کتاب ساختن یک زندگی بدون دغدغه

معرفی کتاب ساختن یک زندگی بدون دغدغه

کتاب ساختن یک زندگی بدون دغدغه آرزوی شما برای ساخت آینده‌ای بدون اضطراب را برآورده می‌کند. جان دلونی، روش‌های مرزبندی و پذیرش واقعیت را به شما آموزش می‌دهد تا اضطراب درونیِ‌تان را کاهش دهید و زندگی آرام‌تر، متعادل‌تر و هدفمندتری بسازید. پس از خواندن این کتاب پرفروش وال‌استریت ژورنال، شیوه‌های ذهن‌آگاهی و بهبود زندگی را فرا می‌گیرید.

درباره‌ی کتاب ساختن یک زندگی بدون دغدغه

تاکنون به این فکر کرده‌اید که اضطراب، لزوماً دشمن نیست، بلکه می‌تواند زنگ خطری برای تغییر باشد؟ کتاب ساختن یک زندگی بدون دغدغه (Building a Non-Anxious Life)، راهنمایی کاربردی برای آشنایی با روش‌های پذیرش واقعیت و کاهش اضطراب در زندگی است. جان دلونی (John Delony)، با تکیه بر سال‌ها تحقیق و تجربه، شیوه‌ی مواجهه‌ی صادقانه با واقعیت، پرورش روابط عمیق و متعهدانه، تعیین مرزهای سالم و باور به نیرویی فراتر از خود را آموزش داده است.

آگاهی از این آموزه‌ها در کتاب ساختن یک زندگی بدون دغدغه به شما کمک می‌کند تا به‌جای فرار از اضطراب، در برابر آن ایستادگی کنید و زندگی آرام‌تر و متعادل‌تری را بسازید. با توجه به روزگار پرمشغله‌ای که داریم، ممکن است با خود بیندیشید که کاهش اضطراب عملی نیست. به همین دلیل، جان دلونی شش انتخاب روزانه را معرفی کرده است.

نقشه‌ی راه جان دلونی برای کاهش اضطراب

واقعیت، ارتباط، آزادی، سلامت، ذهن‌آگاهی و باور، شش انتخابی است که دغدغه‌ی کمتر و آرامش بیشتر را برای شما به ارمغان می‌آورد. منظور از انتخاب واقعیت در کتاب ساختن یک زندگی بدون دغدغه، پذیرش صادقانه و کامل زندگی زندگی است. انتخابِ ارتباط نیز به معنای سرمایه‌گذاری روزانه بر روی روابط عمیق و متعهدانه است. انتخاب آزادی باعث می‌شود تا بارهای مالی و ذهنی که بر دوش شما قرار دارد را کاهش دهید.

مفهوم سلامت در کتاب ساختن یک زندگی بدون دغدغه، فراتر از جسم است و روان را نیز شامل می‌شود. با درمان زخم‌های روحیِ کهنه و انتخاب اقدام‌های کوچک برای تقویت تاب‌آوری، روح شما قوی‌تر می‌شود تا اضطراب کمتری را تجربه نمایید. در نهایت، با یادگیریِ ذهن‌آگاهی و باور به چیزی فراتر از خود، می‌توانید معنای بیشتری به زندگی ببخشید و زیست هدفمندی داشته باشید.

خرید کتاب ساختن یک زندگی بدون دغدغه و مطالعه‌ی آن، نوشدارویی برای اضطراب‌های شما است. این کتاب توسعه‌ی فردی با همت نشر بله و ترجمه‌ای از مهدی رمضانی روانه‌ی بازار شده است.

افتخارات کتاب ساختن یک زندگی بدون دغدغه

• کتاب پرفروش ملی
• اثر پرفروش وال‌استریت ژورنال

نکوداشت‌های کتاب ساختن یک زندگی بدون دغدغه

• جان دلونی یکی از معدود صداهای صادق در حوزه‌ی سلامت روان است. توصیه‌های او واقعی، عملی و موثر هستند. هروقت جان چیزی می‌گوید، ما همیشه گوش می‌دهیم. (سال دی اِستفانو، مربی شخصی و بنیان‌گذار رسانه‌ی مایند پمپ)
• کتاب ساختن یک زندگی بدون دغدغه مثل یک حمام یخ برای روح است؛ یک شیرجه‌ی ناگهانی اما ضروری برای هر کسی که از اضطراب رنج می‌برد. (جاشوا فیلدز ملبورن، نویسنده‌ی کتاب مینیمالیسم)

کتاب ساختن یک زندگی بدون دغدغه برای شما مناسب است اگر

• اضطرابْ امان شما را بریده و می‌خواهید با مطالعه‌ی یک کتاب توسعه‌ی فردی، دغدغه‌های روزمره‌ی خود را کاهش دهید.
• درباره‌ی اهمیت پذیرش واقعیت‌ها در زندگی شنیده‌اید و می‌خواهید منبعی با تمرین‌هایی عملی در اختیار داشته باشید.
• در حوزه‌ی توسعه‌ی فردی فعالیت می‌کنید و قصد آشنایی بیشتر با روش‌های عملی کاهش اضطراب و افزایش آرامش در زندگی روزمره را دارید.

در بخشی از کتاب ساختن یک زندگی بدون دغدغه می‌خوانیم

دینا و همسرش تقریباً یک دهه بود که ازدواج کرده بودند. او به من گفت که تقریباً یک سال با یکی از همکارانش رابطه داشت، تا اینکه نهایتاً توسط همسرش گرفتار شد. همسرش، هرچند دلشکسته، آن‌ها را از نظر قانونی جدا کرد و او مجبور شد خانه‌شان را ترک کند. چند ماه پس از جدایی، دینا و همسرش تصمیم گرفتند که تلاش کنند رابطه‌شان را دوباره احیا کنند. آن‌ها به مشاوره مراجعه کردند، با هم قرارهایی گذاشتند و در حال تلاش برای ترمیم ازدواج‌شان بودند.

دینا همواره از این واقعیت رنج می‌برد که کاری را انجام داده بود که هرگز تصورش را نمی‌کرد: خیانت به همسرش. او با تمام وجود سعی می‌کرد که ازدواجش را نجات دهد. هر گام کوچکی که به سمت آشتی برمی‌داشت، به او کمک می‌کرد تا احساس راحتی بیشتری کند. او مشتاق بود تا ازدواجش را نجات دهد.

تلاش برای احیای رابطه چند ماهی ادامه یافت و سپس به طور ناگهانی، همسرش دیگر به تماس‌ها و پیامک‌های او پاسخ نمی‌داد. او به خانه برنگشت. یکی از دوستان نزدیکش به دینا گفت که او را با چند زن دیگر در قرارهای مختلف دیده است. وقتی دینا برای بردن یا آوردن دخترشان به آپارتمان او می‌رفت، آن‌ها تنها کوتاه صحبت می‌کردند و هیچ گرمی یا ارتباط عمیقی - جز مبادله ضروری اطلاعات - بین آن‌ها وجود نداشت.

دینا در حال مبارزه با یک نبرد درونی بود. دینا به من گفت که شب‌ها نمی‌تواند بخوابد و دچار اضطراب، عصبانیت و حس بی‌کنترلی بود. او احساس می‌کرد که در حال سقوط است، بدون اینکه بتواند زمین را ببیند. به من مراجعه کرده بود تا بفهمد چگونه می‌تواند همسرش را ترغیب کند که به تلاش برای نجات ازدواج‌شان ادامه دهد. او دنبال راهی بود تا همسرش را وادار کند تماس‌ها را پاسخ دهد، یا چیزی بیابد که شور و هیجان او را دوباره برانگیزد. دینا به شدت در جستجوی حل‌کردن این مسئله بود.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
مقدمه: گلوله توپ
اول: ما معمولاً آتش را روشن نکردیم
دوم: تعریف مجدد اضطراب
سوم: آنچه اضطراب نیست (و چشم‌اندازی از چیزی متفاوت)
چهارم: واقعیت را انتخاب کنید
پنجم: ارتباط برقرار کنید
ششم: آزادی را انتخاب کنید
هفتم: ذهن‌آگاهی را انتخاب کنید
هشتم: سلامتی و بهبودی را انتخاب کنید
نهم: انتخاب باور
دهم: مسیر دشوار
پی‌نوشت
سپاس‌گزاری‌ها