معرفی و دانلود کتاب مدیریت استرس در زندگی و محیط کار

معرفی کتاب مدیریت استرس در زندگی و محیط کار

استرس و اضطراب در دنیای پرتنش امروزه، بیش از هر زمان دیگری افراد را در ساحت‌های مختلف زندگی، درگیر کرده است. علی حسینعلی و اکبر بتوئی در کتاب مدیریت استرس در زندگی و محیط کار تلاش کرده‌اند تا با نگاهی عمیق و چندسویه نسبت به این مسئله، ضمن شناسایی عوامل برانگیزاننده‌ی استرس در زندگی افراد، پیشنهاداتی کاربردی نیز درخصوص حل و رفع آن ارائه کنند.

درباره‌ی کتاب مدیریت استرس در زندگی و محیط کار

از شناخت استرس تا مدیریت عملی آن

کتاب مدیریت استرس در زندگی و محیط کار در فصل‌بندی دقیق، به کارمندان و افرادی می‌پردازد که در سایه‌ی مشکلات زندگی، اعتماد به نفسشان کاهش پیدا کرده و احساس بیماری و خستگی ممتد دارند. افرادی که خانواده‌شان معتقدند که رفتارشان دیگر مثل قبل نیست و از انرژی و شور و شوق گذشته در آن‌ها ردی باقی نمانده. وضعیتی دشوار که می‌تواند منجر به افسردگی شدید در افراد شود و اگر کنترل نشود، زندگی این دسته از آدم‌ها را در هر دو وجه شخصی و حرفه‌ای، تحت تاثیر قرار دهد.

کتاب مدیریت استرس در زندگی و محیط کار برای شما مناسب است اگر

• به دنبال افزایش آگاهی خود نسبت به استرس و اثرات منفی آن در زندگی‌تان هستید.
• مدیریت کسب‌وکاری را بر عهده دارید و می‌خواهید محیط کاری با حداقل میزان استرس را برای کارمندان خود ایجاد کنید.
• به‌عنوان نیروی منابع انسانی شرکتی به دنبال رفع نیازها و مشکلات کارمندان شرکت هستید.

در بخشی از کتاب مدیریت استرس در زندگی و محیط کار می‌خوانیم

عوامل شخصیتی انسان با تحمل در برابر استرس رابطه دارند. افرادی که در تیپ شخصیتی A قرار می‌گیرند بیشتر مستعد بیماری کرونر قلب هستند. آن‌ها رقابت‌جو بوده و بسیار عجول هستند. جاه‌طلبی، مهاجم بودن و پرخاشگری از صفات دیگر آن‌ها است. افرادی بی‌حوصله و ناشکیبا هستند.

افراد تیپ B فقط جاه‌طلبی افراد تیپ A را دارند. آن‌ها کمتر دچار فشار عصبی می‌شوند. در محیط‌های پرفشار سخت‌تر کار می‌کنند و در مقابل کار تسلیم‌ناپذیر هستند.

تحقیقات نشان می‌دهند که بین بیماری قلبی و عصبانیت و افسردگی رابطه وجود دارد. همین‌طور در تحقیق دیگری مشخص گردید که نوزادان متعلق به مادران تیپ A رفتارهای تندتری دارند. افراد پرطاقت در مقابل ناملایمات نگرش‌هایی دارند که آن‌ها را در برابر فشارهای روانی مقاوم می‌سازد. آن‌ها می‌توانند حوادث زندگی را کنترل نموده و نسبت به کار متعهد هستند. این افراد در زمان فشارهای دشوار زندگی و کار، شکایت جسمانی کمتری دارند و مشکلات را فرصت و چالشی برای قدرتمندتر شدن خود می‌دانند.

در تحقیقی مشخص گردیده که 45% زنان کم‌طاقت، زندگی خود را نامطلوب توصیف می‌کنند ولی 27% زنان پرطاقت چنین باوری دارند. دانشجویان پرطاقت رویدادهای گذشته در زندگی را کمتر استرس‌زا می‌دانند و در مقابل ناکامی‌ها به‌سادگی با مشکل کنار می‌آیند.

در پژوهش دیگری روشن گردید که بین پرطاقتی و خود شکوفایی که ابراهام مزلو از آن یاد می‌کند رابطه مثبت وجود دارد. مدیرانی که برای مدت طولانی تحت شرایط پر فشار کار می‌کنند، به‌مرور زمان کم‌طاقت می‌شوند و سطح بیماری در آن‌ها بالاتر می‌رود.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
تعریف استرس
انواع استرس
علائم استرس
علائم ذهنی استرس
علائم رفتاری استرس
منابع استرس در زندگی
استرس و دگرگونی‌های اجتماعی
استرس از منظرهای مختلف
استرس به‌عنوان محرک
استرس به‌عنوان پاسخ
نحوه ادراک فرد از موقعیت
ویژگی‌های موقعیت استرس‌زا
شدت
طول مدت
اثرات فیزیولوژیک استرس
سندرم انطباق کلی
عوامل مؤثر در شدت استرس
حمایت‌های اجتماعی
عوامل میانجی در تأثیرگذاری عوامل استرس‌زا
افراد مقاوم در برابر استرس
ویژگی‌های پاسخ فردی
مدل شناختی مقابله
نکاتی جهت بازسازی شناختی
اصلاح رفتار
گام‌های مربوط به انجام اصلاح رفتار
نگارش رویدادهای زندگی
گام‌هایی برای آغاز نگارش
معیارهایی برای نگارش
ابداع حل مسئله
هنر درمانی
مراقبه قدم‌به‌قدم
راه‌های کنترل استرس
راه‌های برای غلبه بر استرس
درمان‌های اولیه استرس
کاهش فشار عصبی در زندگی شهری
غذاهای مناسب برای سلامت روح و جسم
استرس و محیط کار
استرس در محیط کار
انگیزش و فشار روانی
سلسله مراتب نیازها
هزینه‌های استرس
عوامل استرس روانی
مسائل خانوادگی و کار
فشار روانی کوتاه‌مدت
فشار روانی طولانی‌مدت
استرس‌های حرفه‌ای
روابط میان فردی
مشکلات استرس‌زای منابع انسانی
نشانگان سازگاری عمومی
شناخت / رفتار درمانی
خشم
تیپ‌های شخصیتی
شرایط محیط کار
شرایط فیزیکی کار
محل کارخانه و سازمان
روشنایی
صدا
رنگ
موسیقی
درجه حرارت و رطوبت
آلودگی محیط کار
فرسودگی شغلی
نشانه‌های فرسودگی شغلی در کارکنان حرفه‌ای بهداشت
ویتامین‌های روح و روان
تعارض
انواع تعارض در سازمان
تعارض درون فردی
تعارض میان افراد
تعارض میان اشخاص و گروه‌ها
تعارض درون گروهی
تعارض میان گروهی
تعارض بین سازمانی
علل بروز تعارض در سازمان
مدیریت تعارض
راه مقابله با تعارضات و چندگانگی‌ها
روش‌های مهم در مدیریت تعارض
عصر نوین و تضاد
افسردگی
علائم افسردگی
انواع افسردگی
افسردگی زنان
کنترل بایدها
حفظ احساس کنترل
انجام ارزیابی‌های اولیه
راهبردهای مقابله‌ای افراد افسرده و غیر افسرده
مهارت‌های سازگارانه برای مقابله با افسردگی
تشویق پاسخ‌های مثبت دیگران
احساس ناامیدی و درماندگی
راه‌های مقابله با افسردگی
فهرست مهارت‌های مقابله با افسردگی
خشم
علت‌های خشم
مقایسه ادراکات قربانیان و مرتکبین خشم
مضرات خشم
اتخاذ نگرش مقابله‌ای
ضمائم
سنجش تغییرات زندگی (LC)
منابع