معرفی و دانلود کتاب قدرت عادت‌های مثبت: راهکارهای اثبات شده برای رشد شگفت انگیز در زندگی و کار

معرفی کتاب قدرت عادت‌های مثبت: راهکارهای اثبات شده برای رشد شگفت انگیز در زندگی و کار

جان گوردون در کتاب قدرت عادت‌های مثبت، لیستی از انواع عادت‌های خوب ارائه داده که می‌توانند کیفیت زندگی را چندین پله بالا ببرند. عادت‌هایی که نویسنده در این کتاب معرفی کرده همگی کاربردی و قابل اجرا هستند و راه شما را به سوی موفقیت هموار می‌کنند. گفتنی است که این کتاب، اثر پرفروش یواس‌ای تودی بوده است.

درباره‌ی کتاب قدرت عادت‌های مثبت

کسی نیست که از تأثیر عادات خوب بر بهبود سلامت روان، افزایش بهره‌وری و به‌طورکلی موفقیت در زندگی بی‌خبر باشد؛ اما وقتی نوبت به اجرای این عادات می‌رسد، کمی پای انگیزه‌مان لنگ می‌زند. ما نمی‌دانیم دقیقاً منظور از «عادت مثبت» چیست، کدام عادت مثبت متناسب با سبک زندگی ماست و اصلاً چطور باید به انجام مستمر این عادات پایبند بمانیم. جان گوردون (Jon Gordon) در کتاب قدرت عادت‌های مثبت (The Power of Positive Habits) به تمام این سوالات پاسخ داده و برای ترک عادات منفی و متعهد شدن به انجام عادات مثبت، ‌هیچ بهانه‌ای باقی نگذاشته است.

کتاب قدرت عادت‌های مثبت جان گوردون شامل لیستی 93 موردی از عادات خوب است. شما می‌توانید این لیست را مطالعه کنید، در مورد تأثیری که هر عادت بر بهبود کیفیت زندگی می‌گذارد مطلع شوید و بعد تصمیم بگیرید که کدام یک از این عادات مناسب شما و اهدافتان خواهد بود. تشویق به تغییر لحن گفتگوهای درونی از منفی به مثبت، تشویق خود در عین تشویق دیگران، استفاده‌ی بیشتر از نور آفتاب، سرمایه‌گذاری، دعا کردن، کتاب خواندن، ورزش کردن و... از جمله عادت‌هایی هستند که گوردون در این کتاب خودسازی معرفی می‌کند.

راه‌های غلبه بر استرس و فرسودگی ذهنی

تغییر عادت ‌کار آسانی نیست. برای همین هم اولین فصل از کتاب قدرت عادت‌های مثبت به همین موضوع اختصاص دارد. جان گوردون در ابتدا به شما کمک می‌کند تا مقاومت ذهنیتان را در برابر انجام مستمر کار جدید از بین ببرید. او توضیح می‌دهد که پایبند ماندن به انجام کاری برای همیشه آسان نیست، اما کارهایی وجود دارد که می‌توانند این مسیر را هموارتر کنند. فراهم کردن مقدمات اجرای یک عادت از جمله‌ی این کارهاست که در این کتاب به شکلی واضح و قابل اجرا توضیح داده می‌شود.

اگر استرس بالایی دارید، حس می‌کنید معنای زندگی را در میان روزمرگی گم کرده‌اید، اگر مدت‌هاست درجا می‌زنید و انگیزه‌ی خود را از دست داده‌اید، و درنهایت اگر حس می‌کنید به تغییری در زندگی نیاز دارید، خرید کتاب قدرت عادت‌های مثبت انتشارات زمان تغییر را از دست ندهید. این کتاب با تلاش ساسان جعفرنیا و بهاره قاسمی به فارسی ترجمه شده است.

نکوداشت‌های کتاب قدرت عادت‌های مثبت

• یکی از نکات مورد علاقه‌ام درباره‌ی جان گوردون این است که او به آنچه آموزش می‌دهد عمل می‌کند. هر ایده در این کتاب توسعه فردی در میدان عمل آزموده شده، ثابت کرده که مفید است و آماده‌ی اجراست. کتاب قدرت عادت‌های مثبت زندگی شما را تغییر خواهد داد. از امروز شروع کنید و خواهید دید که این مسیر را با قدرت به پایان خواهید رساند. (جان آکاف)
• جان استعداد ویژه‌ای در تبدیل ایده به عمل دارد. کتاب‌های جان گوردون برای کسانی که می‌خواهند سبک زندگی، مسیر شغلی، رهبری و روابط خود را ارتقا دهند، یک موهبت به حساب می‌آیند. (جان مکسول)

کتاب قدرت عادت‌های مثبت برای شما مناسب است اگر

• طرفدار کتاب‌های انگیزشی در حوزه‌ی ترک عادات بد و ایجاد عادات مثبت و پایدار هستید.
• به دنبال کتابی هستید که شما را با عادت‌های مثبت آشنا و کمکتان کند که در مسیر انجامشان ثابت‌قدم بمانید.
• می‌خواهید با تغییر در خود، به موفقیت در زندگی شخصی و شغلی‌تان برسید.
• به کتاب‌های جان گوردون علاقه‌مندید.

در بخشی از کتاب قدرت عادت‌های مثبت: راهکارهای اثبات شده برای رشد شگفت انگیز در زندگی و کار می‌خوانیم

ما فراموش کرده‌ایم که بدن ما از همان عناصر آلی ساخته شده که در طبیعت وجود دارد. بدن انسان عمدتاً شامل اکسیژن، کربن، هیدروژن، نیتروژن، کلسیم و فسفر است و زیربنای این عناصر هم اتم‌ها (با الکترون‌ها، پروتون‌ها و نوترون‌ها) هستند. ما به اشتباه فکر می‌کنیم فقط موجوداتی فیزیکی هستیم، درحالی‌که در واقعیت، موجوداتی انرژیایی هستیم. همان‌طور که گیاهان برای رشد و شکوفایی به نور خورشید نیاز دارند، ما هم نیاز داریم. ما باید وقت خود را زیر نور خورشید بگذرانیم تا مثل گیاهان انرژی بگیریم و شارژ شویم. پس به جای اینکه صبح از خواب بیدار شوید، در فضای بسته بمانید و چراغ‌هایی را روشن کنید که با برق کار می‌کنند، از شما می‌خواهم که بیرون بروید و نور صبحگاهی خورشید را جذب کنید تا بدن خود را به اصطلاح برق بیندازید. به جای اینکه فقط گوشی یا کامپیوترتان را که باید به برق متصل باشد تا درست کار کند روشن کنید، بهتر است صبح‌ها بیرون بروید و بدن انرژیایی خود را در معرض خورشید قرار دهید تا خودتان شارژ شوید و با قدرت کار کنید.

طبق گفته‌های اندرو هوبرمن، عصب‌شناس مشهور، دریافت نور خورشید در صبح باعث فعال شدن نورون‌های چشم می‌شود. این کار به مغز سیگنال می‌دهد که روز شروع شده و باعث ترشح کورتیزول صبحگاهی می‌شود که سیستم ایمنی، سوخت و ساز و توانایی تمرکز شما را در طول روز بالا می‌برد. نور خورشید ساعت بیولوژیک بدن شما را تنظیم می‌کند؛ یعنی همان مکانیزمی که به بدن می‌گوید کی بیدار شود و کی بخوابد. این کار باعث می‌شود صبح‌ها با انرژی بیشتری بیدار شوید و شب‌ها خواب آرام‌تری داشته باشید. هوبرمن می‌گوید نور خورشید هورمون‌هایی مثل دوپامین، تستوسترون و استروژن را تنظیم می‌کند که مستقیماً روی خلق‌وخو، انرژی، سلامت روان و هوشیاری شما تاثیر مثبت می‌گذارد. هوبرمن توصیه می‌کند در روزهای آفتابی حداقل 5 تا 10 دقیقه بیرون بروید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
1: عادت قبل از عادت
2: پیاده‌رویِ سپاس‌گزاری
3: بیرون بروید و از نور خورشیدِ صبحگاهی بهره‌مند شوید
4: بیشتر لبخند بزنید
5: دفترچه موفقیت ایجاد کنید
6: سرعتتان را کم کنید و از مسیر لذت ببرید
7: بر صبح خود مسلط شوید
8: با خودتان حرف بزنید، نه اینکه به خودتان گوش بدهید
9: بزرگ‌ترین مشوقِ خود باشید
10: عباراتِ قدرت‌آفرینی بگویید که با «من هستم» آغاز می‌شوند
11: به طرح بزرگ زندگی‌تان اعتماد کنید
12: یک کلمه انتخاب کنید
13: سریع ببخشید
14: نقاط قوت خود را تقویت کنید
15: مسیر خود را بدوید
16: حواس‌پرتی‌ها را نادیده بگیرید
17: وزنه‌برداری کنید
18: فیلمِ موفقیت‌هایتان را پخش کنید
19: دیگران را تشویق کنید
20: تیمِ بزرگی بسازید
21: مردم را در حال انجام کار درست ببینید
22: پیش از اصلاح، ارتباط برقرار کنید
23: بیانیه هدفِ خود را بنویسید و هر روز آن را بخوانید
24: اجازه ندهید نبردهایِ گذشته شما را از پیروزی‌هایِ جدید بازدارند
25: پس از وعده‌های غذایی پیاده‌روی کنید
26: بیشتر بخوابید
27: مانند یک کودک اسکوات بزنید
28: با اصالت و یکپارچگی زندگی کنید
29: برای خیر و نیکی بجنگید
30: در کار و خانه، حضور کامل داشته باشید
31: پول نقد را به ثروت تبدیل کنید
32: عادت کنید شجاع باشید
33: کتاب‌های بیشتری بخوانید
34: کمتر فکر کنید (غلبه بر تفکرِ بیش از حد)
35: دعا و نیایش کنید
36: سختی‌ها را شریکِ رشدِ خود ببینید
37: زیان را به سود تبدیل کنید
38: نخست متعهد شوید
39: ثبات‌قدم داشته باشید
40: موفقیت دیگران را جشن بگیرید
41: داستانِ آن‌ها را بدانید
42: برای بُرد بازی کنید
43: منتقدان را به ذهن خود راه ندهید
44: اجازه ندهید تعریف و تمجید شما را مغرور کند
45: فقط حاضر شوید و کارتان را انجام دهید
46: نترسید و هراسی به دل راه ندهید
47: عاشقِ آن باشید
48: انتخاب کنید که مثبت و اثرگذار باشید
49: با تلسکوپ و میکروسکوپ زندگی کنید
50: به جای «مجبور بودن»، بر «فرصت داشتن» تمرکز کنید
51: نسبت تعاملات مثبت خود را افزایش دهید
52: بیشتر آب بنوشید
53: از قدرت تنفس به نفع خود استفاده کنید
54: بر قانون مورفی غلبه کنید
55: متواضع و تشنه رشد باقی بمانید
56: یک کارِ بیشتر انجام دهید
57: ارزش‌های خود را بشناسید و به نمایش بگذارید
58: بر ریشه تمرکز کنید، نه میوه
59: تحسین را فریاد بزنید و انتقاد را نجوا کنید
60: اجازه ندهید «خوب»، مانعِ رسیدن به «عالی» شود
61: بیشتر اهمیت دهید
62: وقت‌گذرانی با دوستانِ فوق‌العاده‌
63: درهم‌ریختگی‌ها را پاک‌سازی کنید
64: به تابلویِ امتیازاتِ بزرگ‌تری متعهد شوید
65: عشقِ سرسختانه
66: هر روز چهار سوال کلیدی از خود بپرسید
67: داستانی مثبت برای خود روایت کنید
68: دهنده و گیرنده باشید
69: بزرگ کردنِ کیک
70: به جای برنده شدن در بحث، بر دست آوردن دلِ آدم‌ها تمرکز کنید
71: چرتِ کوتاه بزنید
72: آرام و ساکت باشید
73: انجام روزانه‌ی تمرین آویزان شدن از بارفیکس
74: مربیِ مادام‌العمر باشید
75: نوشیدنِ الکل را کاهش دهید یا متوقف کنید
76: برای همه ارزش قائل شوید
77: دایره‌یِ ارتباطیِ خود را ارتقا دهید
78: از همه بیاموزید
79: بازخورد بخواهید و دریافت کنید
80: زائدات را حذف کنید
81: اندیشیدنِ آگاهانه و عامدانه
82: بازی را به روزمرگیِ خود بیفزایید
83: لحظه را دریابید
84: اهدافِ هدف‌محور خلق کنید
85: چیزی از خوبی‌ها بگویید
86: از پا درآوردنِ خون‌آشام‌هایِ انرژی
87: با نامِ یک نشانِ تجاریِ مهربان خدمت کنید
88: اجرایِ قانون «نق زدن ممنوع»
89: انرژی خود را برای کسانی که سوار اتوبوس شما نمی‌شوند، هدر ندهید
90: هرگز با یک خوک کشتی نگیرید
91: جهش با بال‌های ایمان و توکل را تجربه کنید
92: هر مکان را بهتر از آنچه تحویل گرفته بودید، ترک کنید
93: عادت نهایی؛ خلق یک مراسم تدفین شگفت‌انگیز