معرفی و دانلود کتاب اعتماد به نفس لعنتی!: افزایش سریع اعتماد به نفس، شجاعت، جسارت و خودباوری

معرفی کتاب اعتماد به نفس لعنتی!: افزایش سریع اعتماد به نفس، شجاعت، جسارت و خودباوری

کتاب اعتماد به نفس لعنتی! اثر خوان بندانیا، برای کسانی است که بارها تصمیم به تغییر گرفته‌اند، اما ترس، تردید یا کمال‌گرایی جلوی آن‌ها را گرفته و اجازه نداده که به خواسته‌های خود، دست پیدا کنند. این اثر با رویکردی عملی نشان می‌دهد اعتمادبه‌نفس یک احساس ناگهانی نیست که شبانه در شما بروز کند، بلکه مهارتی است که با اقدام‌های کوچک و تمرین‌های پیوسته، قدم‌به‌قدم شکل می‌گیرد.

درباره‌ی کتاب اعتماد به نفس لعنتی!

خوان بندانیا (Juan Bendana) در کتاب اعتماد به نفس لعنتی! (Confident by choice) به‌جای ارائه‌ی طیف متنوعی از توصیه‌های انگیزشی و جملات قصار توخالی، اعتمادبه‌نفس را نتیجه‌ی عمل‌گرایی پیوسته می‌داند. فرآیندی همیشگی که به قول نویسنده، از انرژی خرد شروع می‌شود و با شجاعت خرد ادامه پیدا می‌کند و به اقدام خرد می‌رسد.

از مهم‌ترین نکات قابل توجه کتاب اعتماد به نفس لعنتی! انتشارات کاپیتان، تاکید خوان بندانیا بر گام‌به‌گام بودن فرآیند افزایش عزت‌نفس و زمان‌بر بودن آن، است. نویسنده تاکید دارد که افراد نباید چشم انتظار فرا رسیدن لحظه‌ای باشکوه و پرشور باشند که به‌واسطه‌ی آن با یک تصمیم شبانه‌ی شگرف، زندگی خود را زیرورو کنند، بلکه باید با قدم‌هایی کوچک، تغییراتی عینی را در واقعیت بیرونی زندگی، ایجاد کنند.

عبور از ترس و اضطراب با کتاب اعتماد به نفس لعنتی!

در میان بهترین کتاب‌های اعتماد به نفس، این اثر به دلیل تمرکز بر چرخه‌ی اعتمادبه‌نفس خواندنی است. نویسنده توضیح می‌دهد که اعتمادبه‌نفس نه وابسته به ژنتیک است، نه برون‌گرایی، نه قدرت فیزیکی و نه حتی تسلط کامل بر یک مهارت عالی. از دید خوان بندانیا اعتمادبه‌نفس زمانی شکل می‌گیرد که فرد، پیش از آمادگی کامل، دست به عمل و کنش بیرونی بزند.

نکوداشت‌های کتاب اعتماد به نفس لعنتی!

کتاب اعتماد به نفس لعنتی برای شما مناسب است اگر

• با وجود داشتن هدف و توانایی، در شروع یا ادامه‌ی مسیر دچار ترس، کمال‌گرایی یا خودتردیدی می‌شوید.
• از کتاب‌های انگیزشی کلیشه‌ای نتیجه نگرفته‌اید و به دنبال یک مدل عملی و قابل اجرا برای ساخت اعتمادبه‌نفس هستید.
• می‌خواهید در کار، روابط یا تصمیم‌های مهم، جسورتر عمل کنید و از منطقه‌ی امن خود خارج شوید.

در بخشی از کتاب اعتماد به نفس لعنتی!: افزایش سریع اعتماد به نفس، شجاعت، جسارت و خودباوری می‌خوانیم

دوستی به نام تینا دارم که چند سال پیش شغل جدیدی پیدا کرد. کارش طاقت‌فرسا بود و شامل مسئولیت‌ها و وظایف دشوار زیادی می‌شد. البته شغل بدی نبود، از بخشی از کارش لذت می‌برد، درآمد خوبی داشت و مسیر شغلی‌اش رو به رشد بود. مشکل فقط این بود که سخت بود. اما تینا می‌دانست صرفاً دشوار بودنِ کاری، دلیل بر کنار گذاشتنش نیست.

بااین‌حال، باید راهی پیدا می‌کرد تا بتواند هر هفته از پس بخش‌های طاقت‌فرسای کارش بربیاید. برای همین از چیزی استفاده کرد که من اسمش را می‌گذارم «لنگر هیجان»، چیزی که باعث هیجان‌زدگی‌ شما می‌شود، در دفتر سررسیدتان ثبتش می‌کنید و همان حسِ انتظار، به شما انرژیِ امروز را می‌دهد.

نکته‌ی جالب درباره‌ی لنگرهای هیجان این است که برای هرکس متفاوت‌ هستند. تینا چیزی ساده انتخاب کرد: لنگر هیجان هفتگی او تماشای برنامه‌ی آمریکن آیدل، بود. این برنامه فقط هفته‌ای یک‌بار پخش می‌شد، و تینا مشتاقانه منتظر آن بود؛ همین فکر به او کمک می‌کرد تا در طول هفته، هنگام انجام کارهای سخت، انگیزه‌اش را حفظ کند. و جالب اینجاست که افزایش میزان انرژی‌اش، آن‌قدر مشهود بود که حتی اعضای تیمش هم متوجه تغییر او شدند.

لنگرهای هیجان، می‌توانند هر چیزی باشند، از قرار شام با دوستی صمیمی گرفته تا دوچرخه‌سواری، یا حتی سفری به شهربازیِ دیزنی. آن‌ها می‌توانند به بزرگی یک تعطیلات یا به کوچکی گوش دادن به یک پادکست کوتاه باشند. آنچه اهمیت دارد این است که برای شما هیجان‌انگیز باشند. یک‌لحظه تصور کنید، اگر تمام تقویم شما هرروز، هر هفته و هرماه پر از چیزهای موردعلاقه‌تان بود، چه می‌شد؟

فهرست مطالب کتاب

مقدمه مترجم
مقدمه نویسنده
تولد اعتماد به نفس خوان
شروعی تازه که با سختی و کُندی همراه بود
خوان، سخنران می‌شود
فصل 1: اعتمادبه‌نفس یک فعل است
چهار افسانه‌ی (باور غلط) رایج درباره‌ی اعتمادبه‌نفس
فصل 2: هر بار یک گام کوچک
فقط یک دندان بی. جی. فاگ (BJ Fogg)
چرخه‌ی اعتمادبه‌نفس
گام «گلدیلاکس» خود را تعریف کنید
شروع‌های کوچک را دست‌کم نگیرید
تصمیم شماره 1
انرژی خُرد
فصل 3: پنج تقویت‌کننده‌ی انرژی خُرد
پنج تقویت‌کننده‌ی انرژی خُرد
1. بهبود دهنده‌های شرایط فیزیکی بدن
2. لنگرهای هیجان
3. افرادِ انرژی‌بخش (کسانی که باعث رشد و انگیزه می‌شوند)
4. استراحتِ متناسب و شخصی‌سازی‌شده
5. یافتن اعتمادبه‌نفس در یک «چرا» ‌ی قدرتمند
فصل 4: چگونه بر پنج عاملِ تخلیه‌کننده‌ی انرژی غلبه کنیم
دو راهکار برای پایان دادن به افکار منفی
1. ترفند کشِ پول
2. بازبینی شبکه‌های اجتماعی
3. عادت‌های ناپسند
اولویت عادت‌های منظم بر دلایل
دو عامل بعدی تخلیه کننده انرژی
مدیریت کنید، حذف نکنید
انرژی: سلاح پنهانِ اعتمادبه‌نفس
فصل 5: من هنوز به آن جا نرسیده‌ام
بازتعریف ضعف‌ها
جف بزوس
غواصی با کوسه‌ها
فصل 6: حریفان
افراد شجاع زمان بیشتری را با ترس‌هایشان می‌گذرانند
هشتاد درصد آن به شما بستگی دارد
دوست شدن با حریفان
فصل 7: فقط گام‌های کوچک
کمال‌گرایی، دشمن پیشرفت است
دنبال چه هستید؟
اقدام‌های کوچکی که کسی نمی‌بیند
نتیجه‌گیری
فصل 8: ده اقدام خُرد
گام‌های اولیه برای دستیابی به تناسب‌اندام
بر امور مالی خود مسلط شوید
قبل از هر شوت، توپ را چند بار به زمین بزنید
نحوه راه‌اندازی کسب‌وکار شخصی
چطور دوست‌های جدید پیدا کنم؟
با نقد و بررسی شروع کنید
تغییر مسیر شغلی با پرسش از متخصصان
خانواده‌ام با من مثل یک بچه رفتار می‌کنند
فصل 9: شما موفق می‌شوید (حتی وقتی شکست می‌خورید)
تفاوت خروجی در برابر نتیجه
سیگنال‌هایی که به خود می‌دهیم
یک هشدار سریع در مورد پیروزی‌ها
فصل 10: از اثبات خُرد تا تغییر هویت
اثر بتمن
ایستگاه‌های ذخیره هویت
پایانِ ما، آغازِ تو
نتیجه‌گیری