش از آنکه شروع به نوشتن در دفتر روزانه‌ام کنم، 3 تا 4 صفحه از آن می‌خوانم و همین عادت ساده روزم را می‌سازد. (کاربر آمازون)

کتاب معمار زندگی برای شما مناسب است اگر

• سایر کتاب‌های تیبو موریس را خوانده‌اید و از سبک ساده، سرراست و عمل‌گرایانه‌ی او لذت برده‌اید.
• به کتاب‌های حوزه‌ی موفقیت و مثبت‌اندیشی علاقه‌مند هستید.
• از زندگی فعلی خودتان ناراضی هستید و به دنبال کتابی برای تغییر زندگی خود می‌گردید.

در بخشی از کتاب معمار زندگی: چگونه داستان زندگی‌تان را بازنویسی کنید و به نسخه ایده‌آل خود برسید می‌خوانیم

آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا به داستان فعلی‌تان چسبیده‌اید و تغییر آن این‌قدر دشوار است؟ دلیل این امر این است که داستان شما به شما احساساتی را می‌دهد که می‌خواهید.

انسان‌ها در نهایت کارها را به دلیل انگیزه‌های هیجانی انجام می‌دهند. برای مثال، ممکن است من نوشتن کتابم را به تأخیر بیندازم چون از مواجهه با ترسی که دارم، اجتناب می‌کنم. این ترس می‌تواند از این باشد که نگرانم کاری که انجام می‌دهم، به اندازه کافی خوب نباشد. در عوض، شاید دیدن ویدیوهای یوتیوب لذت آنی به من بدهد و همین لذت فوری باعث می‌شود که من این کار را انجام دهم، حتی اگر از انجام کاری که مهم‌تر است اجتناب کرده باشم. همچنین، ممکن است من خوردن شیرینی‌ها را ترجیح دهم، چون این کار احساس خوبی به من می‌دهد و می‌تواند نارضایتی درونی‌ام را پنهان کند مثل همان نارضایتی که از نوشتن نکردن کتابم دارم.

ما اغلب تمایل داریم که از فعالیت‌ها یا تصمیماتی که برایمان هیجان مثبت به همراه نمی‌آورد، دوری کنیم. این رفتار در داستان زندگی ما نیز نمود پیدا می‌کند. داستان ما یا به نحوی از ما حمایت می‌کند، یا هیجاناتی را که نیاز داریم، برایمان فراهم می‌آورد. در غیر این صورت، احتمالاً به دنبال تغییر آن خواهیم بود.

پس داستان شما چگونه به شما کمک می‌کند که در مسیر خود بمانید؟

احتمالاً شما از داستان خود به عنوان ابزاری برای فرار از مسئولیت‌ها و اجتناب از تصمیمات سخت استفاده می‌کنید. این راهی است که بسیاری از ما برای مقابله با ترس‌ها و دشواری‌ها پیش می‌گیریم. به طور معمول، وقتی با یک چالش مواجه می‌شویم، به خود می‌گوییم که نمی‌توانیم آن کار را انجام دهیم. اینگونه خود را آرام می‌کنیم و فکر می‌کنیم که این کار خارج از توانایی ماست. در این شرایط، ما به جای مواجهه با مشکل، سعی می‌کنیم که تقصیر را به گردن محیط، والدین یا جامعه بیندازیم.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
با مجموعه کتاب‌های تسلط، بر زندگی خود مسلط شوید
کتاب راهنمای گام به گام رایگان شما
بخش اول: درک داستان‌ها
شما همان چیزی را باور می‌کنید که می‌بینید
الف - چرا دیدگاه شما از دنیا احتمالاً دقیق نیست
ب - آیا داستان شما به نفع شما است یا علیه شما عمل می‌کند؟
ج- طبیعت باورها
داستان‌های شما چگونه شکل می‌گیرند
تکرار
تفسیر
مغز شما یک داستان‌ساز است
عوامل مؤثر در شکل‌گیری داستان شما
1‌) ‌ شخصیت شما
2‌) ‌ محیط شما
چرا داستان شما تخیلی است؟
داستان شما همیشه در حال تحول است
شما به چه داستانی باور دارید؟
الف ‌–‌ تأثیر محیط بر داستان زندگی شما
ب- آیا باورهای شما واقعاً مال خودتان هستند؟
ج- قهرمان داستان خودتان باشید
تمرین: آیا داستان شما واقعاً متعلق به خودتان است؟
داستان شما واقعاً شامل چه چیزی است؟
چرا نمی‌توانید از داستان فعلی خود دست بردارید؟
تمرین: شناسایی مزایای پنهان داستان خود
درک داستان کنونی خود
الف- ارزیابی داستان کنونی شما
میزان هیجان
میزان رضایت شما
میزان رشد
میزان هماهنگی
تمرین: ارزیابی داستان خودتان
ارتباط شما با مفهوم شغل چیست؟
در این بخش چه احساسی دارید؟
چطور می‌توانید داستان خود را در یک جمله خلاصه کنید؟
چه داستان بهتری می‌توانید برای خود بگویید تا نمره 10 از 10 بگیرید؟
ب- نوشتن داستان جدید خود
تمرین: نوشتن داستان خود
شش داستان رایج که ما به خود می‌گوییم
1) داستان قربانی
2) داستان مبتنی بر ترس
3) داستان فداکاری
4) داستان غرور
‌5) داستان من: «من به اندازه کافی خوب نیستم»
‌6) داستان «من به اندازه کافی ندارم»
تمرین: شناسایی داستان‌هایی که به خود می‌گویید
د- فرضیات کلیدی که از داستان شما نشأت می‌گیرند
مثال‌های شخصی
باورهای تقویت‌کننده جدید
باورهای تقویت‌کننده جدید
باورهای تقویت‌کننده جدید
باورهای تقویت‌کننده جدید
تمرین: شناسایی 5 تا 10 باور محدودکننده خود
شناسایی باورهای محدودکننده
تمرین: نوشتن باور محدودکننده اصلی خود
و- داستان شما، چه چیزهایی را از شما گرفته است؟
چه هیجانات مثبتی می‌خواهید بیشتر تجربه کنید؟
چگونه می‌توانید این هیجانات مثبت را بیشتر تجربه کنید؟
تمرین: داستان خود را بنویسید
تمرین: تحلیل افکار خود
شش اشتباهی که باید در هنگام ایجاد داستان جدید از آن‌ها اجتناب کنید
اشتباه اول: دنبال کردن داستانی که مال شما نیست، تنها به خاطر تأیید دیگران
اشتباه دوم: پیروی از داستانی بی‌انگیزه و پیش پا افتاده به دلیل باور به محدودیت‌های خود
اشتباه سوم: اجازه دادن به گذشته برای تعیین آینده شما و نادیده گرفتن توانایی‌تان برای تغییر
اشتباه چهارم: دنبال کردن داستانی که تنها روی کاغذ جذاب به نظر می‌رسد
اشتباه پنجم: شرطی کردن ذهن بر اساس شرایط روزانه به جای دید بلندمدت
اشتباه ششم: ساختن داستانی غیرواقعی که شما را از شادی در لحظه محروم می‌کند
بخش دوم: تغییر داستان خود
پنج جز اصلی یک داستان توانمند
تمرین عملی: آیا داستان شما تقویت‌کننده است؟
2) ‌ خلق آواتار خود
الف- زندگی کردن بر اساس ارزش‌ها
تمرین عملی: شناسایی ارزش‌های اصلی خود
ب) ‌ انتخاب مسیر و هدف آواتار شما
چگونه سؤال درست را انتخاب کنیم
تمرین: سؤال خود را بنویسید
ج) ‌ تاثیرگذاری بر جهان به شیوه‌ای مثبت
تمرین: چگونه می‌خواهید بر دنیا اثر بگذارید
د) ‌ ابراز وجود
تمرین: چگونه می‌خواهید خود را ابراز کنید؟
و) ‌ پرورش باورهای درونی مناسب
تمرین: توسعه باورهای درونی
ه) ‌ توسعه خصوصیات آواتار شما
تمرین: ویژگی‌های آواتار خود را مشخص کنید
یادگیری مهارت‌ها
تمرین: شناسایی مهارت‌های کلیدی
یادآوری: پر کردن شکاف‌ها
تمرین: پر کردن شکاف‌ها
تغییر داستان زندگی شما
تغییر گذشته
تغییر خاطراتی که بر روی آن‌ها تمرکز می‌کنید
الف- جشن گرفتن دستاوردها
تمرین: ثبت دستاوردهای گذشته
مرور خاطرات خوشایند
تمرین: مرور خاطرات خوش زندگی
تمرکز بر کارهایی که به خوبی انجام داده‌اید
تمرین: تمرکز بر دستاوردهای گذشته
قدردانی از نیت‌های مثبت
تمرین: قدردانی از نیت‌های خوب گذشته
یادآوری لحظاتی که جسارت به خرج داده‌اید
تمرین: یادآوری لحظات جسارت
افتخار به کمک‌هایی که به دیگران کرده‌اید
تمرین: به چه کسانی کمک کرده‌اید؟
قدردانی از افرادی که شما را حمایت کرده‌اند
تمرین: بیان قدردانی
تغییر شکل گذشته خود
چگونه از ایجاد فرضیات منفی جلوگیری کنیم
تغییر معنا و شکل رویدادهای گذشته
تمرین: تغییر معنای وقایع گذشته
اقدام در زمان حال
الف- مزایای دست به اقدام زدن
1) ‌ اقدام، ترس را از بین می‌برد
2) ‌ اقدام، مدل واقعیت شما را تغییر می‌دهد
3) ‌ اقدام، عادت به عمل را در شما ایجاد می‌کند
4) ‌ اقدامات، احساسات شما را تغییر می‌دهند
نکته اول: کاری را انجام دهید که واقعاً از آن لذت می‌برید
تمرین: بیشتر به انجام کارهایی بپردازید که از آن‌ها لذت می‌برید
فشاردادن دکمه تنظیم مجدد
1) ‌ لبخند بزنید
2) ‌ جشن گرفتن یک روز جدید
3) ‌ بلافاصله از رختخواب بیرون بیایید
3. پیش‌بینی آینده‌ای متفاوت
تمرین: در پنج سال آینده کجا خواهید بود؟
به سوی آینده‌ای که خودتان ساخته‌اید حرکت کنید
تمرین: تجسم آینده ایده‌آل
تغییر محیط
آیا محیط شما از شما حمایت می‌کند یا برعلیه شما عمل می‌کند؟
الف. گفت‌وگوی صریح و روشن
ب. درخواست حمایت از آن‌ها
ج. مشخص کردن نوع حمایت مورد نیاز
ب. کاهش زمان سپری‌شده با افراد منفی
فقط اطلاعات ضروری را با آن‌ها به اشتراک بگذارید.
الف. پیوستن به گروه‌ها و جمع‌های همفکر
ب. سرمایه‌گذاری بر روی برنامه‌ها و عضویت در گروه‌ها
ج. برگزاری رویدادهای خودتان
د. جستجوی یک مربی
آیا این فرد سابقه‌ای از اقدامات خود دارد؟
آیا این فرد به کار خود ادامه خواهد داد؟
آیا این فرد واقعاً می‌خواهد به من کمک کند؟
آیا این فرد برای من مزاحمت ایجاد خواهد کرد؟
آیا این فرد بدون فکر به من پیشنهادات می‌دهد؟
ایجاد شبکه ارتباطی
استخدام مربی
پرورش محیط ذهنی قوی
4. بهینه‌سازی محیط فیزیکی
تمرین: طراحی محیط برای رشد شخصی
5. کشف واقعیت‌های جدید
1) ‌ واقعیت ذهنی در مقابل واقعیت عینی
الف. واقعیت ذهنی
نمونه‌هایی از واقعیت ذهنی
چگونه مدل واقعیت ذهنی را در زندگی خود به کار بگیریم
واقعیت عینی
واقعیت سوم شخص
تمرین: کار با واقعیت ذهنی، عینی و سوم شخص
‌لابی کردن جهان به نفع خود
تمرین: بگذارید جهان به شما کمک کند
عشق در برابر ترس
تمرین: شناسایی رفتارهای مبتنی بر ترس و عشق
‌جالب در برابر خسته‌کننده
تمرین: جذاب‌تر کردن داستان زندگی خود
‌سرنوشت در برابر ایجاد معنا
الف- تحقق سرنوشت خود
ب- معنا دادن به زندگی
هفت باور قدرتمند برای تغییر داستان زندگی‌تان
باور اول: از یک شروع کن، میلیون‌ها به دنبال آن می‌آید
باور دوم: اگر دیگران توانسته‌اند، من هم می‌توانم
باور سوم: من می‌توانم بهتر شوم
باور چهارم: دیگران در نهایت تسلیم می‌شوند و من موفق خواهم شد
باور پنجم: موفقیت اجتناب‌ناپذیر است
باور ششم: مردم می‌خواهند که من موفق شوم
باور هفتم: من طراح زندگی خود هستم
تمرین: نوشتن باورهای اصلی دلخواه شما
فرضیه قدرتمند
بخش سوم: یکپارچه‌سازی داستان خود
1. شرطی‌سازی ذهن خود
چگونگی برنامه‌ریزی مجدد ذهن
ایجاد باورهای جدید
تمرین: شناسایی موانع پیش روی شما
آیا این باور همیشه درست است؟
آیا این باور همیشه صحیح است؟
آیا این باور در همه شرایط صادق است؟
تمرین: جستجوی مطالعات موردی
چگونه از تاییدهای مثبت به بهترین نحو استفاده کنیم؟
تمرین: ایجاد تاییدهای مثبت
الف- همه چیز در عادت است
تمرین: پرورش عادات روزانه
سؤالات برای خود بازتابی
تأثیر عادات روزانه بر وضعیت هیجانی
چرا این موضوع اهمیت دارد؟
عادت‌هایی که بیشترین تأثیر را دارند
ب ‌–‌ چطور عادت‌های دلخواه خود را به عادت‌های پایدار تبدیل کنیم
تمرین: نوشتن عادت‌های کوچک
الف- تمرین گفتگوی درونی مثبت
توانستن در مقابل خواستن
نیاز در مقابل خواسته
تغییر «باید» به «می‌توانم»
تغییر دیدگاه نسبت به خود
ب) ‌ پرسیدن سؤالات بهتر از خود
نوشتن پاسخ‌ها
استفاده از قدرت تجسم
الف- تمرین برای آینده‌ای بهتر
ب- چگونه تجسم را تمرین کنیم
تمرین: تجسم روزانه
پرورش مهربانی با خود، بخشی از داستان زندگی شما
الف- قبل از اینکه به احساسات منفی دچار شوید، به احساسات و افکاری که پیش از آن داشته‌اید توجه کنید.
ب- وقتی احساس ناخوشایندی دارید، به گذشته‌های مشابه فکر کنید
ج- نگاه به تصویر بزرگ‌تر
د- داشتن دیدگاه بیرونی
ر- درک این که شما تنها نیستید
س- به خودتان استراحت دهید
ص- با خود با مهربانی صحبت کنید
و- از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید
ی- پذیرش چالش‌ها
نتیجه‌گیری