کتاب مهار کردن هیجان: با غلبه بر هیجانات ذهنی، از تشویش‌ها، بدبینی‌ها و افکار منفی خود بکاهید و به تعادل، انعطاف و آرامش برسید

کتاب مهار کردن هیجان نوشته‌ی نیک ترنتون، راهنمایی کاربردی برای شناخت و مدیریت احساسات، غلبه بر اضطراب و دستیابی به آرامش ذهنی است. این اثر که در گروه کتاب‌های روانشناسی کاربردی قرار دارد، با زبانی ساده و مثال‌های قابل‌فهم نشان می‌دهد احساسات دشمن ما نیستند؛ بلکه پیام‌هایی هستند که اگر آن‌ها را به‌درستی بشناسیم و مدیریت کنیم، می‌توانند به رشد فردی و تصمیم‌گیری بهتر کمک کنند.

درباره‌ی کتاب مهار کردن هیجان

بسیاری از تصمیم‌های اشتباه، واکنش‌های تند و احساسات ناخوشایند، نتیجه‌ی الگوهای ذهنی ناآگاهانه و محرک‌های هیجانی هستند. نیک ترنتون (Nick Trenton) در کتاب مهار کردن هیجان (Calm Your Emotions) به خواننده می‌آموزد چگونه با تقویت هوش هیجانی و تاب‌آوری روانی، در موقعیت‌های دشوار واکنش‌های سنجیده‌تری داشته باشد.

نیک ترنتون ابتدا خوانندگان را با عواطف و هیجانات آشنا می‌کند. سپس می‌آموزد چطور می‌توان محرک‌های هیجانی را شناسایی کرد، افکار منفی را به چالش کشید و اضطراب و آشفتگی ذهن را کاهش داد.

از روان‌شناسی تا بودیسم با نیک ترنتون

نیک ترنتون برای آموزش مهارت‌های کنترل هیجان، از یافته‌های روان‌شناسی، مشاوره، علوم رفتاری، زیست‌شناسی تکاملی و همچنین آموزه‌های بودیسم و رواقی‌گری بهره می‌گیرد. افزون بر این، بسیاری از راهکارهای کتاب بر اصول رفتاردرمانی شناختی (CBT) استوارند؛ از شناسایی الگوهای فکری ناسالم و اصلاح آن‌ها گرفته تا تقویت عزت‌نفس، افزایش تحمل پریشانی و ایجاد عادت‌های ذهنی سالم. در یک کلام می‌توان گفت کتاب مهار کردن هیجان به‌جای ارائه‌ی توصیه‌های کلی، ابزارهایی عملی برای مدیریت هیجان در اختیار خواننده قرار می‌دهد.

کتاب‌های نیک ترنتون بیشتر بر موضوعاتی مانند بهبود عملکرد ذهن، کنترل افکار، افزایش بهره‌وری، مهارت‌های ارتباطی و رشد فردی تمرکز دارند. او تلاش می‌کند مفاهیم علمی را به زبان ساده و کاربردی بیان کند تا خوانندگان بتوانند آن‌ها را در زندگی روزمره به کار بگیرند.

کتاب مهار کردن هیجان نیک ترنتون نیز یکی از شناخته‌شده‌ترین آثار او در حوزه روانشناسی کاربردی است که با تمرکز بر مدیریت احساسات، تنظیم هیجان و افزایش تاب‌آوری روانی، راهکارهایی روشن و مرحله‌به‌مرحله برای ایجاد تعادل ذهنی و عاطفی ارائه می‌دهد.

مهدی قراچه داغی، مترجم کتاب‌های روانشناسی، این کتاب را ترجمه کرده و به شما کمک می‌کند منشأ احساسات و واکنش‌های خود را بهتر بشناسید، محرک‌های هیجانی را تشخیص دهید، افکار منفی و اضطراب را مدیریت کنید و به‌جای واکنش‌های شتاب‌زده، پاسخ‌هایی آگاهانه و مؤثر انتخاب کنید.

با خرید کتاب مهار کردن هیجان انتشارات نسل نواندیش با تکنیک‌هایی برای تقویت هوش هیجانی خود آشنا شوید و مهارت‌هایی را بیاموزید که به شما کمک می‌کند زندگی آرام‌تر و متعادل‌تر داشته باشید.

کتاب مهار کردن هیجان برای شما مناسب است اگر

• به کتاب‌های روانشناسی کاربردی و رشد فردی علاقه‌مندید و می‌خواهید یکی از ترجمه‌های مهدی قراچه داغی را در این زمینه بخوانید.
• می‌خواهید مهارت مدیریت احساسات و تنظیم هیجان را در خود تقویت کنید.
• به دنبال راهکارهایی علمی برای کاهش اضطراب، استرس و افکار منفی هستید.
• می‌خواهید هوش هیجانی و تاب‌آوری روانی خود را افزایش دهید.

در بخشی از کتاب مهار کردن هیجان: با غلبه بر هیجانات ذهنی، از تشویش‌ها، بدبینی‌ها و افکار منفی خود بکاهید و به تعادل، انعطاف و آرامش برسید می‌خوانیم

برای درک بهتر نیازهای عاطفی و احساسی، نیازمند یک مهارت اساسی دیگر هستیم: صادق و دقیق بودن با احساساتمان.

برای رسیدن به این مقصود باید تمام طیف احساسی خود را تعریف کنیم تا بدانیم شما با چه احساسی سروکار داریم؛ بتوانیم حدس بزنیم این احساس از کجا آمده است و بعد به مطلوب‌ترین شکل ممکن واکنش نشان دهیم. یک دکتر زمانی در کار درمانی‌اش موفق می‌شود که بتواند تشخیص درست بدهد و علت بیماری را بفهمد. وقتی به این مهم برسد، می‌تواند با تجویز دارو و اقدامات لازم، به بیمار کمک کند تا سلامتی‌اش را به دست آورد. ما هم برای درک احساسات خود نمی‌توانیم در تاریکی و بدون داشتن اطلاعات درست نیازهای احساسی خود را شناسایی کنیم.

هنر تفکیک‌پذیری احساسات مفهومی است که اصطلاحاً برای بیان دقیق و درست احساسمان از آن استفاده می‌کنیم. این فرایند درک کردن احساسی است که در ما وجود دارد. ما برای مشخص‌تر کردن این احساسات برای هرکدام نامی در نظر گرفته‌ایم. به نظر می‌رسد که این کار پراهمیتی نیست، اما وقتی بتوانید به احساسی که دارید برچسبی بزنید و برایش نامی در نظر بگیرید، به راحتی بیشتری می‌توانید از شدت آن بکاهید.

علتش این است که نامطمئن بودن و روشن نبودن احساسات، تولید تنش می‌کند. تصور کنید بیمار می‌شوید و به دکتر مراجعه می‌کنید، اما تشخیص مبهم است و قابل‌بیان نیست. این ناراحت‌کننده است؛ زیرا احساس می‌کنید کنترلی در اختیار ندارید؛ علم و اطلاع کافی و درست هم ندارید. حالا به نقطۀ مقابل بروید. فرض کنید دکتر بی‌درنگ بیماری شما را تشخیص می‌دهد و درنتیجه برنامه‌ای برای مداوای شما در نظر می‌گیرد.