معرفی و دانلود کتاب غنای روان: بازاندیشی در مسیر زندگی (غنای روانی و تغییر دیدگاه)

معرفی کتاب غنای روان: بازاندیشی در مسیر زندگی (غنای روانی و تغییر دیدگاه)

مریم منصوری در کتاب غنای روان، خوانندگان خود را به نوعی بازاندیشی در معنا و هدف زندگی دعوت کرده و از این طریق روانشناسی مثبت‌گرا را در زرورقی زیبا و رنگارنگ بازتعریف می‌کند. مفاهیم مهمی مانند ویژگی‌های زندگی لذت‌گرایانه، مقایسه و تعامل سه مسیر زندگی خوب، ارزیابی غنای روانی در زندگی و...، به صورت مفصل در این کتاب روانشناسی ارائه شده است.

درباره‌ی کتاب غنای روان

به باور مریم منصوری، غنای روانی، شادی و یافتن معنا برای زندگی، سه بعد متمایز اما مرتبط از زندگی خوب هستند. زندگی شاد یعنی نوعی از زندگی که بر پایه‌ی نگرش مثبت، راهبردهای تنظیم هیجان، ثبات مالی و امنیت شکل گرفته. زندگی معنادار توسط عواملی مانند ارزش‌های اخلاقی، پیوندهای اجتماعی، هدف‌گذاری‌های بلندمدت و گاهی معنویات تسهیل می‌شود. زندگی غنی از نظر روانی اما مهم‌ترین مفهومی است که در کتاب غنای روان تعریف می‌شود.

مریم منصوری در فصل دوم کتاب روانشناسی غنای روان، دیدگاه‌های رایج در رابطه با «زندگی خوب» را معرفی می‌کند. دیدگاه نخست، تحت عنوان دیدگاه لذت‌گرایانه هدونیستیک، بر شادی و احساسات مثبت تمرکز دارد. دیدگاه دوم یودایمونیک نام دارد و تمرکز آن بر معنا، فضیلت و هدفمندی است. و اما سومین دیدگاه که همان دیدگاه غنای روانی است، بر تنوع تجربی و گسترش افق دید تمرکز دارد.

غنای روانی یعنی تجربه کن، لذت ببر و پرشور زندگی کن

غنای روانی مفهومی نسبتاً جدید در روانشناسی است که توسط شیگهیرو و اویشی و ارین وستگیت معرفی شده است. این مفهوم، زندگی سرشار از تجربیات متنوع و جالب را توصیف می‌کند. برخلاف زندگی شاد یا معنادار، زندگی غنی از نظر روانی، با تنوع تجربیات جالب و دیدگاه تغییردهنده مشخص می‌شود. به بیان دیگر، غنای روان توسط عوامل مختلفی مانند کنجکاوی، گشودگی به تجربیات، انعطاف‌پذیری تسهیل می‌شود.

به باور مریم منصوری، تجربیات متنوعی مانند هنر، سفر، مطالعه و تعامل با فرهنگ‌های مختلف، خوراک مغذی برای روان ما هستند. کسی که در مسیر زندگی غنی قرار می‌گیرد، خلاقیت را در خود پرورش داده و خرد را سرلوحه‌ی زندگی خود قرار داده است. کتاب روانشناسی غنای روان، توسط انتشارات زرنوشت منتشر شده و در دسترس شما عزیزان قرار گرفته است.

کتاب غنای روان برای شما مناسب است اگر

• کتاب‌های حوزه‌ی خودسازی و روانشناسی مثبت‌گرا برای شما جذابیت دارند.
• می‌خواهید با دیدگاه‌های نوین روانشناسی در رابطه با شاد زیستن و رسیدن به خوشبختی پایدار آشنا شوید.

در بخشی از کتاب غنای روان: بازاندیشی در مسیر زندگی (غنای روانی و تغییر دیدگاه) می‌خوانیم

شخصیت، ارزش‌ها و گرایش‌های سیاسی-فرهنگی نقش مهمی در شکل‌دهی به ترجیحات ما نسبت به مسیرهای زندگی خوب ایفا می‌کنند. گشودگی به تجربه به ویژه با مسیر غنای روانی ارتباط قوی دارد، در حالی که وظیفه‌شناسی با مسیر یودایمونیک و برون‌گرایی با مسیر لذت‌گرایانه مرتبط است.

با این حال، زندگی خوب به معنای واقعی کلمه از ترکیب متعادل هر سه مسیر حاصل می‌شود. با درک ویژگی‌های شخصیتی خود، می‌توانیم انتخاب‌های آگاهانه‌تری داشته باشیم و جنبه‌هایی از زندگی خوب را که به طور طبیعی به سمت آنها گرایش نداریم، تقویت کنیم.

در نهایت، شکوفایی انسانی کامل نه تنها از پیروی از گرایش‌های طبیعی شخصیتی، بلکه از تلاش آگاهانه برای رشد، توسعه و تجربه طیف کاملی از آنچه زندگی ارائه می‌دهد، حاصل می‌شود.

از طرفی فرهنگ غنی و پیچیده ایران، با لایه‌های متعدد تاریخی، مذهبی، عرفانی و مدرن خود، زمینه منحصر به فردی برای درک مسیرهای زندگی خوب فراهم می‌کند. ویژگی‌های شخصیتی ایرانیان، که از این بستر فرهنگی نشأت می‌گیرد، بر ترجیحات آنها نسبت به مسیرهای لذت‌گرایی، یودایمونیک و غنای روانی تأثیر می‌گذارد.

به نظر می‌رسد در فرهنگ سنتی ایرانی، مسیر یودایمونیک با تأکید بر معنا، هدف و فضیلت، جایگاه برجسته‌تری داشته است. این امر با وظیفه‌شناسی و توافق‌پذیری بالا در بسیاری از ایرانیان هماهنگی دارد. همزمان، عناصری از مسیر لذت‌گرایانه در قالب شادی‌های جمعی و خانوادگی و نیز لذت‌های زیبایی‌شناختی، همواره بخشی از فرهنگ ایرانی بوده است.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار نویسنده
فصل اول: معرفی مفهوم غنای روانی
تعریف غنای روانی و جایگاه آن در روانشناسی مثبت‌گرا
تمایز غنای روانی از شادی و معناداری
منابع و عوامل تسهیل‌کننده
تفاوت‌های سیاسی و جهان‌بینی
شواهد تجربی برای تمایز این سه بعد
تاریخچه پژوهش‌های غنای روانی معرفی کار ارین وستگیت و شیگهیرو اویشی
چشم‌انداز آینده پژوهش‌های غنای روانی
نتیجه‌گیری
فصل دوم; سه مسیر به سوی زندگی خوب
مقدمه
دیدگاه لذت‌گرایانه هدونیستیک: تمرکز بر شادی و احساسات مثبت
ویژگی‌های زندگی لذت‌گرایانه
نقاط قوت و محدودیت‌های دیدگاه لذت‌گرایانه
دیدگاه یودایمونیک: تمرکز بر معنا، فضیلت و هدفمندی
دیدگاه غنای روانی: تمرکز بر تنوع تجربی و گسترش افق دید
ریشه‌های مفهوم غنای روانی
مقایسه و تعامل سه مسیر زندگی خوب
ترجیحات فردی و تفاوت‌های شخصیتی
کاربردهای عملی
نتیجه‌گیری
فصل سوم: ارزش‌ها و شخصیت در انتخاب مسیر
مقدمه
بخش اول: تأثیر ویژگی‌های شخصیتی در گرایش به هر مسیر
ارتباط ویژگی‌های شخصیتی با مسیرهای زندگی خوب
بخش دوم: گشودگی به تجربه و ارتباط آن با غنای روانی
بخش سوم: تأثیر گرایش‌های سیاسی و ارزش‌های فرهنگی بر انتخاب مسیر
بخش چهارم: تعامل پیچیده عوامل مؤثر بر انتخاب مسیر
بخش پنجم: کاربردهای عملی
بررسی ویژگی‌های شخصیتی ایرانیان در ارتباط با سه مسیر زندگی خوب
بخش اول: بافت فرهنگی و تاریخی ایران
بخش دوم: پژوهش‌ها درباره ویژگی‌های شخصیتی ایرانیان
بخش سوم: تحلیل مسیرهای سه‌گانه زندگی خوب در بافت ایرانی
بخش چهارم: ارتباط ویژگی‌های شخصیتی ایرانیان با ترجیح مسیرهای زندگی خوب
بخش پنجم: تنش‌ها و تغییرات معاصر
بخش ششم: کاربردهای عملی برای ایرانیان
نتیجه‌گیری
فصل چهارم: چالش‌پذیری و رشد
مقدمه
۱: نقش چالش‌ها در ایجاد غنای روانی
۲: تفاوت چالش‌های سازنده و فرساینده
۳: چگونه چالش‌ها ذهنیت ما را تغییر می‌دهند
۴: استراتژی‌های عملی برای استفاده از چالش‌ها در جهت غنای روانی
۵: چالش‌های فرهنگی و جامعه‌شناختی در ایجاد غنای روانی
۶: چالش‌ها و غنای روانی در مراحل مختلف زندگی
۷: جمع‌بندی و نتیجه‌گیری
فصل پنجم: تنوع تجربی و اکتشاف
۵.۱: مفهوم تنوع تجربی
۵.۲: اهمیت تنوع تجربیات در زندگی
۵.۳: تأثیر سفر و آشنایی با فرهنگ‌های مختلف
۵.۴: سرگرمی‌های جدید و افزایش غنای روانی
۵.۵: راهبردهای عملی برای افزایش تنوع تجربی
۵.۶: چالش‌ها و موانع تنوع تجربی
۵.۷: آینده پژوهی و تنوع تجربی
۵.۸: نتیجه‌گیری و آینده تنوع تجربی
فصل ششم: غنای درونی - تغییر دیدگاه و تحول شناختی
۱: مقدمه: چرا تحولِ شناختی اهمیت دارد؟
۲: چگونه تجربیات غنی باعث تغییر نگرش می‌شوند؟
۲‑۲: مسیرهای علیِ تغییر نگرش از دل تجربه
۲‑۳: شواهد تجربی
۳: نقش شگفتی و غافلگیری در غنای روانی
۴: مدل‌های شناختی تغییر دیدگاه
۵: کاربردها در روان‌درمانی، آموزش و طراحی تجربه
پروتکل درمانی: اقدام‌آزماییِ غنی بر مبنای CBT
پروتکل درمانی: زیستن لحظه‌های ارزشمند: یکپارچه‌سازی RES با ACT
فصل هفتم: کنجکاوی و یادگیری مداوم: سوخت موتور زندگی سرشار از غنای روانی
مقدمه: قطب‌نمای درونی
بخش اول: نقش کنجکاوی در زندگی سرشار از غنای روانی
بخش دوم: رابطه یادگیری مداوم و غنای روانی
بخش سوم: پرورش حس کنجکاوی در زندگی روزمره
نتیجه‌گیری: معماران زندگی‌های شگفت‌انگیز
فصل هشتم: غنای روانی در محیط کار
تأثیر غنای روانی بر انتخاب شغل
مشاغل سرشار از غنای روانی
استراتژی‌های افزایش غنای روانی در محیط کار
نتیجه‌گیری
فصل نهم: غنای روانی در روابط
مقدمه: فراتر از شادی و معنا
بخش اول: تار و پود وجود ما؛ نقش روابط متنوع و عمیق در ایجاد غنای روانی
بخش دوم: معماری صمیمیت؛ هنر گفتگوهای معنادار و چالش‌برانگیز
بخش سوم: ریتم ارتباط؛ تعادل میان ثبات و تنوع در روابط
نتیجه‌گیری: سرمایه‌گذاری در پیچیدگی
فصل دهم: غنای روانی در فراغت و سرگرمی
مقدمه
بخش اول: چگونه هنر، موسیقی و ادبیات افق دید را گسترش می‌دهند
بخش دوم: نقش سرگرمی‌های چالش‌برانگیز در ایجاد غنای روانی
بخش سوم: تبدیل اوقات فراغت به فرصتی برای رشد
فصل یازدهم: ارزیابی غنای روانی در زندگی
مقدمه
بخش اول: ابزارها و مقیاس‌های سنجش غنای روانی
بخش دوم: خودارزیابی: آیا زندگی من از غنای روانی برخوردار است؟
بخش سوم: شناسایی حوزه‌های نیازمند تقویت
نتیجه‌گیری
فصل دوازدهم: تمرین‌های عملی برای افزایش غنای روانی
مقدمه
بخش اول: تکنیک‌های خروج از منطقه امن
بخش دوم: تمرین‌های افزایش آگاهی و حضور ذهن
بخش سوم: روش‌های تقویت کنجکاوی و خلاقیت
نتیجه‌گیری
پروتکل عملیاتی برای افزایش غنای روانی
فصل سیزدهم: تجربیات چالش‌برانگیز و ناخوشایند
مقدمه
بخش ۱: ارزش تجربیات دشوار در ایجاد غنای روانی
بخش ۲: چگونه از سختی‌ها برای رشد استفاده کنیم
بخش ۳: تبدیل شکست به فرصتی برای غنی‌سازی روانی
بخش ۵: مطالعات موردی (کار، تحصیل، رابطه، مهاجرت)
بخش ۶: مخاطرات و دام‌ها (و راه‌حل‌ها)
بخش ۷: جمع‌بندی و چک‌لیست اجرایی
فصل چهاردهم: تجربیات چالش‌برانگیز و ناخوشایند
مقدمه
بخش اول: ارزش تجربیات دشوار در ایجاد غنای روانی
نقش تجربیات دشوار در شکل‌گیری هویت
دیدگاه‌های نظری درباره ارزش تجربیات دشوار
بخش دوم: چگونه از سختی‌ها برای رشد استفاده کنیم
بخش سوم: تبدیل شکست به فرصتی برای غنی‌سازی روانی
بخش چهارم: مطالعات موردی و نمونه‌های واقعی
بخش پنجم: رویکردهای درمانی برای تبدیل تجربیات دشوار به رشد
بخش ششم: تجربیات دشوار و رشد در طول عمر
بخش هفتم: تجربیات دشوار و رشد در بافت‌های فرهنگی مختلف
بخش هشتم: تجربیات دشوار، رشد و سلامت روان
بخش نهم: چالش‌های اخلاقی و فلسفی
تمرینات عملی
بخش سوم: تمرینات برای تبدیل شکست به فرصت
بخش چهارم: تمرینات مبتنی بر رویکردهای درمانی
بخش پنجم: تمرینات برای گروه‌های سنی مختلف
بخش ششم: تمرینات گروهی و اجتماعی
بخش هفتم: تمرینات برای موقعیت‌های خاص
بخش هشتم: تمرینات خودمراقبتی حین مواجهه با تجربیات دشوار
سخن پایانی
فهرست منابع