کتاب تسلط بر احساسات: غلبه بر افکار منفی و مدیریت بهتر هیجان‌ و احساسات

معرفی کتاب تسلط بر احساسات: غلبه بر افکار منفی و مدیریت بهتر هیجان‌ و احساسات

کتاب تسلط بر احساسات نوشته‌ی تیبو موریس، راهنمایی کاربردی برای کسانی است که می‌خواهند رابطه‌ی آگاهانه‌تری با ذهن، هیجان‌ها و واکنش‌های درونی خود برقرار کنند. موریس بیان می‌کند که ذهن انسان اساسا برای خوشحال کردن ما طراحی نشده، بلکه ماموریت اصلی‌اش، حفظ بقا است. پس مغز نسبت به تهدید، طردشدگی، شکست و تجربه‌های منفی حساس‌تر است و همین سازوکار می‌تواند ما را در چرخه‌ای از نگرانی، ترس، حسادت و رنجش گرفتار کند.

درباره‌ی کتاب تسلط بر احساسات

تیبو موریس (Thibaut Meurisse) در کتاب تسلط بر احساسات (Master Your Emotions) تلاش می‌کند به زبانی ساده توضیح دهد معنی احساسات چیست، احساسات چگونه شکل می‌گیرند و چرا گاهی کنترل هیجانات تا این اندازه دشوار به نظر می‌رسد. نویسنده نشان می‌دهد که بسیاری از احساسات ما نه مستقیما از خود رویدادها، بلکه از تفسیری می‌آیند که از آن‌ها می‌سازیم.

راهنمایی عملی برای شناخت و کنترل احساسات

تغییر احساسات فقط با سرکوب کردن یا نادیده گرفتن آن‌ها ممکن نیست؛ بلکه باید فهمید چه فکری، چه داستانی، چه عادت ذهنی یا چه شرایطی آن احساس را تغذیه می‌کند. کتاب تسلط بر احساسات اثر تیبو موریس در بخش‌های مختلف خود به عواملی می‌پردازد که بر مدیریت احساسات و خلق‌وخو اثر می‌گذارند؛ از خواب، وضعیت بدن، تنفس و محیط اطراف گرفته تا کلمات، افکار، موسیقی و رفتارهای روزمره.

تیبو موریس در این کتاب درمورد احساسات توضیح می‌دهد و راه غلبه بر احساسات منفی و شناخت بهتر خویشتن را پیش پای مخاطب می‌گذارد. خرید کتاب تسلط بر احساسات به شما کمک می‌کند که در برابر افکار منفی، استرس، خود تردیدی، اهمال‌کاری، کینه، حسادت یا بی‌انگیزگی واکنش سنجیده‌تری داشته باشید. این اثر توسط شهرام رنجبر به فارسی ترجمه شده و انتشارات کلیک آن را منتشر کرده است.

نکوداشت‌های کتاب تسلط بر احساسات

• از خواندن کتاب تسلط بر احساسات بسی لذت بردم و از آن برای خودمراقبتی استفاده می‌کنم و آن را به تعدادی از مراجعانم نیز پیشنهاد کرده‌ام. (کلیف هابرمن، مددکار اجتماعی بالینی)
• از تیبو موریس بابت این کتاب فوق‌العاده ممنون هستم. اثری که ساده‌خوان است و مباحثش را به روشنی مطرح می‌کند. (کاربر آمازون)

کتاب تسلط بر احساسات برای شما مناسب است اگر

• می‌خواهید افکار منفی را بهتر بشناسید و اجازه ندهید شما را کنترل کنند.
• در مدیریت احساسات منفی، استرس، نگرانی، حسادت یا رنجش با چالش روبه‌رو هستید.
• به دنبال راهکارهایی ساده و عملی برای کنترل هیجانات و واکنش‌های احساسی خود هستید.
• می‌خواهید بفهمید معنی احساسات چیست و هر احساس چه پیامی درباره‌ی ذهن و زندگی شما دارد.
• قصد مطالعه‌ی یک کتاب درباره‌ی احساسات را دارید.

در بخشی از کتاب تسلط بر احساسات: غلبه بر افکار منفی و مدیریت بهتر هیجان‌ و احساسات می‌خوانیم

کیفیت خواب و مقدار آن مستقیماً روی حالت احساسی‌تان اثر می‌گذارد. احتمالاً خودتان بارها تجربه‌اش کرده‌اید: وقتی کم خوابیده باشید، بدخلق می‌شوید، تمرکزتان کم می‌شود، بی‌حال و کسل می‌شوید و کنار آمدن با احساسات منفی برایتان سخت‌تر می‌شود. کم‌خوابی می‌تواند به شکل‌های مختلفی روی خلق‌وخو تأثیر بگذارد.

طبق یک نظرسنجی که روی افراد مبتلا به اضطراب یا ناامیدی انجام شد، بیشتر شرکت‌کننده‌ها گفته بودند شب‌ها کمتر از شش ساعت می‌خوابند. کم‌خوابی حتی خطر مرگ‌ومیر را هم افزایش می‌دهد. مطالعه‌ای که سال 2016 توسط پژوهشگران سازمان غیرانتفاعی RAND Europe انجام شد، نشان داد کسانی که کمتر از شش ساعت در شب می‌خوابند، سیزده درصد بیشتر از کسانی که هفت تا نه ساعت می‌خوابند، در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند. همین مطالعات تخمین زده‌اند که کمبود خواب هر سال حدود 411 میلیارد دلار به اقتصاد ایالات متحده ضرر می‌زند. جالب‌تر اینکه، کم‌خوابی ظاهراً توانایی لذت بردن از تجربه‌های مثبت را هم کم می‌کند. یک پژوهش نشان داده است افرادی که خواب کافی داشته‌اند، از اتفاق‌های مثبت واقعاً لذت می‌برند و تأثیر مثبت می‌گیرند، اما افرادی که کم خوابیده‌اند، تقریباً هیچ اثر مثبتی از همان تجربه‌ها دریافت نمی‌کنند.

چگونه کیفیت خوابمان را بهتر کنیم؟

راه‌های زیادی برای بهبود کیفیت خواب وجود دارد. چند مورد از بهترین‌ها را با هم مرور کنیم:

اتاق خوابتان را کاملاً تاریک کنید. مطالعات زیادی نشان داده‌اند هرچه اتاق تاریک‌تر باشد، خواب ما عمیق‌تر و بهتر می‌شود.

فهرست مطالب کتاب

سخن مترجم
مقدمه
بخش اول: احساسات چه چیزهایی هستند؟
1. مکانیسم بقای شما چگونه روی احساساتتان تأثیر می‌گذارد؟
2. ایگو چیست؟
3. ماهیت احساسات
بخش دوم: چه چیزهایی بر احساسات شما تأثیر می‌گذارد
4. تأثیر خواب بر خلق و خوی شما
5. با استفاده از بدن روی احساسات خود تأثیر بگذارید
6. با استفاده از افکار روی احساسات خود تأثیر بگذارید
7. با استفاده از کلمه‌ها روی احساسات خود تأثیر بگذارید
8. تنفس شما چگونه بر احساساتتان تأثیر می‌گذارد؟
9. محیط اطراف شما چگونه بر احساساتتان تأثیر می‌گذارد؟
10. موسیقی چگونه بر احساساتتان تأثیر می‌گذارد؟
بخش سوم: چگونه احساسات خود را تغییر دهید
11. احساسات چگونه شکل می‌گیرند؟
12. چگونه برداشت خود را از اتفاق‌ها تغییر دهید
13. رها کردن احساسات
14. شرطی سازی ذهن برای تجربۀ احساسات مثبت بیشتر
15. تغییر احساسات با تغییر رفتار
16. تغییر احساسات با تغییر محیط
17. راه‌حل‌های کوتاه‌مدت و بلندمدت برای مقابله با احساسات منفی
بخش چهارم: چگونه از احساسات خود برای رشد استفاده کنید
18. احساسات چگونه می‌توانند شما را به مسیر درست هدایت کنند؟
19. ثبت احساساتتان
20. احساس «به اندازۀ کافی خوب نبودن»
21. حالت دفاعی گرفتن
22. استرس و نگرانی
23. به فکر و نظر دیگران دربارۀ خودتان اهمیت دادن
24. کینه و رنجش
25. حسادت
26. کسلی، بی‌حالی و ناامیدی
27. ترس و ناراحتی
28. اهمال‌کاری (به تعویق انداختن کارها)
29. کمبود انگیزه
نتیجه‌گیری