معرفی و دانلود کتاب از نو: جعبه‌ ابزاری برای مدیریت احساس

معرفی کتاب از نو: جعبه‌ ابزاری برای مدیریت احساس

کتاب از نو نوشته‌ی اتان کراس، اثری مبتنی بر پژوهش‌های روانشناسانه است که با بهره‌گیری از روایت‌های واقعی زندگی افراد مختلف به شما کمک می‌کند احساساتتان را بهتر بشناسید. با مطالعه‌ی این کتاب با ابزارهایی درونی و بیرونی کنترل احساسات آشنا می‌شوید و درمی‌یابید چگونه به‌جای اینکه بازیچه‌ی احساساتتان شوید، خودتان کنترل آن‌ها را به دست بگیرید تا طعمِ داشتنِ یک زندگی سالم و موفق را بچشید.

درباره‌ی کتاب از نو

زندگی همه‌ی ما انسان‌ها آکنده از احساسات مختلف است، احساساتی که گاهی خوشایند و برخی اوقات نیز طاقت‌فرسا هستند. این حس نامطلوب می‌تواند اضطراب یک قرار ملاقات باشد یا تجربه‌ی خشم شدید در ترافیک و یا غم جدایی از دوست. همگی می‌دانیم هیچ کدام از این حس‌های ناخوشایند اجتناب‌ناپذیر نیستند و اغلب اوقات به راحتی می‌توانند ما را ناامید و سرخورده کنند. اما اتان کراس (Ethan Kross) در کتاب از نو (Shift) ایده‌ی تازه‌ای را مطرح می‌کند. او معتقد است که احساسات را نمی‌توان به دو دسته‌ی خوب و بد تقسیم کرد، چراکه آن‌ها درواقع اطلاعاتی هستند که لازم است درکشان کنید.

برخلاف تصورات معمول که احساسات را مانع تفکر و عقلانیت قلمداد می‌کنند، کراس باور دارد اگر بتوانید احساساتتان را رمزگشایی کنید و در زمان و مکان مناسب از اطلاعات حاصل از این رمزگشایی بهره ببرید، مثل یک سیستم ایمنی فعال نسبت به محیطتان هوشیار می‌شوید، مناسب‌ترین واکنش را نشان می‌دهید و تصمیمات درستی می‌گیرید. اما سؤال اینجاست که چطور می‌توان به این مهارت دست پیدا کرد؟

اتان کراس که به‌عنوان یک روان‌شناس برجسته شناخته می‌شود، بخش عمده‌ی زندگی حرفه‌ای خود را وقف یافتن پاسخ برای این پرسش کرده است. او نتیجه‌ی کنکاش‌های علمی خود را در کتاب از نو گرد آورده تا تفکرات اشتباهِ رایج در باب احساسات را به چالش بکشد و چارچوب نوینی ارائه دهد تا هر کس با مدیریت احساساتش، بتواند کنترل زندگی خود را به دست بگیرد.

نویسنده‌ی کتاب از نو، در این اثر پژوهش‌های به‌روز را با روایت‌های واقعی و تکان‌دهنده‌ای از زندگی افراد مختلف در هم آمیخته است تا از این طریق به ما نشان دهد که چگونه از ابزارها و امکاناتی که در بدن، ذهن، ارتباطات، فرهنگ‌ها و فضاهای زیسته‌مان وجود دارند، برای تغییر و بهبود احساساتمان بهره ببریم تا زندگی سالم‌تر و موفق‌تری داشته باشیم.

اتان کراس در این کتاب اول از همه دلیل بروز احساسات را شرح می‌دهد و سپس تلاش می‌کند با بیانی روان و در عین حال به شکل علمی و مستدل ثابت کند که کنترل هیجان، امری کاملاً امکان‌پذیر است. بعد از آن، ابزارهای درونی و بیرونی کنترل احساسات را برمی‌شمرد و در نهایت از یک راهکار ابداعی پرده برمی‌دارد تا بتوانید احساسات خود را به شکل هدفمند و آگاهانه کنترل کنید.

به این ترتیب با این کتاب در مسیر علم و تجربه قدم برمی‌دارید و یاد می‌گیرید که چطور با در دست گرفتن افسار احساساتتان، بر زندگی خود مسلط شوید. ناگفته نماند که کتاب از نو، این راهنمای ضروری و ارزنده با تلاش مینا صفری به فارسی ترجمه شده و انتشارات نوین آن را به عرصه‌ی چاپ رسانده است.

جوایز و افتخارات کتاب از نو

• کتابی پرفروش در سطح بین‌المللی
• قرارگیری در فهرست بهترین کتاب‌های خودیاری در زمینه‌ی توسعه‌ی فردی از نگاه اوپرا دیلی (Oprah Daily)
• یکی از ده عنوان کتاب پیشنهادی آدام گرانت برای رشد توانمندی‌های ذهنی
• کتاب منتخب ویراستاران آمازون

نکوداشت‌های کتاب از نو

• کتاب از نو، واکنش‌های شدید احساسی و هیجانی ما را از دریچه‌ی تازه‌ای مورد بررسی قرار می‌دهد. (نیویورکر)
• نقشه‌ی راهی که مسیر عبور از حمله‌های احساسی‌ای را که زندگی هر روز به سمتمان روانه می‌کنند، نشان می‌دهد. (نیویورک تایمز)
• یک راهنمای روشن و قابل درک برای مدیریت احساسات. (وال‌استریت ژورنال)
• این کتاب روشنگر، موهبتی است برای افرادی که در پی راهی برای کنترل بهتر زندگی درونی‌شان می‌گردند. (پابلیشرز ویکلی)
• اتان کراس در کتاب از نو ماهرانه ثابت می‌کند که چطور تغییرات کوچک در نحوه‌ی تفکر ما می‌تواند به بهبود عمیق سلامت عاطفی‌مان کمک کند. (لیزا دمور، روان‌شناس برجسته‌ی آمریکایی)
• اتان کراس با این کتاب یک راهنمای انقلابی برای تسلط بر زندگی عاطفی ارائه می‌دهد. او با راهکارهایی علمی به شما کمک می‌کند تا احساساتتان، بهبوددهنده‌ی توانایی‌هایتان باشند و نه مانع آن. (چارلز داهیگ، روزنامه‌نگار آمریکایی و نویسنده‌ی کتاب پرفروش قدرت عادت)

کتاب از نو برای چه کسانی مناسب است؟

اگر در میانه‌ی تلاطم دائمی احساسات به سر می‌برید و دلتان می‌خواهد بتوانید راه تسلط بر این طوفان هرروزه را پیدا کنید تا بر زندگی خود مسلط شوید، آموزه‌های این کتاب می‌توانند به شما کمک کنند.

در بخشی از کتاب از نو: جعبه‌ ابزاری برای مدیریت احساس می‌خوانیم

وقتی بحث بازسازی شناختی می‌شود یکی از چالش‌های بزرگ این است که بسیاری از افراد نمی‌دانند چطور تجربه‌هایشان را به‌صورت سازگار و مؤثر بازسازی کنند و در نتیجه در دام بازسازی منفی می‌افتند. مثلاً پنچرشدن بی‌موقع ممکن است نشانه‌ای دیگر از بدشانسی همیشگی تفسیر شود، نه یک اتفاق معمولی که برای همه پیش می‌آید. یا اختلاف‌نظر و مشاجره‌ای با همکار ممکن است توهین شخصی به نظر برسد، نه یک سوءتفاهم ساده. یا آتش‌سوزی در ایستگاه فضایی ممکن است نشانه‌ای قطعی از شکست مأموریت تلقی شود و اینکه اصلاً سوارشدن به شاتل از ابتدا اشتباه بزرگی بوده است.

شواهد مرتبط با بازسازی شناختی نادرست را می‌توان خیلی روشن در میان افرادی دید که معمولاً بیش از حد نگران‌اند یا دربارۀ مشکلات خود نشخوار ذهنی می‌کنند. زمانی که نگرانیم، در واقع از سامانۀ کنترل شناختی‌مان استفاده می‌کنیم تا مشکلی را حل کنیم، اما نهایتاً با بازسازی منفی شرایط، وضعیت را بدتر می‌کنیم. مثلاً اگر از رفتن به یک مهمانی می‌ترسم، ممکن است ذهنم سناریوهایی را شبیه‌سازی کند که در آن بدترین ترس‌هایم تحقق یافته‌اند: وارد مهمانی می‌شوم و هیچ‌کس را نمی‌شناسم؛ همه طوری نگاهم می‌کنند که انگار بی‌دعوت وارد شده‌ام؛ دوستی که با او صحبت می‌کنم، ناگهان می‌رود سراغ فرد دیگری و من تنها کنار میز نوشیدنی‌ها می‌مانم؛ همه به من زل می‌زنند. این نوع بازسازی منفی می‌تواند ما را در چرخه‌ای از نگرانی گرفتار کند. به‌جای حل مسئله، تلاش‌ برای بازسازی شناخت، فقط اضطراب و ترسم را بیشتر می‌کند.

چند سال پیش، من دربارۀ اینکه بازسازی شناختی چگونه در افراد مستعد نگرانی به خطا می‌رود تحقیقی انجام دادم. دوستان و درمانگران اغلب به این افراد می‌گویند «بر جنبه‌های مثبت تمرکز کن»، اما آن‌ها معمولاً چنین نمی‌کنند. پرسش این بود که چرا؟ یکی از احتمالات این بود که این افراد اصلاً تلاش نمی‌کنند جنبۀ مثبتی در وضعیت بیابند و به‌جای آن ذهنشان را درگیر همۀ سناریوهای اضطراب‌آور ممکن می‌کنند.

فهرست مطالب کتاب

یادداشت ناشر
مقدمه
بخش اول: به دنیای هیجانات و احساساتتان خوش آمدید
فصل 1. چرا احساس میکنیم؟
فصل 2. آیا واقعاً می‌توانید هیجانات خود را کنترل کنید؟
بخش دوم: دگرسویی از درون به بیرون
فصل 3. آنچه یک ترانۀ احساسی پرشور دهۀ 1980 دربارۀ هیجان به من آموخت: دگرگون‌کننده‌های حسی
فصل 4. افسانۀ مواجهۀ کلی: ابزارهای تغییر توجه
فصل 5. «گفتنش خیلی راحت‌تر از انجام‌دادن آن است»: تغییردهنده‌های زاویۀ دید
بخش سوم: تغییر از بیرون به درون
فصل 6. پنهان در برابر چشم: تغییردهنده‌های فضا
فصل 7. گیرافتادن در یک احساس: ابزارهای تغییر در روابط
فصل 8. سوئیچ اصلی: ابزارهای تغییر فرهنگ
بخش چهارم: تغییر با برنامه‌ریزی
فصل 9. از دانستن تا انجام‌دادن: خودکارسازی تغییر
نتیجه‌گیری
قدردانی
منابع
دربارۀ نویسنده
نام‌نامه