معرفی و دانلود کتاب اینجا و اکنون: راهنمایی برای آرامش و ذهن آگاهی

معرفی کتاب اینجا و اکنون: راهنمایی برای آرامش و ذهن آگاهی

آیا دوست دارید برای درمان و بهبود علائم اضطراب و افسردگی خود، با شیوه‌ای آشنا شوید که نیازی به هیچ دارویی نداشته باشد؟ کتاب اینجا و اکنون اثر اولیویا تلفورد درمورد ذهن‌آگاهی به‌عنوان شیوه‌ای عالی برای کاهش استرس و اضطراب صحبت می‌کند. او به شما می‌آموزد که چگونه می‌توان با استفاده از آن زندگی خود را به شکلی شگفت‌آور، دستخوش تحول و تغییر کرد.

درباره‌ی کتاب اینجا و اکنون

اولیویا تلفورد (Olivia Telford) در کتاب اینجا و اکنون (Mindfulness: the remarkable truth behind meditation and being present in your life) درخصوص ذهن‌آگاهی و آثار فوق‌العاده‌ی آن بر جسم و روان آدمی سخن می‌گوید. او با ارائه‌ی توضیحاتی کامل همراه با تمریناتی عملی، راهنمایی جامع و عالی برای تمامی علاقه‌مندان به یادگیری تکنیک‌های ذهن‌آگاهی تدارک دیده است.

کتاب اینجا و اکنون انتشارات بله با تمرین‌های متنوعی که پیش‌روی علاقه‌مندان قرار می‌دهد به آن‌ها کمک می‌کند، در هر سطح و نقطه‌ای از زندگی، از نظر جسمی و معنوی، احساس بهتری نسبت به خود، اطرافیان و محیط پیرامونشان داشته باشند و ارتباط عمیق‌تر و درونی‌تری را نسبت به خود و جهان احساس کنند.

رسیدن به آرامش با کتاب اینجا و اکنون

اولیویا تلفورد تنها ابزار موردنیاز برای شروع تمرین‌ها و رسیدن به ذهن‌آگاهی را، صبر و ذهنی باز می‌داند. او در کتاب اینجا و اکنون می‌گوید که مطلقا هیچ نیازی به تجهیزاتی خاص، ریاضت و تغییر باور دینی نیست، بلکه فقط نیاز است که در انجام تمرین‌ها و نکات ذکرشده در کتاب، ثبات قدم داشته باشید و به‌طور فعالانه در زیست روزمره‌ی خود آن‌ها را انجام دهید تا در زمانی کوتاه، شاهد آثار شگفت‌انگیزش باشید.

با این وجود کتاب اینجا و اکنون اولیویا تلفورد بدون چالش نیست؛ نویسنده سبک زندگی و ارزش‌ها و اصول پذیرفته شده‌ی شما را به چالش می‌کشد و از شما دعوت می‌کند که تلاش کنید جهان و محیط پیرامون را از دیدگانی تازه نگاه کنید. امری که تحقق آن خودشناسی می‌خواهد و خویشتن‌داری بسیاری طلب می‌کند.

پذیرش خود واقعی با ذهن آگاهی

با خرید کتاب اینجا و اکنون با ذهن‌آگاهی به‌عنوان یک روش زندگی آشنا می‌شوید که به شما امکان می‌دهد تا خود واقعی‌تان را پیدا کنید. آن خودی که برای سالیان دراز در سایه‌ی شرایط بیرونی و اجتماعی و عادت‌های مخرب، از چشم پنهان مانده. ولی زمانی که شما شروع به پذیرش خود واقعی کنید، می‌توانید مسیر زندگی‌تان را به شکلی بنیادین دستخوش تغییراتی اساسی کنید. این کتاب توسط زهره صفری به فارسی ترجمه شده و انتشارات بله آن را منتشر کرده است.

کتاب اینجا و اکنون برای شما مناسب است اگر

• به دنبال کاهش اضطراب و استرس خود هستید.
• به مدیتیشن و ذهن‌آگاهی علاقه دارید و می‌خواهید آن را به‌شکلی اصولی فرا بگیرید.
• قصد دارید با خودشناسی آرامش و سعادت را وارد زندگی خود کنید و افکار مزاحم را کنار بگذارید.

در بخشی از کتاب اینجا و اکنون: راهنمایی برای آرامش و ذهن آگاهی می‌خوانیم

ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کند تا افکار و الگوهای رفتاری مرتبط با خشم را بهتر شناسایی کنید. وقتی دفعه بعد عصبی شدید، مراقب افکار خود باشید. به یاد داشته باشید، نیازی نیست با افکارتان مبارزه کنید یا سعی کنید آن‌ها را از بین ببرید. تنها کافی است افکار خود را شناسایی کرده و از آن‌ها برای کشف الگوهای خشم خود استفاده کنید.

آیا هنگام عصبانیت، با افکار زیر مواجه می‌شوید؟

• سرزنش کردن: آیا مسئولیت را به گردن دیگران می‌اندازید؟ برای مثال، آیا از جملاتی مانند «این تقصیر اوست» یا «او همیشه مرا عصبانی می‌کند» استفاده می‌کنید؟ حقیقت این است که هیچ‌کس نمی‌تواند شما را عصبانی کند. شما خودتان مسئول انتخاب نحوه واکنش به موقعیت‌ها هستید. شما می‌توانید با آگاهی و هوشیاری به موقعیت‌ها پاسخ دهید و خشم خود را به شیوه‌ای مدیریت‌شده کنترل کنید. نباید اجازه دهید خشم شما را تسخیر کند.

• تعمیم بیش از حد: آیا از کلماتی مانند «همیشه» یا «هرگز» استفاده می‌کنید؟ به‌عنوان‌مثال، آیا می‌گویید «تو هرگز به حرف‌های من گوش نمی‌دهی» یا «تو همیشه سعی می‌کنی مرا تحقیر کنی»؟ این نوع افکار غالباً نادرست هستند و تنها باعث تشدید تنش و درگیری میان شما و دیگران می‌شوند. دقت کنید به چه کلماتی توجه می‌کنید. اگر مشکلی با رفتار شخص دیگری دارید، باید به‌طور دقیق توضیح دهید که کدام رفتار او باعث تحریک خشم شما می‌شود.

استفاده از «باید»: آیا شما به این باور دارید که دیگران همیشه موظفند با شما به‌طور عادلانه رفتار کنند؟ یا این که آن‌ها باید همیشه منطقی عمل کرده، شما را در برنامه‌های خود در نظر بگیرند و برای نظرات شما ارزش قائل شوند؟ متأسفانه، دنیای واقعی چنین چیزی را نمی‌پذیرد. استفاده از «باید» شما را در دام انتظارات غیرواقعی خودتان گرفتار می‌کند و فشار زیادی به شما وارد می‌آورد.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل اول: ذهن‌آگاهی چیست؟
فصل دوم: تمرین‌های ساده ذهن‌آگاهی
فصل سوم: چگونه مدیتیشن کنیم
فصل چهارم: کاهش استرس و منفی‌گرایی با کمک ذهن‌آگاهی
فصل پنجم: ذهن‌آگاهی و مدیریت خشم
فصل ششم: افسردگی و ذهن‌آگاهی
فصل هفتم: تمرین‌های ذهن‌آگاهی برای درمان اضطراب و حملات پانیک
فصل هشتم: ایجاد عادت‌های بهتر با ذهن‌آگاهی
فصل نهم: غلبه بر اهمال‌کاری و افزایش بهره‌وری با استفاده از ذهن‌آگاهی
فصل دهم: شکست دادن سندرم «هر وقت... آنگاه» به‌وسیله ذهن‌آگاهی
فصل یازدهم: زندگی در زمان حال و هم‌زمان، برنامه‌ریزی برای آینده
فصل دوازدهم: ذهن‌آگاهی و روابط عاشقانه
فصل سیزدهم: تبدیل کردن ذهن‌آگاهی به بخشی از زندگی روزمره
نتیجه‌گیری