معرفی و دانلود کتاب هنر داشتن یک ذهن آرام با روانشناسی مثبت: برای توسعه ذهن آگاهی، هوش عاطفی و غلبه بر افکار منفی

معرفی کتاب هنر داشتن یک ذهن آرام با روانشناسی مثبت: برای توسعه ذهن آگاهی، هوش عاطفی و غلبه بر افکار منفی

کتاب هنر داشتن یک ذهن آرام با روانشناسی مثبت اثری از ادل پین، نویسنده، سخنران و مربی خودشناسی است. اگر با افکار منفی و نشخوار فکری دست‌به‌گریبان هستید، به این کتاب نیاز دارید تا شما را در مسیر بازیابی صلح درونی و بهبود هوش عاطفی‌تان همراهی کند.

درباره‌ی کتاب هنر داشتن یک ذهن آرام با روانشناسی مثبت

قابل درک است که مبارزه با افکار منفی و تلاش برای مدیریت استرس و اضطراب می‌تواند تا چه حد چالش‌برانگیز باشد. دست و پنجه نرم کردن با این احساسات سبب می‌شود که به راحتی در یک چرخه‌ی بی‌پایان از نگرانی و شک به خود گرفتار شویم. ولی لازم نیست که به تنهایی با این مشکلات روبه‌رو شویم.

در چنین شرایطی یک منبع قابل‌اعتماد که راهنمایی‌های روشن و راهکارهای عملی برای ذهن آگاهی ارائه کند، می‌تواند بسیار مفید واقع شود. ادل پین (Adele Payne) کتاب هنر داشتن یک ذهن آرام با روانشناسی مثبت (The Art of a Quiet Mind with Positive Psychology) را دقیقاً در راستای دستیابی به همین هدف نوشته است.

روانشناسی مثبت: سفر درونی از ترس به تسلط

ادل پین خود در دوران نوجوانی از عوارض ابتلا به اضطراب شدید رنج می‌برد؛ به حدی که حتی نمی‌توانست لحظه‌ای هم خارج از خانه آرامش داشته باشد! حضور در اجتماع او را معذب و نگران می‌کرد و در نتیجه، از بسیاری از دورهمی‌ها و رویدادهای اجتماعی دوری می‌کرد و سال‌های نوجوانی را به انزوا می‌گذراند.

او از ساعت‌ها قبل از هر مراسم دچار مشکلات گوارشی می‌شد و حتی نمی‌توانست به درستی فکر کند. مدام نگران این بود که فروشنده‌ها یا راننده‌های تاکسی که در طول روز با آن‌ها مواجه می‌شد در موردش چه فکری می‌کنند و این نگرانی بابت قضاوت دیگران، بیشتر به اضطراب همیشگی‌اش دامن می‌زد. در این بین درک مسئله برای والدینش هم سخت بود. آن‌ها متوجه نمی‌شدند که چرا نگرانی بابت شرکت در یک رویداد ساده می‌تواند چنین بلایی سر او بیاورد.

مشکلات ادامه داشت تا این که یکی از دبیران موردعلاقه‌اش او را به فعالیت به عنوان سخنران تشویق کرد. حالا ادل پین نه تنها یک سخنران بی‌نظیر است، بلکه با نوشتن کتاب هنر داشتن یک ذهن آرام با روانشناسی مثبت، تلاش دارد تا تجربه‌ی چند ساله‌ی خود برای مبارزه با اضطراب و افکار منفی را با دیگران هم به اشتراک بگذارد.

کتابی برای قلب‌های مضطرب و ذهن‌های خسته

کتاب هنر داشتن یک ذهن آرام با روانشناسی مثبت با تکیه بر ترکیبی از تجربیات شخصی نویسنده و تکنیک‌های ثابت‌شده‌ی روان‌شناسی در راستای کمک به افراد برای دستیابی به آرامش ذهن و روح تدوین شده است. ادل پین در این کتاب به ما کمک می‌کند تا با استفاده از یک روش درمانی با عنوان «درمان شناختی - رفتاری (CBT)» احساسات خود را مدیریت کنیم. همچنین ما را راهنمایی می‌کند تا روابط آسیب‌دیده‌ای را که در اثر افکار و الگوهای منفی شکل‌گرفته‌اند ترمیم کرده و بهبود بخشیم. این کتاب را نشر گویا با ترجمه‌ی امین انصاری چهارسوقی منتشر کرده است.

کتاب هنر داشتن یک ذهن آرام با روان‌شناسی مثبت برای شما مناسب است اگر

• با اضطراب اجتماعی و نشخوار فکری درگیر هستید.
• در بین اطرافیان فردی را دارید که از ابتلا به اضطراب رنج می‌برد و می‌خواهید او و مشکلاتش را بهتر درک کنید.
• به کتاب‌هایی با زمینه‌ی خودیاری، خودشناسی و رشد شخصی علاقه دارید.

در بخشی از کتاب هنر داشتن یک ذهن آرام با روانشناسی مثبت: برای توسعه ذهن آگاهی، هوش عاطفی و غلبه بر افکار منفی می‌خوانیم

همان‌طور که پیش‌تر اشاره شد، خودآگاهی شامل شناسایی و درک احساسات شما و آگاهی از تأثیر آن‌ها بر دیگران است. این مفهوم آگاهی از احساسات، افکار و رفتارهای شما و همچنین شناخت اثر اعمالتان بر اطرافیان را در بر می‌گیرد. خودآگاهی به‌معنای شناخت نقاط قوت و ضعف خود نیز هست. این توانایی شامل پرسش از خود دربارۀ احساساتتان پیش‌از اقدام براساس آن‌ها می‌شود. درک خود به شما کمک می‌کند وضعیت عاطفی‌تان را همان‌گونه که هست مشاهده کنید. با اتکا به این شناخت، می‌توانید از واکنش‌های شتاب‌زده پرهیز کنید و تصمیم‌های سنجیده‌تری بگیرید. هنگامی که فردی خودآگاه هستید، قادر خواهید بود روابطی سالم، عمیق و پایدار بسازید. درنهایت، خودآگاهی یکی از بنیادی‌ترین مؤلفه‌های هوش هیجانی به ‌شمار می‌آید.

پرورش خودآگاهی نیازمند یادگیری، شناسایی و نام‌گذاری دقیق احساسات گوناگونی است که تجربه می‌کنید. این فرایند همچنین آگاهی بیشتر از الگوها و محرک‌های واکنش‌های عاطفی شما را نیز در بر می‌گیرد. افرادی که از خودآگاهی برخوردارند، تنها توانایی تشخیص احساسات خود را ندارند، بلکه می‌توانند رابطۀ میان نحوۀ احساس‌کردن و نحوۀ رفتارکردنشان را نیز به‌خوبی درک کنند. با افزایش خودآگاهی، متوجه خواهید شد که دربرابرِ تجربیات تازه و فرصت‌های رشد، پذیراتر از گذشته می‌شوید. به‌گفتۀ دانیل گولمن، افراد خودآگاه معمولاً از حس شوخ‌طبعی خوبی برخوردارند، به توانایی‌هایشان اطمینان دارند و از چگونگی ادراک دیگران از خود آگاه‌اند.

این آگاهی به‌طور کلی به بهبود روابط، ارتباطات مؤثرتر و زندگی موفق‌تر می‌انجامد. به‌بیانی ساده‌تر، خودآگاهی به‌معنای ارزیابی شخصی شما از خودتان است که البته باید بدون تعصب یا دلسوزی افراطی انجام شود. دلسوزی بیش‌از‌اندازه شاید تصویری تحریف‌شده و منفی از آنچه واقعاً هستید ایجاد کند. هنگامی که خودتان را ارزیابی می‌کنید، لازم است این کار را با ذهن‌آگاهی و بدون قضاوت انجام دهید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه‌ی مترجم
پیشگفتار
بخش اول: درک ذهن خود
فصل اول: آناتومی افکار منفی
فصل دوم: به‌کارگیری ذهن‌آگاهی
بخش دوم: دگرگونی زندگی شما
فصل سوم: رهاسازی هوش هیجانی
فصل چهارم: یکپارچه‌سازی اصول روان‌شناسی مثبت
فصل پنجم: تکنیک‌های درمان CBT برای ایجاد تغییر و تحول
بخش سوم: یافتن آرامش
فصل ششم: پرورش آرامش درونی
فصل هفتم: بهبود روابط
فصل هشتم: تغییر پایدار برای دستیابی به آرامشی ماندگار
نتیجه‌گیری