معرفی و دانلود کتاب مدیریت استرس در زمان بحران (کرونا)

معرفی کتاب مدیریت استرس در زمان بحران (کرونا)

کتاب مدیریت استرس در زمان بحران (کرونا) نوشته‌ی مایک تایمن و ساشا لیبوویتز، راهنمایی عملی برای مواجهه با فشارهای روانی در روزهایی است که نااطمینانی و نگرانی بخشی از زندگی روزمره می‌شود. این کتاب با زبانی روشن و قابل‌فهم، تمرین‌هایی را پیش روی خواننده می‌گذارد تا بتواند در میانه‌ی شرایط دشوار، تعادل درونی خود را حفظ کند و واکنش‌های سنجیده‌تری داشته باشد.

درباره‌ی کتاب مدیریت استرس در زمان بحران (کرونا)

در موقعیت‌هایی مانند همه‌گیری کرونا، احساساتی چون دلواپسی، خستگی ذهنی و بی‌قراری شدت می‌گیرند. کتاب مدیریت استرس در زمان بحران (کرونا) به این واقعیت می‌پردازد که نمی‌توان همیشه شرایط بیرونی را تغییر داد، اما می‌توان شیوه‌ی پاسخ‌دادن به آن‌ها را آگاهانه‌تر انتخاب کرد. مایک تایمن و ساشا لیبوویتز تلاش کرده‌اند مجموعه‌ای از تمرین‌های قابل‌اجرا را گردآوری کنند که بدون وابستگی به ابزار ویژه، در دسترس اغلب افراد باشد.

در کتاب مدیریت استرس در زمان بحران (کرونا) (Super‑Charge Your Stress Management in the Age of COVID‑19) خواننده تشویق می‌شود به جای انباشتن تعداد زیادی روش در ذهن، چند شیوه‌ی متناسب با روحیه و سبک زندگی خود را برگزیند و همان‌ها را به‌طور پیوسته تمرین کند. تأکید اصلی بر این است که مدیریت فشار روانی فرآیندی شخصی است و هر فرد باید از میان پیشنهادها، آنچه را با شرایطش هماهنگ‌تر است بیابد. به همین دلیل، بخش مهمی از کتاب به کشف الگوی فردی و آزمودن راه‌های گوناگون اختصاص دارد.

مایک تایمن (Mike Taiman) و ساشا لیبوویتز (Sasha Leibowitz) در کتاب مدیریت استرس در زمان بحران (کرونا) تنها به فضای درمانی محدود نمی‌مانند، بلکه به زندگی روزمره نیز توجه دارند؛ از ارتباط با اطرافیان گرفته تا مراقبت از بدن و ذهن در برنامه‌های ساده‌ی روزانه. مخاطب با خواندن این صفحات درمی‌یابد که حتی تغییرهای کوچک در عادت‌های روزمره می‌تواند به آرام‌تر شدن ذهن کمک کند.

اگر تصمیم داشته باشید با نگاهی منظم‌تر به وضعیت روانی خود بپردازید، خرید کتاب مدیریت استرس در زمان بحران (کرونا) می‌تواند آغاز یک مسیر تمرینی شخصی باشد.

رویکردی مرحله‌به‌مرحله برای بازگشت به تعادل

کتاب مدیریت استرس در زمان بحران (کرونا) انتشارات برگ و باد در قالب فصل‌های جداگانه تنظیم شده و هر بخش به یکی از جنبه‌های فشار روانی می‌پردازد؛ از شناخت نشانه‌های تنش گرفته تا تقویت ارتباط‌های حمایتی. کتاب می‌کوشد خواننده را قدم‌به‌قدم همراهی کنند تا او بتواند میان تجربه‌های شخصی خود و پیشنهادهای ارائه‌شده پیوند برقرار کند.

در این میان، نقش همراهی و همفکری نیز پررنگ است و کتاب مدیریت استرس در زمان بحران (کرونا) مایک تایمن و ساشا لیبوویتز یادآوری می‌کند که عبور از دوره‌های دشوار، اغلب با تکیه بر شبکه‌ای از روابط انسانی آسان‌تر می‌شود.

کتاب مدیریت استرس در زمان بحران (کرونا) توسط زرین حسینی کوملایی و حمیده ذیگلری به فارسی ترجمه شده و انتشارات برگ و باد آن را منتشر کرده است.

کتاب مدیریت استرس در زمان بحران (کرونا) برای شما مناسب است اگر

• می‌خواهید در شرایط پیش‌بینی‌ناپذیر، واکنش‌های هیجانی خود را بهتر مدیریت کنید.
• احساس می‌کنید فشارهای مداوم بر تمرکز و خواب شما اثر گذاشته و به دنبال راهی عملی هستید.
• در محیط‌های درمانی یا خدماتی فعالیت می‌کنید و نیاز دارید از فرسودگی روانی پیشگیری کنید.
• می‌خواهید شیوه‌ی شخصی خود را برای کاهش تنش پیدا و آن را به عادت تبدیل کنید.
• به دنبال منبعی هستید که بتوانید در زمان کوتاه به آن رجوع و یک تمرین مشخص را اجرا کنید.

در بخشی از کتاب مدیریت استرس در زمان بحران (کرونا) می‌خوانیم

به تازگی مشغول کار در حرفه‌ی بهیاری واحد سیار شیفت شب شده بودم. تازه یک بیمار را به بیمارستان رسانده بودیم که تماسی مبنی بر اعزام مامور به ناحیه پنسیلوانیای جنوبی دریافت کردیم.

خانمی با پلیس تماس گرفته بود چون می‌ترسید شوهرش که مشروبات الکلی مصرف کرده بود او را به قتل برساند. سرنشینان ماشین اعزامی پلیس یک افسر واحد آموزش و یک مامور تازه‌کار که هنوز دوره‌ی آموزشی آکادمی پلیس را می‌گذراند، بودند.

وقتی ماموران پلیس نزدیک خانه شدند، فهمیدند مردی مسلح پشت در شیشه‌ای خانه ایستاده و آنها را به مبارزه می‌طلبد. چند ثانیه بعد مرد شروع به تیراندازی سمت پلیس کرد.

افسر آموزشی پشت یک ماشین پارک شده در مقابل خانه پناه گرفت و مامور تازه‌کار پشت یک دیوار سیمانی حدوداً یک ونیم متری جلوی خانه که کمی در سراشیبی بود پناه گرفت. همینطور که دو طرف تیراندازی می‌کردند، مامور تازه‌کار سرش را بالا آورد تا تیراندازی کند و ناگهان ترکش گلوله‌ی مقابل به پیشانی‌ا‌ش اصابت کرد و او را نقش زمین کرد.

در همین زمان افسر آموزشی اعلام کرد مامور مصدوم شده است. ما پاسخ دادیم و در موقعیت پشت یک مجتمع ساختمانی بزرگ در آن نزدیکی قرار گرفتیم. چون شب بود وقتی من و همکارم نگاهی سریع به اطراف ساختمان انداختیم، می‌توانستیم آتش تفنگ‌ مرد و افسر آموزشی و چند مامور دیگر که به او ملحق شده بودند را هنگام تیراندازی ببینیم.

یکی از ماموران پلیس پشت بی‌سیم اعلام کرد که نور خانه‌های مجاور باعث دید بهتر مرد از اطراف می‌شود و ماموران پلیسی که به خانه نزدیک می‌شوند هدف تیراندازی او قرار می‌گیرند. در چشم بهم زدنی همه‌ی ماموران حاضر در صحنه به چراغ‌های خیابان و سردر منازل شلیک کردند و همه را شکستند و خاموش کردند. سرتاسر خیابان از شیشه شکسته پر شد.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
بیایید واقع‌بین باشیم: این یک مبارزه است
داستانی واقعی از شرایط بحرانی
درک واکنش‌های استرسی
راهکارهای مدیریت استرس
قدرت ذهن
مدیریت هیجانات
همراهی و همگامی
تقویت روابط
اهمیت خانواده و دوستان
رهبری
مدیریت خاص استرس
ما می‌توانیم
منابع