کتاب صوتی کارهایی که باید قبل از خواب انجام دهید: تمرین‌های ساده 5 دقیقه‌ای که زندگی شما را متحول می‌کنند

راهنمایی ضروری برای دنیای امروز... الیور نینو در کتاب صوتی کارهایی که باید قبل از خواب انجام دهید تمرین‌های ساده و مؤثری ارائه می‌کند تا نشان دهد لحظات پیش از خواب تا چه اندازه بر کیفیت روز بعد و به دنبال آن بر تمام زندگی اثر می‌گذارد. این کتاب پرفروش نیویورک تایمز، به شما کمک می‌کند تا به جای استرس و روان آشفته با تجربه‌ی ذهن‌آگاهی به خواب بروید تا روز بعد با احساس بهتر، تصمیمات درست‌تری بگیرید.

درباره‌ی کتاب صوتی کارهایی که باید قبل از خواب انجام دهید

احتمالاً چندان بی‌راه نخواهد بود اگر بگوییم یکی از لحظات مهم زندگی روزمره که تا حد زیادی نادیده گرفته می‌شود، دقایق پایانی روز و ثانیه‌هایی است که قدم به قدم ما را به خواب نزدیک می‌کنند. الیور نینو (Oliver Nino) در کتاب صوتی کارهایی که باید قبل از خواب انجام دهید (Do This Before Bed) دقیقاً تمرکزش را بر این نقطه معطوف کرده است. چراکه باور دارد این زمان، فرصتی ارزنده و قدرتمند برای بازسازی ذهن، آرام کردن احساسات و در نهایت تغییر جهت زندگی است.

الیور نینو سالیان بسیاری از عمر خود را صرف آموزش معنوی و فعالیت‌های شفابخشی کرده است. او با این راهنما قصد دارد تمرین‌های ساده را در اختیارتان بگذارد که فقط کافی است پنج دقیقه در روز برای انجامشان وقت بگذارید اما باعث می‌شود در روز بعد احساسات بهتری داشته باشید، تصمیمات بهتری بگیرید و با بهبود کیفیت روز خود، زندگی جذاب‌تری را رقم بزنید.

تکنیک‌هایی برای رهایی از استرس

اغلب ما شب‌ها با ذهنی خسته و لبریز از استرس‌ها و آشفتگی‌ها به خواب می‌رویم. بی‌خبر از آنکه همین موضوع باعث می‌شود به دام چرخه‌ی استرس و فرسودگی روانی بیفتیم. کتاب کارهایی که باید قبل از خواب انجام دهید الیور نینو راهی متفاوت پیش پای شما می‌گذارد تا از طریق آن خواب شبانه‌تان را به تجربه‌ای آگاهانه، آرام و شفابخش تبدیل کنید.

بیان روان و تمرین‌های ساده‌ی نویسنده یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های کتاب است که مفاهیم پیچیدگی و ذهنی را کنار می‌گذارد تا هر مخاطبی بتواند این تمرین‌ها را به روتینی همیشگی تبدیل کند. تمرین‌های تنفسی، تصویرسازی ذهنی، نوشتن احساسات، استفاده از جملات تأکیدی و... از جمله تمرین‌های کتاب صوتی کارهایی که باید قبل از خواب انجام دهید انتشارات زمان تغییر است.

بهبود کیفیت خواب و زندگی با الیور نینو

شما با کمک تمرین‌های قبل از خواب الیور نینو به راهنمایی عملی دست می‌یابید تا عادت کوچک تازه‌ای بسازید و به تدریج احساسات خوشایندی نظیر حس رضایت، تمرکز، اعتمادبه‌نفس و آرامش را به زندگی خود دعوت کنید. در حقیقت کتاب صوتی کارهایی که باید قبل از خواب انجام دهید با تلفیق آموزه‌های معنوی و تکنیک‌های ذهن‌آگاهی مسیری سازنده برای دستیابی به سلامت روان را پیش روی مخاطب می‌گشاید.

پس اگر می‌خواهید با یک روتین قبل از خواب، کیفیت زندگی خود را ارتقاء ببخشید با خرید کتاب صوتی کارهایی که باید قبل از خواب انجام دهید می‌توانید دسترسی به این هدف متعالی را به راحتی ممکن سازید. اثری که با ترجمه‌ی ساسان جعفرنیا و ساناز بهابسته و به همت انتشارات زمان تغییر به عرصه‌ی تولید رسیده و با صدای مجید غفارنیا شنیدنی‌تر شده است.

جوایز و افتخارات کتاب کارهایی که باید قبل از خواب انجام دهید

• کتاب پرفروش نیویورک تایمز
• کتاب پرفروش یو اس ای تودی

در نکوداشت کتاب کارهایی که باید قبل از خواب انجام دهید

• خواب آرام و عمیق، نیاز مهم زندگی بشر است و کارهای قبل از خواب تا حد دگرگون‌کننده‌ای بر خواب تأثیر می‌گذارند. الیور نینو در کتاب کارهایی که باید قبل از خواب انجام دهید تمرین‌های مؤثری را ارائه می‌کند تا به آزادسازی و هماهنگ انرژی حیاتی و تحول‌آفرین بدن کمک می‌کند. (میرندا کِر، کارآفرین و نویسنده‌ی استرالیایی)

کتاب صوتی کارهایی که باید قبل از خواب انجام دهید برای شما مناسب است اگر

• از اضطراب، آشفتگی ذهنی و بی‌خوابی رنج می‌برید.
• با وجود خواب کافی در طول روز احساس خستگی و فرسودگی دارید.
• دلتان می‌خواهد خواب باکیفیتی داشته باشید.
• از کتاب‌های صوتی‌ای که فرصتی برای مراقبه را پیش رویتان می‌گذارد، استقبال می‌کنید.

در بخشی از کتاب صوتی کارهایی که باید قبل از خواب انجام دهید: تمرین‌های ساده 5 دقیقه‌ای که زندگی شما را متحول می‌کنند می‌شنویم

خیلی اوقات پیش نمی‌آید که در یک کتاب خودیاری فصلی در مورد خواب ببینید که در مورد نیروی درونی است اما البته از قبل می‌دانید که تمرینات این کتاب برای انجام قبل از خواب طراحی شده است. مجدداً می‌خواهم تکرار کنم که دلیل انتخاب زمان خواب این است که به خوبی از مزایای تغییر نیروی درونی در ساعات قبل از خواب آگاهم.

خواب زمان بسیار مهمی است که ما اغلب آن را بدیهی می‌دانیم. ما یک‌سوم از زندگی خود را در خواب می‌گذرانیم اما اغلب در مورد ارزش این زمان و آنچه در واقع اتفاق می‌افتد فکر نمی‌کنیم. همان‌طور که می‌دانید زمان خواب زمانی است که می‌توانیم ضمیر ناخودآگاه را آموزش دهیم تا نیروی درونی خود را به گونه‌ای تغییر دهد که به طور طبیعی در حال حرکت به سمت ارتعاش بالاتری باشیم که در حالت ایده آل در هنگام خواب در آن باقی می‌مانند. در واقع دسترسی به قدرت کامل حالت‌های خواب کلید گمشده‌ای برای بهزیستی ما است و از طریق آگاهی آگاهانه‌مان در حالت بیداری ما این قدرت را داریم که دانه های قدرتمندی را در ضمیر ناخودآگاه خود در طول حالت خوابمان بکاریم و همچنین در زمان‌های در بین، که به زودی با آن آشنا خواهید شد.

بیایید این ایده را بررسی کنیم که خواب زمان فوق العاده‌ای است که طی آن می‌توان ضمیر ناخودآگاه را با پیام‌های جدیدی درباره نوع زندگی ای که دوست داریم داشته باشیم برنامه‌ریزی کرد. ضمیر ناخودآگاه به طور کلی به حالت‌های خواب ما متصل است زیرا برخلاف بقیه بدن ما حتى زمانی که ما خواب هستیم به پردازش اطلاعات ادامه می‌دهد. ضمیر ناخودآگاه هنوز هم بسیار مرموز است.