کتاب مدیتیشن عملی: راهنمای جامع و گام به گام

جووانی دینستمن با نگارش کتاب مدیتیشن عملی، در حقیقت راهنمایی جامع پیرامون انواع، روش‌ها، جنبه‌های گوناگون، مزایا و تکنیک‌های عملی مراقبه و مدیتیشن برایتان تدارک دیده که سلامت جسمی، ذهنی و آرامش و آسودگی خاطر را برای شما به دنبال خواهد داشت. مطالعه‌ی کتاب حاضر این فرصت را در اختیارتان قرار می‌دهد که با کمترین هزینه و امکانات، انرژی‌درمانی را آغاز کنید.

درباره‌ی کتاب مدیتیشن عملی

اگرچه مراقبه یا مدیتیشن قدمتی دیرینه دارد و بخش مهمی از آداب ادیان شرقی را تشکیل می‌دهد اما به نظر می‌رسد با وجود استرس‌های محیطی، عدم تمرکز و فشار ذهنی‌ای که امروزه در جهان مدرن می‌بینیم، انسان معاصر بیش از نیاکانش به این روش برای رشد شخصی نیاز دارد. برای بسیاری از افرادی که به‌طور حرفه‌ای به مراقبه نمی‌پردازند و آشنایی کاملی با آن ندارند، مدیتیشن یعنی اینکه دقایقی در سکوت بنشینند و حواسشان را بر نقطه‌ای خاص یا موضوع به‌خصوصی متمرکز کنند. چنین تصوری غلط نیست اما کامل هم نیست. مدیتیشن در حقیقت بهترین درمانی است که رهبران معنوی و اساتید ذهن‌آگاهی برای رفع نگرانی‌ها، دریافت شادی بی‌انتها و اتصال به منبع بی‌پایان انرژی برایمان تجویز می‌کنند. با وجود مدیتیشن از دردهای جسمانی مزمنی که ریشه در افکار سمی یا اضطراب‌های خودساخته دارند رها خواهید شد و آرامشی را وارد زندگی خواهید کرد که شما را در برابر هر ضربه‌ی روحی آسیب‌ناپذیر می‌کند.

مزایایی که برشمردیم تنها گوشه‌ای از فواید گسترده‌ی مراقبه هستند که با خواندن کتاب مدیتیشن عملی (Practical Meditation)، اثر جووانی دینستمن (Giovanni Dienstmann) نصیب خود خواهید کرد.

کتاب با ارائه‌ی اطلاعاتی صحیح و معتبر درمورد چیستی مدیتیشن آغاز می‌شود. در این مرحله باورهای نادرستی را خواهید شناخت که درباره‌ی مدیتیشن رواج پیدا کرده‌اند و چه‌بسا در ذهن شما هم نهادینه شده باشند. سپس اطلاعاتی مختصر اما سودمند درمورد سنت‌های مدیتیشن به شما عرضه می‌شود. در این مرحله، سنت‌های کهن و مدرن مراقبه همراه با دوره‌ی زمانی مربوط به آن‌ها معرفی خواهند شد. به‌تدریج فواید و اثرات مدیتیشن بر ارکان و بخش‌های مختلف بدن، همچنین بر روح و ذهنتان به بحث گذاشته می‌شود. در ادامه، «مینی مدیتیشن»‌ها وارد مباحث می‌شوند تا با تعدادی از روش‌های سریع، ساده و کاربردی مدیتیشن آشنا شوید.

رفته‌رفته برنامه‌ای برای تمرینات روزانه به شما ارائه می‌شود تا مدیتیشن را به زندگی روزانه‌ی خود نیز وارد کنید. کتاب مدیتیشن عملی تکنیک‌های مراقبه را به‌تمامی به شما معرفی کرده و اجازه می‌دهد تا روشی را انتخاب کنید که مناسب روحیات و نیازهای شما باشد. جووانی دینستمن در مراحل بعدی، انواع تمرینات از جمله «ذاذن»، «یوگا نیدرا»، «تراتاکا»، «ماندالا» و... را همراه با چگونگی اجرای آن‌ها و مزایایشان به شما معرفی خواهد کرد. در انتهای کتاب نیز با روش‌هایی روبه‌رو خواهید شد که به کمک آن‌ها می‌توانید مدیتیشن را برای رشد مهارت‌های شخصی و پیشرفت زندگی اجتماعی‌تان به کار بگیرید و اعتمادبه‌نفس و خلاقیت خود را با بهره‌گیری از مراقبه بهبود ببخشید.

کتاب مدیتیشن عملی را می‌توانید با برگردان ساسان جعفرنیا و بهاره قاسمی تهیه کنید که از سوی نشر زمان تغییر به دوستداران آثار انرژی‌درمانی عرضه شده است.

نکوداشت‌های کتاب مدیتیشن عملی

• جووانی راه‌های مختلف مدیتیشن و همچنین نحوه‌ی استفاده از مزایای مدیتیشن را در تمام زمینه‌های زندگی‌مان بررسی می‌کند. از اینکه مراقبه‌ی عملی واقعاً چقدر سودمند است، شگفت‌زده شدم. یک کتاب فوق‌العاده از یک معلم ژرف‌نگر. (ریک هانسون، نویسنده)
• کتاب مدیتیشن عملی برای سبک‌های مراقبه‌ی سنتی، از جمله تکنیک‌های برجسته‌ی یوگی، تائوئیست، بودایی، صوفی و ودایی نگاشته شده. این کتاب تکنیک‌های اصلی مدیتیشن را آموزش داده و آن را به‌صورتی جالب و خلاقانه ارائه می‌کند تا بتوانید آن‌ها را در دنیای واقعی به کار ببرید. (سوامی موکتی بوداناندا، استاد یوگا، معلم معنوی، نویسنده)

کتاب مدیتیشن عملی برای چه کسانی مناسب است؟

اگر می‌خواهید مراقبه را به یکی از فعالیت‌های روزمره‌ی خود بدل کنید و همواره از تأثیرات مثبت مدیتیشن بر ذهن و جسمتان بهره ببرید، کافی است مطالعه‌ی کتاب مدیتیشن عملی را آغاز کنید.

در بخشی از کتاب مدیتیشن عملی: راهنمای جامع و گام به گام می‌خوانیم

هر یک از مینی مدیتیشن‌ها، نقطه تمرکز متفاوتی دارد - بدن، بینایی، تنفس، افکار و صدا. تأمل در احساس ایجاد شده از هر تکنیک، به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید کدام نوع مدیتیشن می‌تواند برایتان مفیدتر باشد. سؤالات زیر را در مورد هر مینی مدیتیشن از خود بپرسید:

در طول مدیتیشن چه احساسی داشتید؟ آیا ذهن شما به طور طبیعی راحت با تمرین همراهی می‌کرد یا خسته کننده و اجباری بود؟ برای افراد مختلف، کانال‌های حسی مختلفی جذابیت دارند، بنابراین ببینید که کدام تمرکز حسی برای شما بهتر عمل می‌کند و تکنیکی را انتخاب کنید که عمدتاً روی آن کار می‌کند.

بعد از هر مدیتیشن چه احساسی داشتید؟ افراد برای اهداف، تجربیات یا پیشرفت‌های شخصی متفاوت مدیتیشن می‌کنند. مثلاً، ممکن است فقط بخواهید ریلکس کنید، یا ممکن است بخواهید احساس آزادی، حضور، عشق یا خودشناسی را تجربه نمایید. به این فکر کنید که بیشتر به دنبال چه چیزی هستید و کدام یک از مینی مدیتیشن‌ها در رسیدن به آن کمک کرد. سپس تکنیک مشابهی را از فصل 4 انتخاب کنید تا بعداً امتحان شود.

به نظر عجیب می‌آید - آیا این کار را درست انجام می‌دهم؟ بعد از اولین مدیتیشن خود هم ممکن است احساس آرامش و آسودگی کنید، و هم ممکن است فقط یک آرامش ساده را تجربه کنید. برخی افراد ممکن است چیزهایی را تجربه کنند که بیان یا درکشان سخت است. همچنین ممکن است در مورد اینکه آیا دستورالعمل‌ها را به درستی دنبال می‌کنید یا نه، شک داشته باشید. هر احساسی که دارید، بهتر است در این مرحله نگرانش نباشید. چون با ادامه تمرین و یادگیری در مورد مدیتیشن، همه چیز واضح‌تر می‌شود.