معرفی و دانلود کتاب صوتی آشتی با ذهن: چگونه با توجه آگاهی و شفقت ورزی، منتقد درون خود را مهار کنیم

معرفی کتاب صوتی آشتی با ذهن: چگونه با توجه آگاهی و شفقت ورزی، منتقد درون خود را مهار کنیم

راه شکست دادن بزرگ‌ترین دشمنتان در زندگی را پیدا کنید؛ مارک کولمن در کتاب صوتی آشتی با ذهن، با صحبت از موضوع «منتقد درونی»، به مخاطبانش یاد داده که چطور افکار منفی را کنار بزنند و با خود مهربان‌تر باشند. این کتاب به بالا بردن عزت نفس در افراد کمک می‌کند.

درباره‌ی کتاب صوتی آشتی با ذهن

همیشه به ما گفته‌اند که منجی در آینه است؛ اما اگر با دقت بیشتری نگاه کنید، متوجه می‌شوید که اتفاقاً بزرگ‌ترین دشمنتان نیز در همان آینه جا خوش کرده! هر کس در ذهنش یک منتقد درون دارد که وظیفه‌اش خودتخریبگری است، اما برخی یاد گرفته‌اند که چطور صدای این منتقد درونی را تا حد زیادی پایین بیاورند. مارک کولمن (Mark Coleman) در کتاب صوتی آشتی با ذهن (Make Peace with Your Mind)، رازهای این کار را به شما می‌آموزد.

می‌گویند وقتی دوستی به دشمن تبدیل شود، می‌تواند بسیار خطرناک باشد؛ چراکه با دانستن رازها و نقاط ضعف شما، به آسیب‌پذیرترین نقطه حمله می‌کند. در کتاب صوتی آشتی با ذهن نشر صوتی موج کتاب می‌خوانیم که منتقد درونی نیز با دانستن پنهان‌ترین ترس‌ها و نقاط ضعف ما، پتانسیل بالایی برای آسیب زدن پیدا می‌کند. اگر به نشخوار فکری مبتلا باشید و کمی هم از بابت اعتمادبه‌نفس کم، حرف‌های منتقد درونی‌تان را باور کنید، خود را در معرض خطری قرار داده‌اید که حتی می‌تواند جانتان را نیز بگیرد.

اغراق نیست؛ مارک کولمن در کتاب آشتی با ذهن انتشارات کتاب ارجمند توضیح می‌دهد که منتقد درونی چنان حس ارزشمندی و معنا را در زندگی از بین می‌برد که می‌توان با اطمینان گفت بخش اعظمی از آمار خودکشی‌ها از بابت همین دشمن پنهان است. منتقد درونی به دنبال بهتر کردن عملکرد شما در زندگی نیست، بلکه تلاش می‌کند با سرزنش کردن و خودتخریبگری، سلامت روانتان را متزلزل کند.

آشتی با ذهن؛ راهکارهایی برای بالا بردن اعتمادبه‌نفس

اگر شما نیز درگیر سندرم ایمپاستر هستید و مدام شایستگی‌های خود را زیر سوال می‌برید، دانلود کتاب صوتی آشتی با ذهن می‌تواند برایتان مفید باشد. منتقد درونی از تربیت فروتنانه‌ی شما تغذیه می‌کند تا بعد از هر پیروزی و موفقیت، دلیلی برای تقلبی یا کم‌ارزش بودن آن پیدا کند. این کار باعث فرسودگی روانی زیادی می‌شود و اگر به موقع برطرف نشود، می‌تواند آسیب شدیدی به سلامت فکر و ذهن فرد وارد کند.

این کتاب روانشناسی ذهن را به آن دسته از افراد پیشنهاد می‌دهیم که ساکت و بی‌صدا، همیشه در حال سرزنش کردن خود هستند. اگر در خلوت، ذهنتان عیب‌هایتان را برایتان فهرست می‌کند، اگر بعد از هر موفقیتی با خود می‌گویید که کار خاصی نکردید و همه از پس چنین چیزی برمی‌آیند، اگر یاد نگرفته‌اید که چطور در سایه‌ی دوست داشتن خودتان شیرینی و آرامش زندگی را تجربه کنید، خرید کتاب صوتی آشتی با ذهن را از دست ندهید!

کتاب صوتی آشتی با ذهن با تلاش نوشین امیری به فارسی ترجمه شده و روایت آن نیز به عهده‌ی ابراهیم ربیعی بوده است.

نکوداشت‌های کتاب آشتی با ذهن

• این کتاب ترکیبی کم‌نظیر از توصیه‌های عملی، حمایت عاطفی، روایت‌های شخصی تأثیرگذار، پشتوانه‌های علمی و بینش‌های عمیق معنوی است. مارک کولمن به شکلی روشن و الهام‌بخش نشان می‌دهد چگونه می‌توان احساس فشار، ناکافی بودن و ترس از ابراز واقعی خود را کنار گذاشت و در عوض، به انسانی قوی‌تر، بااعتمادبه‌نفس‌تر و شایسته‌تر تبدیل شد. این کتاب اثری زیبا، عمیقاً انسانی و به‌طرزی چشمگیر کاربردی است. (ریک هانسون)
• آنچه بیش از همه در کتاب آشتی با ذهن دوست‌داشتنی و ارزشمند است، مجموعه‌ی گسترده‌ی تمرین‌های ساده، کاربردی و قابل‌فهمی است که در اختیار خواننده قرار می‌دهد. مارک کولمن با تکیه بر سال‌ها تجربه‌ی شخصی و حرفه‌ای، راهکارهایی خلاقانه و قدرتمند برای مواجهه با منتقد درونی و تغییر دادن آن ارائه می‌کند. نتیجه، کتابی شگفت‌انگیز، دلنشین و عمیقاً تأثیرگذار است که می‌تواند رابطه‌ی انسان با خودش را متحول کند. (شارون سالزبرگ)
• وقتی برای اولین بار مارک کولمن را در یکی از دوره‌های آموزشی مرکز مدیتیشن اسپیریت راک ملاقات کردم، بلافاصله شفافیت، آرامش و وضوحی را که در آموزش‌هایش موج می‌زد تحسین کردم. این کتاب نیز با همان لحن روشن، صمیمی و قابل‌فهم نوشته شده و نقشه‌ی راهی ساده اما کاربردی برای شناخت، درک و غلبه بر منتقد درونی در اختیار خواننده قرار می‌دهد. (تروی ایکمن)

کتاب صوتی آشتی با ذهن برای شما مناسب است اگر

• ذهن منتقدی دارید که همه‌ی توانمندی‌ها و دستاوردهایتان را زیر سوال می‌برد.
• می‌خواهید با همدلی با خود، اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفستان را بالا ببرید.
• دوست دارید معنای شفقت به خود را یاد بگیرید و با خودتان مهربان‌تر باشید.

در بخشی از کتاب صوتی آشتی با ذهن: چگونه با توجه آگاهی و شفقت ورزی، منتقد درون خود را مهار کنیم می‌شنویم

تابه‌حال دقت کرده‌اید که چند درصد افراد به خودشان سخت می‌گیرند؟ چند نفر از دوستان و همکارانتان همیشه خود را سرزنش می‌کنند و اشتباه‌ها و مشکلات خود را با ذوق و شوق مرور می‌کنند؟

در فرهنگ ما جا افتاده که درباره‌ی عیب‌ها و دشواری‌های زندگی خود صحبت کنیم و عادت کرده‌ایم که بی‌وقفه از ایرادها و خطاهای دیگران شکایت کنیم. لوسی در کارتن بادام‌زمینی‌ها رو به چارلی براون این فرهنگ را به زیبایی به تصویر می‌کشد: «چارلی تو فقط یه اشکال نداری. سرتا پای وجودت پر از مشکله.»

درعین‌حال عادت نداریم از موفقیت‌ها، نقاط قوت و دستاوردهایمان صحبت کنیم. این کار در برخی فرهنگ‌ها خودبینی و بی‌ادبی به حساب می‌آید. من در انگلستان بزرگ شده بودم و به من یاد داده بودند تعریف از استعدادها یا موفقیت‌هایم خطایی نابخشودنی است. مثل این است که بخواهم دماغ دیگران را به خاک بمالم. اما صحبت از نقایص و مشکلاتم هیچ ایرادی ندارد.

آمار مربوط به سلامت روان در آمریکا نگران‌کننده است. از هر 10 آمریکایی یک نفر داروی ضدافسردگی مصرف می‌کند. در 2010 یک نفر از هر پنج نفر از خدمات پزشکی رفتاری استفاده کرده است. آمار خودکشی نیز به همین اندازه هولناک است؛ 40 هزار مورد در سال. البته این آمار خودکشی‌هایی است که گزارش شده است.

شاید تعداد خودکشی‌ها در آمریکا بیشتر از سایر کشورها باشد، اما بسیاری از کشورهای صنعتی آمار مشابه و نگران‌کننده‌ای را گزارش می‌کنند. بر اساس فعالیت‌هایی که در 15 سال گذشته در کنار مردم شش قاره انجام داده‌ام، باور دارم که دلیل اصلی بسیاری از افسردگی‌ها، اضطراب‌ها و خودکشی‌های عصر امروز منتقد درون است. وقتی صدای آن بلند، گوش‌خراش و کنترل‌نشدنی می‌شود، فرد به سختی می‌تواند احساس ارزشمندی کند یا معنا و هدفی را در زندگی خود دنبال کند. گرچه آمار تکان‌دهنده است، واقعیتی ناراحت کننده اما امیدبخش هم وجود دارد؛ شما تنها نیستید.

یکی از سنگین‌ترین وزنه‌هایی که در زمان افسردگی یا غرق شدن در مرداب سرزنش با خود حمل می‌کنیم، این فکر موذی است که ما انسانی غیرعادی هستیم و وجود چنین مشکلاتی اصلاً طبیعی نیست.

فهرست مطالب کتاب صوتی