معرفی و دانلود کتاب دل نگران فاجعه‌ها: چرا نگران می‌شویم و چگونه آن را متوقفش کنیم

معرفی کتاب دل نگران فاجعه‌ها: چرا نگران می‌شویم و چگونه آن را متوقفش کنیم

گراهام دیوی در کتاب دل نگران فاجعه‌ها از شما دعوت می‌کند تا به اندازه‌ی خواندن یک کتاب هم که شده، بنشینید و از فشار استرس زندگی نفسی تازه کنید! این کتاب به موضوع نگرانی‌های بی‌دلیل می‌پردازد و ضمن توضیح سازوکار مغزی‌ای که همیشه به دنبال فاجعه می‌گردد، راهکارهایی برای رهایی از این وضعیت پیشنهاد می‌کند.

درباره‌ی کتاب دل نگران فاجعه‌ها

تابه‌حال پیش آمده که در میان اتفاقات عادی روزمره، ناگهان احساس کنید به طبقه‌ی هفتم جهنم تله‌پورت شده‌اید؟ داشتن یک ذهن «فاجعه‌ساز» دقیقاً چنین حسی دارد. گراهام دیوی (Graham Davey) در کتاب دل نگران فاجعه‌ها (The Catastrophic Worrier: Why You Worry and How to Stop)، از علت تبدیل شدن مغز به موجودی که همواره نگران بدترین سناریوهاست می‌گوید و به مخاطبانش کمک می‌کند تا این حالت عذاب‌آور را از بین ببرند.

دکتر گراهام دیوی، استاد بازنشسته‌ی روان‌شناسی در دانشگاه ساسکس بریتانیا که پژوهش‌های فراوانی در حوزه‌ی اضطراب انجام داده، یکی از معتبرترین افرادی است که می‌تواند در رابطه با نگرانی و استرس فزاینده به ما کمک کند. ما در کتاب دل نگران فاجعه‌ها انتشارات حتمی می‌خوانیم که نگرانی و اضطراب شکل‌ها و دوزهای مختلفی دارد و گاهی وجودش ضروری است؛ اما نوع اضطرابی که دکتر دیوی درباره‌اش صحبت می‌کند، با دیگر اشکال آن متفاوت است.

در کتاب دل نگران فاجعه‌ها می‌شنویم که اگر خطری وجود داشته باشد، مغز ما به‌طور طبیعی مکانیزم اضطراب را فعال می‌کند تا ما را هشیار نگه دارد. اما در مغزِ فاجعه‌ساز کوچک‌ترین محرک‌ها به یک فاجعه بدل می‌شوند و ذهن از چیزی که ذاتاً خطرناک نیست، سناریوی بدترین اتفاق‌ها را می‌سازد. مثلاً با دریافت پیامی از رئیس، در کسری از ثانیه تصور می‌کنید اشتباه بزرگی کرده‌اید، شرکت در آستانه‌ی فروپاشی است و شما به‌زودی اخراج می‌شوید و بی‌پناه خواهید ماند.

گراهام دیوی و کمک به کاهش نگرانی از آینده

با دانلود کتاب دل نگران فاجعه‌ها یاد می‌گیریم که نگران بودن ذاتی و مرتبط با شخصیت نیست. کسی به واسطه‌ی ژنتیک نگران متولد نمی‌شود؛ اما شرایط زندگی در دوران کودکی و تجربیاتی که فرد پشت سر گذاشته، در تبدیل شدنش به فردی مضطرب تأثیر دارد. شناخت این ریشه‌ها کمک می‌کند تا راحت‌تر راه درمان ذهن فاجعه‌سازمان را پیدا کنیم.

خرید کتاب دل نگران فاجعه‌ها یکی از مفیدترین قدم‌هایی است که هرکس می‌تواند برای سلامت روانش بردارد. اگر خودتان دچار اضطراب ناشی از پیش‌بینی آینده هستید یا عزیزی در اطرافتان این مشکل را دارد، این کتاب می‌تواند در حل این مشکل راهگشا باشد. گفتنی است که علی ابراهیمی، مهدی عبدالهی فلاحی و مهدی طالبی وظیفه‌ی ترجمه‌ی این اثر را بر عهده داشته‌اند.

نکوداشت‌های کتاب دل نگران فاجعه‌ها

• گراهام دیوی دهه‌ها تحقیق و پژوهش درباره‌ی نگرانی و اضطراب را در قالب کتابی کاربردی، قابل‌فهم و جذاب ارائه کرده است؛ کتابی که توضیح می‌دهد چرا نگران می‌شویم، چرا به نگران بودن ادامه می‌دهیم و مهم‌تر از همه، چطور می‌توانیم میزان نگرانی‌مان را کاهش دهیم. مخاطبان این کتاب با توصیه‌ها و تمرین‌هایی آشنا می‌شوند که پشتوانه‌ی علمی دارند، واقعاً جواب می‌دهند و می‌توانند به آن‌ها کمک کنند زندگی پربارتری داشته باشند. خواندن این کتاب برای همه‌ی کسانی که در «نگران بودن» استعداد ویژه‌ای دارند، ضروری است. (پیتر مکاووی)
• کتاب دل‌نگران فاجعه‌ها اثری خواندنی و با بیان ساده است؛ کتابی که به قلم یک متخصص بین‌المللی، که سال‌ها درباره‌ی نگرانی پژوهش کرده نوشته شده. سرفصل‌های این کتاب شامل علت‌های نگرانی و گام‌هایی کاربردی است که مخاطب می‌تواند برای کمتر کردن نگرانی‌اش بردارد. این کتاب برای کسانی نوشته شده که تحت فشار نگرانی‌های شدید و خارج از کنترل قرار دارند، اما برای دانشجویان روان‌شناسی، متخصصان سلامت روان و هر کسی که به کارکرد ذهن علاقه‌مند است نیز جذاب خواهد بود. (ریچارد بنتال)

کتاب دل نگران فاجعه‌ها برای شما مناسب است اگر

• دچار نگرانی مزمن و اضطراب شدید از آینده هستید.
• ذهنتان به‌صورت مداوم سناریوهای فاجعه‌بار می‌سازد.
• تحمل کمترین میزان از بلاتکلیفی برایتان عذاب‌آور است.

در بخشی از کتاب دل نگران فاجعه‌ها: چرا نگران می‌شویم و چگونه آن را متوقفش کنیم می‌خوانیم

تجربه‌ی رویدادهای ناگوار زندگی

حقیقت هفتم درباره‌ی نگرانی: سابقه‌ای از رویدادهای ناگوار زندگی می‌تواند به شکل‌گیری نگرانی مزمن منجر شود. رویدادهای ناگوار و ناراحت‌کننده همیشه افراد را به این سمت سوق می‌دهند که جهان را به‌عنوان مکانی غیرقابل‌پیش‌بینی و خطرناک ببینند که این امر موجب نگرانی و افکار مزاحم نگران‌کننده می‌شود. درحالی‌که سبک فرزندپروری می‌تواند تأثیر مهمی بر اینکه که آیا شما تبدیل به یک فرد نگران شوید یا نه داشته باشد، یک عامل مهم دیگر در این آسیب‌پذیری، تجربه‌ی رویدادهای غیرمنتظره و ناگوار زندگی است. برای افرادی که تشخیص اختلال اضطراب فراگیر را دریافت کرده‌اند، اغلب سابقه‌ای از رویدادهای ناگوار زندگی وجود دارد. شدت علائم مبتنی بر نگرانی آن‌ها با شدت این رویدادهای منفی و ناگوار مرتبط است، و نگرانی‌های غیرقابل‌کنترل این افراد نیز بلافاصله پس از رویدادهای ناگوار و منفی تشدید می‌شود. برای روشن‌تر کردن این موضوع، اجازه دهید شما را با «جیم» آشنا کنم.

داستان جیم
جیم، مردی 54 ساله است که به دلیل احساس اضطراب و افسردگی به پزشک مراجعه کرد. او نمی‌توانست نگرانی‌های خود درباره‌ی موضوعات مختلف، از جمله روابط خانوادگی، مسائل مسکن و مشکلات سلامتی را کنار بگذارد. او اعتقاد داشت که همیشه فردی نگران بوده است، اما اوضاع به دلیل مجموعه‌ای از رویدادهای ناگوار زندگی بدتر شد. جیم دوران پراسترسی را به عنوان حسابدار ارشد در شغل خود تجربه کرد و بعدها به‌خاطر آسیب‌دیدگی در ناحیه‌ی کمر بازنشسته شد. همسرش او را ترک کرد و دختر نوجوانش کم‌کم از انجام تکالیف مدرسه اجتناب می‌کرد. پس از این اتفاقات، تصمیم‌گیری برای او دشوار شد و درباره‌ی هر احتمالی نگران بود؛ آیا باید برای بهبود مشکلات حرکتی‌اش به خانه‌ی یک‌طبقه‌ای نقل مکان کند؟ چگونه می‌تواند رابطه‌اش با همسرش را ترمیم کند؟ چگونه باید وقت خود را پس از بازنشستگی پر کند؟

فهرست مطالب کتاب

بخش 1: نگرانی چیست و از کجا نشئت می‌گیرد؟
فصل اول: از کاه کوه ساختن
فصل دوم: ریشه‌های نگرانی
فصل سوم: دغدغه‌های جهان
فصل چهارم: نگران از بیماری
بخش 2: چرا نگران می‌شوید و چگونه آن را متوقفش کنید؟
فصل پنجم: چرا برای اتفاقات بدی که هنوز نیفتاده‌اند نگران می‌شویم؟
فصل ششم: دوتای سمی: اضطراب و نگرانی
فصل هفتم: چرا نگرانی دکمه‌ی خاموشی ندارد؟
فصل هشتم: مقابله با فاجعه‌سازی با تمرین عادت‌های سالم نگرانی
فصل نهم: نگرانی هوشمندانه
فصل دهم: برجسته کردن جنبه‌های مثبت، حذف جنبه‌های منفی