معرفی و دانلود کتاب تفکر بیش از حد: راه حلی شگفت انگیز برای جلوگیری از تفکر بیش از حد

معرفی کتاب تفکر بیش از حد: راه حلی شگفت انگیز برای جلوگیری از تفکر بیش از حد

کتاب تفکر بیش از حد، اثری سودمند برای آشنایی با روش‌های جلوگیری از نشخوار فکری است. جان آکاف، نویسنده‌ی کتاب، روش‌هایی کاملاً عملی و تاثیرگذار برای رهایی از صداهای ذهنی و به‌کارگری آن‌ها در مسیر درست را مطرح کرده است. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر، شیوه‌ی رهایی از بیش‌اندیشی را یاد می‌گیرید.

درباره‌ی کتاب تفکر بیش از حد

کتاب تفکر بیش از حد (Soundtracks: The Surprising Solution to Overthinking)، منبعی آموزشی برای یادگیری روش‌های کنترل افکار و مدیریت ذهن است. جان آکاف (Jon Acuff)، نویسند‌ه‌ی کتاب، با انجام پژوهشی میدانی به این نتیجه رسیده که 99/5 درصد از افرادِ یک جامعه‌ی آماریِ 10 هزارنفری، به بیش‌اندیشی مبتلا هستند. او خواننده را با این واقعیت آشنا می‌کند که اکثر افراد با صداهای ذهنی خود زندگی می‌کنند. از دیدگاه جان اکاف، فکرها را نمی‌توان متوقف کرد، بلکه باید افکار مخرب را تشخیص داد و آن‌ها را با فکرهای پرفایده جایگزین کرد.

مطالب کتاب تفکر بیش از حد با توضیحاتی درباره‌ی راه‌حلی شگفت‌انگیز برای جلوگیری از بیش‌‌اندیشی آغاز می‌شود. جان آکاف در ادامه از قدرت تفکر بیش از حد در سه مرحله و شیوه‌های بهره برداری از آن سخن رانده است. مطالعه‌ی این مفاهیم به خواننده کمک می‌کند تا کنترل فکرهای خود را در اختیار بگیرد و با کاهش افکار منفی، به‌ آرامش درونی برسد.

جلوگیری از تفکر بیش از حد با روش جان آکاف

جان آکاف در بخش‌های بعدی کتاب تفکر بیش از حد، به خواننده آموزش می‌دهد تا جمله‌های انگیزشیِ جدیدی برای خودش بسازد، چیزهایی که به دنبال آن‌ها است را پیدا کند و هزینه‌ی ایمان را بپردازد. یادگیری این مفاهیم باعث می‌شود تا مخاطب کتاب، ذهنیتی مثبت داشته باشد و افکار خود را در اختیار بگیرد.

کتاب تفکر بیش از حد را انتشارات آگاه باشیم با ترجمه‌ی فرزانه شریعتی و سعید حسنی، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.

نکوداشت‌های کتاب تفکر بیش از حد

• جان آکاف، مانعی پنهان برای موفقیت شناسایی کرده و نقشه‌ای برای سرنگونی آن ارائه داده است. پس در تصمیم‌گیری زیاد فکر نکنید. فقط این کتاب کاربردی و سرگرم‌کننده را بردارید و برای یادداشت‌برداری آماده شوید. (دنیل اِچ پینک، نویسنده‌ی پرفروش نیویورک تایمز)
• افراط‌اندیشی یکی از دشمنان طبیعی ذات‌گرایی (ذات مقدم بر وجود) محسوب می‌شود. این بسیار دلگرم‌کننده است که می‌بینیم جان اکاف برای مبارزه با یک مشکل فکری، کتاب جدیدی با نام تفکر بیش از حد نگاشته است. (گِرِگ مَک کیون، مجری پادکست محبوب آنچه ضروری است و نویسنده‌ی کتاب اصل‌گرایی)

کتاب تفکر بیش از حد برای شما مناسب است اگر

• از نشخوار فکری خسته شده‌اید و به دنبال راه‌حلی کارآمد برای کنترل بیش‌اندیشی خود هستید.
• به کتاب‌های توسعه‌ی فردی با تاکید بر تغییر الگوهای ذهنی علاقه دارید.
• در حوزه‌‌های روان‌درمانی فعالیت می‌کنید و می‌خواهید در جریان اطلاعات به‌روز در زمینه‌ی نشخوار فکری قرار بگیرید.

در بخشی از کتاب تفکر بیش از حد: راه حلی شگفت انگیز برای جلوگیری از تفکر بیش از حد می‌خوانیم

در طول فصول شلوغ، اغلب این صدای ذهن را می‌شنوم: «کارهای زیادی برای انجام دادن داری، اما زمانت محدوده.» احساس می‌کنم غرق شده‌ام چون نمی‌دانم ابتدا روی کدام کار به ظاهر مهم تمرکز کنم.

من ولوم آن صدای ذهن را با فهرست‌بندی پایین می‌آورم. فهرست سریع‌ترین روش برای شفاف‌سازی هرج و مرج است. گاهی‌اوقات برای یک لحظه خاص فهرست درست می‌کنم. فهرست کردن کارهایی که باید در یک پروژه انجام دهم، شرایط را شفاف‌تر می‌کند. گاهی‌اوقات این فهرست به گونه‌ای طراحی می‌شود که آرامش در یک فعالیت تکراری مانند بستن چمدان برای سفر را به ارمغان می‌آورد. من از همان فهرست بسته‌بندی برای پنج سال گذشته استفاده کرده‌ام. گاهی‌اوقات فهرست بر آنچه باید در یک روز خاص انجام دهم، تمرکز می‌کند.

فهرست سریع‌ترین روش برای شفاف‌سازی هرج و مرج است.

در طول یک فصل شلوغ سفر متوجه شدم که هر روز صبح 5 تا 10 کاری که باید در آن روز انجام می‌دادم را در دفترچه‌هایی که در هتل‌ها روی میز قرار می‌دهند، یادداشت می‌کردم. از آنجایی که آن‌ها کوچک بودند، نمی‌توانستم کاری که معمولا انجام می‌دهم را به خوبی انجام دهم و این موضوع باعث نشخوار فکری در مورد کارهای که باید انجام می‌دادم می‌شد.

به طوری که برای انجام همه این کارها در روز سه‌شنبه به 96 ساعت زمان نیاز داشتم. مرز کاغذ آنقدر خوب کار کرد که تصمیم گرفتم این کار را در خانه نیز انجام دهم. به یاد آوردم که نویسنده جیمز آلتوچر از دفترچه یادداشت پیشخدمت قدیمی برای ثبت ایده‌های جدید استفاده می‌کرد؛ بنابراین تعداد زیادی از آن‌ها را سفارش دادم. آیا این روش کار خواهد کرد؟ هنوز نمی‌دانم اما تکنیک‌های تست به شما آزادی خلاقانه‌ای می‌دهد تا هر تعداد از گزینه‌هایی که می‌خواهید را امتحان کنید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل اول: راه‌حلی شگفت انگیز برای جلوگیری از بیش اندیشی
تفکر بیش از حد به این معناست که تفکر و تصور شما مانعی در مسیر رسیدن به خواسته‌هایتان باشد
صداهای مخفی در ذهنتان زندگی شما را شکل خواهد داد
مغز شما می‌تواند سریع و واقعی باشد
فلاش زدن خاطرات و کور شدن ما در مقابل حقیقت
قدرت مال شماست
تغییر شرایط و تغییر افکار
قدرت تفکر بیش از حد در سه مرحله و بهره برداری از آن
فصل دوم: انتخاب با شماست
علم می‌گوید صدای ذهنتان را جایگزین کنید!
سه سوالی که باید از صدای ذهن خود بپرسید
آیا این را به یک دوست می‌گویید؟
با تمام این افکار چه می‌توانید کنید؟
فصل سوم: یک ولوم (میزان صدا) را قبول نکنید
این یک ولوم (کم یا زیادکننده صدا) است
آنچه برای توسعه چند تکنیک قبول نکردن لازم است!
سلب مسئولیت
قبول نکردن برای چه؟ پنج تکنیک مورد علاقه من
50 تکنیک قبول نکردن که می‌توانید همین امروز برای کم کردن صدای ذهن خود استفاده کنید
فصل چهارم: از بهترین‌ها قرض بگیر
از بهترین‌ها قرض بگیر
فهرست پخش خود را با آهنگ فرد دیگری آغاز کنید
خداوند دوروتی پارکر را بیامرزد
کانیه چه می‌کرد؟
چه صداهای ذهنی را باید قرض بگیرید؟ تمامی آن‌ها
جهان صدف شماست!
فصل پنجم: برنده هفته
در مورد افکار منفی خود یک تصمیم جدید اتخاذ کنید.
آیا می‌خواهید به یک هدف دشوار دست یابید؟ همین حالا اقدام کنید!
کارن بدترین است!
تغییر تفکرات منفی به مثبت
تلنگر؛ آگاهی شما برای مسیر پیروزی
فصل ششم: با تفکر بیش از حد مبارزه نکنید، بلکه آن را تغییر دهید
یک تلنگر سریع
هتلی که نتوانستم ببینم
حقیقتی در مورد تغییر سریع صدای ذهن
یک سفر هیجان انگیز با تاولی روی پا
فصل هفتم: تنظیم مسیرتان به سمت مثبت اندیشی
همه راه‌ها به مسیر منتهی می‌شوند
من و جملات انگیزشی زیگ زیلار و آینه
نگاهی عمیق‌تر به عبارات تاکیدی و انگیزشی
فراتر از خوشبینی
فصل هشتم: شعار را با خود تکرار کنید
ساخت جملات انگیزشی جدید
صدای ذهن جدید
می‌خواهید آن را امتحان کنید؟
فصل نهم: مدارک و شواهد جمع کنید
شما چیزهایی را که به دنبالش هستید را پیدا می‌کنید
ترس رایگان است اما ایمان هزینه دارد
سه گام برای جلب نظر صداهای درونی با غافلگیری
تلاش بهترین شکل برای اثبات است
فصل دهم: ساختن یک ذهنیت مثبت با یک نماد
شما از قبل توسط صداهای ذهنی خود احاطه شده‌اید
تبدیل خط پایان به یک نماد
سنگ‌ها، نظرات و خالکوبی‌ها
چگونه نمادی برای خود بسازیم؟
فقط یکی را انتخاب کنید
نمادهایی که از امروز می‌توانید از آن‌ها بهره ببرید
اگر مرا پیدا کنی، یکی از نمادهایم را به تو می‌دهم
نتیجه گیری