کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن: درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد

معرفی کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن: درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد

بپذیرید، این تنها راه نجات شما از دام اضطراب است. کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن اثر استیون هیز و اسنپسر اسمیت، به ما کمک می‌کند تا از ستیز همیشگی با خود دست برداریم و سعی نکنیم اضطراب و استرس خود را انکار کنیم. در این کتاب تکنیک‌ها و راهکارهایی ارائه شده‌اند که با کمک آن‌ها درمان مبتنی بر پذیرفتن رنج را می‌آموزیم و زندگی خود را با وجود غم‌ها و اضطراب‌های موجود بهبود می‌بخشیم.

درباره‌ی کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن

افکار منفی مانند باتلاق است؛ هرچه بیشتر برای رها شدن از آن‌ها تلاش کنید، بیشتر در دامشان گرفتار می‌شوید. یک شوخی رایج روان‌شناسی وجود دارد: اگر به یک فرد بگوییم به میمون صورتی فکر نکن، از همان لحظه ذهن کاملاً درگیر این موجود است و در پس‌زمینه‌ی افکارش یک میمون صورتی در حال جست‌وخیز است؛ به همین دلیل کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن (Get Out of Your Mind and Into Your Life)، از ما نمی‌خواهد تا با کوشش و زحمت بی‌وقفه افکار منفی خود را از بین ببریم؛ بلکه به ما کمک می‌کند تا با وجود این افکار، زندگی خوب و آرامی را تجربه کنیم.

استیون هیز (Steven C. Hayes) با مشارکت اسپنسر اسمیت (Spencer Smith)، کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن را به نگارش درآورده‌اند و با مثال‌هایی ملموس از مراجعان و افراد درگیر با نشخوار فکری، به ما توضیح می‌دهد که ذهن انسان، با وجود تمام توانایی‌هایش، گاهی خود به بزرگ‌ترین مانع آرامش تبدیل می‌شود. ما مدام در حال تحلیل، قضاوت، نگرانی درباره‌ی آینده یا حسرت گذشته هستیم و همین الگوها باعث می‌شوند از زندگی در زمان حال فاصله بگیریم.

چگونه افکار خود را کنترل کنیم؟

واقعیت شیرین نیست، اما باید آن را بپذیریم؛ ما نمی‌توانیم تمام افکار خود را کنترل کنیم. این کار محال است؛ زیرا ذهن ما مرز و حصار ندارد و بدون اراده‌ی ما به هر سویی پرواز می‌کند. به همین دلیل نمی‌توانیم از خود توقع داشته باشیم که ذهن خود را مدیریت کنیم و اجازه ندهیم افکار منفی به سراغمان بیاید.

کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن نشر میلکان، با استفاده از تمرینات، پرسش‌نامه‌ها و تحلیل الگوهای فکری، به شما کمک می‌کند تا از زاویه‌ای متفاوت به افکار و احساسات خود نگاه کنید و به‌جای درگیر شدن یا جنگیدن با آن‌ها، فقط حضورشان را بپذیرید. هنگامی که غم و اضطراب به سراغتان می‌آید، نمی‌توانید وجودشان را انکار کنید، بلکه باید با کمک تکنیک‌های ACT (پذیرش و تعهددرمانی) به صلح درونی برسید و به بهبود سلامت روان خود کمک کنید.

چگونه به ذهن آگاهی برسیم؟ استیون هیز پاسخ می‌دهد

ذهن ما پر از دام‌های عمیق است. زمانی که از خود بخواهیم «مضطرب نباش»، برای مضطرب نبودن و به آرامش رسیدن، دچار فشار روانی و به تبع آن دچار استرس شدیدی می‌شویم. استیون هیز و اسپنسر اسمیت از ما می‌خواهند به احساسات خود پاسخ فعالانه بدهیم و نسبت به خود و غم و استرسمان موضعی محبت‌آمیز داشته باشیم.

کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن اثر استیون هیز و اسپنسر اسمیت، می‌کوشد تا مهارت پذیرش را در ما تقویت کند. پذیرفتن یک رنج و باور داشتن به وجود افکار منفی، تنها راه زیست مسالمت‌آمیز با آن‌هاست. بسیاری از ما زمانی که با یک فکر منفی درگیر هستیم، به احساس عذاب وجدان دچار می‌شویم و بابت اینکه ذهن و وقتمان را به موضوعی بی‌اهمیت اختصاص داده‌ایم، خود را سرزنش می‌کنیم؛ این رفتار، مخرب‌ترین عمل ممکن است و ما را برای همیشه در چاه اضطراب زندانی می‌کند.

با خرید کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن نشر میلکان، از عذاب وجدان و فشار روانی که بابت مضطرب و افسرده بودن گریبانتان را رها نمی‌کند نجات پیدا می‌کنید و راه زیستن بدون دردسر با درد و رنج‌هایتان را می‌آموزید. ترجمه‌‌ی این اثر را صدرا صمدی دزفولی برعهده داشته است.

نکوداشت‌های کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن

• کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن مرجع اصلی درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد است. استیون هیز با شوخ‌طبعی، تجربه بالینی و نگاهی نقادانه اما دلسوزانه، به‌خوبی نشان می‌دهد که بیرون شدن از ذهن، یک درمان بزرگ است. وقتی از درگیری بی‌نتیجه با افکار دست برداریم، تازه می‌فهمیم که یک زندگی پرمعنا و ارزشمند، خیلی نزدیک‌تر از چیزی است که فکرش را می‌کردیم. این کتاب برای بیماران، درمانگران، پژوهشگران و مربیانی که می‌خواهند این رویکرد تازه را خوب بشناسند، منبعی عالی است. (زیندل وی سگال، نویسنده و استاد دانشگاه)
• استیون هیز با تکیه بر پیشرفته‌ترین دانش و نظریه‌های روانشناسی روز، رویکردی تازه و رو به رشد را معرفی می‌کند که می‌تواند تجربه زیستن را از ریشه دگرگون کند. کتابی که به جرأت به تک تک ما پیشنهاد می‌شود. (دیوید اچ. بارلو، روانپزشک و روانشناس)

کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن برای شما مناسب است اگر

• می‌خواهید با یکی از کتاب‌های خودیاری آشنا شوید که به شما کمک می‌کند تا از مرزهای ذهنی خود عبور و تجربه‌های تازه‌ای را کسب کنید.
• به یک کتاب غلبه بر اضطراب نیاز دارید که بتواند میزان نشخوار فکری شما را پایین آورد و کمک کند تا افسردگی و استرس خود را کنترل کنید.
• به روانشناسی عمومی و کمک گرفتن از تجربیات افرادی که توانسته‌اند از شر افکار منفی خود خلاص و به اهداف و آرزوهایشان نزدیک شوند، علاقه دارید و به دنبال یک کتاب برای مدیریت استرس هستید.

در بخشی از کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن: درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد می‌خوانیم

مشکل از آن جا به وجود می‌آید که ما می‌توانیم به‌جای نگریستن «به افکارمان»، «از نظرگاه افکارمان» نگاه کنیم. این تنگ‌بینی و سرسختی ممکن است زیان‌بار باشد، چون در بعضی از حوزه‌های زندگی، تحت‌اللفظی گرفتن آنچه ذهن به ما می‌گوید بهترین رویکرد نیست. این نکته به‌ویژه درباره‌ی درد درونی و هیجانی ما صادق است.

در نظر بگیر که مثلاً وقتی روابط زمانی و ارزیابانه را بر شیئی در محیط بیرونی اِعمال می‌کنیم، چه اتفاقی می‌افتد. ما می‌توانیم تصور کنیم که چه کاری می‌توانیم با آن شیء انجام دهیم؛ می‌توانیم تصور کنیم که چه اتفاقی ممکن است بیفتد و می‌توانیم تصویری را که ذهنمان آفریده ارزیابی کنیم. توانایی انجام این کار به هزاران روش‌، ممکن است مفید باشد. می‌توانیم به‌راحتی کارایی هر اقدام مشخصی را که افکارمان به آن اشاره دارند آزمایش کنیم. برای مثال، اگر فرض کنی که چکش می‌تواند پوسته‌ی گردو را بشکند، می‌توانی با چکش به گردو ضربه بزنی و فرضت را بیازمایی.

بااین‌حال، وقتی افکار برای ارزیابی و بررسی احساسات و حس‌های درونی به کار می‌روند، آن افکار گریبان‌گیرتر، آزمایشِ صحتشان سخت‌تر می‌شود و درنتیجه دل‌بخواهی‌تر و من‌درآوردی‌ترند. بیا ببینیم که ارزیابی‌ها چطور انجام می‌شوند. فرض کن فکری تکراری داری که می‌گوید: «من یه آشغالم.» مشخص نیست که کدام معیارهای «کارآمدی» می‌توانند صحت این فکر را محک بزنند. (به‌طور استعاری، با چکش «من یه آشغالم» به کدام گردو می‌توانی ضربه بزنی؟) قرار است درستی یا نادرستی این تصور را آزمایش کنی؛ اما این کار احمقانه‌ای است، چون ذهنت می‌تواند هر رابطه‌ای را توجیه کند.

فهرست مطالب کتاب

قدردانی
مقدمه
فصل یکم - رنج بشر
فصل دوم - چرا زبان منجر به رنج می‌شود؟
فصل سوم - کششِ اجتناب
فصل چهارم - رهاکردن
فصل پنجم - مشکل افکار
فصل ششم - فکری‌داشتن در مقابل فکری را باورکردن
فصل هفتم - اگر من همان افکارم نیستم، پس کیستم؟
فصل هشتم - ذهن‌آگاهی
فصل نهم - رغبت چیست و چه نیست؟
فصل دهم - رغبت: یادگیری پرش
فصل یازدهم - ارزش‌ها چیستند؟
فصل دوازدهم - انتخاب ارزش‌های خودت
فصل سیزدهم - تعهد به انجام‌دادن
خاتمه - انتخاب زیستنی پرنشاط
پیوست - ارزش‌ها و داده‌های زیربناییِ اکت
منابع
درباره‌ی نویسندگان