کتاب تاب آوری روزانه اثر گیل گزل؛ راهنمای عملی تقویت قدرت درونی

کتاب تاب آوری روزانه اثر گیل گزل، راهنمایی کاربردی برای تقویت تاب‌آوری و پیدا کردن نیروی درونی در مواجهه با دشواری‌های زندگی است. نویسنده در این کتاب تلاش می‌کند تاب‌آوری را نه ویژگی‌ای ذاتی و مخصوص افراد قوی، بلکه مهارتی قابل یادگیری و پرورش معرفی کند؛ مهارتی که به شما کمک می‌کند در برابر فشار، شکست و تغییرات ناخواسته، انعطاف‌پذیرتر باشید و دوباره تعادل خود را به دست آورید.

درباره‌ی کتاب تاب آوری روزانه

کتاب تاب آوری روزانه (Everyday Resilience) اثر گیل گزل (Gail Gazelle)، ترکیبی از پژوهش‌های روان‌شناسی، علوم اعصاب، ذهن‌آگاهی و تمرین‌های عملی است. نویسنده که پزشک و مربی تخصصی در حوزه‌ی تاب‌آوری است، با زبانی روشن توضیح می‌دهد که زندگی بدون چالش امکان‌پذیر نیست و آنچه بیش از خود مشکلات اهمیت دارد، نحوه‌ی پاسخ ما به آن‌هاست.

گیل گزل در کتاب تاب آوری روزانه، تاب‌آوری را نوعی ذخیره درونی از قدرت، خرد و توانایی سازگاری می‌داند که در همه‌ی انسان‌ها وجود دارد، اما برای استفاده از آن باید مهارت‌های لازم را یاد گرفت. از این منظر، تاب‌آوری به معنای نادیده گرفتن درد یا وانمود کردن به اینکه همه چیز خوب است نیست؛ بلکه توانایی روبه‌رو شدن با دشواری‌هاست بدون آنکه فشارهای زندگی به طور کامل ذهن و احساسات ما را تحت کنترل بگیرند.

کتاب تاب آوری روزانه شش مهارت اصلی را به عنوان پایه‌های تاب‌آوری معرفی می‌کند: ارتباط با دیگران، انعطاف‌پذیری، پشتکار، خودتنظیمی، مراقبت از خود و شفقت به خود، و مثبت‌اندیشی. این مهارت‌ها در کنار یکدیگر به شما کمک می‌کنند هنگام مواجهه با بحران، به جای واکنش‌های عجولانه و فرساینده، آگاهانه‌تر با شرایط روبه‌رو شوید و منابع درونی و بیرونی خود را بهتر به کار ببرید.

تاب‌آوری؛ مهارتی برای روزهای سخت و معمولی

کتاب تاب آوری روزانه فقط برای زمان‌هایی نوشته نشده که زندگی با یک بحران بزرگ روبه‌رو می‌شود، گیل گزل تاکید می‌کند که تاب‌آوری باید در زندگی روزمره پرورش پیدا کند تا هنگام مواجهه با مشکلات جدی، آمادگی بیشتری برای مدیریت شرایط داشته باشیم. فشار کاری، شکست، تغییرات ناگهانی، از دست دادن یک رابطه یا فرسودگی روانی می‌توانند هر کدام توانایی ما برای سازگاری را آزمایش کنند؛ بنابراین تقویت تاب‌آوری بهتر است بخشی از سبک زندگی ما باشد، نه واکنشی موقت به یک بحران.

در نهایت گیل گزل یادآوری می‌کند که قوی بودن به معنای شکست‌ناپذیر بودن نیست. گاهی تاب‌آوری یعنی پذیرفتن دشواری شرایط، کمک گرفتن از دیگران، مراقبت از خود و دوباره تلاش کردن. اگر به دنبال کتابی در زمینه خودشناسی، رشد فردی و روان‌شناسی مثبت هستید که به شما در تقویت انعطاف‌پذیری روانی و مقابله با استرس کمک کند، خرید کتاب تاب آوری روزانه با ترجمه‌ی اسماعیل سعدی پور و نادیا رستمی از انتشارات کتاب ارجمند می‌تواند شروعی برای آشنایی بیشتر با مهارت‌های تاب‌آوری و استفاده از آن‌ها در زندگی روزمره باشد.

نکوداشت‌های کتاب تاب آوری روزانه

• تاب‌آوری نیروی بنیادینی است که همه ما از آن برخورداریم، اما اغلب نمی‌دانیم چگونه به آن دسترسی پیدا کنیم و پرورشش دهیم. زندگی ناگزیر موانع و چالش‌های بسیاری بر سر راه ما قرار می‌دهد که به‌سادگی می‌توانند ما را از پا درآورند. بااین‌حال، می‌توان به نیروی تاب‌آوری دست یافت و دکتر گزل با مهارت ابزارهایی را در اختیارمان می‌گذارد که دقیقا برای این کار به آن‌ها نیاز داریم. (شارون سالزبرگ، نویسنده)
• تاب آوری روزانه ترکیبی سنجیده از عمق و سادگی است که به ما کمک می‌کند این مهارت ضروری را در آغوش بگیریم و به بخشی از زندگی‌مان تبدیل کنیم. راهنمایی ارزشمند برای روزگار ما. (مارک لسر، نویسنده)

کتاب تاب آوری روزانه برای شما مناسب است اگر

• به دنبال کتاب‌های روان‌شناسی و خودشناسی برای تقویت تاب‌آوری و قدرت درونی خود هستید.
• می‌خواهید مهارت‌های عملی برای مقابله با استرس، شکست و چالش‌های روزمره را یاد بگیرید.
• به موضوعاتی مانند ذهن‌آگاهی، خودمراقبتی، خودشفقتی و مثبت‌اندیشی علاقه دارید.
• ترجیح می‌دهید در کنار توضیحات نظری، تمرین‌ها و راهکارهای کاربردی نیز در اختیار داشته باشید.

در بخشی از کتاب تاب آوری روزانه: راهنمای عملی برای ایجاد قدرت درونی و مقابله با چالش‌های درونی می‌خوانیم

احساسات، در قلب انسان بودن است. عشق، غم، شادی، ترس، تعجب و امید، اما آگاهی کمی در مورد مدیریت آن‌ها داریم. از ناراحتی ناراحت هستیم، عصبانیت و ترس را در خود مهار می‌کنیم و امیدواریم که این احساسات «منفی» به‌سرعت از بین بروند. در مواقع دیگر، خوشبختی، عشق و سرخوشی را در آغوش می‌کشیم، محکم به آن‌ها می‌چسبیم و امیدواریم که هرگز به پایان نرسند.

ما اعتدال را برای برخورد با احساسات خود نیاموخته‌ایم. ما می‌خواهیم آن‌ها را کاملاً از خود دور کنیم، از شدت آن‌ها می‌ترسیم، یا اینکه اجازه می‌دهیم ما را تحت‌الشعاع خود قرار دهند و بعد، از اقدامات خود پشیمان می‌شویم، اما همان‌طور که در تکنیک STOP مشاهده کردید، وقتی ‌که مکث می‌کنیم و احساسات خود را مشاهده می‌کنیم، می‌بینیم که آن‌ها به‌سادگی بخشی از زندگی انسانی ما هستند و مانند ابرها در آسمان شکل می‌گیرند و می‌گذرند. در این صورت، می‌توانیم طوفان شدید احساسات را تحمل ‌کنیم. خودتنظیمی که با تاب‌آوری همراه است، ما را قادر می‌سازد تا در مورد احساساتی که تجربه می‌کنیم، قضاوت نکنیم و به آن‌ها اجازه حضور بدهیم. بیایید سه احساس مشترک را در نظر بگیریم که هدایت کردن‌شان سخت است و در مورد کار کردن بر آن‌ها بحث کنیم.

خشم

از بین همۀ احساسات، عصبانیت احتمالاً بیشترین شیوع را دارد. ما تلاش می‌کنیم تا عصبانیت خود را سرکوب کنیم و ناگزیر از ما سر می‌زند و هنگامی‌ که انتظار نداریم، منفجر می‌شود. در این قسمت، چند راهکار هست که به خودتنظیمی عصبانیت‌تان کمک می‌کند.

مشخص کنید که چه چیزی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد: درک اینکه چه چیزی باعث عصبانیت ما می‌شود، می‌تواند رهایی‌بخش باشد. اغلب، عوامل خاصی وجود دارند که ما را در معرض واکنش عصبانیت قرار می‌دهند. از نظر برخی، خشونت بیش ‌از حد در فیلم‌ها، رسانه‌های خبری و سایر محتواهای گرافیکی باعث می‌شوند که با عصبانیت پاسخ دهیم. خواب و عدم توجۀ به نیازهای خود نیز می‌تواند در این زمینه نقش داشته باشند. اگر با مشکل عصبانیت دست‌ و پنجه نرم می‌کنید، فکر خود را مانند باغی در نظر بگیرید که نهال‌های آن با بذر احساسات مختلف کاشته شده است. آیا بذر خشم و ترس را با مصرف بیش ‌از حد گزارش‌های مربوط به اخبار ناراحت‌کننده و تصاویر خشن آبیاری می‌کنید؟ آیا عدم خود مراقبتی، آبیاری بذر صبر و درک را دشوار می‌کند؟ در عوض، چگونه می‌توانید بذر مهربانی و آرامش را آبیاری کنید؟