بله
هر وقت کسی دچار اضطراب یا آشفتگی می‌شود، اولین چیزی که به او می‌گویند این است: «یک نفس عمیق بکش.» کتاب کنترل اضطراب و نگرانی با ذهن آگاهی به قلم جولی جین مارشال راهکارهایی عملی برای مدیریت استرس و اضطراب ارائه می‌کند. ذهن‌آگاهی و انجام تمرینات مدیتیشن به‌صورت روزانه و تصحیح کردن سبک زندگی راه‌هایی است که او برای رسیدن به زندگی‌ای توأم با آرامش به خوانندگانش پیشنهاد می‌دهد.
درباره‌ی کتاب کنترل اضطراب و نگرانی با ذهن آگاهی
تصور کنید فردا صبح قرار است کار مهمی انجام دهید. یک امتحان یا قراری کاری و سرنوشت‌ساز پیش رو دارید. خودتان را برایش آماده کرده‌اید و تمام تلاشتان را کرده‌اید. وقت آن فرا رسیده که کمی بخوابید تا فردا پرانرژی ظاهر شوید. به تخت می‌روید، به دیوار خیره می‌شوید؛ اما هیچ اتفاقی نمی‌افتد. اضطراب خواب را از چشمانتان دزدیده است. ممکن است فکر کنید چرا من باید اضطراب داشته باشم؟ احتمالاً جوابش قرار است نگرانی بیشتری را به سمت شما روانه کند.
اینجاست که با خودتان فکر می‌کنید ای‌کاش زودتر کتاب کنترل اضطراب و نگرانی با ذهن آگاهی (Managing Anxiety with Mindfulness For Dummies) را خوانده بودید! زندگی آن‌قدرها هم که فکر می‌کنیم سخت نیست. همیشه موفقیت و آرامش را نباید در نوک قله‌ها یا جاهای دور از دسترس جست‌وجو کرد. قرار نیست برای به آرامش رسیدن به‌جای عجیب‌وغریبی برویم، بلکه راز آن در سادگی نهفته است. با خودتان فکر کنید انگار همه چیز دارد برای اولین‌بار اتفاق می‌افتد. فقط باید در لحظه حضور داشته باشید.
جولی جین مارشال (Joelle Jane Marshall) در این اثر قرار است به دغدغه‌ای همگانی پاسخ دهد. چیزی که انگار لذت بردن از زندگی بدون آن آن‌قدرها کار راحتی نیست. او با شما در این سفر اکتشافی همراه می‌شود تا ذهن‌آگاهی را کشف کنید. یاد بگیرید زمان‌هایی که سخت می‌گذرد، با خودتان مهربان‌تر رفتار کنید و عادت‌های ناسالمی که به این وضعیت دامن می‌زنند را از زندگی‌تان بیرون کنید. تمرین‌های متنوعی که در کتاب به آن‌ها برمی‌خورید کمک می‌کند تا بدون صرف کردن هزینه‌ی هنگفت یا انجام دادن کارهای نسبتاً وقت‌گیر، این هیجانات را مدیریت کرده و به اضطراب و استرس اجازه ندهید تا زندگی‌تان را فرابگیرند.
داشتن میزانی از استرس برای تمام انسان‌ها ضروری است. اما زمانی که این احساسات به شکلی مزمن و آزاردهنده ادامه داشته باشند، باید فکری به حالشان کرد. جولی جین مارشال مانند یک دوست مهربان و آرام قدم‌به‌قدم شما را به سمت آگاهی بیشتر از ذهنتان همراهی کند و امکان شکستن چرخه‌ی معیوب اضطراب را برایتان فراهم کند. لحن کتاب کنترل اضطراب و نگرانی با ذهن آگاهی آن‌قدرها پر از اطلاعات تخصصی و بالینی نیست که بخواهد سرگردانتان کند؛ بلکه همه چیز بسیار آرام پیش می‌رود.
این راهنما به چهار بخش کلی تقسیم شده است؛ بخش اول، شروع کنترل اضطراب و نگرانی، یک‌راست شما را سر اصل مطلب می‌برد. این نگرانی‌ها از کجا می‌آیند و چرا گاهی نمی‌توان آن‌ها را کنترل کرد؟ ذهن‌آگاهی دقیقاً چیست و چطور قرار است در این راه یاریگر باشد؟ بخش بعدی نیز به اطلاعاتی عمیق‌تر درباره‌ی ذهن‌آگاهی اختصاص یافته است. اصولی که ما را به ایجاد آرامشی پایدار در زندگی ترغیب می‌کند. بخش بعد اما راهکارها بیشتر جنبه‌ی عملی به خودشان می‌گیرند؛ جولی جین مارشال تک‌تک جزئیات سبک زندگی را درنظر گرفته و ما را دعوت به ساختن عادت‌هایی سالم‌تر می‌کند. بخش آخر نیز جنبه‌ی تکمیلی دارد و در آن تمریناتی عملی برای حفظ کردن آرامش و دوری از عوارض اضطراب مزمن به مخاطبان خودش عرضه کرده است.
کتاب کنترل اضطراب و نگرانی با ذهن آگاهی را می‌توانید با ترجمه‌ی لادن شریعت زاده در انتشارات نسل نواندیش بخوانید.
کتاب کنترل اضطراب و نگرانی با ذهن آگاهی برای چه کسانی مناسب است؟
کسانی که به دنبال راهکارهای ساده و عملی برای کاهش اضطراب خود هستند و علاقه‌مندان به ذهن آگاهی از مطالب این کتاب استقبال خواهند کرد.
در بخشی از کتاب کنترل اضطراب و نگرانی با ذهن آگاهی می‌خوانیم
اگر بادقت و از نزدیک به صفحات کتابی خیره شوید، طوری که بینی‌تان تقریباً آن را لمس کند، صفحات را تاریک و مبهم می‌بینید و نمی‌توانید معنی تک‌تک واژه‌ها یا تصاویر را متوجه شوید. به‌طور حتم، نمی‌توانید کتاب را بخوانید و درک کنید که دربارۀ چیست.
اما وقتی به‌تدریج کتاب را از صورتتان دور می‌کنید، کلمات، شکل‌ها و تصاویر و جملات و پاراگراف‌ها را بهتر متوجه می‌شوید. وقتی کتاب را از صورتتان حتی دورتر هم می‌برید، متوجه چیزهای اطراف کتاب هم می‌شوید، میز تحریرتان، دیگر اسباب و اثاثیۀ خانه و دکور خانه یا محل کارتان.
به‌طور مشابه، وقتی به افکارتان آن‌قدر نزدیک می‌شوید که تنها به آن‌ها توجه می‌کنید، دیدگاه وسیعی نخواهید داشت. ممکن است افکار غیرمفیدی داشته باشید علتش این است که نمی‌توانید تصویر وسیع‌تری را ببینید. برگشت از افکارتان به شما اجازه می‌دهد تا بین خودتان و آن‌ها فاصله ایجاد کنید و از شناسایی آن افکار همراه خودتان دست بردارید. با انجام این کار حس کنترل و انتخاب بیشتری به شما دست می‌دهد و می‌توانید تصمیمات عاقلانه‌تری بگیرید.
برای مثال، گاهی اوقات می‌نشینم و می‌نویسم و گیر می‌افتم. به خودم زمانی می‌دهم که در آن به کارم ادامه دهم و سعی کنم خود را مجبور به نوشتن کنم. وقتی بیشتر از محدودۀ زمانی‌ام ادامه می‌دهم و هنوز برای نوشتن کلمات روی صفحه، سخت تلاش می‌کنم، یک قدم به عقب برمی‌گردم. استراحتی به خودم می‌دهم، شاید کمی غذا بخورم و دوباره کارم را شروع کنم.
با برداشتن گامی به عقب، به خودم اجازه می‌دهم سرحال به کارم برگردم؛ به‌جای اینکه پشت میزم بنشینم و سخت کار کنم و مأیوس و سرخورده شوم. شما هم می‌توانید همین کار را انجام دهید.
