معرفی و دانلود کتاب مدیریت استرس در 5 دقیقه: 7 تکنیک سریع از بین برنده تنش و اضطراب

معرفی کتاب مدیریت استرس در 5 دقیقه: 7 تکنیک سریع از بین برنده تنش و اضطراب

کتاب مدیریت استرس در 5 دقیقه نوشته ویلیام لی و ساشا جیمز، راهنمایی عملی و سریع برای مقابله با اضطراب روزمره است. این اثر با تمرکز بر تکنیک‌های ساده و مؤثر چی کونگ، به شما کمک می‌کند تا در عرض فقط 5 دقیقه، تنش‌های ذهنی و جسمی را کاهش دهید و تعادل را به زندگی خود بازگردانید.

درباره کتاب مدیریت استرس در 5 دقیقه

اضطراب و اختلالات ناشی از آن به طور قطع یکی از بزرگ‌ترین خطراتی است که سلامت و تندرستی شما را تهدید می‌کند و مقابله با آن مستلزم رویکردهایی سریع و قدرتمند است. در کتاب مدیریت استرس در 5 دقیقه (5-minute Stress Management)، ویلیام لی (Sifu William Lee) و ساشا جیمز (Sasha James) با آموزش چی کونگ به شما می‌آموزند تا جسمی قوی داشته باشید و از بروز بیماری‌ها پیشگیری کنید.

ویلیام لی که نزدیک سه دهه هنرهای رزمی و چی کونگ آموزش داده‌، معتقد است چی کونگ یکی از قدیمی‌ترین و کامل‌ترین هنرهای طبیعی شرقی برای بهبودی است که بر تقویت بنیه‌ی جسمانی و پیشگیری از بروز بیماری تمرکز دارد. ‌او در کتاب مدیریت استرس در 5 دقیقه، به همراه ساشا جیمز، 7 تکنیک سریع چی کنگ را برای از بین بردن تنش و اضطراب آموزش می‌دهد؛ تکنیک‌هایی که نیازی به تجهیزات یا وسایل خاص ندارند و بیش از چند دقیقه وقت نمی‌گیرند.

رستا مختاری این کتاب را ترجمه و انتشارات برگ و باد آن را منتشر کرده است. با خرید کتاب مدیریت استرس در 5 دقیقه تکنیک‌هایی از چی کونگ را خواهید آموخت که نیروی جسمانی شما را تقویت و شما را در برابر تنش‌ها، فشار روانی و اضطراب مقاوم می‌کنند.

کتاب مدیریت استرس در 5 دقیقه برای شما مناسب است اگر

• با اضطراب‌های کاری، تحصیلی یا فشارهای روانی از زندگی روزمره دست‌وپنجه نرم می‌کنید.
• به دنبال راه‌حل‌هایی سریع و بدون پیچیدگی هستید تا اضطراب خود را کاهش دهید.
• وقت کمی برای مطالعه دارید و می‌خواهید برای مقابله با اضطراب، کتابی مختصر، مفید و مبتنی بر آموزه‌های چی کونگ بخوانید.

در بخشی از کتاب مدیریت استرس در 5 دقیقه: 7 تکنیک سریع از بین برنده تنش و اضطراب می‌خوانیم

این روش دوم یکی از راحت‌ترین و محبوب‌ترین‌ها است حتی در میان هنرجویان باتجربه‌ی هنر چی کونگ. این به خاطر آن نیست که به رهایی سریع از استرس و اضطراب نیاز دارند بلکه به خاطر طیف وسیع فوایدی است که به محض انجام درست تمرین حاصل می‌شود. این تمرین چی کونگ در اصل یک تمرین تنفس است و «زیبایی 8 قمر» نامیده می‌شود. همانطور که شاید بدانید هدف از مطالعه‌ی چی بهبود جریان انرژی درون بدن است. برای اینکه این موضوع را بهتر درک کنید می‌توانیم مثالی بیاوریم. چی مثل آب است. استفاده از این قیاس کمک می‌کند راحت‌تر توضیح بدهیم که برای بهبود جریان انرژی چه چیزی لازم است.

کاربرد چی کونگ بسیار شبیه به مواجهه با نیروی آب است، مانند نیروی جریان آب در رودخانه. همانطور که نمی‌توانید نیروی آب را کنترل کنید بلکه می‌توانید مسیر جریان آب را به روش‌های مختلف کنترل کنید، چی کونگ به ذهنتان کمک می‌کند انرژی چی را از یک ناحیه در بدن به ناحیه دیگر هدایت کنید. مریدین‌های بدن (مسیرهای جریان انرژی) بسیار شبیه مسیر رودخانه‌ها در طبیعت هستند که جریان آب را هدایت می‌کنند. به همین شکل، مریدین‌ها در سرتاسر بدن جریان چی را هدایت می‌کنند.

این موضوع مشکل اصلی ناشی از تحت استرس و اضطراب بودن را توضیح می‌دهد. تحت استرس بودن یکی از سریع‌ترین راه‌های انسداد مریدین‌های بدن را ایجاد می‌کند، شدت جریان انرژی را می‌کاهد و در سیستم بدن ناهماهنگی ایجاد می‌کند. هنگامی که مریدین‌ها نتوانند انرژی کافی به بخش‌های مختلف بدن برسانند، مخصوصاً به اندام‌های اصلی، زنجیره‌ی واکنش مشکلات و اختلالات سلامتی ایجاد می‌شود. درست مثل خانه‌ای که از کارت‌های بازی ساخته شده است و اگر اقدام درست صورت نپذیرد همه چیز به تدریج اما قطعاً فروخواهد پاشید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
خانه در آتش
آیا من به این کتاب نیاز دارم؟
علائم اصلی استرس
یک شرط
حل اساسی مسأله
چرا چی کونگ؟
قاتل استرس 1: کشش مریدین (مسیرهای انرژی بدن)
قاتل استرس 2: 8 قمر
قاتل استرس 3: مرکزگرایی دان تیان
قاتل استرس 4: راهکار کاهش استرس در جمع
قاتل استرس 5: تغییر مسیر تنفس
قاتل استرس 6: آرامش چشم‌ها
قاتل استرس 7: ضداسترس شانه و گردن
پیشنهادات
فرجام سخن